A bőséges és megfelelő reggeli elfogyasztása nemcsak azt segíti, hogy egész délelőtt energiával töltsön, hanem a megfelelő fogyást is elősegíti. Nézzük meg a megszokott, könnyen elkészíthető és tápláló ételeket reggelire.
Számos tanulmány szerint bebizonyosodott, hogy a teljes reggeli segít hatékonyan fogyni. Ha egészséges reggelivel kezdi a napot, akkor szervezete elegendő energiával rendelkezik a későbbi tevékenységekhez. Ebéd előtt nem lesz éhséged és sóvárgásod. Íme a teljes tápláló ételek, amelyeket gyorsan, kevesebb, mint 30 perc alatt elkészítenek, és amelyeket fel kell vennie a fogyókúrás menüjébe.
Reggeli fogyókúrás menü csirkemellel
Ami a csirkét illeti, minden bizonnyal az lesz a szokásunk, hogy csak ebédre és vacsorára készítünk csirkés ételeket, reggelire pedig nagyon keveset. A főtt csirkemellel készült reggeli azonban tápláló étel, és számos előnnyel jár a fogyásban. A csirkemell is olyan étel, amelyet sok edzőtermi edző azt tanácsolja tanítványainak, hogy egyenek sokat, hogy elősegítsék a zsírvesztést és az izomnövekedést.
A főtt csirkemell egy könnyen elkészíthető, rövidebb idő alatt elkészíthető reggeli étel, amelyet a fogyókúrás menüben érdemes szerepeltetni.
A csirkemell fehérjében gazdag. Gyorsabban érzi jól magát, és hosszabb ideig teltebb marad, elkerülve a délelőtti éhségérzetet és a nassolási vágyat. Ez segít szabályozni az éhséget, korlátozni az adagok méretét. Innentől a súly jelentősen csökkenni fog. Egyes ételek csirkemellből készülnek, amelyekre hivatkozhat reggelire is, mint például főtt csirkemell, csirkemell saláta, sült csirkemell gombával, serpenyőben sült csirkemell, ...
Reggeli édesburgonyával
A főtt édesburgonya sok nő reggelije, különösen az irodában dolgozó lányok. Ez is az egyik alacsony kalóriatartalmú étel, amelyet reggelire használhat, miközben éppen fogy. Lauren Minchen táplálkozási szakértő véleménye szerint az édesburgonya rostokban gazdag, hogy hosszabb ideig teltségérzetet biztosítson, elősegítve a felesleges zsírok elégetését.
Emellett az édesburgonyában lévő természetes cukor stabilizálja a vércukorszintet is, így segít csökkenteni a cukorbetegség kockázatát . Ez a cukor energiát is biztosít a szervezet számára. Ha édesburgonyát eszel reggelire, 20-25%-kal csökkentheted a kalóriabeviteledet. A súly gyorsan csökken.
Mandulavaj
McKittrick táplálkozási szakértő véleménye szerint a mandulavaj megfelelő reggeli étel, ha diétázol. A mandulavaj gazdag rostokban, fehérjében, oldhatatlan zsírokban,... Ezek mind jótékony tápanyagok a szervezet számára, miközben támogatják a hatékony fogyást. Reggelihez használhat mandula vajat pirított rozskenyérrel.
Spenót
Egy másik étel, amelyből reggelit készíthet a fogyókúrás menüjében, a spenót. Ezt az ételt spenótnak vagy spenótnak is nevezik. A spenót tápanyag-összetételében alacsony kalóriatartalmú, de cserébe rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, segítve a biztonságos fogyást. A spenót omega-3 oldhatatlan zsírokban is gazdag, amelyek segítenek csökkenteni a szívbetegségek , a stroke és a csontritkulás okozta problémákat .
A spenót alacsony kalóriatartalmú, de rostban gazdag, így hosszabb ideig teltebb marad.
A spenótot "szuper" élelmiszernek is tartják, amely kollagént biztosít a bőr szépítéséhez és az öregedési folyamat lelassításához. Az az idő, amikor a szervezet a legtöbb tápanyagot felszívja a spenótban, reggel van. Tehát ne hagyja figyelmen kívül ezt az ételt, amikor reggelit készít a fogyókúrás menüjében!
Főtt csirke tojás
A főtt tojáshoz mindenképpen nélkülözhetetlen a tápláló menü reggelire, de mégis támogatja a hatékony fogyást. Ezt az ételt sok nő választja bőséges reggelihez anélkül, hogy sok idő lenne főzni. Számos tanulmány eredménye szerint, ha reggelire tojást eszel, akkor többet fogysz le, mint a nap többi étkezése.
A főtt tojásos reggeli sok nő számára ismerős.
A csirke tojás gazdag fehérjében és más tápanyagokban, például kolinban. Ez egy olyan anyag, amely elősegíti az anyagcserét, zsírégetést. Ehet főtt tojást más ételekkel, például spenóttal, paradicsommal, kaliforniai paprikával, gombával, ... a fogyás hatékonyságának növelése érdekében.
Turmixok: Meglepő reggeli étel a fogyókúrás menüben
Talán sokan meg fogunk lepődni, amikor megtudjuk, hogy a turmixok hatékony fogyókúrás reggelik. Egyáltalán nem olvastad rosszul. Csak a cukor mennyiségét kell a legalacsonyabbra korlátozni turmixok készítésekor, rövid időn belül elkészül a tökéletes reggeli a fogyáshoz. A jobb emésztés elősegítése érdekében turmixoláskor hozzáadhat cukrozatlan joghurtot.
A cikkben található néhány étel, amelyet érdemes felvenni a reggeli fogyókúrás menüjébe . Ezek az ételek tápanyagokban gazdagok, alacsony kalóriatartalmúak, alacsony zsírtartalmúak és magas rosttartalmúak. Annak ellenére, hogy elfoglalt vagy, mégsem szabad kihagynod a reggelit. Ez nemcsak a fogyás folyamatát segíti elő zökkenőmentesen, hanem az egész délelőtt folyamán stabil aktivitást is fenntart.
Azok számára, akik most ismerkednek a főzéssel, a taro feldolgozása „kínzásnak” számít. Szóval tudja, mit kell tennie, hogy lehámozza a viszkető tarót?
Édes-zsíros ízével és különleges aromájával a durianot sokan szeretik, és számos étel alapanyagaként használják. Valószínűleg sokan kíváncsiak, mit egyenek durian? Nézzük meg az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
A szülés utáni táplálkozás nemcsak az anya egészségére van hatással, hanem meghatározza a gyermek jövőjét is. Ezért a tudományos diéta felépítése elősegíti, hogy az anya minőségi tejforráshoz jusson babája számára, és az anya gyorsan formába kerüljön.
Jelenleg sok olyan étel létezik, amely jó hatással van a mellnagyság növelésére.A diéta és a tudományos gyakorlat kombinációja is egy olyan intézkedés, amely segíti a nőket a gyűrű méretének növelésében 1 anélkül, hogy félnének a meghízástól.
A marhahús rántása sokak kedvenc falatja. Az otthoni marhahús elkészítése pénzt takarít meg és garantálja az élelmiszerbiztonságot. Ha szeretnél családtagoknak ideális uzsonnát készíteni, vagy vendégszeretetet szeretnél készíteni, akkor az alábbiakban olvashatod, hogyan készíts otthon marhahúst!
A cukorbetegek számára a vércukorszint stabil szabályozása mellett rendkívül fontos a megfelelő energia biztosítása is a szervezet normális működéséhez. Tehát a cukorbetegek ihatnak tejet? Válaszoljunk most erre a kérdésre velünk
A zöldbab gazdag tápanyagforrás, de nem mindenki alkalmas a fogyasztására. Szóval ki ne egyen zöldbabot? Nézzük meg az alábbi cikkből.
A terhes nők ehetnek-e zöldséget és rákot, sok nőt foglalkoztat, amikor először várandós. Hogy segítsen megválaszolni ezt a kérdést, nézzük meg az alábbi cikkből!
A csigolya-összeomlás betegsége esetén az intenzív kezelések, például gyógyszeres vagy rögzített csavarok, műtétek stb. mellett a megfelelő táplálkozással való kombináció segít a betegeknek csökkenteni a fájdalmat és növelni a kezelés hatékonyságát. Tehát mit kell enni, ha összeesett a csigolyája?
A B-vitamin fontos szerepet játszik az anyagcserében, az idegrendszer fejlődésében, ... Tehát ez a vitamin mely élelmiszerekben van bőven. Nézd meg most
