Elfoglalt vagy? Nincs túl sok ideje a kifinomult főzésre vagy saját táplálkozási menü összeállítására? Ne aggódjon, próbálja meg alkalmazni az alábbi fogyókúrás menüt az elfoglalt emberek számára!
A főzéssel elfoglalt emberek prioritása, hogy egyszerű, könnyen elkészíthető, könnyen fogyasztható ételeket válasszanak, és heti fogyókúrás menüt készítsenek az egyszerű alkalmazás érdekében. Ha Ön is olyan ember, akinek nincs sok ideje a napi ételekre gondolni, kérjük, tekintse meg az elfoglalt embereknek szóló fogyókúrás menüket, amelyeket a Blog aFamilyToday ajánl alább!
A fogyókúrás menü felépítésének elvei elfoglalt emberek számára
Előnyben részesítse a fehérjét és a rostokat
Fogyókúrás menü elfoglalt embereknek, akiknek csökkenteni kell a keményítő mennyiségét, előnyben kell részesíteni a rostokat és a fehérjéket. Ez két fontos anyagcsoport, amelyek nélkülözhetetlen energiát, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosíthatnak a szervezet számára. A jó rost és fehérje bevitelének növelésével finoman csökkentheti a keményítőbevitelt anélkül, hogy félne attól, hogy éhség gyötör.
Válasszon fix étkezési időt
A súlygyarapodás egyik oka, amire kevesen számítanak, a rendszertelen étkezés, nem a megfelelő időben. Nem számít, mennyire elfoglalt vagy, ha fogyni szeretnél, fix időpontot kell beállítani az étkezésre. Reggeli, ebéd, vacsora, 4-4-16 órás időközönként. Este 7 óra után nem szabad vacsorázni, és minden étkezés után nem szabad nassolni.
Hasznos:
Az időben történő étkezés szintén hatékony fogyás titka
Korlátozza a zsíros, magas cukortartalmú és feldolgozott élelmiszereket
Amikor fogyókúrás menüt készít az elfoglalt emberek számára, meg kell jegyezni: a sült és zsíros ételeket gyakran nehéz megemészteni, ami zsírfelhalmozódást okoz a szervezetben. A magas cukortartalmú ételek gátolják a jóllakottság érzését okozó hormont, ami miatt több ételt fogyasztunk. A feldolgozott élelmiszerek gyakran nehezen emészthetők, sok sót és tartósítószert tartalmaznak, és nem előnyösek a fogyni vágyók számára.
Csökkentse, de ne hagyja teljesen ki a szénhidrátokat
Hatalmas hiba, amit sokan elkövetnek, ha azt gondolják, hogy a szénhidrátok teljes levágása segít a fogyásban. A keményítő az agy „tápláléka”. Ha teljesen levágja a keményítőt, könnyen letargia, éberség hiányába kerül. Csökkentheti a keményítőbevitelt, ha finomított gabona helyett teljes kiőrlésű gabonát használ.
Hagyja, hogy a szervezet hozzászokjon a fogyókúrás menühöz
Fogyókúrás menü összeállítása elfoglalt emberek számára, ne csökkentse hirtelen az adagokat. Kérjük, fokozatosan csökkentse, hogy a szervezet ne legyen „sokkolva”, kerülje az alacsony vércukorszintet, alacsony vérnyomást, kimerültséget. Az adagok fokozatos csökkentése mellett alacsony kalóriatartalmú alternatívákat is találhat a magas kalóriatartalmú ételek helyett.
Építsen fel egy menüt szakaszosan, hogy a szervezet fokozatosan alkalmazkodjon
Ajánlott fogyókúrás menü elfoglalt embereknek 7 nap
2. menü
Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 omlett, 1/2 avokádó, 1 üveg cukrozatlan joghurt.
Ebéd: 1 adag csirkemell saláta, 1/2 csésze barna rizs, 1 adag tökleves garnélával.
Vacsora: 1/2 főtt édesburgonya, 1 adag vegyes zöldségleves, 100 g lazac szál levessel.
3. menü
Reggeli: 1 csésze zab cukrozatlan joghurttal keverve, 1 csirkemell kolbász, 200 ml uborkás turmix.
Ebéd: 1 rész párolt garnélarák, 1/2 csésze barna rizs, 1 rész párolt dinnye babcsírával osztrigaszósszal.
Vacsora: 1 kis főtt kukorica, 1 rész makréla paradicsomszószban, 1 rész főtt karfiol.
4. menü
A szerdai fogyókúrás menü az elfoglalt emberek számára a következőket tartalmazza:
Reggeli: 1 fokhagymás vajjal pirított teljes kiőrlésű kenyér, 1 banán mangó turmix, 1 főtt tojás.
Ebéd: 1 főtt burgonya, 1 grillezett csirkemell citrommártással, 1 tányér főtt zöldség.
Vacsora: 1 adag párolt bab bélszínnel, 1/2 sült édesburgonya, 1 üveg cukrozatlan joghurt.
Az elfoglalt emberek fogyókúrás menüjének gazdagnak kell lennie az unalom leküzdésére
5. menü
Reggeli: 1 tál sovány hússal főtt barna rizstészta, 1 pohár babtej, desszertnek gyümölcs.
Ebéd: 1 kis főtt kukorica, 100 g sült tintahal, 1 gyümölcs desszert.
Vacsora: 1 tál bordával főtt barnarizs zabkása, 1 adag serpenyőben sült lazac, 1 tányér gyümölcssaláta.
6. menü
Reggeli: 1 tál barna rizstészta marhahússal, desszertnek gyümölcs.
Ebéd: 1/2 csésze barna rizs, 1 rész tonhal paradicsomszósszal, 1 rész spenótleves rákkal.
Vacsora: 1/3 csésze barna rizs, 100 g paradicsomszósszal töltött bab, főtt bab, gyümölcs desszert.
7. menü
Reggeli: 1 tál csirke cérnametélt, 1 pohár babtej, 1 tányér apróra vágott uborka.
Ebéd: 1/2 tál barna rizs, 150 g párolt hal szójaszósszal, 1 csésze tökleves garnélarákkal.
Vacsora: 100g főtt sovány hús, 1 főtt burgonya, 1 tányér sült karalábé.
A fogyókúrás menünek az ütemterv szerint kell csökkentenie a kalóriákat
Fogyókúrás menü elfoglalt embereknek vasárnap
Reggeli: 1 csésze csirke-gombaleves, 1 üveg cukrozatlan joghurt, desszertnek gyümölcs.
Ebéd: 1 tészta, 1 lazacsaláta, 1 uborkás turmix.
Vacsora: 1/3 csésze barna rizs, sült sovány hús sárkánybabbal, hűvös dinnyeleves, gyümölcsdesszert.
Az elfoglalt emberek fogyókúrás menüje a fentiek szerint egy hét alatt elegendő ahhoz, hogy 1 hónap alatt váltson. Ezenkívül az étlapot az Ön ízlésének megfelelő ételekkel is összeállíthatja.
Fogyjon funkcionális élelmiszerekkel a fogyás támogatása érdekében
A túl elfoglalt emberek számára nagyon nehéz az étlap szerinti étel elkészítése. A rendszeresség és a fegyelem megtartása még nehezebb. Ezért a sokféle fogyókúrás módszer kombinálása lesz a legoptimálisabb választás. A fogyókúrás gyakorlatok mellett sokan életmentőnek tartják a funkcionális élelmiszereket.
Manapság a piacon sokféle funkcionális élelmiszer létezik, amelyek támogatják a fogyást , azonban érdemes biztonságos, eredeti, az Egészségügyi Minisztérium által forgalomba hozott termékeket választani. A legfontosabb, hogy jó hírű címen vásároljon, nehogy hamis árut vásároljon.
A fogyókúrás menü az elfoglalt emberek számára nagyon fontos, és néha a fogyás hatásának 70%-át teszi ki. De ha le szeretné rövidíteni az időt, találja meg hamar a kívánt formát, használjon biztonságos fogyást támogató termékeket ésszerű edzésrenddel kombinálva! Sikeres fogyást és mielőbbi ideális testsúly elérését kívánok!
A fehérjék makromolekulák, amelyek több mint 20 egymáshoz kapcsolódó aminosavból állnak. Nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezetben, részt vesznek a legtöbb sejttevékenységben és számos különböző funkciót látnak el. Pontosabban, mi a fehérjék funkciója?
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
A fokhagymás rántott hajnalka tápláló összetevőinek és finom ízének köszönhetően sokak kedvenc étele. De hány kalóriát tartalmaz a fokhagymás sült vízi spenót, és hogyan kell enni az egészség érdekében?
A köszvényes betegeknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a túl sok tápláló étel fogyasztását, így használható-e madárfészek vagy madárfészekvíz?
A galambhús tápértéke 9-szer magasabb, mint a csirkehúsé. A galambból készült ételek tápláló hatással vannak a szervezetre, alkalmasak olyan alanyok számára, mint például a terhes nők, az alultáplált gyermekek és a frissen ébredők.
Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.
Az erős csontozat érdekében a sportolás mellett a táplálkozási rend is jelentősen befolyásolja a szervezet állapotát, az alábbi tápláló ételek nemcsak az inak erősítését szolgálják, hanem az egészséget is jó egészséget és tiszta elmét biztosítanak .
Az édesburgonya magas tápanyagtartalmú élelmiszer, és sokan kedvelik. A kérdés tehát az, hogy érdemes-e édesburgonyát enni, ha gyomorrontásai vannak? nagy aggodalomra ad okot. Ebben a cikkben elemezzük az édesburgonya összetételét és felhasználását, hogy megtaláljuk a választ erre a kérdésre.
Torokfájás kell enni, és mit kell kerülni, hogy gyorsan meggyógyuljon? Ez egy olyan kérdés, amely sok embert elgondolkodtató. Keressük most a választ az alábbi cikkben!
