16 egyszerű, de hatékony módszer a termékenység növelésére

Számos tanulmány kimutatta, hogy az életmód és az étrend megváltoztatása akár 69%-kal is növelheti a fogantatás esélyét.

A házasságkötés után sok pár legfőbb vágya a gyermekvállalás. Ebben azonban nem mindenkinek van előnye. Valójában napról napra nő azoknak a pároknak a száma, akiknek "problémák" vannak a gyermekvállalással. Az American Institute for Health Research statisztikái szerint a párok akár 15%-át érintik meddőségi problémák .

Azonban még ha ebben a helyzetben is van, ne aggódjon, mert számos támogatási intézkedés áll rendelkezésre. Nem csak az, hogy természetes módszerekkel, orvosi beavatkozás nélkül is növelheti a fogamzás esélyét. Folytassuk az aFamilyToday Health szolgáltatással, hogy megtudjuk, melyek ezek a módszerek.

1. Adjon hozzá antioxidánsokban gazdag ételeket az étrendjéhez

Az antioxidánsokban gazdag étrend-kiegészítők vagy élelmiszerek használata növelheti a fogantatás arányát, különösen a meddőségben szenvedő férfiak esetében.

Az antioxidánsok, mint a folsav és a cink javíthatják a férfiak és a nők termékenységét. Ezek az anyagok ugyanis gátolhatják a szabad gyökök hatását, ami káros lehet a spermiumokra és a petesejtekre.

Egy férfiakon végzett vizsgálat kimutatta, hogy napi 75 g dió (antioxidánsokban gazdag élelmiszer) elfogyasztása javíthatja a spermium minőségét . Eközben egy másik, 60 in vitro megtermékenyítésen átesett páros vizsgálat azt is megállapította, hogy az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek pótlása 23%-kal növelte a fogantatás esélyét.

A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák olyan élelmiszerek, amelyek sok egészséges antioxidánst tartalmaznak, például C-, E-vitamint, folsavat, béta-karotint és luteint.

2. Ügyeljen a reggelire

A teljes reggeli elfogyasztása segíthet a nőknek leküzdeni a termékenységi problémákat. Egy tanulmány kimutatta, hogy a teljes reggeli elfogyasztása javíthatja a policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nők hormonszintjét , amely a meddőség egyik fő oka.

A normál testsúlyú PCOS-ben szenvedő nőknél a magas kalóriatartalmú reggeli 8%-kal csökkentette az inzulinszintet és 50%-kal csökkentette a vér tesztoszteronszintjét (e két anyag vérszintjének emelkedése összefüggésben lehet az állapottal) meddőség ). Ezen túlmenően, azoknak a nőknek, akik teljes reggelit ettek, 30%-kal magasabb volt az ovulációs ráta, mint az egyszerű reggelit fogyasztó nőknél.

Azonban vegye figyelembe, hogy ha növeli a reggeli adagját, akkor azt a vacsoraadag csökkentésével kell kísérnie, hogy elkerülje a súlygyarapodás kockázatát.

3. Maradjon távol a transzzsíroktól (telített zsírok)

Kétféle zsír létezik, amelyekkel gyakran találkozunk mindennapi életünk során: „rossz zsírok” (telített zsírok vagy transzzsírok) és „jó zsírok” (telítetlen zsírok). A transzzsírok általában növényi olajokban, vajban, sült, sült és feldolgozott élelmiszerekben találhatók.

Azoknál a nőknél, akik sok telített zsírt tartalmazó ételt fogyasztanak, fokozott a meddőség kockázata, mivel ez a fajta zsír negatívan befolyásolja az ovuláció képességét.

Egy tanulmány szoros kapcsolatot talált a telített zsírokban gazdag étrend és a meddőség között. Pontosabban, a transzzsírok akár 31%-kal növelték a meddőség kockázatát, amelyet az ovuláció elmaradása okoz. A szénhidrátok helyett a transzzsírokban gazdag diéta akár 73%-kal is növelheti ezt a kockázatot.

Ezért a fogamzás esélyének növelése érdekében kerülje a magas transzzsírtartalmú ételeket, helyette egyen jó zsírokban gazdag ételeket, például extra szűz olívaolajat.

4. Csökkentse a cukrot és a keményítőt

Az alacsony cukor- és keményítőtartalmú étrend segíthet az egészséges testsúly fenntartásában, csökkentheti a vér inzulinszintjét, fokozhatja a zsírégetést és szabályozhatja a menstruációs ciklust . Egy tanulmány kimutatta, hogy minél magasabb a cukor és a keményítő mennyisége a szervezetben, annál nagyobb a meddőség és a meddőség kockázata. Ebben a tanulmányban azoknál a nőknél, akik sok cukrot és keményítőt ettek, 78%-kal nagyobb volt a meddőség kockázata az ovuláció elmaradása miatt.

5. Egyél finomítatlan keményítőt

Amellett, hogy csökkenti a cukor és a keményítő mennyiségét a napi étrendben, oda kell figyelnie az elfogyasztott étel típusára is.

A finomított keményítőtartalmú ételeket kerülni kell. Ide tartoznak a cukros italok, a feldolgozott gabonafélék, mint például a tészta, a kenyér, a rizses cérnametélt... Ennek oka, hogy a finomított keményítő nagyon gyorsan felszívódik a szervezetben, és ez okozza a vércukorküszöböt., az inzulin megemelkedik, ezáltal negatívan befolyásolja az ovulációt.

6. Egyél sok rostot

A rostok nagyon jótékony hatással vannak a termékenységre. A túl sok étkezés azonban megzavarhatja az ovulációt. Ezért csak mérsékelt mennyiséget kell hozzáadnia az étrendhez, hogy a lehető legtöbb előnyt biztosítsa.

A rost segít eltávolítani a felesleges hormonokat és egyensúlyba hozza a vércukorszintet. Nem csak, hogy a rostok segítik a felesleges ösztrogén eltávolítását is. A rostban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a gyümölcsök, a zöldségek és a bab.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik körülbelül 10 g rostot ettek naponta, akár 44%-kal csökkentették a meddőség kockázatát. Kutatások szerint azonban a túl sok sem jó, ha napi 20-35 g rost elfogyasztása tízszeresére növelheti a menstruációs zavarok és az ovuláció kockázatát .

7. Változtassa meg a fehérjeforrást

Az állati fehérjeforrásokat (például hús, hal és tojás) növényi eredetű fehérjeforrásokkal (például bab, dió, csíra) kell helyettesítenie.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a húsalapú fehérjékben gazdag étrend 32 százalékkal növeli a meddőség kockázatát, amelyet az ovuláció hiánya okoz. Eközben, ha az állati fehérjéből származó összes kalória 5%-át növényi alapú fehérjékkel helyettesítik, akár 50%-kal is csökkenthető az ovuláció elmaradása miatti meddőség kockázata. Ezért, hogy növelje a fogantatás esélyeit, változtassa fehérjeellátását húsról és halról zöldségekre, babokra és diófélékre.

8. Vegyen be egy multivitamint

Becslések szerint az anovuláció miatti meddőséges esetek 20%-a elkerülhető, ha hetente legalább háromszor szedünk multivitamint .

Egy tanulmányban a multivitamint kapott nők 41%-kal csökkentették a meddőség kockázatát a kontrollcsoporthoz képest. A teherbeesésre készülők számára a multivitaminok folsavat tartalmaznak, amely az anya egészsége és a magzat fejlődése szempontjából rendkívül fontos tápanyag.

9. Rendszeres fizikai aktivitás

A rendszeres testmozgás nemcsak az egészség megőrzését segíti elő, hanem a fogamzási képességet is.

A kutatások azt mutatják, hogy heti minden edzésórával 5%-kal csökkentheti a meddőség kockázatát. Az elhízott nők esetében a testmozgás a fogyókúrával együtt mindig is pozitív hatással volt a termékenységre.

A gyakorlatoknak azonban mértékkel kell lenniük. Ha türelmetlen, hogy túl nagy intenzitású edzésprogramokra kényszerítse magát, ez megváltoztathatja a szervezet energiaegyensúlyát, és károsan befolyásolhatja a reproduktív rendszert. Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik naponta sokat sportoltak, 3,2-szer nagyobb valószínűséggel szenvedtek meddőséget, mint azok, akik nem sportoltak.

10. Szánjon időt a pihenésre

Ha stresszes vagy, az nemcsak az idegrendszerre, hanem a reproduktív rendszerre is hatással van. Minél magasabb a stressz szintje, annál több hormonális változás történik a szervezetben, ezáltal nő a meddőség kockázata.

Valójában a stressz, a szorongás és a depresszió a meddőségi központokat felkereső nők 30%-ánál fordul elő. A fogamzás esélyének növelése érdekében sok időt kell töltenie pihenéssel, kerülje a túl kemény munkát. Ha túl fáradtnak érzi magát, kérje családja és kollégái támogatását.

11. Csökkentse a koffeint

A koffein negatívan befolyásolhatja a női termékenységet. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak a nőknek, akik napi 500 mg-nál több koffeint fogyasztottak, átlagosan 9,5 hónapig vagy tovább tartott a teherbeesés. Ezenkívül a túl sok koffein fogyasztása a terhesség előtt és alatt növeli a vetélés kockázatát .

12. Tartsa meg az ideális testsúlyt

A súly kevéssé ismert tényező a teherbeesés során, de a valóságban az alul- vagy túlsúly befolyásolhatja a fogamzási képességét. Egy tanulmány kimutatta, hogy a meddőséges esetek 12%-a az alulsúly miatt, 25%-a pedig túlsúly miatt következett be.

Ennek az az oka, hogy a szervezetben elraktározott zsír mennyisége hatással van a menstruációs ciklusra. Az alul- vagy túlsúlyos nők menstruációs ciklusa a szokásosnál hosszabb vagy szabálytalanabb, ami megnehezíti a teherbeesést. A teherbe esés esélyeinek javítása érdekében próbáljon fogyni, ha túlsúlyos, és hízni, ha alulsúlyozott.

13. Vas-kiegészítőkkel dúsítva

A vas-kiegészítők vagy vasban gazdag ételek fogyasztása csökkentheti az ovuláció elmaradása miatti meddőség kockázatát. Egy 438 nő bevonásával készült tanulmány megállapította, hogy a napi vaspótlás 40%-kal növelheti a teherbeesés esélyét.

A hemoglobin nélküli vas (általában növényi eredetű élelmiszerekben található) pozitívan csökkentette a meddőség kockázatát, míg a hemoglobint tartalmazó vas csoport (állati eredetű élelmiszerekben) nem.

Kezdje el vasban gazdag élelmiszerek hozzáadását az étlapjához, előnyben részesítve a növényi eredetűeket. Azonban egy apró megjegyzés, hogy a vas hemoglobin nélkül gyakran nehezen szívódik fel, ezért érdemes C-vitaminnal együtt szedni a felszívódás fokozása érdekében.

14. Kerülje az alkoholfogyasztást

Az alkoholt régóta a terhesség "ellenségeként" ismerik. Azonban még mindig nem világos, hogy milyen mértékben befolyásolja a reproduktív rendszert.

Az alkohol hatásai gyakran közvetettek, a máj és a vesék – a nemi hormonokat szintetizáló gyárak – működésének csökkenésén keresztül, és ezáltal negatívan befolyásolják a fogantatási képességet.

Az orvosok gyakran javasolják pároknak, különösen férfiaknak, hogy legalább néhány hónappal a terhesség előtt tartózkodjanak az alkoholtól.

15. Kerülje a nem erjesztett szójatermékek használatát

Egyes szakértők úgy vélik, hogy a szójában található fitoösztrogének negatívan befolyásolhatják a hormonháztartást és csökkenthetik a termékenységet.

Számos állatkísérlet kimutatta a kapcsolatot a szója és a hím sperma minősége, valamint a nőstények termékenysége között. Egy állatkísérlet azt is kimutatta, hogy már kis mennyiségű szója is megváltoztathatja az utódok szexuális viselkedését.

Embereken azonban a szója termékenységre gyakorolt ​​káros hatásairól szóló tanulmányokat még mindig tanulmányozzák.

Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy a káros hatások gyakran a nem fermentált szójából származnak. A fermentált szójatermékeknek nem lesz ugyanaz a hatása.

16. Természetes tápanyagok

Számos természetes élelmiszer létezik, amelyek növelik a termékenységet, például:

Makadámia dió: A makadámdió az egyik legfinomabb és legtáplálóbb dió. A makadámdió gazdag antioxidánsokban és telítetlen zsírsavakban. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a makadámia javítja a sperma minőségét, ezáltal növeli a fogantatási képességet.

Bee pollen : a pollen nyert kaptár , magas tápértékű, segít erősíteni az immunrendszert és növeli a termékenységet. Egy állatkísérlet kimutatta, hogy a méhek pollenje javítja a spermiumok minőségét és a hímek termékenységét.

Propolisz: a méhek levélrügyeinek, nedvének és nyálának keveréke, a méhkasok üregeinek kitöltésére szolgál. A propolisz flavonoid komponenst tartalmaz - erős antioxidáns, és gazdag zsírsavakban. Egy endometriózisban szenvedő nőkön végzett tanulmány kimutatta, hogy a propolisz napi kétszeri szedése a betegek 40%-ának segített teherbe esni 9 hónap után.

Méhpempő: A méhpempőt munkásméhek állítják elő a méhkirálynő vagy a méhkirálynő lárváinak táplálására. A méhpempő nagy mennyiségben tartalmaz aminosavakat, zsírokat, cukrokat, vitaminokat, vasat, kalciumot és különösen hormonális összetevőket.

Ha teherbe szeretne esni, kezdjen el életmódbeli és étrendi változtatásokat még ma. A fenti intézkedések meglehetősen könnyen végrehajthatók, de a pozitív hatás néhány hónapig vagy még tovább tart. Emiatt azonban ne add fel, légy kitartó, hogy a kapott ajándék csodálatos legyen.