A zab 6 nagyszerű előnye a terhes nők számára

A zabot „egészséges szuperélelmiszerként” ismerik. Azonban kevesen értik igazán a zab előnyeit a terhes nők számára.

A terhesség alatti étrend nagyon fontos szerepet játszik az anya és a baba egészségének biztosításában. A sok tápláló étel közül a zab az egyik olyan élelmiszer, amelyet a terhes nőknek előnyben kell részesíteniük az étrendjükben. Azonban milyen egészségügyi előnyei vannak a zabnak a terhes nők számára? Hagyja, hogy aFamilyToday Health felfedje ezt.

A zab jó a terhes nők számára ?

Ez egy meglehetősen gyakori kérdés, amelyet sok terhes nő feltesz. Természetesen a válasz "igen". A szakértők azt is tanácsolják a terhes nőknek, hogy részesítsék előnyben a zabot étrendjükben, mivel ez egy olyan élelmiszer, amely sok fontos tápanyagot tartalmaz, amelyek szükségesek az anya egészségéhez és a magzat fejlődéséhez .

A zab előnyei terhes nők számára

A zab olyan egészségügyi előnyökkel járhat a terhes nők számára, mint például:

1. Energiában gazdag

A terhes nőknek minden nap nagy mennyiségű energiára van szükségük. Ezenkívül a zab összetett szénhidrátokat is tartalmaz. Ezek a szénhidrátok lassabban emésztődnek, mint a többi élelmiszerben található szénhidrát. Ez segít stabilan tartani a vércukorszintet, megelőzve a cukorbetegség és az ellenőrizetlen súlygyarapodás kockázatát.

2. Rostban gazdag

Azok számára, akik belefáradtak a terhesség alatti székrekedésbe , a zab megoldást jelent a helyzet javítására. A zab sok rostot tartalmaz, ami segíti az emésztést és javítja a bélmozgást.

3. A terhes nők zabot esznek számos alapvető ásványianyag pótlására

A kálium, a foszfor, a kalcium és a szelén olyan ásványi anyagok, amelyek bőségesen megtalálhatók a zabban. Ezen ásványok mindegyike különböző egészségügyi előnyökkel jár. Összességében olyan előnyökkel jár, mint az immunrendszer erősítése , a csontok egészségének javítása, valamint a baba növekedésének és fejlődésének biztosítása.

4. Biztosítson sok szükséges vitamint

A terhes nőknek szánt zab nemcsak az egészségre jó, hanem egészséges bőrt is biztosít. A B1-, E-vitamin, zsír- és fehérje jelenlétével a sok zabot fogyasztó terhes nők bőre egészséges lesz, és arca boldogságtól ragyog.

5. Folsavban gazdag

A vitaminok és ásványi anyagok közül a folsav az a tápanyag, amelyet feltétlenül pótolni kell a terhesség alatt. A folsav nélkülözhetetlen a baba idegrendszerének és agyának fejlődéséhez. A zab sok folsavat tartalmaz. Ezért ezt a fajta ételt fel kell vennie az étrendjébe.

6. Vasban gazdag

A sok zab fogyasztása segít abban, hogy a terhes nők többé ne aggódjanak a vérszegénység miatt, mert egy csésze zab a szervezetnek naponta szükséges vas körülbelül 10%-át fedezi.

A fenti egészségügyi előnyök mellett a terhes nőknek hozzá kell adniuk a zabot az étrendjükhöz, hogy biztosítsák egészségét és babája fejlődését.

Ízletes zabból készült ételek, amelyeket kipróbálhat

1. Sárgarépa zabkása

A sárgarépa zabkása egy újszerű, könnyen elkészíthető, tápláló étel, amelyet hozzáadhat reggeli ételeihez. 

Készít

30 g zabpehely

1 kis sárgarépa

100 g sertéshús

1-2 mogyoróhagyma

Fűszerek: halszósz, bors, cukor, osztrigaszósz...

Végezzen

1. lépés: Készítse elő az összetevőket

Zab: áztassa vízben körülbelül 15 percig, hogy a zab megpuhuljon.

Sertéshús: megmossuk, felszeleteljük, felaprítjuk, ízlés szerint pácoljuk.

Sárgarépa: megmossuk, felkockázzuk, felforraljuk, majd kivesszük és megdinszteljük, hogy felszívják a fűszereket, majd felöntjük megfelelő mennyiségű vízzel és felforraljuk.

2. lépés: Főzzünk sárgarépa zabkását

Tedd a serpenyőbe az étolajat, várd meg míg felforrósodik, tedd bele a darált húst, és kevergetve pirítsd meg, hogy az aromát megkapd.

Miután a sárgarépa felforrt, hozzáadjuk a zabot, és további 5 percig forraljuk.

Ízlés szerint fűszerezzük, hozzáadjuk a megfőtt húst, jól összekeverjük és elzárjuk a tüzet. Adjunk hozzá néhány apróra vágott mogyoróhagymát az edénybe. Öntsük a zabkását egy tálba, és még forrón élvezzük.

A zabból készült étel finom ízével nem csak serkenti az ízlelőbimbókat, hanem az alapvető tápanyagok teljes skáláját biztosítja a terhes nők számára.

2. Zabpehely joghurt terhes nőknek

A zabpehely joghurt egyike azon rágcsálnivalóknak, amelyek finomak és egészségesek is a terhes nők számára.

Készít

1/2 csésze főtt zab

1/2 csésze joghurt

Kockára vágott szezonális gyümölcsök

Végezzen

Tegye a joghurtot egy pohárba. Beleöntjük a zabot. Ezután friss gyümölcsöt tegyünk a tetejére.

3. Zab friss tejjel keverve

Remek reggeli lenne terhes nők számára.

Készít

40 g zab

1 doboz cukrozatlan friss tej

Végezzen

Tegye a zabot egy nagy tálba, öntsön hozzá friss tejet. Tedd a mikrohullámú sütőbe 1 percre. Így azonnal energiadús reggelit kap.

A túl sok zab evésének mellékhatásai a terhesség alatt

Bár a zab nagyon egészséges mind az anyának, mind a babának, ha túl sokat eszik, az alábbi problémák némelyike ​​fenyeget:

Emésztési zavarokat és hasmenést okoz 

Ha gluténallergiája (vagy búzaallergiája ) van, és terhes, akkor fennáll a zaballergia kockázata is . Ezért ha zabot szeretne használni, válasszon más alternatívákat.

Csak ésszerű étrend mellett, hetente 3-4 alkalommal szabad enni, és a terhesség első hónapjaiban sokat kell enni. Zab vásárlásakor érdemes teljes kiőrlésű gabonát választani, hogy a tápanyagok teljes skáláját megkapjuk.

Ráadásul a penészes vagy sérült zab elkerülése érdekében csak eleget vásároljunk, ha befejeztük az evést, vegyünk újra. Használat után légmentesen záródó tasakban vagy tartályban, száraz, szellőző helyen kell tárolni.

Amellett, hogy zabot használ a terhes nők számára, ügyeljen arra, hogy más élelmiszereket is adjon az étkezéshez, hogy megfelelő táplálkozást biztosítson szervezete számára.