A szülés utáni első 6 hónapban a szoptatáshoz az anyának szüksége van energia, fehérje (fehérje), zsír (lipid), vitamin és ásványi anyag... az anya egészségének és megfelelő erőforrásainak biztosítása érdekében.Tej a gyermekek számára. Tehát milyen ételeket kell felvenni a sok tejjel szülés utáni anyák étlapjára, hogy teljes mértékben pótolják a tápanyagokat?
A gyermektáplálkozási szakértők ajánlása szerint az anyáknak legalább a születést követő első 6 hónapban szoptatniuk kell csecsemőjüket. Annak érdekében, hogy elegendő tejet biztosítson babája számára, az anyáknak a következő ételeket kell felvenniük a szülés utáni anyák menüjébe, hogy több tejet kapjanak .
Táplálkozási étrend szoptató anyáknak
A sok tejet tartalmazó szülés utáni anyák menüje sok tápanyag hozzáadását segíti elő, hogy elegendő tejet biztosítson a babának
A táplálkozási szakértők szerint az anyáknak a születést követő első 6 hónapban kizárólag szoptatniuk kell csecsemőjüket . Ezért a csecsemő tejellátásának és az anya egészségének biztosítása érdekében a sokféle tejes szülés utáni anyák menü összeállításánál a változatos ételcsoportok fogyasztása és az étkezések számának növelése válik a legfontosabb szemponttá. .
Útmutató a sok tejes szülés utáni anyák menü elkészítéséhez
Ha sok tejet tartalmazó szülés utáni anyukák menüjét tervezi, ne feledje a következő 10 ételcsoportot:
Tojás
Gazdag tápanyagforrás, beleértve a fehérjét, a jó zsírokat és a vitaminokat. Ezenkívül néhány újabb tanulmány azt mutatja, hogy a tojás nem emeli a vér koleszterinszintjét.
Édesburgonya
Egy közepes méretű édesburgonya minden nap biztosítja a szoptató anyák számára a szükséges mennyiségű A-vitamint. Ezenkívül az édesburgonya nagy mennyiségű káliumot is tartalmaz, ami nagyon jót tesz a szervezetnek.
A bab fajtái
Cink, növényi fehérje és vas forrásaként szükséges a szoptató anyák számára a szülés után. A szójabab, a vörösbab, a zöldbab… felhasználható főételek és desszertek feldolgozásához, hogy serkentse az étkezést és jobb ízt adjon.
Marhahús
A marhahús az a táplálék, amelyet a sok tejjel szülés utáni anyukák étlapján érdemes felvenni, mert a szoptató nők cinkszükséglete sokszorosa a normálisnak. A cink pótlására a marhahús ideális választás cink, vas és B-vitamin pótlására, ha lehetséges, az anyáknak érdemes minőségi marhahúst választaniuk a tiszta füves gazdaságokból, mert az Omega-3-okat tartalmaz, amelyek mind az anya, mind a baba számára előnyösek.
Lazac és szardínia
Ez két nagyon nélkülözhetetlen hal a sok tejjel szülés utáni anyák étlapján. A lazacról különösen ismert, hogy gazdag természetes DHA-ban, B12-vitaminban, omega-3-ban és D-vitaminban, amelyek a gyermekek fejlődéséhez elengedhetetlen tápanyagforrások.
A gabonafélék olyan ételek, amelyeket sok tejjel szülés után fel kell venni az anyák étlapjára
Gabona
A rizs, a kenyér... népszerű élelmiszerek, amelyek minden ember napi étrendjében biztosítják a szükséges keményítőt (szénhidrátot). A sok tejes szülés utáni anyák menüjében az anyáknak előnyben kell részesíteniük a teljes kiőrlésű gabonákat, például a zabot, a barna rizst – a vasban és rostban gazdag komplex szénhidrátforrásokat, amelyek jót tesznek az anya és a baba egészségének. Emellett a teljes kiőrlésű gabona is tejbarát táplálék a szoptató anyák számára.
Sötétzöld zöldségek
A népszerű sötétzöld zöldségek, mint például az amaránt, az édesburgonya, a brokkoli... remek A-, E-, C-, K-vitamin és rostforrás az anyák számára. Ezenkívül a zöld zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, így minden étkezéshez sok zöldséget ehet anélkül, hogy attól félne, hogy túlságosan jóllakott lesz. Sokféleképpen elkészíthetjük a zöldségeket, például salátát, rántást, levest... a szülés után az anya napi étkezéséhez kell adni. A zöldségekben gazdag étrend nemcsak az étkezéshez szükséges táplálék növelését segíti elő, hanem a szülés utáni székrekedés hatékony megelőzésében is segít az anyáknak.
Sárgabarack és datolya
A szoptató anyáknak sárgabarackot és datolyát kell enniük számos tápanyag kiegészítése érdekében, beleértve a prolaktint is. Ez a hormon fontos szerepet játszik a szülés utáni anyák tejtermelésében és elválasztásában. Ez egy laktációs táplálék anyáknak . A sárgabarack és a datolya rostban, káliumban, valamint C- és A-vitaminban is gazdag.
Diófélék és magvak
A korai életszakaszban a gyermek fejlődési szükségleteinek kielégítése érdekében az anyáknak magas kalciumtartalmú anyatejjel kell táplálniuk csecsemőjüket, így a pelenkás anyák kalciumszükséglete is megnő (1000mg/nap). A tej mellett az anyák számára jó kalciumforrás a szezámmag (szezám), a mandula ..., különösen alkalmas azoknak a gyermekeknek, akik nem tolerálják a tejet az anyatejen keresztül. Ezért az anyák hozzáadhatnak szezámmagot (szezámmagot) vagy más dióféléket a szoptató anyák napi táplálékához.
A joghurt sok kalciumot tartalmaz, ami jót tesz az anya egészségének
Joghurt
Mint már említettük, a kalcium az egyik nélkülözhetetlen ásványi anyag az anyák számára a szülés után. A tartós kalciumhiány a későbbiekben nagymértékben érinti az anya csontjait és fogait. Ezért a tej mellett az anyáknak több kalcium táplálékforrással kell rendelkezniük, például diófélékben, magvakban és joghurtban. Ezenkívül ezek az ételek jó fehérjeforrást is jelentenek a szervezet számára, számos étellel kombinálva finom ízt keltenek, serkentik a pelenkázó anyák étvágyát.
Mit ne egyenek az anyák a szülés után?
Amellett, hogy a szülés utáni anyukáknak sok tejjel készítenek menüt, az anyáknak arra is figyelniük kell, hogy az anyáknak milyen ételeket és italokat érdemes korlátozniuk, mert nem tesznek jót az egészségüknek:
A fehérjék makromolekulák, amelyek több mint 20 egymáshoz kapcsolódó aminosavból állnak. Nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezetben, részt vesznek a legtöbb sejttevékenységben és számos különböző funkciót látnak el. Pontosabban, mi a fehérjék funkciója?
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
A fokhagymás rántott hajnalka tápláló összetevőinek és finom ízének köszönhetően sokak kedvenc étele. De hány kalóriát tartalmaz a fokhagymás sült vízi spenót, és hogyan kell enni az egészség érdekében?
A köszvényes betegeknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a túl sok tápláló étel fogyasztását, így használható-e madárfészek vagy madárfészekvíz?
A galambhús tápértéke 9-szer magasabb, mint a csirkehúsé. A galambból készült ételek tápláló hatással vannak a szervezetre, alkalmasak olyan alanyok számára, mint például a terhes nők, az alultáplált gyermekek és a frissen ébredők.
Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.
Az erős csontozat érdekében a sportolás mellett a táplálkozási rend is jelentősen befolyásolja a szervezet állapotát, az alábbi tápláló ételek nemcsak az inak erősítését szolgálják, hanem az egészséget is jó egészséget és tiszta elmét biztosítanak .
Az édesburgonya magas tápanyagtartalmú élelmiszer, és sokan kedvelik. A kérdés tehát az, hogy érdemes-e édesburgonyát enni, ha gyomorrontásai vannak? nagy aggodalomra ad okot. Ebben a cikkben elemezzük az édesburgonya összetételét és felhasználását, hogy megtaláljuk a választ erre a kérdésre.
Torokfájás kell enni, és mit kell kerülni, hogy gyorsan meggyógyuljon? Ez egy olyan kérdés, amely sok embert elgondolkodtató. Keressük most a választ az alábbi cikkben!
