7 nassolnivaló terhes nők számára, amelyek könnyen megtalálhatók és jót tesznek az egészségnek

Az egészséges táplálkozás rendkívül fontos a terhesség alatt. A főétkezések mellett sok kismama vágyik rágcsálnivalókra, például teára, édességekre, savanyú gyümölcsökre, instant tésztára... és egész nap folyamatosan eszik. Nem minden harapnivaló tesz jót az anya és a magzat egészségének. Ezért a táplálkozási szakértők az éhség elleni küzdelmet a következő nassolnivalókkal javasolják a terhes nők számára.

Az alma, a mogyoróvaj és a keksz falatkák a kismamáknak sem hiányozhatnak

Terhes nők számára a legjobb, ha 3 különböző ételből kettőt kevernek össze. A fehérje, rost és zsír segít abban, hogy ne érezze magát többé éhesnek, amikor meg kell várnia a főétkezésre. Ehetünk 1-2 evőkanál mogyoróvajat almaszósszal vagy teljes kiőrlésű keksszel keverve. A legjobb az egészségesebb natúr vajat választani. Ezenkívül sok ételt keverhet össze, például kesudióvaj, mandulavaj , terhes nők számára jó gyümölcsökkel , például banánnal, körtével stb.

Joghurt mix, dió és gyümölcs

Ennek az étkezésnek az a célja, hogy minden nap alacsony zsírtartalmú tejet biztosítson Önnek, így Ön és babája elegendő kalciumot kaphat az erős fogakhoz és az egészséges csontokhoz. A görög joghurt több fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos joghurt, és teltebb is marad. Az alacsony cukortartalmú joghurtok szintén nem híznak a terhes nőknél.

Keverhetsz 1-2 evőkanál fehérjében és rostban gazdag diót, és adhatsz hozzá néhány lédús gyümölcsöt, például epret, málnát, szeletelt őszibarackot vagy mazsolát kedvenc joghurtos ételedhez.

Tudjon meg többet:  Miért érdemes hozzáadnia a görög joghurtot az étrendjéhez?

A terhes nőknek szánt csokoládé és gyümölcs snackek szerepeljenek az étlapon

Ha Ön a csokoládé rajongója, akkor ez egy nagyszerű választás az Ön számára. A jó hír az Ön számára, hogy a csokoládé segít csökkenteni a preeclampsia kockázatát , amely magas vérnyomást okoz, és hátrányosan érinti a terhes nők szerveit. Az éhséget két kis csokoládéval vagy gyümölccsel kevert csokoládéval győzheted le. Alternatív megoldásként ehet pudingot alacsony zsírtartalmú tejből készült csokoládéval, hogy elősegítse a baba csontjainak fejlődését. Jó baktériumokat is tartalmaznak az emésztőrendszer számára.

Szárított gyümölcs és dió keveréke

Ha szereti az édes és változatos ízű ételeket. Érdemes kipróbálni a vegyes gyümölcsöt. A vegyes gyümölcs jó étel Önnek és babájának, alacsony sótartalmú diófélékből, cukrozatlan szárított gyümölcsökből és étcsokoládéból készül. A diófélék és a szárított gyümölcsök rostot tartalmaznak, amelyek segítenek enyhíteni a székrekedést. Az étcsokoládé alacsony cukor- és magas rost- és ásványianyag-tartalmú, jó hatással van a szív- és érrendszerre. A minőség érdekében saját kezűleg is keverheti otthon.

Tudjon meg többet:  Jó a terhes nőknek, ha sok édességet esznek?

Turmixok és gyümölcslevek

Ha kíváncsi arra, hogy melyik snack jó a terhes nők számára, a turmixok és a gyümölcslevek a két javaslat az Ön számára. Egyes gyümölcspréselésre szánt gyümölcsök túl sok kalóriát tartalmaznak, ami miatt a terhes nők gyorsan hízhatnak. Tehát, ha súlyproblémákkal szembesül a terhesség alatt, a biztonságos megoldás a banán, eper vagy málna levét. Az olyan zöldségek, mint a spenót és a zeller, magas vitamin- és rosttartalmúak, de csak akkor adjuk hozzá, ha igazán szeretjük az ízüket. Hozzáadhat mogyoróvajat vagy kakaót is, hogy az ital fehérjében gazdag legyen, túl sok édesítőszer nélkül. Kipróbálhat olyan gyümölcsleveket is, amelyek jók a terhes nők számára , például narancs vagy sárgarépa,… ( 1 ), ( 2 ), ( 3 ), ( 4 ), ( 5 )).

Sajt

Ha szüksége van egy falatozásra, hogy több energiához jusson, választhat a sajtból és dióból készült ételek közül. Egyes lágy sajtok azonban tartalmaznak liszteriát – a magzatra káros baktériumokat, ezért kerülni kell a lágy vagy nem pasztőrözött sajt vásárlását.

Rostban gazdag dióféléket kell hozzáadnia sajthoz, hogy kalciumot biztosítson az egészséges anyának és babának. Ízlés szerint hozzáadhat teljes kiőrlésű kekszet. Utazáskor kis táskákba rakhatod és magaddal viheted.

A pattogatott kukorica egy érdekes snack a terhes nők számára

A pattogatott kukorica és a dió segít megelőzni a terhesség alatti székrekedést  bizonyos prenatális vitaminok szedése során. A pattogatott kukoricát és a szárított dióféléket kis zacskóban hordhatod magaddal, amikor munkába mész. Csokoládét adhatunk hozzá, hogy édesebb legyen az étel.

Ezenkívül a várandós nőknek az egyes terhességi szakaszoknak megfelelő étrendre is oda kell figyelniük. A terhesség első 3 hónapjában több sárgarépát ehet az A-vitaminért, több olajat és diót az E-vitaminért és a rostért. A második trimeszterben olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek elegendő kalciumot és magnéziumot tartalmaznak. Amikor a szervezet eléri a terhesség utolsó 3 hónapját, C-vitaminban, B1-vitaminban gazdag élelmiszerek biztosításával adhat hozzá energiát.

Az aFamilyToday Health nem ad orvosi tanácsokat, nem diagnosztizál vagy kezel.