A kiszáradás számos egészségügyi probléma oka. Íme a gyakori jelek, amikor a szervezet vízhiányban szenved edzés közben, és hogyan lehet ezt megelőzni.
A víz az emberi test igen nagy részét, 50-75%-át teszi ki. Ezért az egészség megőrzése érdekében mindig pótolnunk kell a vizet. Ha kiszárad, a szervezet számos, akár életveszélyes problémával szembesül. Ne habozzon, csatlakozzon hozzánk, hogy megtudja ennek a veszélyes jelenségnek a jeleit és a megelőzés leghatékonyabb módját.
Jelek arra, hogy testedzés közben vízhiányban szenved
Minden nap, amikor edz vagy nagy intenzitással edz, izzadság váladékoz. Ilyenkor a szervezet vizet veszít. Főleg nyáron, amikor meleg az idő, még nagyobb a kiszáradás. Valójában már csak 2% vízhiány esetén azonnal lomhának, kényelmetlennek érzi magát. A jelenség néhány „riasztó” jele:
Elegendő víz hiányában a tünetek fokozatosan súlyosbodnak, akár életveszélyessé is válnak. Ha nincs elegendő víz, a szervezetben lévő szervek nem tudnak zökkenőmentesen és teljes mértékben működni, az anyagcsere is lelassul. Ezért a víz hozzáadását rendszeresen meg kell tenni.
Az izzadás kiszáríthatja a szervezetet
Hogyan lehet megakadályozni, hogy a szervezet túl sok vizet veszítsen
A kiszáradás káros hatással van az emberi egészségre és a mindennapi tevékenységekre. Ezért mindig evéssel vagy ivással kell vizet pótolnunk magunknak. Íme 4 módszer a test kiszáradásának megelőzésére. Azaz:
Adjon hozzá vízben és tápanyagokban gazdag ételeket
A közvetlen pótlás mellett tápláló ételek fogyasztásával is hidratálhatod szervezeted. Néhány zamatos gyümölcs, mint például: görögdinnye, ananász, narancs, gránátalma, ... nemcsak sok vitamint tartalmaz, hanem képes megőrizni a nedvességet és vizet adni. Ezen kívül a zöld zöldségek, mint például: Spenót, káposzta, brokkoli, uborka... is sok vizet tartalmaznak. Ezeket az ételeket fel kell venni a napi menübe, mivel természetesen hidratálnak.
Igyál sok vizet
A kiszáradás megelőzésének legjobb módja a vízivás. A National Institutes of Health (NIH) azt javasolja, hogy a felnőttek naponta 2-3 liter vizet igyanak meg. Rendszeresen igyon akkor is, ha nem vagy szomjas, és kis kortyokban igyál, hogy a szervezet lassan felszívja. A szűrt vízen kívül más típusú vízre is hivatkozhat, mint például: kókuszvíz, limonádé, ...
Igyál elegendő napi 2 liter vizet, hogy elkerüld a szervezet kiszáradását
Pihenjen a megfelelő időben
A megfelelő időben történő pihenés szintén fontos tényező a szervezet kiszáradásának megelőzésében, különösen a keményen dolgozó vagy sportolók számára. Ha túl keményen dolgozik, stresszt tapasztalhat, és teste még jobban izzad. Pihenés közben pótolhatja a vizet az energia helyreállítása érdekében.
Kerülje a túl sok koffeint
A kávé, a tea és a szóda magas koffeintartalmú italok . Egy németországi tanulmány szerint a szervezetbe kerülő koffein serkenti az idegrendszert és javítja a fizikai teljesítőképességet. Ezért egyesek koffeintartalmú italokat használnak a test hidratálására. A koffeinnek azonban vizelethajtó hatása is bebizonyosodott. Tehát, ha ezeket az italokat nagy mennyiségben használja, a szervezet kiszáradhat a túlzott vizelés miatt.
A koffeint tartalmazó italok képesek kiszárítani a testet a vizeletürítés serkentésével
Használja az Endurance Fuel Tailwind mandarin narancs ízű energiaport
A szervezet vízpótlásához a maximális hatékonyság érdekében több sportitalt is használhat. Nemcsak csökkenti a testhőmérsékletet, korlátozza az izzadást, hanem képes megtartani a vizet a szervezet számára.
Sokféleképpen pótolhatod az elektrolitokat edzés közben, melyben a narancs ízű Endurance Fuel Tailwind Mandarin az egyik legjobb megoldás számodra. A termék olyan fontos ásványi anyagokat tartalmaz, mint például: kálium, kalcium, magnézium, nátrium, ..., hogy segítsen elegendő vizet és elektrolitot biztosítani a szervezet számára. Ennek köszönhetően van elég energiád egész nap dolgozni és gyakorolni.
Az Endurance Fuel Tailwind Mandarin port nemcsak a fizikai tevékenységekhez jó, hanem a természetes, frissítő narancs íze és a könnyű ihatósága miatt is sokan választják. Ez a termék különösen biztonságos az emésztési zavarokkal, puffadásokkal és rossz emésztéssel küzdők számára. Csak 600-700 ml víz és 1 csomag energiapor felhasználásával gyorsan egyensúlyba hozza teste elektrolitjait. Bármilyen fáradtság, lomhaság, kimerültség érzése azonnal megoldódik.
Endurance Fuel Tailwind Mandarin Orange Flavor
A rehidratáció és az elektrolitok feltöltése a szervezet számára mindig nagyon fontos dolog, és naponta meg kell tenni. Remélhetőleg az általunk közölt információk alapján tudni fogja, hogyan ismerheti fel a kiszáradás jeleit edzés közben, és hogyan előzheti meg azt, hogy jobban vigyázzon testére és minden nap bőséges energiaforráshoz jusson.nap!
Ha elege van a romlott élelmiszerek kidobásából, a fagyasztás egyszerű és hatékony módja annak, hogy megőrizze az élelmiszerek frissességét és minőségét, és meghosszabbítsa az eltarthatóságát. Ebben a cikkben együtt megtanuljuk, mi a fagyasztás, hogyan fagyasztható le biztonságosan az egészségre.
A tonhal gazdag tápanyagforrás a szervezet számára. Országtól és régiótól függően ezt a halat sokféle, ízletes és tápláló ételsé dolgozzák fel. A tonhal azonban nyersen fogyasztható? Ezt a kérdést sokan felteszik.
A fekete babvíz frissítő és hűsítő víz, számos egészségügyi előnnyel. De jó, ha sok fekete bab levét iszik? Mindenki alkalmas arra, hogy fekete bab levét igyon?
A joghurt egy egészséges étel, amely számos előnnyel jár a szervezet számára – mindenekelőtt probiotikumokat ad a bélrendszerhez. Ha azonban nem szereti a joghurtot, mi a hatékony probiotikus helyettesítő?
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
A mézes fokhagymás bor sokak által készített gyógymód, mert számtalan jó hatással van az emberi egészségre. Tehát mik ezek a hatások, és hogyan kell áztatni a mézes fokhagymás bort, nézzük meg a következő cikkből.
Meg lehet-e enni a penészes csirketojást, ha sok család úgy érzi, hogy kidobják a pénzt, és megpróbálják felhasználni mindet, figyelmen kívül hagyva a tojáshéjon megjelenő furcsa jeleket, hogy ez befolyásolja-e a felhasználó egészségét vagy sem? és melyik tojást kell azonnal kidobni, ha nem így tesz. ételmérgezést akar.
A következő cikk segít megismerni a gombafogyasztás és a prosztatarák megelőzésének nagy hatékonysága közötti összefüggést. Most megtudjuk!
Sokan szeretnek avokádót enni, de az avokádó csak néhány hónapig érik az évben. Van mód a finom avokádó hosszú távú tárolására? A következő cikkből megtudhatja, hogyan tartósíthatja az érett avokádót barnulás nélkül otthon nagyon egyszerűen, de rendkívül hatékonyan.
A bab könnyen fogyasztható, friss és édes, nyáron fogyasztható, hogy hatékonyan lehűljön. Bár a cékla sok tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, hány kalóriát tartalmaz a bab? A gumók fogyasztása fogyás vagy sem sok ember számára érdekes. A következő cikk elmagyarázza Önnek a babevés és a fogyás közötti kapcsolatot.
