Jó ötlet egy tápláló BBQ-partihoz
aFamilyToday Health – A mindennapi élettel elfoglalt partik olyanok, mint hidak, amelyek közelebb kötik egymáshoz az embereket. Oszd meg, hogy érdekesebb legyen a buli!
Mik azok az ásványok? Milyen élelmiszerekben találhatók ásványi anyagok?
Az ásványi anyagok az egészséges táplálkozás elengedhetetlen összetevői. Bár néhány ásványi anyag megtalálható sok ételben, amelyet elfogyasztunk, vannak olyanok, amelyek kiegészítést igényelnek az optimális szint fenntartásához. Ebben a cikkben nézzük meg, mely ásványi anyagok vannak az élelmiszerekben, hogy a lehető legésszerűbb kiegészítést kaphassa.
Az ásványi anyagok fontos szerepet játszanak a test különböző funkcióiban, és ezek bármilyen feleslege/hiánya sokféle egészségügyi és betegségkockázathoz vezethet. Azáltal, hogy odafigyelünk ásványi anyagok bevitelünkre, tudva, hogy mely ásványi anyagoknak nincs olyan tápláléka, amely beépíthető volna az étrendünkbe, jelentősen hozzájárult az egészség fenntartható, hosszú távú támogatásához.
Mik azok az ásványok?
Az ásványi anyagok (ásványi anyagok) fontos szerepet játszanak az egészséges test megőrzésében, de a táplálkozásról szóló megbeszélések során gyakran figyelmen kívül hagyják őket. Ezek az alapvető tápanyagok számos testi funkcióban részt vesznek, a szív- és érrendszer szabályozásától a csontok növekedésének és erősségének támogatásáig... Valójában olyan ásványi anyagok nélkül, mint a kalcium, magnézium és foszfor, csontjaink gyengék és könnyen törhetők lesznek.
Az ásványi anyagok erősítik fogainkat és csontjainkat
Az ásványi anyagok azonban nem csak a szervezet szerkezeti alkotóelemei. Az enzimaktivitás katalizátoraiként is működnek, segítve az emésztést és más anyagcsere-folyamatokat. Például vasra van szükség a hemoglobin szintéziséhez, míg a jód részt vesz a pajzsmirigy által termelt tirocin, a tirocin létrehozásában. Még az olyan nyomelemek is, mint a réz és a kobalt, fontos szerepet játszanak a vérképzésben, az új vérsejtek képződésének folyamatában.
Az ásványi anyagok az anyagcserében betöltött szerepük mellett hozzájárulnak a szervezet folyadékegyensúlyának fenntartásához. Például a nátrium a vízanyagcsere kulcsfontosságú szabályozója, amely befolyásolja a szervezet vízmegtartó képességét és a folyadékok egészséges egyensúlyának fenntartását.
Mi történik, ha hiányzik/felesleg a szervezet ásványi anyagokból?
Ha gyakori megfázása és fertőzései vannak, magas a vérnyomása, izom- és ízületi fájdalmai vagy emésztési problémái vannak, annak oka lehet a szervezet ásványianyag-hiánya. Az ásványi anyagok fontos szerepet játszanak a szervezet különböző funkcióiban, hiányuk pedig számos egészségügyi és betegségkockázathoz vezethet.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy válogatás nélkül adhatunk hozzá ásványi anyagokat. A túlzott ásványianyag-kiegészítők ásványianyag-mérgezést is okozhatnak, ami hajhulláshoz , memóriavesztéshez, depresszióhoz, fáradtsághoz, glükóz intoleranciához vagy prediabéteszhez, sőt látásvesztéshez vezethet. Elengedhetetlen az egyensúly megőrzése és a napi ásványianyag-szükséglet kielégítése, különösen az időseknél.
A túlzott ásványianyag-kiegészítők mérgezést is okozhatnak, ami hajhulláshoz vezethet
A kalcium, a foszfor, a magnézium, a vas, a cink, a jód és a szelén néhány olyan alapvető ásványi anyag, amelyre a szervezetnek szüksége van. Az idős embereknek naponta meghatározott mennyiségre van szükségük ezekből az ásványi anyagokból, hogy biztosítsák megfelelő működésüket.
Az ásványianyag-szint egyensúlyhiánya súlyos egészségügyi következményekkel járhat. Ezért vizsgálatokat kell végezni a szervezet ásványianyag-mérgezésének azonosítására, és megfelelő kezelést kell kérni.
Győződjön meg arról, hogy megfelelő mennyiségű ásványi anyagot kap, hogy elkerülje az egészségügyi problémákat és egészséges életet éljen. Kövesse nyomon az ásványi anyagok egyensúlyhiányát, és tegye meg a szükséges óvintézkedéseket az ásványi anyagok feleslegének/hiányának elkerülése érdekében.
Az ásványi kiegészítőknek a megfelelő módon, a megfelelő adagban kell lenniük
Milyen élelmiszerekben találhatók ásványi anyagok?
Ahogy fentebb említettük, az ásványi anyagok nélkülözhetetlenek egészségünkhöz, és a legjobb módja annak, hogy a kiegyensúlyozott étrenden keresztül juttassuk el őket. Tehát milyen ásványi anyagok találhatók az élelmiszerekben? Ebben a részben megvizsgáljuk a 10 legjobb ásványianyag-gazdag ételt, amelyet érdemes hozzáadnia az étrendjéhez:
Sokan nem tudják, milyen ásványi anyagok vannak az élelmiszerekben
Diófélék
A dió gazdag ásványi anyagokban, például magnéziumban, cinkben, mangánban, rézben, szelénben és foszforban. Hozzáadhatjuk turmixokhoz, zabpehelyhez, vagy csak falatozhatjuk.
Kagylófélék
Az osztriga, kagyló és kagyló olyan ásványi anyagok koncentrált forrásai, mint a szelén, a cink, a réz és a vas. A cink különösen fontos az immunrendszer működéséhez, a DNS-termeléshez és a fehérjeszintézishez.
Keresztes virágú zöldségek
A brokkoli, a kelkáposzta, a káposzta és a vízitorma gazdag kénben, ami elengedhetetlen a sejtműködéshez és a méregtelenítéshez. Más ásványi anyagok, például magnézium, kálium, mangán és kalcium jó forrása is .
A zöldségek jó ásványianyag-források is
zsigerek
Noha nem olyan népszerű, mint a csirke vagy a marhahús, a belsőség az egyik leginkább ásványianyag-gazdag étel, amelyet fogyaszthat. Például a marhamáj kiváló réz-, szelén-, cink-, vas- és foszforforrás.
Tojás
Az egész tojás gazdag ásványi anyagokban, például vasban, foszforban, cinkben és szelénben, valamint vitaminokban, egészséges zsírokban és fehérjében.
Bab
Amellett, hogy kiváló rost- és fehérjeforrás, a bab ásványi anyagokban is gazdag, például kalciumban, magnéziumban, vasban, foszforban, káliumban, mangánban, rézben és cinkben.
Kakaó
A kakaó és a kakaótermékek magnéziumban és rézben gazdagok, amelyek fontosak az energiatermeléshez, a vérnyomás szabályozásához és az idegműködéshez.
Vaj
Ez a gyümölcs tele van egészséges zsírokkal, rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal , különösen magnéziummal, káliummal, mangánnal és rézzel. Kiválóan hat a szív egészségére, és csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
Bogyó
Az eper, áfonya, málna és más bogyós gyümölcsök nemcsak finomak, hanem kiváló ásványi anyagok, például kálium, magnézium és mangán forrásai is.
Az áfonya gazdag ásványi anyagokban, például káliumban, magnéziumban és mangánban
Joghurt és sajt
A tejtermékek, például a joghurt és a sajt gyakori kalciumforrások, ami fontos az egészséges csontokhoz és idegrendszerhez. Más ásványi anyagokat is tartalmaznak, mint például kálium, foszfor, cink és szelén.
Általánosságban elmondható, hogy ha nem tudja, milyen ásványi anyagok vannak az élelmiszerekben , akkor ebből a cikkből megtudhatja, hogy sok ásványi anyagokban gazdag élelmiszer létezik. Ha ezeket az ásványi anyagokban gazdag ételeket adjuk napi étrendünkhöz, az nagyszerű módja az általános egészségi állapot javításának.
Táplálkozás hiperaktivitásban szenvedő gyermekek számára: mit együnk és mit kerüljünk el?
aFamilyToday Health – Bizonyos ételek, amelyeket ADHD-s gyermekek fogyasztanak, segíthetnek enyhíteni a tüneteket. Mit adjanak a szülők gyermeküknek, és mit kerüljenek el?
Válasz: Megfelelő libavérlevest enni?
A vérpuding sok vietnami által kedvelt étel, különösen a baromfivérből készült vérpuding. Szóval szabad enni vérpudingot, főleg libavérlevest? További információért olvassa el az alábbi cikket!
A szakértők tippeket osztanak meg a biztonságos otthoni fogyáshoz
A szakértők szerint a fogyás egy olyan folyamat, amelyhez kitartás, kitartás, tudomány és a felvázolt fogyási terv végigkövetése szükséges a kívánt fizikum eléréséhez. Sokan vágynak szép testre, ezért felgyújtották a színpadot, de elhamarkodottan bevált fogyókúrás módszereket vagy barátok, rokonok tippjeit alkalmazták, ami számos rossz egészségügyi következménnyel jár.
Hogyan pácoljunk finom ropogós savanyú káposztát, gyönyörűen aranysárgára
Az ecetes savanyú káposzta számos vietnami étel kísérője, serkenti az étvágyat, és enyhén savanyúvá, ízletessé és vonzóvá varázsolja az ételeket. A savanyú káposzta pácolása szintén nagyon egyszerű, az alábbi cikkben található részletes utasítások alapján.
A fehérjék olyan funkciói a szervezetben, amelyeket esetleg nem ismersz
A fehérjék makromolekulák, amelyek több mint 20 egymáshoz kapcsolódó aminosavból állnak. Nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezetben, részt vesznek a legtöbb sejttevékenységben és számos különböző funkciót látnak el. Pontosabban, mi a fehérjék funkciója?
A szervezet tápanyaghiányának jelei, amelyekre figyelni kell
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
Hány kalória van fokhagymás pirított spenótban? Meghízol, ha sokat eszel?
A fokhagymás rántott hajnalka tápláló összetevőinek és finom ízének köszönhetően sokak kedvenc étele. De hány kalóriát tartalmaz a fokhagymás sült vízi spenót, és hogyan kell enni az egészség érdekében?
Ihatnak-e a köszvényes betegek madárfészeklevet?
A köszvényes betegeknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a túl sok tápláló étel fogyasztását, így használható-e madárfészek vagy madárfészekvíz?
A galambhús tápértéke, amit sokan nem ismernek
A galambhús tápértéke 9-szer magasabb, mint a csirkehúsé. A galambból készült ételek tápláló hatással vannak a szervezetre, alkalmasak olyan alanyok számára, mint például a terhes nők, az alultáplált gyermekek és a frissen ébredők.
Hány kalóriát tartalmaz a fagylalt? Hogyan készítsünk finom fagylaltot anélkül, hogy elhíznánk
Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?
Mit kerüljön egy kificamodott lábú ember?
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.