6 táplálékkiegészítő terhes nők számára

A várandós anyák számára a tápláló, energiát növelő italok nélkülözhetetlen részét képezik a napi étrendnek. 

A terhesség alatti táplálkozás nagyon fontos, mert közvetlenül befolyásolja a várandós anya egészségét és a magzat fejlődését. Valójában az egészséges táplálkozási szokások megőrzése mellett a várandós anyáknak körülbelül napi 300 plusz kalóriára van szükségük az egészséges terhesség biztosításához. Ehhez a jó ételek megválasztása mellett érdemes odafigyelni a szervezet energianövelő tápláló italaira is. Tehát mi a biztonságos választás a várandós anyák számára?

A házilag készített tápláló italok valóban jók a várandós kismamáknak, vagy sem

Valójában a terhes nők nem fogyaszthatnak magas koffeintartalmú energiaitalokat, és a stimulánsok káros hatással vannak az anyára és a babára is. Ennek megfelelően ez az anyag átjuthat a placentán magzatvízbe és magzati vérbe, de a baba szervezete még nem képes az összetett vegyületeket metabolizálni. Ennek eredményeként a koffein raktározódik, ami zavarja a légzést, és nagyon veszélyes a magzat szívében. Nem csak a koffeinfogyasztás korlátozza a vas felszívódását, növeli a vérszegénység és a koraszülés kockázatát terhes anyáknál.

A fent említett korlátokhoz képest a házi energia-kiegészítő táplálékitalok biztonságos megoldást jelentenek, amely egyszerre kielégíti az ízlelőbimbókat, és számos egészségügyi előnnyel jár. Ennek ellenére továbbra is ellenőriznie kell a kalóriákat és a koffeinbevitelt. A túlzott kalória az oka a terhes nők ellenőrizetlen súlynövekedésének.

Még jobb, ha konzultál kezelőorvosával, hogy megtudja, szüksége van-e többletenergiára. Mert a túlsúlyos vagy elhízott terhes anyáknál kisebb lesz a kalóriaszükséglet.

6 féle tápláló ital, amely segít a várandós anyáknak feltöltődni

A következő tápláló italokra vonatkozó javaslatok többsége hihetetlenül ismerős, sőt vannak olyanok is, amelyeket minden nap használ:

1. Szűrt víz

Meglepő, de valójában a víz a terhes nők egészséges italának számít! Nemcsak a kellemetlen terhességi tünetek, mint a fejfájás, hányinger, görcsök... "simán" oldása, a szűrt víz is megoldást jelent a terhesség alatti húgyúti fertőzések gyakori előfordulásának megelőzésére . A szakértők szerint, ha elegendő vizet iszik, a vizelet hígabb lesz, és csökkenti a fertőzés kockázatát.

A kismamák kényelmesen megihatnak napi 2-3 liter szűrt vizet, mert teljesen nem tartalmaz cukrot, energiát vagy egyéb aggasztó vegyületet. Meg kell jegyezni, hogy a betöltött víz mennyisége a testsúlytól függ. Ezért kérjük, konzultáljon orvosával, hogy tudja a legpontosabb számot, kerülje el a túlzott igénybevételt és a vese túlterhelését!

2. Narancslé

A narancs arról híres, hogy alacsony kalóriatartalmú, de bőséges tápanyagforrással rendelkezik, így a narancslé is nagyon jó tápláló ital a terhes nők számára. A friss narancslé nemcsak bőséges energiaforrást ad, hanem sok C-vitamint is ad hozzá, hogy javítsa a szervezet ellenálló képességét. Ez a tápanyag elősegíti a vas hatékony felszívódását és csökkenti a terhesség alatti hányingert.

A C-vitamin mellett a narancs káliumban is gazdag, ami segít a szervezet vérnyomásának szabályozásában . Ennek megfelelően a magas vérnyomás számos veszélyes terhességi szövődmény oka. Ahelyett, hogy a sok tartósítószert tartalmazó konzervlevet vásárolna, miért nem próbál ki menni a konyhába, és elkészíteni saját csésze narancslevet?

3. Pasztőrözött tej

A terhes anyáknak meg kell őrizniük a mindennapi tejivást. Mert ez a tápláló ital segít a magzati fejlődéshez nélkülözhetetlen D-vitamin és kalcium magas szintjének biztosításában. A tej emellett sok fehérjét is tartalmaz, amely részt vesz az emésztőenzimek működésében, segítve a szervezetet a kalóriák hatékony energiafelhasználásában.

Abban az esetben, ha a várandós anyák túlsúllyal, elhízással vagy terhességi cukorbetegség miatt aggódnak , a biztonság érdekében tanácsos cukor- vagy zsírmentes pasztőrözött tejet választani!

4. Kókuszvíz

Forró napokon semmi sem csodálatosabb a várandós anyák számára, mint egy csésze friss kókuszt kortyolgatni . Ez a tápláló ital jó forrása az olyan ásványi anyagoknak, mint a kálium, kalcium, magnézium, amelyek feltöltik az elektrolitokat és fenntartják a test energiáját.

A kókuszvizet azonban nem szabad vízhelyettesítőként használni, és éjszaka sem, mert a kókuszvíz vizelethajtó hatású, ami miatt a várandós anyák sokat járnak vécére, ami megakadályozza az alvást. A kókuszvíz hegesztett, ezért nem ajánlott használni, ha a terhes nők fáradtak vagy éhesek. Az első trimeszterben , mielőtt kókuszvizet fogyasztana, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos.

5. Gyümölcs- és zöldséglevek

A gyümölcs- és zöldséglevek, például a paradicsom, a sárgarépa, a szőlő, a guava és a narancs jó választás a terhes nők számára, mivel energiát és sok vitamint és ásványi anyagot biztosítanak a szervezetnek. A zöldségek az egészséges táplálkozás elmaradhatatlan részét képezik, ezért az édesítőszert vagy koffeint tartalmazó italok helyett inkább a friss gyümölcsleveket és az antioxidánsokban gazdag zöldségeket válasszuk. kémia és elektrolit összetevők a terhesség egészségének javítására.

6. Gyógytea

A tea magas koffeint vagy cukrot tartalmaz, bár nem egészséges választás, sok ízletes gyógytea létezik, amelyek alkalmasak terhes nők számára. Sőt, ez egy tápláló ital is, amellyel energikusan indíthatja a napot.

Használhatja málna levél tea, menta vagy jázmin vagy kamilla tea . Mindegyikük lazító hatású, erősíti az immunrendszert és csökkenti a reggeli rosszullét tüneteit.