A kalcium nélkülözhetetlen tápanyag a szervezet számára, és a táplálékkal felszívódhat. A természetben vannak kalciumban gazdag élelmiszerek, amelyeket a legtermészetesebb és legbiztonságosabb módon tudjuk naponta pótolni a szervezet számára.
A kalcium nélkülözhetetlen tápanyag a szervezet számára, és a táplálékkal felszívódhat. A természetben vannak kalciumban gazdag élelmiszerek, amelyeket a legtermészetesebb és legbiztonságosabb módon tudjuk naponta pótolni a szervezet számára.
Mi az a kalcium?
A kalcium kémiai elemnek számít, és minden ember életében alapvető szerepet játszik. A szervezetben a kalcium körülbelül 99%-a a csontokban, a fennmaradó 1% pedig más részekben koncentrálódik. A kalciumnak nemcsak a csontok fejlődésében van nagy szerepe, hanem más részek, például az izmok számára is rendkívül fontos szerepe van a kalciumnak, serkenti a vérkeringést és jeleket is küld az izmoknak.neuron.
Minden embernek körülbelül 800-1000 mg kalciumra van szüksége naponta, és különböző alanyoknál a kalcium mennyisége is változhat, hogy megfeleljen az életének. Ne vegyen be önkényesen napi 2000 mg-nál többet, mert más betegségeket okozhat, mint például a vesekő, csökkentheti a vas, cink, magnézium felszívódását.
A kalcium-kiegészítők erősítik a csontokat, megelőzik a csontritkulást
Természetes kalciumban gazdag élelmiszereket kell hozzáadnia
Sötétzöld zöldségek
A sötétzöld zöldségek, mint a vízitorma vagy a spenót, a saláta, a zeller, a brokkoli és a spárga, mind nagyon magas kalciumtartalmúak. Ezeket az élelmiszereket rendszeresen kell hozzáadnia mindennapi életéhez, hogy növelje a természetes kalcium mennyiségét, amely biztonságos és gazdag.
A tudósok legújabb tanulmánya szerint egy tál főtt kelkáposzta 245 mg-ot (24% DV) is tartalmaz, emellett rendkívül gazdag és változatos tápanyagokat és vitaminokat is tartalmaz, mint például A-vitamin, C-vitamin és réz, vas, kálium, foszfor. stb.
A sötétzöld zöldségek napi hozzáadásával az egyszerű ételekhez gazdag mennyiségű kalciumhoz juthat.
A bab fajtái
Sokféle bab magas kalciumtartalmú. Ide tartoznak a babok, például a csicseriborsó, a sárkánybab és a szójabab.
Bár a bab alacsony kalóriatartalmú, rendkívül gazdag kalciumforrás. Fogyaszthatod főzve és nyers babként is salátákba. Körülbelül 100 g babban körülbelül 349 mg kalciumot kapunk, kétszer annyit, mint a szójababban.
A sárkánybab összetételében a legmagasabb a kalcium mennyisége, a sárkánybabban akár 30-37% protit, 28-31% gluxit és számos aminosav, például lizin, metionin, cisztin található. Ezért rendkívül szükséges a sárkánybab rendszeres kiegészítése.
Sokféle bab magas kalciumtartalmú, beleértve a babot, például a csicseriborsót, a sárkánybabot és a szójababot.
A szójababot kalciumban gazdag élelmiszernek tekintik, ha 100 g nyers bab legfeljebb 350 mg-ot (35% DV kalciumot) tartalmaz, körülbelül 100 g tofuban pedig 372 mg (37% DV kalcium). A szójabab egyéb A- és D-vitaminokat is tartalmaz, amelyeket naponta pótolni kell a csontritkulás megelőzésére .
A tej és a tejtermékek sok kalciumot tartalmaznak
A tej régóta kedvelt élelmiszer. A tejtermékek, valamint a tej rendkívül magas kalciumtartalmúak, ezért naponta kell fogyasztani. Nemcsak nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz, hanem fehérjét, lipidet is...
A kalcium pótlása természetes élelmiszerekből biztonságos és rendkívül hatékony módszer. Ha helyesen alkalmazza ezt a szabályt, akkor biztosan elég stabil mennyiségű kalciumot kap a szervezet számára.
Sok anya azt suttogja egymásnak, hogy a terhesség alatti brokkoli fogyasztása nemcsak az anya egészségét segíti, hanem a magzatnak is jót tesz. Szóval mi a helyzet?
Ha sokszor zavarban van azzal kapcsolatban, hogy mit kell tennie, ha a baba magas lázzal küzd, a következő cikkből megtudhat 8 módszert, amellyel gyorsan csökkentheti a lázat otthon a gyermekek számára.
Kevesen hiszik, hogy a szardella kicsi, de jó táplálékforrás a gyermekek számára. Az aFamilyToday Health segítségével ismerje meg ennek az ételnek az előnyeit!
A saláta ismerős étel, amely számos nagy egészségügyi előnnyel jár a gyermekek számára. Meghívjuk Önt, hogy fedezze fel a következőket.
Sok szülő még mindig nem tudja, hogy a korai fogszuvasodás számos rossz hatással van gyermekére, mint például a kopott fogak, az esztétikai megjelenés és a könnyedség elvesztése. Azóta nem lehet megelőzni és időben kezelni a gyermekeket, ha látják, hogy fogszuvasodásuk van.
Azok számára, akik most ismerkednek a főzéssel, a taro feldolgozása „kínzásnak” számít. Szóval tudja, mit kell tennie, hogy lehámozza a viszkető tarót?
Édes-zsíros ízével és különleges aromájával a durianot sokan szeretik, és számos étel alapanyagaként használják. Valószínűleg sokan kíváncsiak, mit egyenek durian? Nézzük meg az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
A szülés utáni táplálkozás nemcsak az anya egészségére van hatással, hanem meghatározza a gyermek jövőjét is. Ezért a tudományos diéta felépítése elősegíti, hogy az anya minőségi tejforráshoz jusson babája számára, és az anya gyorsan formába kerüljön.
Jelenleg sok olyan étel létezik, amely jó hatással van a mellnagyság növelésére.A diéta és a tudományos gyakorlat kombinációja is egy olyan intézkedés, amely segíti a nőket a gyűrű méretének növelésében 1 anélkül, hogy félnének a meghízástól.
A marhahús rántása sokak kedvenc falatja. Az otthoni marhahús elkészítése pénzt takarít meg és garantálja az élelmiszerbiztonságot. Ha szeretnél családtagoknak ideális uzsonnát készíteni, vagy vendégszeretetet szeretnél készíteni, akkor az alábbiakban olvashatod, hogyan készíts otthon marhahúst!
A cukorbetegek számára a vércukorszint stabil szabályozása mellett rendkívül fontos a megfelelő energia biztosítása is a szervezet normális működéséhez. Tehát a cukorbetegek ihatnak tejet? Válaszoljunk most erre a kérdésre velünk
A zöldbab gazdag tápanyagforrás, de nem mindenki alkalmas a fogyasztására. Szóval ki ne egyen zöldbabot? Nézzük meg az alábbi cikkből.
A terhes nők ehetnek-e zöldséget és rákot, sok nőt foglalkoztat, amikor először várandós. Hogy segítsen megválaszolni ezt a kérdést, nézzük meg az alábbi cikkből!
A csigolya-összeomlás betegsége esetén az intenzív kezelések, például gyógyszeres vagy rögzített csavarok, műtétek stb. mellett a megfelelő táplálkozással való kombináció segít a betegeknek csökkenteni a fájdalmat és növelni a kezelés hatékonyságát. Tehát mit kell enni, ha összeesett a csigolyája?
