Sokféle B-vitamin létezik, mint például a B1-, B2-, B6-, B12-vitamin stb. A B-vitaminok mindegyik típusa más-más táplálkozási szerepet tölt be. Milyen szerepek ezek?
A B-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely szerepet játszik a sejtek anyagcseréjében. A B-vitaminok közé tartoznak a B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 és B12 vitaminok. Minden B-vitamin típusnak megvan a maga szerepe a szervezet fejlődésében, beleértve az idegrendszer, más szervek, például a bőr és a haj működését és fejlődését. Nézzük meg ezeknek a B-vitaminoknak a konkrét szerepét.
B1 vitamin
A B1-vitamin , más néven tiamin, fenntartja a vérkeringést serkentő funkcióját, segíti a vérképzést, elősegíti a szénhidrát-anyagcserét, fontos szerepet játszik az emésztőrendszer megfelelő működésében.
A B1-vitamin optimalizálja az agy kognitív tevékenységét, energiát termel, aktívan és egészségesen tartja a testet, serkenti az ízlelőbimbókat, étvágyat kelt evés közben. Ez a vitamin elengedhetetlen a gyomor és az emésztőrendszer izomzatának erősítéséhez.
A Tiamin ugyanakkor védi a szervezetet az öregedési folyamatok, a dohányzás, az alkoholfogyasztás okozta öregedés jelei ellen. A B1-vitamin hozzáadása segít megelőzni az ödémát, amely az idegrendszerrel kapcsolatos betegség.
A B1-vitamin táplálékforrása a barna rizs, a tojássárgája, a sertéshús, a máj, a gabonafélék stb.
B1-vitamin, más néven tiamin
B2 vitamin
A B2-vitamin, más néven riboflavin, szerepet játszik a vörösvértestek, légúti sejtek képződésében és az antitestek termelésében. A B2-vitamin megfelelő bevitele csökkenti a szem megerőltetését , megelőzi és kezeli a szürkehályogot .
A riboflavin az A-vitaminnal kombinálva támogatja az anyagcserét is, hogy fenntartsa és javítsa az emésztőrendszer tapadását. A B2-vitamin elősegíti a bőr és a körömszövetek oxigén felhasználását, ami fenntarthatja és javíthatja a gyomor-bél traktus tapadását. A riboflavin elősegíti a bőr, a haj és a körömszövetek oxigén felhasználását.
A várandós anyák számára elengedhetetlen a B2-vitamin pótlása. Mert amikor a B2-vitamin hiány befolyásolja a magzat fejlődését.
B2-vitaminban gazdag táplálékforrás a tojássárgája, sajt, hús, tej, spenót, gabonafélék, gyümölcsök...
B3 vitamin
A B3-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag a vérkeringéshez és az egészséges bőrhöz. A B3 fenntartja az idegrendszer működését, hozzájárul a szénhidrát-, fehérje- és zsíranyagcseréhez.
A B3-vitamin fontos szerepet játszik a skizofrénia kezelésében , szerepet játszik az epe kiválasztásában, az emésztőnedvekben és a nemi hormonok szintézisében.
A B3-vitamin megtalálható a marhamájban, a sörélesztőben, a tojásban, a halban, a burgonyában, a sárgarépában, ... és a gyógynövényekben, mint a lucerna, bojtorján, menta, ...
A B3-vitamin fontos szerepet játszik a skizofrénia kezelésében
B5 vitamin
A B5-vitamin , más néven pantoténsav, szerepet játszik a stressz csökkentésében, a mellékvese hormonok termelésében és az antibiotikumok előállításában, így segíti a vitaminok felszívódását, a zsírok, fehérjék, szénhidrátok energiaforrássá alakítását a szervezet számára.
A pantoténsav részt vesz a neurotranszmitterek termelésében is, amelyek nélkülözhetetlenek a test sejtjeihez és a szervekben való koncentrációhoz, a test vérszegénysége ellen.
A B5-vitamin pótlására hozzáadhat napi étrendjéhez olyan B5-vitaminban gazdag ételeket, mint a marhahús, tojás, friss zöldségek, avokádó, máj, hüvelyesek, ...
B6 vitamin
A B6-vitamin , más néven piridoxin, elengedhetetlen a HCl-termeléshez, valamint a zsírok és fehérjék szervezetben történő felszívódásához. A B6-vitamin segít fenntartani a Na és a Ka egyensúlyát, elősegíti a vörösvértestek képződését.
A piridoxin fontos szerepet játszik a rák elleni küzdelemben, az érelmeszesedés megelőzésében is. Ezen kívül a B6-vitaminnak számos enzim aktiválása is van, fokozza a B12-vitamin felszívódását az immunrendszerben és növeli az ellenállást.
Ha a szervezetben hiányzik a B6-vitamin, az olyan tüneteket okoz, mint a fejfájás, hányinger, bőrgyulladás, pattanások, lassan gyógyuló sebek, ... ezért B6-vitamint kell pótolnia, hogy szervezete egészséges legyen.erős és ne tapasztalja a fent felsorolt tüneteket.
A B6-vitamin pótlása olyan élelmiszerekkel, mint az élesztő, sárgarépa, hús, bab, spenót, dió, ...
B6-vitamin, más néven piridoxin
B7 vitamin
A B7-vitamin, más néven biotin, fontos szerepet játszik a sejtnövekedésben, és nélkülözhetetlen összetevője az emberi szervezetnek az egészség megőrzésében, az élelmiszerekben található szénhidrátokat, fehérjéket és fehérjéket lebontó enzimek támogatásában.
A biotin felszívódik a szervezetben, és szerepet játszik az egészséges bőr, haj és köröm megőrzésében. A B7-vitamin hiánya a szervezetben hajhulláshoz, bőrrepedéshez és törékeny körmökhöz vezethet.
Ezt a vitamint kiegészítheti funkcionális élelmiszerekkel, mert a bőr, a haj és a köröm egészségének megőrzése mindig nagyon fontos különösen a nők és általában mindenki számára.
A B7-vitamin könnyen megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a dió, földimogyoró, gabonafélék, tej és tojássárgája.
B9 vitamin
A B9-vitamin elengedhetetlen az új sejtek létrehozásának folyamatához. A B9-vitamin szükséglete nagyon fontos terhes nők és gyermekek számára. Fontos szerepet játszanak a DNS-replikációban és a DNS-mutációk elkerülésében.
A sejtek regenerálódását segítő funkciójának köszönhetően a B9-vitamint a belső szervek vitalitásának helyreállítására, a sejtkárosodásra használják. A B9-vitamin bevitele a szervezet számára segít csökkenteni a szívroham és a szélütés lehetőségét.
A B9-vitamin tápanyagforrásai elsősorban a brokkoliban, karfiolban, salátában, hüvelyesekben,...
B12 vitamin
A B12-vitamin szerepet játszik a szervezet sejtjeinek osztódásában és növekedésében, nélkülözhetetlen az anyagcseréhez, a vörösvértestek képződéséhez, és hatással van a központi idegrendszerre.
A B12-vitamin hiánya gyakori a vegetáriánusoknál, mivel a legtöbb B12-vitamin gyakran megtalálható a húsban, halban és sós ételekben. Ezért a vegetáriánusok számára lehetőség van B12-vitamin pótlására funkcionális élelmiszereken keresztül.
Fent található egy részletes cikk az emberi szervezetben fontos szerepet játszó B-vitaminokról . Győződjön meg arról, hogy szervezete mindig megfelelő mennyiségű B-vitaminnal van ellátva, amely a legjobb egészséghez szükséges.
Megtanultad már, hogyan készíts otthon granolát? Ha aggódik amiatt, hogy ennek az ételnek az elkészítéséhez sütőre van szükség, a következő cikk egy nagyon egyszerű módszert mutat be a granola elkészítéséhez olyan serpenyőben, amely ugyanolyan minőségű, mint a sütő használata. Kezdjük el a granola készítését serpenyővel az alábbi cikk segítségével.
A hangulatos sütemény sok ember kedvenc falatja. De a Cozy torta nem kövér evése sok lányt aggaszt. A cikk segít megválaszolni, hogy mennyi kalória van a Cozy tortában, amiből a legpontosabb választ kaphat!
Az erős ellenállás a kulcs a szervezet egészségének megőrzéséhez és a betegségek kockázatának korlátozásához. Azonban nem mindenki tudja, hogyan lehet növelni az ellenállást. Tekintse meg az alábbi cikket!
A terhes nő étrendje hatással lehet mind az anya, mind a baba egészségére. Tehát a terhes nők ehetnek makrélát, ha makrélát esznek, akkor rendben lesz? Nézd meg most.
A téli dinnye meglehetősen jóindulatú étel, édes és hűvös ízű, nagyon jó hűsítő hatást fejt ki. Ezért a squash zabkása kiváló eledel a gyerekeknek az elválasztáskor, különösen a forró nyári napokon.
A pho egy hagyományos vietnami étel, és sokan szeretik. Más hagyományos ételekhez hasonlóan azonban a pho-nak is sok fűszerre van szüksége a gazdag íz kialakításához. Tehát ehetnek pho-t a cukorbetegek? Keressük a választ az alábbi cikkben!
Dr. Peter J. DAdamo érdekes elméletet terjesztett elő a vércsoport diétával kapcsolatban. Találjuk ki együtt!
A Sapodilla egy jól ismert gyümölcs Vietnámban, édes ízű, és sok ember szereti. A sapodilla étkezési gyomorfájdalma azonban még mindig sok embert aggaszt. A válasz ebben a cikkben lesz!
A termeszgomba egy olyan gombafajta, amelyet ősidők óta használnak a vietnami konyhában. Ennek a gombának néhány jótékony hatása a következők: Segít csökkenteni a koleszterinszintet, javítja az immunrendszert, fokozza a rugalmasságot és az öregedéssel szembeni ellenállást. Ha Ön a családban a konyha tulajdonosa, lehetetlen nem tudni, hogyan kell megőrizni a termeszgombát. Tegyen zsebre további módszereket a termeszgombák hosszú távú megőrzésére, amelyeket az aFamilyToday blog az alábbiakban foglalt össze!
Bármely életkorban bárki szenvedhet vestibularis rendellenességtől. Sokan beszélnek egymásnak a Panax ginzeng vestibularis rendellenességek kezelésének hatékonyságáról. Szóval mi a helyzet?
