B7-vitamin és nagy előnyök a terhes nők számára

Mindannyian tudjuk, hogy a magzat tápanyagokhoz jut az anya testéből a köldökzsinóron keresztül. Ez megmagyarázza, hogy a várandós anyáknak miért kell betartaniuk az egészséges táplálkozást, biztosítva, hogy szervezetük el legyen látva alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Természetesen a B7-vitaminhoz is nélkülözhetetlen.

Ezt a vitamint biotinnak is nevezik , egy vízben oldódó B-vitaminnak . Fontos szerepet játszik abban, hogy az elfogyasztott táplálékot energiává alakítsa a szervezet számára.

Emellett a biotin nélkülözhetetlen a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében , valamint a vércukorszint szabályozásában is. Ez önmagában is elegendő ahhoz, hogy megértsük, miért javasolják az orvosok és táplálkozási szakértők, hogy a várandós nők B7-vitamin-kiegészítőket szedjenek a terhességhez szükséges egyéb tápanyagok, például vas vagy folsav mellett.

A következő cikkben az aFamilyToday Health megosztja Önnel ennek a B-vitaminnak a jó pontjait, valamint a terhes nők használatára vonatkozó megjegyzéseket, figyelmeztetéseket és korlátozásokat. Fedezzük fel most együtt!

Válasz a kérdésekre: A terhes nők használhatják a B7-vitamint vagy sem?

A válasz az, hogy a várandós nők biztonságosan használhatják a B7-vitamint terhességük alatt. Ennek a tápanyagnak a tartalma vízben oldódó jellege miatt gyakran lecsökken, ezért utánpótlásra szorul. A biotin hiánya az étrendben számos egészségügyi rendellenességhez vezethet.

A szükségesnél több bevétel azonban növelheti a nagyon veszélyes vetélés kockázatát . Ezért fontos, hogy használat előtt konzultáljon orvosával, hogy elkerülje a lehetséges mellékhatásokat.

Miért kell a terhes nőknek pótolniuk B7-vitamint?

A B7-vitamin vagy a biotin szerepet játszik abban, hogy a táplálékot energiává alakítsa a szervezet számára. Ugyanakkor ez a tápanyag a cukrok és aminosavak anyagcseréjében is nélkülözhetetlen anyag. Vízben oldódó természete miatt azonban a biotin könnyen kiválasztódik a vizelettel.

Szülés után az ösztrogén mennyisége csökken, ami lelassítja a haj növekedését, ami miatt a terhes nők szembesülnek a "hajhullás" nevű megszállottsággal. Emellett a szülés utáni anyák gyakran szenvednek stressztől, depressziótól, ami miatt felborul a szervezet anyagcseréje, rossz a vérkeringés, a haj pedig nem megfelelően táplált, így fokozatosan kihullik.

Ezen a ponton a B7-vitamin a megoldás a hajproblémára. A haj mellett a biotin segít megőrizni a bőr egészségét és javítja a terhes nők általános egészségi állapotát. Ez a tápanyag nagyon hasznos a zsírfelesleg csökkentésében és a súly fenntartásában is.

Egy tanulmány bebizonyította, hogy a biotin fenntartja a vércukorszintet is, ami nagyon előnyös a cukorbetegek számára. Egy másik hasznos információ a terhes nők számára, a B7-vitamin szintén segít csökkenteni a koleszterinszintet és megelőzni az érelmeszesedést és a stroke-ot.

Az American Institute of Medicine információi szerint a terhes nőknek legalább 30 mikrogramm biotint kell fogyasztaniuk naponta. A biotin ilyen dózisban történő bevétele nem okoz toxicitási tüneteket.

Mi történik, ha egy terhes nőnek biotinhiánya van?

Az American Journal of Clinical Nutrition és a Linus Pauling Research Institute szerint a terhes nők akár 33-50%-ának is van biotinhiánya, és a probléma általában a terhesség késői szakaszában jelentkezik.

A B7-vitamin vagy a biotin hiánya számos egészségügyi problémát okozhat, beleértve:

A seborrheás dermatitisz fokozott kockázata

A köröm és a haj egészségére gyakorolt ​​hatás (száraz fejbőr és korpásodás, hajhullás)

Perifériás neuropátia

Cukorbetegség

Étvágytalanság

Fáradt

Álmatlanság

Depresszió

Izomfájdalom…

Zseb kismamák számára biotinban gazdag táplálékforrással

A táplálékkiegészítők mellett a következő B7-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztása is megfelelő mennyiséget biztosít:

1. Tejtermékek és tojás

A tojássárgája állítólag biotinban gazdag. A tejtermékek, mint a tej, sajt… szintén jó mennyiségű biotint tartalmaznak. Ezek az élelmiszerforrások meglehetősen gyakoriak, és könnyen beilleszthetők a szokásos étrendbe.

2. Diófélék és gyümölcsök

A diófélék és magvak, például a pekándió, a dió, a földimogyoró és a mandula jó természetes biotinforrások.

3. Hal és hús

A szardínia, a lazac, a hús és a belsőségek könnyű biotinforrások, amelyeket nem szabad kihagyni.

4. Hüvelyesek

A feketebab, a szójabab és néhány más bab szintén gazdag biotinforrás, amelyet érdemes megfontolni, hogy felvegye az étlapjába.

5. Gyümölcsök és zöldségek

Sok friss gyümölcs és zöldség kiváló forrása ennek a tápanyagnak. Az avokádó, karfiol, málna, gomba, sárgarépa, uborka, hagyma… mind ismert élelmiszerek, de gazdagok biotinban.

A B7-vitamin hiánya okozhat születési rendellenességeket?

Egyes esetekben a biotinhiány terhes nőknél születési rendellenességekhez is vezethet . Egy állatokon végzett vizsgálat során bebizonyosodott, hogy a biotinhiány születési rendellenességekhez vezethet az állatokban, különösen olyan problémákhoz, mint a szájpadhasadék, csontfejlődési rendellenességek, ajak- és szájpadhasadék… És ezek a hatások valószínűleg embereknél is megjelennek.

Terhesség alatt elengedhetetlen a B7-vitamin pótlása, de csak az ajánlott adagban szedje. Ezért minden esetben orvoshoz kell fordulni, mielőtt bármilyen gyógyszert vagy étrend-kiegészítőt szedne.