A chia mag 6 jótékony hatása terhes nők számára, amelyeket tudnia kell

A chia mag az egyik olyan élelmiszer, amely számos tápanyagot biztosít a szervezet számára. Sokan azonban nem értik a chia mag terhes nőkre gyakorolt ​​hatását.

A terhesség egy nagyon fontos időszak, amire oda kell figyelni mind az étrend, mind a tevékenységek tekintetében. Sok reklámot hallani arról, hogy a chia mag egy szuperélelmiszer, amely rengeteg alapvető tápanyagot biztosít a terhességhez, de nem tudja, mennyire igaz? Ha ez a kérdés merül fel, kövesse az alábbi információkat az aFamilyToday Health oldalán, hogy többet megtudjon a chia mag terhes nőkre gyakorolt ​​hatásairól.

Válasz a chia mag hatása biztonságos a terhes nők számára vagy sem

A chia mag terhesség alatti használata teljesen biztonságos és jó az egészségre. Minden nap csak körülbelül 2 evőkanál chia magot kell használnia, hogy kielégítse a szervezet tápanyag- és energiaszükségletét. Ezenkívül a chia mag vasban és kalciumban gazdag. Ezek mind alapvető ásványi anyagok a terhesség alatt. Ezenkívül a chia mag a szervezet napi fehérjeszükségletének több mint 15%-át fedezi.

A chia mag tápértéke

Íme a tápértékek 100 g chia magban:

Kalória - 486 kalória

fehérje - 17 g

kálium - 407 mg

Nátrium - 16 mg

Összes szénhidrát - 42 g

zsír - 31 g

kalcium - 631 mg

C-vitamin - 1,6 mg

vas - 7,7 mg

Magnézium - 335 mg

A-vitamin – 54 NE

A chia mag hatása a terhes nőkre

Mexikói kutatók szerint azok a terhes nők, akik terhességük alatt chia magot esznek, a következő egészségügyi előnyökhöz juthatnak:

1. Tápanyagokkal látja el a szervezetet

A terhesség sebezhetővé teszi az alapvető vitaminok és ásványi anyagok kimerülését . A chia magok energialöketet adnak, és fontos tápanyagokat biztosítanak Önnek és babája egészségéhez.

2. Korlátozza a súlygyarapodást

Mivel a chia mag nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, elfogyasztásukkor sokáig jóllakottnak érzed magad, kerüld a nassolási szokásokat, ezzel segítve a stabil testsúly megőrzését a terhesség alatt.

3. A chia mag hatása jót tesz a baba fejlődésének

A chia mag nagy mennyiségű folsavat tartalmaz, amely segít megelőzni a magzat idegcső-hibáit , és segíti a magzat átfogó fejlődését mind értelmileg, mind fizikailag. Emellett a chia mag omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, amely tápanyag közvetlenül befolyásolja a baba agyának és idegrendszerének kialakulását.

4. Csökkentse a betegségek kockázatát

A chia mag szabályozza a vércukorszintet, segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát .

5. Erősebb csontozat

A chia mag magas kalciumot tartalmaz. Ezért a chia magot használó terhes nők nemcsak a csontok erősítésében segítenek, hanem abban is, hogy a magzat csontjai nagyon jól fejlődjenek már az anyaméhben.  

6. A chia mag csökkenti a székrekedést a terhes nőknél

A székrekedés gyakori tünet a terhesség alatt a hormonok és az étrend terhesség alatti változásai miatt. Ennek elkerülése érdekében több chia magot használhat a támasztásra, mivel a chia mag rosttartalma magas. Ezért a terhes nők használhatják anélkül, hogy aggódnának a súlygyarapodástól vagy az emésztési problémáktól.

Hogyan kell hatékonyan használni a chia magot terhes nők számára

A chia magból sok finom étel készíthető. A chia magból a következő ételeket készítheted:

1. Chia magos ital

Adjunk hozzá 1-2 teáskanál chia magot szűrt vízhez, áztassuk körülbelül 10 percig, kevergetve, hogy elkerüljük a csomósodást. Amikor a chia mag kitágul, egy kicsit több kőcukor van, hogy könnyebben iható legyen. Ez nem csak frissítő ital, hanem nagyon jó székrekedés gátló hatása is van terhesség alatt .

2. Epres banános chia magos turmix

A chia mag terhes nőkre gyakorolt ​​​​hatásainak maximális kihasználása érdekében azonnal megpróbálhatja elkészíteni ezt az italt.

Készít

400 g eper

1 banán

2 teáskanál chia mag

250 ml tej

Végezzen

Először megmossuk az epret, lecsepegtetjük a vizet, majd egy késsel távolítsuk el az eper szárát.

A banánt meghámozzuk, kockákra vágjuk.

Tegye turmixgépbe a banánt, az epret és a chia magot. Öntse a keveréket egy csészébe, és élvezze.

Hidegen jobban ízlik.

3. Chia magos kenyér

Reggelente a chia magos kenyérrel helyettesítheted az olyan ételeket, mint a pho, tésztaleves... Ez nem csak a szervezet megfelelő táplálkozását segíti elő, hanem az ízlésed megváltoztatásában is.

Készít

5-6 szelet szendvicskenyér

1-2 teáskanál chia mag

Banán (sok más gyümölccsel helyettesíthető)

Mogyoróvaj

Végezzen

A szendvicset megkenjük egy réteg mogyoróvajjal.

A banánt közepes vastagságú karikákra vágjuk. Rendezzük el a banánt a kenyérszeletekre.

Végül megszórjuk chia maggal. Így egy gyors, kompakt és tápláló reggelit kap.

4. Chia magos joghurt terhes nőknek

Ez is egy nagyon egészséges étel terhes nők számára. 

Készít

1-2 evőkanál chia mag

1 üveg joghurt

Kedvenc gyümölcsöd

Végezzen

A chia magot összekeverjük a joghurttal, és hűtőbe tesszük (ha nem szeretjük hidegen, hagyhatjuk szobahőmérsékleten is).

A gyümölcsöt apró darabokra vágjuk, a joghurtos felületen egyenletesen elrendezzük, és már fogyaszthatjuk is.

Kockázatok, ha terhes nők esznek chia magot

Bár a chia mag sok olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre, túlzott fogyasztás esetén a következő kockázatok is lehetnek benne:  

Emésztőrendszeri problémák, mint székrekedés, puffadás, emésztési zavarok, hasmenés...

Alacsony vérnyomást és vérzést okoz

A chia mag kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel

Lehet, hogy allergiás a chia magra. Ha allergiás, a következő tünetek jelentkeznek: bőrkiütés, csalánkiütés és könnyező szem.

A chia mag magas fehérjetartalma és sok tápanyaga miatt nagyon jót tesz a terhes nők egészségének. Evés előtt azonban még mindig konzultáljon orvosával, és derítse ki, hogy kölcsönhatásba lép-e az Ön által szedett gyógyszerekkel. És ne feledje, naponta csak 1-2 teáskanál chia magot szabad megennie, hogy elkerülje a nem kívánt hatásokat.

Nem csak a terhes nőknek jó, a chia mag gyermekeknek is jó. Ha többet szeretne megtudni erről, olvassa el A chia mag előnyei a gyermekek egészségére című cikket  .