A szülés előtti jóga gyakorlásának előnyei

A szülés előtti jógaórák nagyon népszerűek mostanság. Szív- és érrendszeri gyakorlatokkal (például gyaloglással) kombinálva a jóga ideális módja annak, hogy a terhes nők formában maradjanak.

A jóga segíthet a terhes nőknek csökkenteni a stresszt, kiegyensúlyozni az életet, javítani az izmokat és a vérkeringést a terhesség alatt. A jóga is előnyös, mert megtanulsz mélyeket lélegezni és ellazulni, ami különösen hasznos a szülésnél és az anyaságnál.

A jóga gyakorlása közbeni légzés előnyei

A jógában az Ujjayi légzésmódot gyakoroljuk, ami az orron keresztül történő belégzés, így az alhas kitágul és az orron keresztül kilégzés, a has leesik. Az ujjayi légzés megtanulása segít nyugodtnak maradni vajúdás és szülés közben. Fájdalom vagy félelem esetén a szervezet adrenalint termel, miközben az oxitocin mennyisége csökken. Ez egy hormon, amely segíti a szülést. A rendszeres jógagyakorlat segít abban, hogy kevesebb fájdalmat és ellazultabb legyen.

Egy közelmúltban végzett metatanulmány szerint a prenatális jóga gyakorlása segít csökkenteni a terhesség alatti szövődmények kockázatát, csökkenti a fájdalmat és a stresszt, és még a koraszülés kockázatát is .

A jóga előnyei nem korlátozódnak a terhességre és a fizikai egészségre, hanem nagyszerű módja annak, hogy más terhes nőkkel szocializálódjon. A pozitív, támogató környezet jó hangulatba hoz, és motivál a gyakorlás folytatására.

Tippek a jóga gyakorlásához az első trimeszterben

Először beszéljen szülészorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a terhesség alatt is elkezdheti vagy folytathatja a jógaprogramot. Keressen egy oktatót, aki tapasztalattal rendelkezik a szülés előtti jóga tanításában, vagy mondja el az oktatónak, hogy terhes.

A terhesség korai szakaszában nincs sok korlátozás a testmozgással kapcsolatban, de ne felejtse el betartani a biztonságos testmozgás szabályait, és igyon sok vizet edzés előtt, alatt és után, hogy hidratált maradjon. Gyakorláskor ne felejtsen el mélyeket lélegezni, és feszítse ki az izmait. Hallgass a testedre. Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, állítsa be újra a mozgást, vagy végezzen egy másik gyakorlatot a tanár utasítása szerint.

Jógatippek a második trimeszterben

Terhesség alatt ne feledje, hogy képességeinek megfelelően gyakoroljon:

Ízületei kezdenek meglazulni, ezért lassan és óvatosan gyakoroljon jógapózokat;

Tartsa a pozíciókat, ameddig jól érzi magát;

Használjon párnákat a felsőtest felemeléséhez, amikor lefekszik;

Vegye figyelembe, hogy a has fokozatos megnagyobbodása befolyásolja az egyensúly fenntartásának képességét;

Szánjon rá időt, és ne kényszerítse a testét a fájdalom vagy a kimerültség pontjára.

Jógatippek a harmadik trimeszterben

Nehezebbé válik, ahogy a hasa egyre nagyobb lesz, ezért tartsa szem előtt az alábbi tippeket, ha folytatja a jóga gyakorlását a terhesség utolsó hónapjaiban:

Álló pozíciók gyakorlásakor támaszkodjon a sarkával a falnak, vagy használjon széket, hogy megtartsa egyensúlyát, és csökkentse az Ön és babája sérülésének kockázatát;

Használjon kellékeket, például jógapárnákat (blokkokat) és pántokat, hogy nagyobb stabilitást biztosítson a különböző pozíciókban.

Ne tartson egy pozíciót hosszú ideig. Fontos, hogy folyamatosan mozogjon, mert a hosszú ideig tartó állás lelassítja a szív véráramlását.

Szülés előtti jógaórák kereséséhez keressen az interneten, vagy lépjen kapcsolatba a sportközpontokkal. Ezenkívül konzultáljon orvosával, vagy kövesse az egészségügyi létesítményeken, például klinikákon és kórházakon megjelenő reklámplakátokat. Szép és egészséges kismamát kívánok.