Milyen gyümölcsöt egyenek a szívbetegek?

Tanulmányok kimutatták, hogy a gyümölcs nagyon hasznos a szív egészségének védelmében. A gyümölcs szív egészségére gyakorolt ​​hatásának mechanizmusa azonban még mindig nem teljesen tisztázott, valószínűleg antioxidáns tulajdonságai és a kémiai összetevőkből származó szabad gyökök megkötő hatása miatt. Tehát milyen gyümölcsöt egyenek a szívbetegségben szenvedők egészségük érdekében? A következő cikk segít többet megtudni, most megtudjuk!

A szív- és érrendszeri betegségek az egyik legmagasabb halálozási arányú betegség a világon. Ezért számos tanulmány létezik, amelyek célja, hogy segítsenek a betegeknek megelőzni és korlátozni a betegség progresszióját. A kockázati tényezők közül az étrend a legfontosabb tényező, amelyet a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők megváltoztathatnak. A növényi alapú élelmiszerek nemcsak csökkentik a betegségek kockázatát, hanem számos előnnyel járnak azok számára, akik már rendelkeznek ezzel. Ebben a gyümölcs a beteg emberek egyik nélkülözhetetlen része. Tehát a szívbetegeknek milyen gyümölcsöt kell enniük az egészségre? Most megtudjuk!

1. Milyen gyümölcsöt egyenek a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők? Bogyók

A szív- és érrendszeri betegségben szenvedők listáján az egyik legjobb gyümölcsnek kell ennie olyan gyümölcsöt, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, a bogyók. Pontosan beleértve az epret, áfonyát, málnát, málnát vagy ezekből a gyümölcsökből készült lekvárokat. Mivel összetételében ez a gyümölcscsoport sok olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek jót tesznek a szív egészségének. 

Milyen gyümölcsöt egyenek a szívbetegek? Bogyók

Nemcsak, hogy ezek a gyümölcsök antioxidánsokban is gazdagok, például antocianinokban – egy olyan anyag, amely segít leküzdeni az oxidatív stresszt és a gyulladásos válaszokat, amelyek esélyt adnak a szív- és érrendszeri betegségek  kialakulására. Különböző tanulmányok metaanalízise kimutatta, hogy a bogyók az LDL „rossz” koleszterinszintje, a szisztolés vérnyomás és a testtömeg-index (BMI) szintjét is összefüggenek.

2. Avokádó

Az avokádó egy olyan gyümölcs, amely nagy mennyiségben tartalmaz egyszeresen telítetlen zsírokat, amelyek rendkívül jótékony hatással vannak a szív egészségére, segít csökkenteni a koleszterinszintet, valamint minimalizálja a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. 

Egy csoport, amely egy koleszterincsökkentő étrendet tesztelt túlsúlyos és elhízott embereken, napi egy avokádóval, azt találta, hogy jelentősen csökkentette az LDL "rossz" koleszterinszintjét. Ez az egyik olyan tényező, amely növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Emellett az avokádó káliumban gazdag gyümölcs, amely a szív számára nélkülözhetetlen tápanyag. Átlagosan egy avokádó elfogyasztása körülbelül 975 mg káliumot biztosít, ami a napi szükséglet körülbelül 28%-a. A vizsgálatok kimutatták, hogy a napi legalább 4,7 g kálium elfogyasztása átlagosan 8,0/4,1 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást, és 15%-kal csökkenti a stroke kockázatát.

3. Gyümölcse narancssárga, sárga

A citrusfélék vagy a narancssárga, sötétsárga, például a sárgadinnye, a mangó, a papaya szintén magas béta-karotint, káliumot, magnéziumot és rostot tartalmaznak. Ezért ezeknek a gyümölcsöknek a fogyasztása nemcsak a szervezet glükóztoleranciájának javítását segíti elő, hanem segít a vérzsír csökkentésében és a szív- és érrendszeri erő hatékony javításában is.

A narancssárga és sárga gyümölcsök jót tesznek a szív egészségének

Mindazonáltal még mindig nincs sok olyan tanulmány, amely mélyebben foglalkozna ezeknek a narancssárga és sárga gyümölcsöknek a szívre gyakorolt ​​hatásaival. De általában a szívbetegségben szenvedőknek továbbra is enniük kell narancssárga, sötétsárga gyümölcsöket, mert ezek sok antioxidánst tartalmaznak, amelyek sokféle módon számos előnnyel járhatnak a szív számára.

4. Az alma olyan gyümölcs, amelyet szívbetegségben szenvedőknek meg kell enniük

Az alma egyike azoknak a gyümölcsöknek, amelyek magas rostot és antioxidánsokat, például C-vitamint és polifenolokat tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy ez a gyümölcs nagyon jó az egészségre. A szív- és érrendszeri megbetegedések csökkent aránya nemcsak a rendszeres almaevés szokásával lehet összefüggésben. Ennek oka az alma héjában található polifenol vegyületek koleszterinszint-csökkentő hatása.

Emellett az alma koleszterinszint-csökkentő képessége más fitokémiai vegyületeknek is köszönhető, mint például a katechin, az epikatekin, a procianidin B1 és a béta-karotin.

5. A gránátalmát és néhány más gyümölcsöt szívbetegeknek kell enniük

A gránátalmamag és a gránátalmalé egyaránt gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek megvédeni a koszorúereket és csökkentik a vérnyomást. A gránátalma egy punicalagin nevű hatóanyagot tartalmaz, amely hatékonyan védi a szív egészségét. A hidrogén-peroxid megkötőjeként és vas-komplexerként működik. Röviden, ennek a gyümölcsnek az előnyei az összetevői antioxidáns és szabad gyökfogó aktivitásának köszönhetők.

A szív- és érrendszeri megbetegedésben szenvedők sok más olyan gyümölcsöt is fogyaszthatnak, amelyek szintén sok tápanyagot tartalmaznak, mint például szőlő, körte, galagonya, kivi… Ezen kívül sokféle, a szívnek jótékony zöldséget is adhatunk hozzá.hogy változatosabb legyen az étkezés, ill. szemrevaló.

A gránátalmát és néhány más gyümölcsöt szívbetegségben szenvedőknek kell enniük