Az édesburgonyát fogyasztó terhes nők számos egészségügyi előnnyel járhatnak mind az Ön, mind a baba számára. Azonban csak mértékkel étkezz, ha túl sokat eszel, sok nem kívánt kockázattal találkozhatsz.
Az egészséges terhességhez a tudományos életmód mellett a táplálkozásra is oda kell figyelni, mert ilyenkor a szervezetnek sok tápanyagra van szüksége a baba növekedéséhez és fejlődéséhez. Az édesburgonya egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyeket fontolóra vehet a terhességi étrendben. Ha jobban szeretné megérteni, miért érdemes édesburgonyát enni a terhesség alatt, kövesse az aFamilyToday Health alábbi megosztását.
A terhesség alatt a terhes nőknek tápláló étrendet kell követniük a magzat jó fejlődéséhez . Azonban jó-e a terhes nőknek édesburgonyát enni?
Az édesburgonya olyan élelmiszer, amely sok tápanyagot tartalmaz, és biztonságos a terhes nők számára. Az édesburgonya nem tartalmaz sok fehérjét és zsírt, de sok más tápanyagot tartalmaz, mint például:
200 g édesburgonya a következő tápanyagokat tartalmazza:
A-vitamin - 1,9 mg
C-vitamin - 39,2 mg
Mangán - 1 mg
Réz - 0,3 mg
B5-vitamin - 1,8 mg
piridoxin - 0,6 mg
B7-vitamin - 8,6 mg
Élelmiszerrost - 6,6 g
B3-vitamin - 3 mg
tiamin - 0,2 mg
B2-vitamin - 0,2 mg
Az édesburgonya számos egészségügyi előnnyel rendelkező élelmiszer. Ha nem ad hozzá édesburgonyát az étrendjéhez, az óriási hiba lesz. Az édesburgonya a következő tápanyagokban gazdag:
A szakértők azt javasolják, hogy a terhes nők naponta legalább 800 mikrogramm A-vitamint kapjanak. Minden nap, ha a terhes nők megesznek körülbelül fél csésze sült édesburgonyát, ez teljesülni fog. Az A-vitamin nagyon fontos tápanyag a magzat fejlődéséhez, ez a tápanyag támogatja a magzati szervek, például a szív, a tüdő, a máj, a vese fejlődését...
A székrekedés olyan probléma, amely miatt sok terhes nő fejfájást érez a terhesség alatt, és a rendszeres édesburgonya-evés segít „repülni” ezen aggodalmon. Az édesburgonya sok rostot, aminosavat tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni a székrekedést a terhesség alatt . A terhes nőknek naponta körülbelül 30 g rostot kell fogyasztaniuk, és ennek körülbelül 1/3-a felszívódik egy csésze édesburgonyából.
A B6-vitamin (piridoxin) nélkülözhetetlen tápanyag az agy kialakulásához és a magzat idegrendszerének működéséhez. Ezenkívül ez a tápanyag a terhes nők reggeli rosszullétének megelőzésére is szolgál. Egy csésze édesburgonya körülbelül egyharmadát biztosíthatja a szervezetnek minden nap szükséges piridoxinnak.
Egy csésze édesburgonya csaknem felét biztosítja a szervezetének szükséges mangánmennyiségnek. A mangán nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely segíti a magzat csontjainak és porcainak fejlődését.
Az ajánlások szerint a terhes nőknek napi 90 mg C-vitamint kell pótolniuk. Azok a terhes nők, akik egy csésze édesburgonyát esznek, ennek az 1/3-át biztosítják. A C-vitaminnak sokféle szerepe van, például elősegíti az enzimaktivitást, támogatja a csontok és inak növekedését, segíti a bőrfejlődést... Ezen kívül felgyorsítja az egészséges növekedéshez szükséges vas felszívódását is, vörösvértesteket képez .
Bár az édesburgonya nagyon jót tesz az anya és a baba egészségének, mégis csak mértékkel fogyaszd. Ha a terhes nők sokat esznek édesburgonyát, az alábbi kockázatokkal szembesülhet:
A-vitamin-mérgezés: Ez az állapot születési rendellenességekhez vezethet, például fizikai hibákhoz, májkárosodáshoz stb. Ezenkívül növeli a vetélés, a koraszülés vagy akár a halvaszületés kockázatát is .
Vesekövet okoz: Az édesburgonya sok oxalátot tartalmaz, egy olyan anyagot, amely vesekő kialakulását okozhatja.
Gyomorfájdalmat okoz : Az édesburgonya sok mannitot is tartalmaz, egy speciális cukorfajtát, amely érzékeny szervezet esetén gyomorfájdalmat okozhat. Nem csak, hogy puffadáshoz, emésztési zavarokhoz és hasmenéshez is vezethet.
Végül, mivel az édesburgonya sok keményítőt tartalmaz, ha sokat eszel, fennáll a terhességi cukorbetegség , az ellenőrizetlen súlygyarapodás veszélye ...
Az édesburgonya sok keményítőt tartalmaz, de ezek a keményítők könnyen emészthetők. Ráadásul az édesburgonya szinte egyáltalán nem tartalmaz zsírt. Ezért, ha a terhes nők mértékkel fogyasztanak édesburgonyát, nem fognak aggódni a súlygyarapodás és az elhízás miatt.
A terhes nők csak 1 édesburgonyát egyenek naponta, és azt reggel vagy délben. Ennek az az oka, hogy az édesburgonyában lévő kalcium emésztése 4-5 órát vesz igénybe. Ha ilyenkor eszik, az elősegíti, hogy a szervezet a vacsora előtt felszívja az összes kalciumot, így ez nem befolyásolja a tápanyagok vagy a más élelmiszerekből származó kalcium mennyiségét. Az esti édesburgonya fogyasztása is hajlamosabbá teheti az esti puffadást.
Az édesburgonya egészséges étel, de kerülje a túlevést. Étkezés közben főzzük vagy sütjük, kerüljük a nyers édesburgonya fogyasztását. Az édesburgonyán kívül más ételeket is adjon az étkezéséhez, mint például zöld zöldségek, friss gyümölcsök, gabonafélék..., hogy Ön és babája is megfelelő táplálékot kapjon.
A terhes nők körülbelül 20%-a vérzést tapasztal a terhesség alatt valamikor. Ne aggódjon azonban túlságosan, mert vannak olyan nők, akiknél ez a tünet jelentkezett, és még mindig nagyon normális, egészséges terhességük van.
A mell dúsulása nehézségeket okozhat a baba táplálásában. Az aFamilyToday Health módszerei segítenek leküzdeni ezt a helyzetet!
Mit kell enni a terhes nőknek, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak és megfelelő súlyt biztosítsanak? Az aFamilyToday Health segít sikeresen felépíteni a legjobb táplálékot a terhes nők számára
Sokan kíváncsiak arra, hogy a menstruáció alatti nemi életnek nagy vagy alacsony az esélye a teherbeesésre? További információkért olvassa el a következő olvasmányt.
A hüvelyi gombás fertőzések gyakoriak a terhes nők körében. De ha nem tudja, hogyan kell kezelni a hüvelyi gombás fertőzést, az rendkívül veszélyes szövődményt, a vetélést okozhat.
aFamilyToday Health – A terhesség alatti alkoholfogyasztás nemcsak az anya egészségét károsítja, hanem közvetlenül befolyásolja a magzat fejlődését is.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
aFamilyToday Health: A nőknek bármikor szépnek kell lenniük, de a kozmetikumok szoptatás közbeni használata rendkívül óvatos
A terhesség alatti horkolás gyakran kényelmetlen a melletted fekvő férje számára, de olyan okból is előfordulhat, amely a terhesség biztonságát is veszélyezteti. A terhes nők horkolnak, derítsd ki az okot, és győzd le ezt a helyzetet.
aFamilyToday Health – Általában szeretsz sushit enni, de érdemes-e ezt enni terhesség alatt? Kérjük, olvassa el a következő cikket.
