4 munkastratégia terhes nők számára, amelyeket esetleg nem ismer

Rájössz, hogy terhes vagy karriered csúcsán, vagy amikor nagy terveket készítesz. Ez kissé bosszantó lehet, de ne aggódjon, mert még mindig vannak hasznos stratégiák a terhes nők számára, amelyek biztosan beválik az Ön számára.

A legtöbb modern nő manapság, annak ellenére, hogy terhes, továbbra is dolgozik a határidő közelébe. Az a tény, hogy a várandós nők a terhesség alatt is dolgoznak, néhány munkahelyi kihívással nézhetnek szembe, például mozgási nehézségekkel, étrendi változtatásokkal és egészségügyi ellátással . Óriási kihívást jelenthet lépést tartani napi termelékenységével, miközben időnként hányingerrel vagy fáradtsággal küzd. De az aFamilyToday Health alábbi hasznos stratégiáival minden bizonnyal sokat segít a munkába járó terhes nőknek.

Előnyök, amelyeket a terhes nőknek tudniuk kell

Az egyik első a nők terhesség alatti diszkriminációja elleni jogszabály. Ez azt jelenti, hogy nem bánnak veled méltánytalanul, például nem mondanak fel egyoldalúan, nem mondanak el tőled házasság, terhesség, szülési szabadság vagy 12 hónaposnál fiatalabb gyermek nevelése miatt (kivéve, ha a vállalkozás megszűnik).

A vállalkozások nem kérhetik túlórázásra, éjszakai munkára és még üzleti útra sem, ha 7. hónapos terhes vagy 6 hónapos kortól feltételekkel. Ez vonatkozik a 12 hónaposnál fiatalabb gyermeket nevelő női alkalmazottakra is.

További előny, hogy a nehéz munkát végző kismamákat könnyebb munkára helyezik át, vagy napi 1 órával csökkentik, de a terhesség 7. hónapjától továbbra is teljes fizetést kapnak. A várandósság alatt 5 nap szabadságot kap a várandósgondozásra, és továbbra is teljes fizetést kap a biztosítási rendszer szerint. Emellett a szabadságjogai is rugalmasabbak. A várandós nők jogait a Munka Törvénykönyve által biztosított jogok mellett az Ön által hivatkozott társadalombiztosítási törvény is tükrözi.

4 hasznos stratégia dolgozó terhes nők számára

Ha terhes vagy, arra kényszerít, hogy újra összeállítsd az összes prioritásodat az életedben. Ehhez lépést kell tartania a hasban napról napra növekvő baba fejlődésével. Ha jó környezetben dolgozik, és stabil egészségi állapota van, akkor egészséges terhessége lesz, és a szülésig dolgozhat.

A következő egészségügyi stratégiák segítik a dolgozó terhes nőket:

1. A munkahelyi "gonosz" hányinger kezelése

Négyből legfeljebb három nő hányingert vagy hányást tapasztal a terhesség alatt. Ha többségben vagy, kezelhetőbbé teheted a helyzetet. Íme néhány stratégia, amellyel a gyomrát "barátságossá" teheti az irodai környezethez:

Vigyen magával két arctörlőt: Egy meleg, nedves törlőkendő megnyugtató lehet. A másik nagyon hasznos lesz a nyomok "eltörlésében" a hányás után. Mártson egy törölközőt meleg vízbe, csavarja ki, majd helyezze a hasára, hogy hatékonyan csökkentse az émelygést.

Tartsa magát tisztán: Készítsen szájvizet, gumit, fogkefét és fogkrémet. Ha gyakran hány, tartson kéznél egy tiszta inget, alapozót (vagy bármilyen sminket), ajakbalzsamot az asztalfiókjában vagy táskájában, hogy hányás után "felújíthassa" megjelenését.

Ne felejtsen el magával hozni gyömbért és citromot: az olyan kapcsolódó dolgok, mint a gyömbéres cukorka, a gyömbéres teászsákok vagy néhány szelet friss citrom, szintén rendkívül jól csökkenthetik a hányingert .

Kerülje a csoportos étkezést: Ez azért van, mert bizonyos ételszagok hányingert váltanak ki. Ezért korlátozza ezt, amennyire csak lehetséges. Ez azt jelentheti, hogy visszautasítja az ebédajánlatokat, vagy távol marad a céges étkezdétől, és egyedül étkezik.

2. Tervezd meg az étkezéseidet

Nem számít, mi történik a munka során, gondoskodnia kell az étkezésről, egyszerűen azért, mert meg kell őriznie egészségét a lehető legjobban. A rendszeres evés és vízivás segít megőrizni energiaszintjét, és csökkenti a hányingert. Tehát ennek megfelelően tervezzen, hogy még a legforgalmasabb napokon is tudjon eleget enni. Kövesse az alábbi javaslatokat:

Készítsen rágcsálnivalót: Tartsa a harapnivalókat a táskájában vagy az asztalfiókjában, és kortyoljon belőlük, amikor éhesnek érzi magát egy energialöketre. Az aFamilyToday Health néhány javaslatot tartalmaz, például dióféléket , szárított gyümölcsöket, kekszeket, rizssüteményeket és muffinokat.

Vigyél ebédet: A feldolgozott, gyakran zsíros gyorsételeket nehéz megemészteni (főleg, ha hajlamos vagy a reggeli rosszullétre ), de ha saját ételt hozol magaddal, akkor biztosan jól fogsz étkezni. egészséges választás.

Tartson magánál egy fazék levest vagy turmixot egy termoszban: Ha időnként elfogyaszt néhány korty levest vagy turmixot, biztosíthatja a szükséges tápanyagokat arra az esetre, ha hányingere támad.

Fektessen be egy jó vizes palackba: A vizet üvegben vagy BPA- mentes műanyag palackban tartva közvetlenül az íróasztalánál, és rendszeres ivást biztosít a hidratáltság megőrzéséhez , így csökkentheti a hányingert. Néhány szelet citromot vagy narancsot adhat a kancsó vízhez az extra íz érdekében. Vegye figyelembe, hogy szobahőmérsékletű vizet használjon, ne igyon hideg vizet, mert gyomorfájást okoz.

3. Helyezze magát kényelembe

Íme néhány egyszerű stratégia, amelyek segítségével egy kicsit kényelmesebben érezheti magát, ahogy teste megváltozik a terhesség alatt:

Válasszon kényelmes és megfelelő ruhát : Válasszon laza, kényelmes irodai ruhát, jó izzadságelnyelő anyagokat és lapos cipőt, vagy legfeljebb 3-5 cm magas.

Emelje fel a lábát: Munka közben ülve támassza lábát egy dobozra, ládára vagy székre, amíg pihentetheti a lábát, hogy csökkentse a lábgyulladást.

Gyakran változtasson pozíciót: Gyakran álljon fel és sétáljon, ha sokat ül, ellenkezőleg, használja ki az ülés előnyeit, ha olyan munkája van, amelyhez sokat kell állnia.

Adjon hozzá kiegészítőket a székhez: Ha hátfájása van, használjon deréktáji párnát a fájdalom enyhítésére.

Végezzen gyakorlatokat: Különösen a hátára, a lábaira és a nyakára. Álljon egyenesen, emelje fel a kezét a feje fölé, nyomja össze az ujjait, és próbálja meg felemelni a kezét. Ezután lassan helyezze a kezét az asztalra, lépjen hátra, és próbálja meg nyújtani a hátát. Aztán leülsz és megforgatod a bokádat.

Változtasson meg néhány tevékenységet: Beszéljen felettesével a fizikai tevékenységek (például nehéz tárgyak emelése, emelése, emelése), valamint a munkabiztonsági szempontok (ha szükséges) csökkentése érdekében, és korlátozza az utazást a harmadik trimeszterben.

4. Megküzdés a stresszel

A terhesség alatt a terhes nők érzelmi állapota nagyon megváltozik. Emellett a munkahelyi nyomással szembesülve a terhes nők könnyen stresszessé válhatnak. Íme néhány stratégia, amelyek segítségével nyugodt és koncentrált maradhat a munkahelyén, hogy professzionális maradjon és elvégezze a munkát:

Ne próbáljon túl keményen dolgozni: most nincs itt az ideje, hogy további projektekben önkénteskedjen, hacsak nem feltétlenül szükséges az Ön számára.

Segítség elfogadása:  Ha egy munkatárs felajánlja a segítségét, amikor nem érzi jól magát, mondjon igent, és őszintén köszönje meg! Ne feledje, hogy a jövőben segíthet nekik hasonló helyzetben.

Ügyeljen a légzésre : Próbáljon meg a nap folyamán időt szakítani a „légzésre”, lélegezzen lassan és lazítson. Hallgathat zenét fejhallgatóval, csukhatja be a szemét és meditálhat néhány percig. Ezek a dolgok egyszerűek, de nagyon jól segítenek az érzelmek szabályozásában.

Találjon magának egy kis friss teret: Ha érzelmileg túlterheltnek érzi magát, hagyja el az íróasztalt, sétáljon egyet, vagy pihenjen az erkélyen, nézze meg a fákat, a tiszta kék eget néhány percre.

Pihenjen eleget: Ha jól pihen, mindig kézben tarthatja a dolgokat. Az elegendő alvás nehezebbé válhat, mint valaha, amikor terhes vagy. Ezért fontos az alvás újraszervezése, és kezelni kell a terhességgel kapcsolatos alvási problémákat.

A fenti intézkedéseken túlmenően gondoskodnia kell arról, hogy terhessége rendben van-e, rendszeresen végezzen szülés előtti szűrést, és menjen el a kórházba, amint bármilyen szokatlan jelet észlel.

A terhesség alatti munkába járás valóban nem jelent akkora problémát, mint azt az emberek gondolják, ha van egy terve, hogy kézben tartsa a dolgokat és egészséges maradjon. Remélhetőleg a cikkben megosztott stratégiák jól támogatják a terhes nőket a munkában.