A B3-vitamin 6 jótékony hatása a terhes nők egészségére

A terhes nők körülbelül 60%-ának van B3-vitamin-hiánya, ami riasztó, mert a B3-vitamin előnyei a vetélés és a születési rendellenességek kockázatának csökkentésében rejlenek.

A terhesség alatt a táplálkozás olyan kérdés, amelyre a várandós nőknek fokozott figyelmet kell fordítaniuk, hogy biztosítsák a baba egészséges növekedését és fejlődését. A B3-vitamin, más néven niacin, nagyon fontos vitamin a baba növekedéséhez és fejlődéséhez. Ez a vitamin nemcsak a vetélés és a születési rendellenességek kockázatát védi.

Azonban minden nap elegendő B3-vitaminhoz jut? Az aFamilyToday Health következő megosztása segít jobban megérteni a B3-vitamin szerepét a terhesség alatt, és további módokat kínál a B3-vitaminhoz az étrenddel.

Mi az a B3-vitamin (niacin)?

A B3-vitamin vagy a niacin az emberi egészség egyik legfontosabb tápanyaga. Amikor felszívódik a szervezetbe, a B3-vitamin NAD-dá (nikotinamid-adenin-dinukleotid) alakul át, amely tápanyag nagy hatással van a zsírok, szénhidrátok és fehérjék metabolizmusára, hogy energiát biztosítson a szervezet számára. A B3-vitamin nemcsak a DNS-javítást, a sejtkapcsolatot és a zsírsavak szintézisét támogatja.

A B3-vitamin szerepe a terhes nők számára

A B3-vitamin elengedhetetlen tápanyag a terhes nők számára, mert fontos szerepet játszik a magzat megfelelő növekedésében és fejlődésében. Íme néhány ok, amiért a B3-vitamin pótlása fontos terhes nők számára:

A vetélés és a születési rendellenességek megelőzése: A kutatások szerint a B3-vitamin serkentheti a szervezetet nikotinamid-adenin-dinukleotid (NAD) előállítására, amely elősegíti a DNS-javítást, a sejtkapcsolatokat és az energiatermelést. Ennek eredményeként megelőzi a vetélést és a magzat születési rendellenességeit .

Az agy fejlődéséhez szükséges: A niacin nélkülözhetetlen tápanyag a baba agyának és idegrendszerének fejlődéséhez.

A szervezet energiaellátása: A B3-vitamin fontos szerepet játszik a zsírok, fehérjék, szénhidrátok anyagcseréjében, hogy energiát biztosítson a szervezet számára.

Jót tesz a bőrnek és más szerveknek: A  terhesség alatt megfelelő B3-vitaminnal rendelkező terhes nők bőre egészséges, ragyogó lesz, és hozzájárul a szervezet más szerveinek működésének javításához is.

Enyhíti a hányingert és javítja az emésztést : A B3-vitamin segíthet a reggeli rosszullét kezelésében és az emésztés elősegítésében.

Migréncsillapítás: A B3-vitamin hatékonyan csökkenti a migrént .

Mennyi B3-vitamint kell felszívnia a terhes nőknek naponta?

Az ajánlások szerint a terhes nőknek naponta körülbelül 18-35 mg B3-vitamint kell pótolniuk. Ezenkívül azt is figyelembe kell vennie, hogy naponta legfeljebb 35 mg B3-vitamint szívhat fel.

Mihez vezethet a B3-vitamin hiány?

Manapság a B3-vitamin hiánya nagyon ritka, mert a legtöbb élelmiszer és gabonafélék ezzel a tápanyaggal dúsítva vannak. Azonban, ha hiányos, van-e Pellagra, egy olyan betegség, amelyet olyan tünetek jellemeznek, mint a bőrgyulladás, a száj fájdalma és duzzanata, hüvelyi és húgycsőfájdalom, hasmenés, hányás, depresszió és demencia.

Néhány jel arra, hogy B3-vitamin-hiányban szenved:

Vörös és irritált bőr

Fejfájás

Vagy emésztési problémái vannak?

Depresszió és hangulati ingadozások

Nem tud koncentrálni

Szédülő

Fáradtság és rossz keringés…

Nagyobb a kockázata a B3-vitamin hiányának, ha:

Tartsa be a teljes kukorica diétát

Alkoholizmus

Rossz táplálkozású vagy alultáplált

Van egy lassan növekvő daganat…

A B3-vitamin általában mely élelmiszerekben található?

Azok az élelmiszerek, amelyek általában magas B3-vitaminban (niacin) vannak, a következők:

Csirkemell: 14,4 mg

Lazac: 11,3 g

Tonhal: 5 g

Pulyka: 5 mg

Gomba: 5,4 mg

Bárány: 7,8 g

Ezenkívül a niacin bőségesen megtalálható a csicseriborsóban, földimogyoróban, marhahúsban, napraforgómagban, avokádóban, spárgában, májban, brokkoliban és borjúhúsban.

Néhány gyakran feltett kérdés a B3-vitamin használatakor

1. Biztonságos-e a B3-vitamin-kiegészítők szedése terhesség alatt?

A válasz igen, ha napi 18-35 mg-ot pótol.

2. Ha túl sok B3-vitamint szedek a terhesség alatt, milyen problémáim lesznek?

A niacin nélkülözhetetlen a magzati agy fejlődéséhez. A túl sok B3-vitamin bevitele azonban mellékhatásokat, például vörös bőrt és májkárosodást okozhat.

A B3-vitaminon kívül milyen vitaminokat kell még pótolniuk a terhes nőknek?

A-vitamin: elengedhetetlen tápanyag a sejtek, a csontok, a bőr, a szem (különösen az éjszakai látáshoz), a fogak és az immunrendszer növekedéséhez és fejlődéséhez. A-vitamint tejtermékekből, spenótból, kelkáposztából, zöld, narancssárga és sárga zöldségekből (pl. sárgarépa, sütőtök, édesburgonya, sütőtök), pirospaprikából, lisztes zabból, görögdinnyéből, mangóból és sárgabarackból kaphatunk.

B2-vitamin: Ez a tápanyag energiát szabadít fel a zsírokból, fehérjékből (fehérjékből) és keményítőből. Nem csak ez, hanem a magzati agy fejlődését is elősegíti. A terhesség alatt a B2-vitamin ajánlott mennyisége 1,4 mg/nap. A B2-vitamint a májban, a tejben, a joghurtban, a sajtban, a tojásban, a csirkében, a gombában, a borsóban és más hüvelyesekben kell megtalálnia.

Folsav: Ez egy B-vitamin, amely nélkülözhetetlen a magzat neurológiai rendellenességeinek megelőzésében a terhesség korai szakaszában. A tanulmányok azt mutatják, hogy a terhesség első hónapjaiban fellépő folsavhiány a neurális csőhibák körülbelül 70%-áért felelős. Különösen a folsav segít csökkenteni a magzati növekedési retardáció kockázatát, növeli a baba születéskori súlyát, és csökkenti az anya koraszülésének kockázatát . Körülbelül 600 mikrogramm folsavra van szüksége minden nap a terhesség előtt és alatt.

A B3-vitamin elengedhetetlen tápanyag a terhes nők számára, hogy biztosítsák baba egészséges növekedését és fejlődését. Ennek ellenére még mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi szedni ezt a kiegészítést, hogy megtudja, mennyit kell kiegészítenie.