A terhes nők a terhesség alatt táncolnak, ügyeljen arra, hogy ne érintse az anyát és a babát

Valószínűleg hallott már a terhesség alatti fizikai aktivitás előnyeiről, például jobb alvásról, jobb egészségről és jobb hangulatról. Azonban ezekben a mozgásformákban vannak olyan mozgások, amelyek nem teljesen jók a kismamáknak, ilyen például a terhesség alatti tánc.

A biztonságos és egészséges terhesség biztosítása érdekében ma sok terhes nő a jóga gyakorlását választja a terhesség vagy más gyakorlatok során. Bár a testmozgás jót tesz, fontos, hogy az anyák megértsék, hogy a megfelelő mozgásformát választották-e vagy sem.

Néha bizonyos gyakorlatok végzése hasi sérülésekhez vezethet. Vannak olyan mozgások, mint például a tánc is nagyon jó, de ez a forma nem alkalmas terhes nők számára. A táncmozdulatok végrehajtása növelheti a kismamák egészségügyi szövődményeinek esélyét. Tanuljuk meg az aFamilyToday Health segítségével, hogyan kell helyesen edzeni, és hogy biztonságos-e a tánc a terhesség alatt!

A fizikai aktivitás előnyei terhes nők számára

A terhesség alatti fizikai aktivitás vagy edzés segít megőrizni tested egészségét, növelni az állóképességet, valamint elősegíti a jobb alvást. Egyes prenatális gyakorlatok az anya egészségének ellenőrzésében is működnek.

Az orvosok olyan könnyű gyakorlatokat javasoltak a terhes nőknek, mint az úszás, nyújtás vagy gyaloglás. Ezek a mozgásformák a terhes nők biztonságát is biztosítják.

A várandós nőknek ügyelniük kell arra, hogy ne végezzenek olyan gyakorlatokat, amelyek meglehetősen görcsös mozdulatokkal járnak, például ugrás, ugrás és ugrálás a terhesség alatt.

Az alábbiakban felsorolunk néhány további előnyt is a terhesség alatti testmozgásból:

Segít csökkenteni a duzzanatot, a hátfájást, a puffadást és még a székrekedést is, amelyek gyakori kellemetlenségek a terhes nőknél.

A mérsékelt testmozgás emellett hozzájárul a test energiájának növeléséhez és a vérkeringés javításához.

A testmozgás segít csökkenteni a stresszt és a fáradtságot, valamint megelőzi a szülés utáni depressziót .

Az a jótékony hatás, amely a terhes nőket rendkívül érdekli, a hatékony testsúlyszabályozás olyan élelmiszerek használatával , amelyek hosszan tartó teltségérzetet biztosítanak .

A terhesség alatti tánc kockázatai, amelyeket a terhes nőknek tudniuk kell

Ha a terhesség alatti enyhe testmozgás biztonságosnak tekinthető, a veszélyes mozgásokat, például az ugrást kerülni kell a terhesség alatt. Mert ha kész, olyan állapotokhoz vezethetnek, mint a hüvelyi vérzés, a koraszülés vagy a vetélés . A terhesség alatti ugrás egyéb kockázatai közé tartozik:

♦ A terhes nők méhsüllyedésének (más néven méhsüllyedésnek) kockázata egy olyan állapot, amelyben a méh normál helyzete alá süllyed. A méh prolapsusa akkor fordul elő, amikor a medenceizmok gyengék, aminek következtében számos kismedencei szerv, köztük a hólyag, a végbél és a húgycső a hüvelybe esik .

♦ Azok a terhes nők, akik a terhesség alatt táncmozdulatokat hajtanak végre, az összehúzódásokat is fokozhatják. A sok mozgást igénylő és nehezen kivitelezhető gyakorlatok károsíthatják vagy eltörhetik a szalagokat. Emellett a terhes nőket egyéb gyakori terhességi szövődményeknek is kiteheti .

Egyéb mozgásformák, amelyeket a terhes nők kipróbálhatnak

Bár egy gyakorlatban sok különböző mozgás található, a terhes nőknek óvatosabbnak kell lenniük.

♥ A Jumping Jack egy olyan mozdulat, amelynél az egész test egyszerre kell dolgoznia, mindkét lábát széttárva, a karokat a feje fölé emelve, majd azonnal vissza kell térni a kiindulási helyzetbe. Ez egy olyan lépés, amelyet a terhes nőknek feltétlenül kerülniük kell. Még mindig vannak olyan táncmozdulatok, amelyek finoman végrehajtva elfogadhatók, de a legjobb, ha fizikai tevékenység közben elhagyja a táncmozdulatokat, ha nem akarja befolyásolni születendő babáját!

♥ A terhességi szövődmények megelőzésére más alternatívák is választhatók, mint például a könnyű vagy mérsékelt aerob gyakorlatok, séta, úszás vagy nyújtó gyakorlatok, amelyek továbbra is garantáltan segítik az anyát, egészséges és ellenálló. Az anyák továbbra is jelentkezhetnek kismamáknak szóló órákra vagy sportklubokra, különösen, ha vannak speciális foglalkozások a szülés utáni anyáknak, akik később szeretnének formába lendülni .

Tippek a biztonságos edzéshez terhesség alatt

Ha a nagy hatású gyakorlatok károsak, a mérsékelt gyakorlatok egészségesek és mentálisan stabilak, miközben megőrzik a baba biztonságát. Ha továbbra is szeretne gyakorolni a terhessége alatt, néhány tippet tartson szem előtt:

Beszélje meg gyakorlati rutinját szülészorvosával vagy edzőedzőjével, hogy meghatározza, mely gyakorlatok megfelelőek az Ön számára.

Nem számít, mikor edz , mindig győződjön meg róla, hogy valaki a közelben van. Ez nagyon hasznos abban az esetben, ha rossz helyzet adódik, például edzés közben elveszíti egyensúlyát, megcsúszik, szédül stb.

Lehet, hogy korábban tele volt személyiséggel, és élvezte az erőteljes mozgásformákat, de ha kisangyal terhes vagy, mindig kerüld a veszélyes sportokat, és ne próbálkozz egyszer.

Edzéskor vagy mozgáskor laza, hűvös és kényelmes ruhát kell viselnie, hogy minden tevékenység könnyen elvégezhető legyen.

A terhes nőknek sok vizet kell inniuk edzés után. Vegye figyelembe, hogy nem kell azonnal inni, hanem lassan kell innia. Ha elegendő vizet iszik edzés közben, az segít megőrizni a test hidratáltságát.

Kerülje az edzést, ha túl meleg az idő, mert az egészségre káros lehet. A legjobb idő az edzésre a kora reggel.

Az edzés végén körülbelül 5 percre lesz szüksége a lehűlésre, amivel a pulzusszáma visszaáll a normál értékre. Lassan sétáljon, és ismét nyújtsa ki a testét, hogy elkerülje a fájdalmat.

Bár a baba még mindig védett az anyaméhben, a terhességgel járó stressz és táncmozgások kockázatot jelenthetnek. A tudományos edzésterv nemcsak abban segít, hogy az anya egészséges maradjon a terhesség alatt, hanem a későbbiekben is elősegítheti a jobb szülési folyamatot .