A lenmag felhasználása a terhesség egészségére és megjegyzések

A szupermarketben vagy a mezőgazdasági termékek bódékában sétálva valószínűleg szemet gyönyörködtető csomagolású lenmagos zacskókkal találkozhatsz. Emellett a szívnek nagyon jó ételként is hirdetik. Várandós nőként talán habozik használni a lenmagot saját és születendő babája egészsége érdekében? Ne aggódjon, a következő cikk megosztja Önnel a lenmag felhasználási módjait, valamint a szükséges megjegyzéseket, hogy több alapot adjon a választáshoz.

Kicsit beszélve a lenmagról (lenmag vagy lenmag), ez egy kicsi, barna vagy sárga vetőmag, amely Európából származik, és ma Amerikában termelnek sokat. A lenmagot szuperélelmiszernek is tekintik, mert gazdag omega-3-ban, rostokban és liganokban (olyan vegyületek, amelyek felveszik a harcot az antioxidánsok és a szabad gyökök ellen a szervezetben), valamint más egészséges vitaminokban és ásványi anyagokban .

A fenti felhasználásokból elmondható, hogy a lenmag nagyon szükséges a várandós nők pótlására. Emellett további kérdések is felmerülnek, hogy a várandós nők hogyan pótolják a lenmagot, mennyivel elég? Vannak-e hátrányai a lenmag használatának? Keressük meg a választ az aFamilyToday Health segítségével a következő cikkben.

Biztonságos-e a lenmag használata terhesség alatt?

A terhesség nagyon fontos időszak minden nő számára, mindig óvatosnak kell lennie minden tekintetben, még az étrendben is. A legjobb tehát az, hogy olyan ételeket válasszunk , amelyek jót tesznek az anya és a gyermek egészségének .

Visszatérve a lenmag terhességi egészséggel kapcsolatos használatának kérdésére, az egészségügyi szakértők meglehetősen eltérő vélemények vannak a magot fogyasztó terhes nők előnyeiről és biztonságáról. Számos megbízható forrás szerint a lenmagban lévő tápanyagok szerepet játszanak az olyan betegségek kockázatának csökkentésében, mint a rák , a cukorbetegség és a szívproblémák.

Jelenleg nincsenek vizsgálatok a lenmagról terhes nőknél. Állatkísérletek azonban kimutatták, hogy ennek a diónak a nagy dózisai káros hatással lehetnek a születendő babára. Ezért, ha kíváncsi és kíváncsi, hogy használhatja-e a lenmagot a terhesség alatt, akkor a legjobb, ha konzultál egy szülészorvossal vagy táplálkozási szakemberrel.

A lenmag használata jó oldalakat hoz a terhesség egészségére

Mielőtt a lenmag felhasználásáról vagy előnyeiről beszélnénk, ismerkedjünk meg ennek a szuperételnek a tápanyag-összetételével!

A statisztikák szerint 100 g lenmag 534 kalóriát ad, ami azt jelenti, hogy körülbelül egy evőkanálnyi (körülbelül 10 g) mag elfogyasztása után a szervezet 54 kalóriát kap. Ezenkívül a lenmag 40% zsírt, 29% szénhidrátot és 18% fehérjét tartalmaz. Ennek a lenmagban található szénhidrátok közel 19%-a rost (20-40%-a oldható rost , a többi 60-80%-a oldhatatlan rost). Ez a gazdag rostforrás teszi a lenmagot természetes hashajtóvá és elősegíti az emésztést.

Ezen kívül a lenmagnak van néhány egyéb egészségügyi előnye is a terhesség alatt, amelyeket konzultáljon orvosával, mielőtt belefoglalná étrendjébe:

1. A lenmag fontos tápanyagokban gazdag

A lenmag linolsavat, alfa-linolsavat és más omega-3 telítetlen zsírokat tartalmaz. Ezek nagyon fontos tápanyagok a terhesség alatt, mert támogatják a magzat agyi fejlődését, különösen a terhesség első hónapjaiban.

2. Szabályozza a vércukorszintet

A vércukorszint a terhesség alatt hajlamos emelkedni, és a lenmag használata segít kordában tartani a benne lévő oldható rostoknak köszönhetően. A nagy születési súlyú babák is csökkenthetők ezzel az előnnyel.

3. Csökkentse a terhesség alatti hőhullámok előfordulását

A lenmag arról is ismert, hogy csökkenti a szervezetben a hőhullámok előfordulását , ami a terhesség gyakori tünete.

4. Megakadályozza a székrekedést

A terhes nők gyakran szenvednek székrekedéstől, és a lenmag természetes hashajtó , amely enyhítheti és megelőzheti ezt az állapotot. Sőt, a rendszeres székletürítés megelőzheti a terhesség alatti aranyér kialakulását, ami sok kellemetlenséget okoz a várandós nőknek.

5. Ásványi anyagokkal való kiegészítés

A várandós anya szervezetét sok tápanyaggal kell kiegészíteni, hogy kielégítse szervezete és a magzat szükségleteit az anyaméhben. A tipp az, hogy a lenmagban bőségesen találhatók ásványi anyagok, például magnézium, szelén és kálium. A várandós anya szervezete ezekkel az esszenciális ásványi anyagokkal gazdagodik a lenmagot tartalmazó étrenden keresztül.

6. Az immunitás javítása

A terhesség az az időszak, amikor a nő immunitása a legalacsonyabb. Magas tápanyagtartalmának köszönhetően a lenmagok erősíthetik a szervezet immunitását , megvédhetik a terhes nőket a veszélyes betegségektől, például fertőzésektől.

7. Csökkentse a szívbetegség kockázatát

A terhességi cukorbetegségben szenvedő terhes nőknél fokozott a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

Tanulmányok kimutatták, hogy ezek a szív- és érrendszeri problémák megelőzhetők a lenmaggal, amelyről ismert, hogy olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek hígítják a vért, és megakadályozzák a plakk kialakulását az artériák falán belül, amelyek veszélyesek lehetnek a szívre. Mind a terhes nők, mind a csecsemők.

A lenmagot fogyasztó terhes nők hátrányai

A várandós nők egészségére gyakorolt ​​jótékony felhasználása mellett a lenmag fogyasztásának korlátai is vannak, amelyeket a terhes nőknek tudniuk kell. Ezek tartalmazzák:

A nyers lenmag kis mennyiségű cianidot tartalmaz, amely mérgező lehet a terhes nők számára. Ezért a várandós nők semmiképpen ne egyenek nyers, feldolgozatlan lenmagot, hogy elkerüljék a mérgezést és a magas vérnyomás esetét .

A várandós nők hányingert és hasmenést tapasztalhatnak, ha az ajánlott mennyiséget meghaladó mennyiségű lenmagot fogyasztanak.

Ha allergiás a diófélékre, legyen óvatos, amikor lenmagot fogyaszt, mert olyan tüneteket tapasztalhat, mint a légszomj vagy szorító érzés a mellkas környékén.

Az ajakduzzanat a terhesség alatti lenmagevés gyakori mellékhatása is.

Mennyi lenmagot kell fogyasztania a terhes nőknek?

Fontos, hogy a terhesség alatt mértékkel fogyasszon lenmagot, emellett a körülbelül 1,4 g/nap alfa-linolénsav (ALA) szükséglete mellett. Az ajánlott mennyiség általában nem több, mint egy evőkanál lenmag naponta. A lenmagot ma már sok népszerű étel, például kenyér vagy sütemény összetevőjeként is használják, ezért alaposan meg kell fontolni a túlzott felhasználás elkerülése érdekében.

Ráadásul az orvosok nem javasolják nyersen fogyasztani a lenmagot, mert kis mennyiségű cianidot tartalmaznak. A diófélék legjobb elkészítési módja az étrendbe való felvétel előtt, ha megpörköljük őket, mivel a hő segít elpusztítani a bennük lévő cianidvegyületeket.

A legjobb, ha a magokat porrá őröljük, hogy teljesen felszívódjanak. Hozzáadhatja ezt a port turmixokhoz vagy joghurthoz, ha el akarja kerülni a közvetlen fogyasztását. Alternatív megoldásként használhat lenmagolisztet salátához vagy reggeli gabonapelyhéhez.

Ne felejtse el a lenmagot légmentesen záródó edényben tárolni, hogy megőrizze frissességét és ropogósságát.

Bár a lenmag alkalmazása nagyon alkalmas terhes nők számára, a várandós nőknek konzultálniuk kell orvosukkal az adagolásról és a használat módjáról, hogy elkerüljék a nem kívánt mellékhatásokat.