A terhesség alatt hason fekvés jó a terhes nőknek?

A terhesség alatt a nőknek mindenről gondoskodniuk kell, a ruházattól az étrenden át az alvásig. Ez az az időszak, amikor a terhes nőknek nagyon óvatosnak kell lenniük, mert minden, amit egy anya tesz, hatással lehet a méhében lévő babára. Az egyik olyan tényező, amely közvetlenül befolyásolhatja a babát, az anya alvási helyzete. Mennyire biztonságos a kismamák alvása, jó-e a hason fekvés terhesség alatt vagy sem?

Míg a terhesség csak egy rövid időszak minden nő életében, ebben az időszakban rengeteg olyan élményben lesz része, amely megváltoztathatja az életét. Vegyük példának az alvási pozíciódat. Lehet, hogy gyerekkora óta megszokta, hogy hason aludjon, de hirtelen, ahogy elkezd nőni a hasa, már nem talál kényelmes alvási pozíciót.

Nemcsak az, hogy terhesség alatt gyakran émelyeg a reggeli rosszullét miatt, vagy sokat vizel , így nő a WC-használat iránti igénye. Ha hason alszik, tovább tart, amíg felkel és kimegy a mosdóba.

Először is csak néhány hónapon belül kell alváspozíciót váltanod, így nem kell túl sokat aggódnod! Másodszor, mentálisan fel kell készülnie, és teljesen pihennie kell, különösen alvás közben. Ne aggódjon, az aFamilyToday Health mindent megad, amit tudnia kell a terhesség alatti hasidőről, és néhány egyszerű tippet ad a jó éjszakai alváshoz, valamint arról, hogy a terhesség alatti hasidő jót tesz-e Önnek és babájának.

Biztonságos-e a hason feküdni terhesség alatt?

A terhesség alatti hason alvás mind az anyát, mind a babát érintheti. A terhesség különböző szakaszaiban a hason fekvés eltérő hatással van a szervezetre.

1. Az első trimeszterben

A terhesség korai szakaszában a hason fekvés nem okoz sok komplikációt, mert ekkor még a szeméremcsont mögött rögzül a méh, így elkerülhető minden olyan külső nyomás, amely károsíthatja a magzatot.

2. A második trimeszterben

A „terhesség nászútjaként” is ismert, még mindig fennáll annak a veszélye, hogy néhány terhességi tünetet tapasztal, amelyek közül az egyik a gyomorégés. Ezeket a tüneteket a növekvő méh okozza, amely nyomást gyakorol az emésztőszervekre. A hason alvás extra nyomást gyakorol ezekre a szervekre, és súlyosbítja a gyomorégést .

3. A harmadik trimeszterben

Ez idő alatt a magzat sokkal nagyobb, mint korábban, és továbbra is gyors ütemben fejlődik. A hason alvás nyomást gyakorol a vena cava-ra, a fő vénára, amely a szívből a lábakba pumpálja a vért. Ez befolyásolhatja az általános vérkeringést, és csökkentheti a baba tápanyagellátását.

Ebben a testhelyzetben nem ajánlott hosszú ideig aludni, mert befolyásolhatja a vérkeringést és károsíthatja a születendő babát. Ezenkívül a hason alvás növeli a test nyomását a magzatra, ami közvetlenül befolyásolhatja a baba normális fejlődését az anyaméhben. A hason alvás is nagy nyomást gyakorol a mellkasára, így könnyebben érezheti a fájdalmat és a szorító érzést a mellkasában.

Tehát ez azt jelenti, hogy a terhes nőknek hanyatt kell aludniuk?

Csak azért, mert nem biztatjuk, hogy hason feküdjön, még nem jelenti azt, hogy meg kell tennie. A szakértők úgy vélik, hogy a terhesség alatt a háton alvás sem igazán jó a terhes nők számára. Tanulmányok kimutatták, hogy a hanyatt fekvés, különösen hosszú ideig, korlátozhatja a vér és más alapvető tápanyagok anyától a babáig történő átvitelét. Eközben a hason fekvés hányingert és szédülést okozhat .

Tehát hogyan kell aludniuk a várandós anyáknak, hogy biztonságban legyenek az anya és a baba számára?

A terhesség alatt az egyik legjobb alvási pozíció az oldaladon van. Ez javítja a vérkeringést, és még a vesék termelékenységét is növeli. A szakértők azt javasolják, hogy a várandós anyák a bal oldalukon aludjanak, hogy biztosítsák a baba maximális véráramlását és tápanyagellátását, segítve a baba teljes növekedését és fejlődését.

Ha még mindig nehézségekkel küzd, és nem találja a kényelmes alvási pozíciót, íme néhány tipp a jó éjszakai alváshoz:

Használjon párnákat vagy párnákat, hogy ott helyezkedjen el, ahol támogatásra van szüksége, így jobban érzi magát. Próbálja meg párnákat vagy párnákat helyezni a hasa alá, a háta mögé és a lábai közé, miközben oldalt fekszik. Így könnyebben stabilizálja a pozíciót.

Lefekvés előtt néhány perccel próbálja meg ellazítani a testét. Szánjon időt a kikapcsolódásra, és készítse fel testét az ágyra.

Ha nehezen tud elaludni, hallgasson megnyugtató és megnyugtató zenét.

Lefekvés előtt is vehet egy meleg fürdőt. A meleg víz megnyugtatja a sérült idegeket, és segít jobban aludni.

Kérje meg férjét, hogy lefekvés előtt masszírozzon. Nem kell egy területen fixíroznia, csak egy gyengéd masszírozással az egész testen kényelmesebben érezheti magát.

Tedd szokásoddá, hogy minden este ugyanabban az időben fekszel le. Ez segít gyorsabban elaludni és nyugodtabban aludni.

Az étrended is nagy hatással van az alvásodra. A terhes nőknek kerülniük kell a fűszeres vagy savas ételek fogyasztását, mert ezek az ételek gyomorégést okozhatnak, ami megnehezíti az alvást.

Válassza kismama ruhákat, hogy laza és légáteresztő. Terhesség alatt a testhőmérséklet hajlamos emelkedni, amitől meleg és kényelmetlen lesz. Az ilyen típusú ruhák hűvösebbnek érzik magukat, ezáltal megkönnyítik az alvást.

Lefekvés előtt eltölthet egy kis időt meditációval vagy jógagyakorlatokkal terhes nők számára .

Hason kell aludni a terhesség alatt? Hogyan aludj egy jót? Az aFamilyToday Health úgy véli, hogy ebben a cikkben megtalálta a választ a fenti kérdésekre. A terhesség korai szakaszában ugyan kevésbé érinti a hason fekvés, de ezentúl érdemes változtatni az alvási pozíción. Ez megkönnyíti az alkalmazkodást a második és harmadik trimeszterben.