Sokféle B-vitamin létezik, mint például a B1-, B2-, B6-, B12-vitamin stb. A B-vitaminok mindegyik típusa más-más táplálkozási szerepet tölt be. Milyen szerepek ezek?
A B-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely szerepet játszik a sejtek anyagcseréjében. A B-vitaminok közé tartoznak a B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 és B12 vitaminok. Minden B-vitamin típusnak megvan a maga szerepe a szervezet fejlődésében, beleértve az idegrendszer, más szervek, például a bőr és a haj működését és fejlődését. Nézzük meg ezeknek a B-vitaminoknak a konkrét szerepét.
B1 vitamin
A B1-vitamin , más néven tiamin, fenntartja a vérkeringést serkentő funkcióját, segíti a vérképzést, elősegíti a szénhidrát-anyagcserét, fontos szerepet játszik az emésztőrendszer megfelelő működésében.
A B1-vitamin optimalizálja az agy kognitív tevékenységét, energiát termel, aktívan és egészségesen tartja a testet, serkenti az ízlelőbimbókat, étvágyat kelt evés közben. Ez a vitamin elengedhetetlen a gyomor és az emésztőrendszer izomzatának erősítéséhez.
A Tiamin ugyanakkor védi a szervezetet az öregedési folyamatok, a dohányzás, az alkoholfogyasztás okozta öregedés jelei ellen. A B1-vitamin hozzáadása segít megelőzni az ödémát, amely az idegrendszerrel kapcsolatos betegség.
A B1-vitamin táplálékforrása a barna rizs, a tojássárgája, a sertéshús, a máj, a gabonafélék stb.
B1-vitamin, más néven tiamin
B2 vitamin
A B2-vitamin, más néven riboflavin, szerepet játszik a vörösvértestek, légúti sejtek képződésében és az antitestek termelésében. A B2-vitamin megfelelő bevitele csökkenti a szem megerőltetését , megelőzi és kezeli a szürkehályogot .
A riboflavin az A-vitaminnal kombinálva támogatja az anyagcserét is, hogy fenntartsa és javítsa az emésztőrendszer tapadását. A B2-vitamin elősegíti a bőr és a körömszövetek oxigén felhasználását, ami fenntarthatja és javíthatja a gyomor-bél traktus tapadását. A riboflavin elősegíti a bőr, a haj és a körömszövetek oxigén felhasználását.
A várandós anyák számára elengedhetetlen a B2-vitamin pótlása. Mert amikor a B2-vitamin hiány befolyásolja a magzat fejlődését.
B2-vitaminban gazdag táplálékforrás a tojássárgája, sajt, hús, tej, spenót, gabonafélék, gyümölcsök...
B3 vitamin
A B3-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag a vérkeringéshez és az egészséges bőrhöz. A B3 fenntartja az idegrendszer működését, hozzájárul a szénhidrát-, fehérje- és zsíranyagcseréhez.
A B3-vitamin fontos szerepet játszik a skizofrénia kezelésében , szerepet játszik az epe kiválasztásában, az emésztőnedvekben és a nemi hormonok szintézisében.
A B3-vitamin megtalálható a marhamájban, a sörélesztőben, a tojásban, a halban, a burgonyában, a sárgarépában, ... és a gyógynövényekben, mint a lucerna, bojtorján, menta, ...
A B3-vitamin fontos szerepet játszik a skizofrénia kezelésében
B5 vitamin
A B5-vitamin , más néven pantoténsav, szerepet játszik a stressz csökkentésében, a mellékvese hormonok termelésében és az antibiotikumok előállításában, így segíti a vitaminok felszívódását, a zsírok, fehérjék, szénhidrátok energiaforrássá alakítását a szervezet számára.
A pantoténsav részt vesz a neurotranszmitterek termelésében is, amelyek nélkülözhetetlenek a test sejtjeihez és a szervekben való koncentrációhoz, a test vérszegénysége ellen.
A B5-vitamin pótlására hozzáadhat napi étrendjéhez olyan B5-vitaminban gazdag ételeket, mint a marhahús, tojás, friss zöldségek, avokádó, máj, hüvelyesek, ...
B6 vitamin
A B6-vitamin , más néven piridoxin, elengedhetetlen a HCl-termeléshez, valamint a zsírok és fehérjék szervezetben történő felszívódásához. A B6-vitamin segít fenntartani a Na és a Ka egyensúlyát, elősegíti a vörösvértestek képződését.
A piridoxin fontos szerepet játszik a rák elleni küzdelemben, az érelmeszesedés megelőzésében is. Ezen kívül a B6-vitaminnak számos enzim aktiválása is van, fokozza a B12-vitamin felszívódását az immunrendszerben és növeli az ellenállást.
Ha a szervezetben hiányzik a B6-vitamin, az olyan tüneteket okoz, mint a fejfájás, hányinger, bőrgyulladás, pattanások, lassan gyógyuló sebek, ... ezért B6-vitamint kell pótolnia, hogy szervezete egészséges legyen.erős és ne tapasztalja a fent felsorolt tüneteket.
A B6-vitamin pótlása olyan élelmiszerekkel, mint az élesztő, sárgarépa, hús, bab, spenót, dió, ...
B6-vitamin, más néven piridoxin
B7 vitamin
A B7-vitamin, más néven biotin, fontos szerepet játszik a sejtnövekedésben, és nélkülözhetetlen összetevője az emberi szervezetnek az egészség megőrzésében, az élelmiszerekben található szénhidrátokat, fehérjéket és fehérjéket lebontó enzimek támogatásában.
A biotin felszívódik a szervezetben, és szerepet játszik az egészséges bőr, haj és köröm megőrzésében. A B7-vitamin hiánya a szervezetben hajhulláshoz, bőrrepedéshez és törékeny körmökhöz vezethet.
Ezt a vitamint kiegészítheti funkcionális élelmiszerekkel, mert a bőr, a haj és a köröm egészségének megőrzése mindig nagyon fontos különösen a nők és általában mindenki számára.
A B7-vitamin könnyen megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a dió, földimogyoró, gabonafélék, tej és tojássárgája.
B9 vitamin
A B9-vitamin elengedhetetlen az új sejtek létrehozásának folyamatához. A B9-vitamin szükséglete nagyon fontos terhes nők és gyermekek számára. Fontos szerepet játszanak a DNS-replikációban és a DNS-mutációk elkerülésében.
A sejtek regenerálódását segítő funkciójának köszönhetően a B9-vitamint a belső szervek vitalitásának helyreállítására, a sejtkárosodásra használják. A B9-vitamin bevitele a szervezet számára segít csökkenteni a szívroham és a szélütés lehetőségét.
A B9-vitamin tápanyagforrásai elsősorban a brokkoliban, karfiolban, salátában, hüvelyesekben,...
B12 vitamin
A B12-vitamin szerepet játszik a szervezet sejtjeinek osztódásában és növekedésében, nélkülözhetetlen az anyagcseréhez, a vörösvértestek képződéséhez, és hatással van a központi idegrendszerre.
A B12-vitamin hiánya gyakori a vegetáriánusoknál, mivel a legtöbb B12-vitamin gyakran megtalálható a húsban, halban és sós ételekben. Ezért a vegetáriánusok számára lehetőség van B12-vitamin pótlására funkcionális élelmiszereken keresztül.
Fent található egy részletes cikk az emberi szervezetben fontos szerepet játszó B-vitaminokról . Győződjön meg arról, hogy szervezete mindig megfelelő mennyiségű B-vitaminnal van ellátva, amely a legjobb egészséghez szükséges.
Jelenleg a megfelelő étkezési idő befolyásán túl ésszerűbbnek tűnik a súlygyarapodás vagy -csökkenés az evés mennyisége és az energiafelhasználás fizikai aktivitása alapján. Az éjszakai étkezés súlygyarapodást vagy rossz egészségügyi hatásokat okoz?
Szinte minden nőnek életében legalább egyszer előfordul, hogy fehérvérsejtjei vannak. Bár ez normális élettani jelenség, a nők számára kellemetlenséget is okozhat. Ezért sok nő számára aggodalomra ad okot, hogy mit kell enni a fehérvérsejtek kezelésére. Kérjük, olvassa el a következő cikket, hogy kiválaszthassa a megfelelő ételt, amelyet hozzáadhat az étlapjához!
Mikor kell a gabonaport bevenni, hogy a leghatékonyabb legyen az egészségre? Hallgassunk szakértői tanácsokra, hogy tudjuk, hogyan kell megfelelően és leghatékonyabban használni a gabonalisztet!
Sok embert érdekel, hogy igyunk-e gabonapelyhet az edzőterem előtt vagy után. Mikor van tehát az "aranyidő" a gabonaféléknek a legmagasabb táplálkozási hatékonyság előmozdítására?
Mi tehát az időszakos böjt? Mennyire hatékony a fogyás módszere az időszakos böjtnek köszönhetően? Olvassa el a következő cikket, hogy sok hasznos információt tudjon meg az időszakos böjt fogyás módszeréről.
Az őrölt ginzeng nagyon keresett a háziasszonyok körében, köszönhetően ezeknek a gyökereknek a nagyszerű egészségügyi előnyeinek.
A keményítő a fogyókúrát folytató emberek legfőbb "ellensége". A könnyen hízható keményítőkön kívül az alábbiak szerint a fogyást segítő keményítők egyaránt segítenek a zsírvesztésben és biztosítják a szervezet táplálkozását.
Sok szülő még mindig nem tudja, hogy a korai fogszuvasodás számos rossz hatással van gyermekére, mint például a kopott fogak, az esztétikai megjelenés és a könnyedség elvesztése. Azóta nem lehet megelőzni és időben kezelni a gyermekeket, ha látják, hogy fogszuvasodásuk van.
Azok számára, akik most ismerkednek a főzéssel, a taro feldolgozása „kínzásnak” számít. Szóval tudja, mit kell tennie, hogy lehámozza a viszkető tarót?
Édes-zsíros ízével és különleges aromájával a durianot sokan szeretik, és számos étel alapanyagaként használják. Valószínűleg sokan kíváncsiak, mit egyenek durian? Nézzük meg az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
