A kiszáradás számos egészségügyi probléma oka. Íme a gyakori jelek, amikor a szervezet vízhiányban szenved edzés közben, és hogyan lehet ezt megelőzni.
A víz az emberi test igen nagy részét, 50-75%-át teszi ki. Ezért az egészség megőrzése érdekében mindig pótolnunk kell a vizet. Ha kiszárad, a szervezet számos, akár életveszélyes problémával szembesül. Ne habozzon, csatlakozzon hozzánk, hogy megtudja ennek a veszélyes jelenségnek a jeleit és a megelőzés leghatékonyabb módját.
Jelek arra, hogy testedzés közben vízhiányban szenved
Minden nap, amikor edz vagy nagy intenzitással edz, izzadság váladékoz. Ilyenkor a szervezet vizet veszít. Főleg nyáron, amikor meleg az idő, még nagyobb a kiszáradás. Valójában már csak 2% vízhiány esetén azonnal lomhának, kényelmetlennek érzi magát. A jelenség néhány „riasztó” jele:
Elegendő víz hiányában a tünetek fokozatosan súlyosbodnak, akár életveszélyessé is válnak. Ha nincs elegendő víz, a szervezetben lévő szervek nem tudnak zökkenőmentesen és teljes mértékben működni, az anyagcsere is lelassul. Ezért a víz hozzáadását rendszeresen meg kell tenni.
Az izzadás kiszáríthatja a szervezetet
Hogyan lehet megakadályozni, hogy a szervezet túl sok vizet veszítsen
A kiszáradás káros hatással van az emberi egészségre és a mindennapi tevékenységekre. Ezért mindig evéssel vagy ivással kell vizet pótolnunk magunknak. Íme 4 módszer a test kiszáradásának megelőzésére. Azaz:
Adjon hozzá vízben és tápanyagokban gazdag ételeket
A közvetlen pótlás mellett tápláló ételek fogyasztásával is hidratálhatod szervezeted. Néhány zamatos gyümölcs, mint például: görögdinnye, ananász, narancs, gránátalma, ... nemcsak sok vitamint tartalmaz, hanem képes megőrizni a nedvességet és vizet adni. Ezen kívül a zöld zöldségek, mint például: Spenót, káposzta, brokkoli, uborka... is sok vizet tartalmaznak. Ezeket az ételeket fel kell venni a napi menübe, mivel természetesen hidratálnak.
Igyál sok vizet
A kiszáradás megelőzésének legjobb módja a vízivás. A National Institutes of Health (NIH) azt javasolja, hogy a felnőttek naponta 2-3 liter vizet igyanak meg. Rendszeresen igyon akkor is, ha nem vagy szomjas, és kis kortyokban igyál, hogy a szervezet lassan felszívja. A szűrt vízen kívül más típusú vízre is hivatkozhat, mint például: kókuszvíz, limonádé, ...
Igyál elegendő napi 2 liter vizet, hogy elkerüld a szervezet kiszáradását
Pihenjen a megfelelő időben
A megfelelő időben történő pihenés szintén fontos tényező a szervezet kiszáradásának megelőzésében, különösen a keményen dolgozó vagy sportolók számára. Ha túl keményen dolgozik, stresszt tapasztalhat, és teste még jobban izzad. Pihenés közben pótolhatja a vizet az energia helyreállítása érdekében.
Kerülje a túl sok koffeint
A kávé, a tea és a szóda magas koffeintartalmú italok . Egy németországi tanulmány szerint a szervezetbe kerülő koffein serkenti az idegrendszert és javítja a fizikai teljesítőképességet. Ezért egyesek koffeintartalmú italokat használnak a test hidratálására. A koffeinnek azonban vizelethajtó hatása is bebizonyosodott. Tehát, ha ezeket az italokat nagy mennyiségben használja, a szervezet kiszáradhat a túlzott vizelés miatt.
A koffeint tartalmazó italok képesek kiszárítani a testet a vizeletürítés serkentésével
Használja az Endurance Fuel Tailwind mandarin narancs ízű energiaport
A szervezet vízpótlásához a maximális hatékonyság érdekében több sportitalt is használhat. Nemcsak csökkenti a testhőmérsékletet, korlátozza az izzadást, hanem képes megtartani a vizet a szervezet számára.
Sokféleképpen pótolhatod az elektrolitokat edzés közben, melyben a narancs ízű Endurance Fuel Tailwind Mandarin az egyik legjobb megoldás számodra. A termék olyan fontos ásványi anyagokat tartalmaz, mint például: kálium, kalcium, magnézium, nátrium, ..., hogy segítsen elegendő vizet és elektrolitot biztosítani a szervezet számára. Ennek köszönhetően van elég energiád egész nap dolgozni és gyakorolni.
Az Endurance Fuel Tailwind Mandarin port nemcsak a fizikai tevékenységekhez jó, hanem a természetes, frissítő narancs íze és a könnyű ihatósága miatt is sokan választják. Ez a termék különösen biztonságos az emésztési zavarokkal, puffadásokkal és rossz emésztéssel küzdők számára. Csak 600-700 ml víz és 1 csomag energiapor felhasználásával gyorsan egyensúlyba hozza teste elektrolitjait. Bármilyen fáradtság, lomhaság, kimerültség érzése azonnal megoldódik.
Endurance Fuel Tailwind Mandarin Orange Flavor
A rehidratáció és az elektrolitok feltöltése a szervezet számára mindig nagyon fontos dolog, és naponta meg kell tenni. Remélhetőleg az általunk közölt információk alapján tudni fogja, hogyan ismerheti fel a kiszáradás jeleit edzés közben, és hogyan előzheti meg azt, hogy jobban vigyázzon testére és minden nap bőséges energiaforráshoz jusson.nap!
A szülés utáni táplálkozás nemcsak az anya egészségére van hatással, hanem meghatározza a gyermek jövőjét is. Ezért a tudományos diéta felépítése elősegíti, hogy az anya minőségi tejforráshoz jusson babája számára, és az anya gyorsan formába kerüljön.
Jelenleg sok olyan étel létezik, amely jó hatással van a mellnagyság növelésére.A diéta és a tudományos gyakorlat kombinációja is egy olyan intézkedés, amely segíti a nőket a gyűrű méretének növelésében 1 anélkül, hogy félnének a meghízástól.
A marhahús rántása sokak kedvenc falatja. Az otthoni marhahús elkészítése pénzt takarít meg és garantálja az élelmiszerbiztonságot. Ha szeretnél családtagoknak ideális uzsonnát készíteni, vagy vendégszeretetet szeretnél készíteni, akkor az alábbiakban olvashatod, hogyan készíts otthon marhahúst!
A cukorbetegek számára a vércukorszint stabil szabályozása mellett rendkívül fontos a megfelelő energia biztosítása is a szervezet normális működéséhez. Tehát a cukorbetegek ihatnak tejet? Válaszoljunk most erre a kérdésre velünk
A zöldbab gazdag tápanyagforrás, de nem mindenki alkalmas a fogyasztására. Szóval ki ne egyen zöldbabot? Nézzük meg az alábbi cikkből.
A terhes nők ehetnek-e zöldséget és rákot, sok nőt foglalkoztat, amikor először várandós. Hogy segítsen megválaszolni ezt a kérdést, nézzük meg az alábbi cikkből!
A csigolya-összeomlás betegsége esetén az intenzív kezelések, például gyógyszeres vagy rögzített csavarok, műtétek stb. mellett a megfelelő táplálkozással való kombináció segít a betegeknek csökkenteni a fájdalmat és növelni a kezelés hatékonyságát. Tehát mit kell enni, ha összeesett a csigolyája?
A B-vitamin fontos szerepet játszik az anyagcserében, az idegrendszer fejlődésében, ... Tehát ez a vitamin mely élelmiszerekben van bőven. Nézd meg most
A kender tudományos neve Cannabis sativa, ugyanaz a faj, mint a kannabisz, de sok különböző tulajdonsággal rendelkezik. A kendermag nagyon kis mennyiségben tartalmaz THC-t, a kannabiszban található pszichoaktív vegyületet. A kendermag rendkívül tápláló, telítetlen zsírokban, fehérjékben és ásványi anyagokban gazdag. Íme a kender növények és magvak 6 jól kutatott egészségügyi előnyei.
A diéta fontos szerepet játszik az osteoarthritis kezelésében, az alábbi ételeket kell hozzáadni, ha degeneratív ízületi betegségben szenved, olvassa el az alábbiakat:
