A C-vitamin az egyik legfontosabb vitamin szervezetünk számára. Szerepe van az immunrendszer erősítésében, a betegségek és a gyulladások megelőzésében, valamint hozzájárul a betegségek kialakulásához
A C-vitamin az egyik legfontosabb vitamin szervezetünk számára. Immunrendszer erősítő, betegségek, gyulladások megelőzésében és a sejtszaporodásban közreműködő szerepe van, különösen a nőknél van szépségápolási hatása. Milyen táplálékforrásokat pótolhatunk tehát C-vitaminnal a szervezet számára? A következő cikk segít.
1. Jelek a szervezetben a C-vitamin hiányára
Néhány könnyen felismerhető jel, ha szervezete C-vitamin-hiányban szenved:
Fogyás: A szervezetben lévő alacsony C-vitamin szint megmagyarázhatatlan fogyáshoz is vezethet, és még alultáplálttá is tehet.
Száraz haj és bőr: Az irritált vagy kipirosodott bőr annak ellenére, hogy még mindig használ védőkrémeket vagy hidratálókrémeket, szintén annak a jele, hogy a C-vitamin szintje nem elegendő.
Fáradtság: A C-vitamin hiányában szenvedők hajlamosak a fáradtságra, még jó alvás, megfelelő alvás vagy csökkent általános energiafogyasztás esetén is. Azonban pusztán ezen jel alapján is nehéz diagnosztizálni, hogy szervezete C-vitamin-hiányban szenved.
Hangulatváltozások: A C-vitamin hiánya érzelmi állapotunkra is kihat. A C-vitamin-hiányban szenvedők gyakran alacsony kedélyűek, instabilok és könnyen izgatottak.
Szájproblémák: A fogorvosok szerint a C-vitamin elengedhetetlen a száj egészségéhez. Ezért hiánya olyan problémákat okozhat, mint a fogíny visszahúzódása, rossz lehelet.
2. Vannak-e további C-vitamin-források a szervezet számára?
Ha a fenti tüneteket észleli, azonnal tegyen C-vitaminban gazdag ételeket szervezetébe minden nap. A táplálkozási szakértők szerint a szükséges és legjobb C-vitamin mennyiség a férfiak számára 75 mg/nap, a nőknek pedig 90 mg/nap. Íme néhány javaslat a napi menühöz:
Természetes táplálékforrásokból
Sötétzöld zöldségek
Az egyik tipikus, sok C-vitamint tartalmazó zöldség a kelkáposzta, a kelkáposzta akár 120 mg-ot tartalmaz 100 grammonként, és egy kis csipet kelkáposzta a szervezet számára a napi szükséges C-vitamin kétszeresét biztosíthatja. A brokkoli hatékony C-vitamin forrás.
Bogyók
A magas C-vitamint tartalmazó lista élén az eper áll, amely akár 58,6 mg C-vitamint is tartalmazhat. Ezt követi az áfonya, a málna és az eper… A C-vitamin mellett ezek a bogyók C-vitamint is tartalmaznak. Sokat segít. a szív egészségéért és támogatja a fogfehérítést étkezés közben.
Citrusfélék
A legtöbb C-vitamint tartalmazó citrusfélék a narancs, 53,2 mg/100g, ezt követi a grapefruit, a citrom és a mandarin.
kaliforniai paprika
Minden 100 g sárga kaliforniai paprika körülbelül 183,5 mg C-vitamint ad. Különösen a piros és zöld kaliforniai paprika esetében nagyobb a C-vitamin tartalom. Ezért hetente körülbelül 2 alkalommal kell étkeznie ezzel az étellel.
Funkcionális élelmiszer
A hidrolizált kollagén C-vitaminnal a következő összetevőket tartalmazza: hidrolizált kollagén, L- ornitin , C-vitamin, nátrium, növényi cellulóz, növényi magnézium-sztearát, glicerin jótékony hatásaival Kollagén- és C-vitamin-források kiegészítése a szervezet számára, erősíti a hajat és a körmöket, szépíti a bőrt és segít csökkenteni az öregedési folyamatot. Napi 2 tablettával segít abban, hogy szervezete elegendő mennyiségben jusson el, amikor nincs feltételei a tudományos étrendnek.
Kérjük, hogy a fenti cikkből további C-vitamin-forrásokat alkalmazzon a szervezet számára a napi menüben. Ezenkívül ne felejtse el hozzáadni a hidrolizált kollagént C-vitaminnal a legjobb hatás elérése érdekében.
A joghurt egy egészséges étel, amely számos előnnyel jár a szervezet számára – mindenekelőtt probiotikumokat ad a bélrendszerhez. Ha azonban nem szereti a joghurtot, mi a hatékony probiotikus helyettesítő?
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
A mézes fokhagymás bor sokak által készített gyógymód, mert számtalan jó hatással van az emberi egészségre. Tehát mik ezek a hatások, és hogyan kell áztatni a mézes fokhagymás bort, nézzük meg a következő cikkből.
Meg lehet-e enni a penészes csirketojást, ha sok család úgy érzi, hogy kidobják a pénzt, és megpróbálják felhasználni mindet, figyelmen kívül hagyva a tojáshéjon megjelenő furcsa jeleket, hogy ez befolyásolja-e a felhasználó egészségét vagy sem? és melyik tojást kell azonnal kidobni, ha nem így tesz. ételmérgezést akar.
A következő cikk segít megismerni a gombafogyasztás és a prosztatarák megelőzésének nagy hatékonysága közötti összefüggést. Most megtudjuk!
Sokan szeretnek avokádót enni, de az avokádó csak néhány hónapig érik az évben. Van mód a finom avokádó hosszú távú tárolására? A következő cikkből megtudhatja, hogyan tartósíthatja az érett avokádót barnulás nélkül otthon nagyon egyszerűen, de rendkívül hatékonyan.
A bab könnyen fogyasztható, friss és édes, nyáron fogyasztható, hogy hatékonyan lehűljön. Bár a cékla sok tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, hány kalóriát tartalmaz a bab? A gumók fogyasztása fogyás vagy sem sok ember számára érdekes. A következő cikk elmagyarázza Önnek a babevés és a fogyás közötti kapcsolatot.
Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Sok nő attól tart, hogy a kukoricaevéstől bedagad, begyullad az ajka, de hogy ez mennyire igaz, azt a következő cikkben tisztázzuk!
A papaya egy ízletes, tápláló gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A papaya fogyasztása jót tesz az egészségnek és a bőrnek, de sokan aggódnak, hogy egyenek-e éjszaka? Válaszoljunk együtt erre a kérdésre.
Ma a vegetarianizmus és a vegetáriánusok táplálkozási piramisa nagy érdeklődés és kutatás tárgya. Ezenkívül a táplálkozási piramis vegetáriánusok számára történő megfelelő alkalmazása számos előnnyel jár a szervezet számára a szív egészségének védelmében. Ismerkedjünk meg a vegetáriánusok táplálkozási piramisával az alábbi cikken keresztül!
