Edzőlabda: Hatékony titok terhes nők számára

Az edzőlabda sok vietnami terhes nő számára még mindig új, de a terhesség alatt számos előnye van, ezért kérjük, ne hagyja figyelmen kívül.

Sok nő nagyon jól ismeri a labdát az edzőteremben, de kevesen tudják, hogy hasznos kellék a terhes nők számára. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megtudja, milyen konkrét előnyökkel jár az edzőlabdák az alábbi cikkben.

Mi az az edzőlabda?

Az edzőlabda egy nagy, rugalmas műanyagból készült felfújható labda, amelyet néha fizioterápiás labdának is neveznek. A testépítésben használt labda is eléggé hasonlít ehhez a labdához, de általában kisebb méretű, így terhes nők számára nem hasznos. Az edzőlabda felfújva elérheti a 65 vagy 75 cm magasságot.

Az edzőlabda speciális robbanásgátló anyagból készült, hogy a lyukasztáskor a gőz lassan szabaduljon fel, elkerülve a hirtelen robbanást. Néhány edzőlabdát csúszásmentes felülettel terveztek, hogy a terhes nők ne eshessenek könnyen a padlóra. Az edzőlabda jobban működik, ha terhes nők kemény talajon használják otthon vagy a kórházban.

Az edzőlabdák előnyei a terhesség alatt

A terhes nők számára nagyon nehéz jól elaludni vagy kényelmesen ülni. Miközben a has növekszik, és a hátfájás fokozódik, a székek, padok vagy más felületek már nem nyújtanak kényelmet az anyának. A tornalabda azonban ilyenkor többé-kevésbé megfelel a várandós anya szervezetének, épp elég feszesség ahhoz, hogy az anya rátámaszkodjon, és egyben vigaszt is hozzon az anyának.

Tanulmányok kimutatták, hogy az edzőlabda használata a következő születési előnyökkel jár:

Segíts anyának a helyes testtartásban

Növeli a méh, a méhlepény és a magzat véráramlását

Enyhíti a gerincre, a gátra és a combra nehezedő nyomást

Növelje a medence átmérőjét, ösztönözze a babát, hogy fordítsa le a fejét a megfelelő helyzetbe.

Az edzőlabdák előnyei szülés közben

A megfelelő méretnek és rugalmasságnak köszönhetően az edzőlabda nagyon támogatja a terhes nőket a vajúdás során azáltal, hogy segíti az anyát, hogy felegyenesedjen sok különböző testhelyzetben, sokkal hatékonyabban, mint a szék használata, vagy sok más felülethez támaszkodva. A tornalabda a kismama szerint állhat vagy természetesen foroghat is, mert a tornázólabda vízálló anyagból készült, így az anyuka fürdés közben is használhatja. Az edzőlabda felülete nem sima, ezért kérjük, nyugodjon meg a csúszás miatt.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a gyakorlatlabdák vajúdás közbeni váratlan előnyei a következők:

Jelentősen csökkenti a hátfájást, a stresszt és a szorongást terhes nőknél

Enyhíti a nyomást az alhasra, a gátra és a combokra

Enyhíti a hasi fájdalmat, a vajúdás alatti görcsöket .

A terhes nők gyakran használnak tornalabdákat a méhlepény kilökésére a 3. szülés utáni időszakban .

Hogyan válasszuk ki a megfelelő méretű edzőlabdát

Testmagasságod megmutatja, hogyan válaszd ki a számodra megfelelő méretű labdát. Ideális esetben a térdének körülbelül 10 cm-rel alacsonyabbnak kell lennie a csípőjénél, amikor leül. A labda megtartja a testsúlyodat, bármilyen nehéz is vagy. Egy jó labda általában 300 kg-ig terjedő nyomást is kibír.

A hagyományos kerek labdához hasonlóan használhatunk mogyoró alakú labdát is. Ezek a golyók csak egy irányba tudnak forogni, sok különböző irányba nem. Sok terhes nő nagyobb biztonságban érzi magát, ha egy ilyen alakú labdán ül. Ráadásul méretük kisebb, mint a kerek labdák, így az anyák guggoló testhelyzetet vehetnek fel vajúdás közben.

Elő kell készítenie egy felfújható csövet is a labda könnyű felfújásához, de csak mérsékelt szinten, hogy amikor ráül, még mindig pattanjon. Ha a labda túl puha, előfordulhat, hogy nem működik, ezért ki kell választania a megfelelő méretet.

A terhes nők ceruzával is megjelölhetik az ajtókeretet, hogy felfújva a levegő megfelelő magasságban legyen az Ön számára. Például, ha Ön kevesebb, mint 1,63 méter, akkor fújja fel a léggömböt körülbelül 60 cm vagy 65 cm magasra. A labda idővel leereszthet. Tehát ne felejtsen el többet pumpálni, hogy a labda megfelelő méretű legyen.

Íme néhány előnye az edzőlabdáknak a terhes nők számára. Ezzel a kényelemmel a várandós nők megfontolhatják a labda azonnali felszerelését, hogy kényelmesebbé tegyék a terhességet és a szülést.