A kiszáradás számos egészségügyi probléma oka. Íme a gyakori jelek, amikor a szervezet vízhiányban szenved edzés közben, és hogyan lehet ezt megelőzni.
A víz az emberi test igen nagy részét, 50-75%-át teszi ki. Ezért az egészség megőrzése érdekében mindig pótolnunk kell a vizet. Ha kiszárad, a szervezet számos, akár életveszélyes problémával szembesül. Ne habozzon, csatlakozzon hozzánk, hogy megtudja ennek a veszélyes jelenségnek a jeleit és a megelőzés leghatékonyabb módját.
Jelek arra, hogy testedzés közben vízhiányban szenved
Minden nap, amikor edz vagy nagy intenzitással edz, izzadság váladékoz. Ilyenkor a szervezet vizet veszít. Főleg nyáron, amikor meleg az idő, még nagyobb a kiszáradás. Valójában már csak 2% vízhiány esetén azonnal lomhának, kényelmetlennek érzi magát. A jelenség néhány „riasztó” jele:
Elegendő víz hiányában a tünetek fokozatosan súlyosbodnak, akár életveszélyessé is válnak. Ha nincs elegendő víz, a szervezetben lévő szervek nem tudnak zökkenőmentesen és teljes mértékben működni, az anyagcsere is lelassul. Ezért a víz hozzáadását rendszeresen meg kell tenni.
Az izzadás kiszáríthatja a szervezetet
Hogyan lehet megakadályozni, hogy a szervezet túl sok vizet veszítsen
A kiszáradás káros hatással van az emberi egészségre és a mindennapi tevékenységekre. Ezért mindig evéssel vagy ivással kell vizet pótolnunk magunknak. Íme 4 módszer a test kiszáradásának megelőzésére. Azaz:
Adjon hozzá vízben és tápanyagokban gazdag ételeket
A közvetlen pótlás mellett tápláló ételek fogyasztásával is hidratálhatod szervezeted. Néhány zamatos gyümölcs, mint például: görögdinnye, ananász, narancs, gránátalma, ... nemcsak sok vitamint tartalmaz, hanem képes megőrizni a nedvességet és vizet adni. Ezen kívül a zöld zöldségek, mint például: Spenót, káposzta, brokkoli, uborka... is sok vizet tartalmaznak. Ezeket az ételeket fel kell venni a napi menübe, mivel természetesen hidratálnak.
Igyál sok vizet
A kiszáradás megelőzésének legjobb módja a vízivás. A National Institutes of Health (NIH) azt javasolja, hogy a felnőttek naponta 2-3 liter vizet igyanak meg. Rendszeresen igyon akkor is, ha nem vagy szomjas, és kis kortyokban igyál, hogy a szervezet lassan felszívja. A szűrt vízen kívül más típusú vízre is hivatkozhat, mint például: kókuszvíz, limonádé, ...
Igyál elegendő napi 2 liter vizet, hogy elkerüld a szervezet kiszáradását
Pihenjen a megfelelő időben
A megfelelő időben történő pihenés szintén fontos tényező a szervezet kiszáradásának megelőzésében, különösen a keményen dolgozó vagy sportolók számára. Ha túl keményen dolgozik, stresszt tapasztalhat, és teste még jobban izzad. Pihenés közben pótolhatja a vizet az energia helyreállítása érdekében.
Kerülje a túl sok koffeint
A kávé, a tea és a szóda magas koffeintartalmú italok . Egy németországi tanulmány szerint a szervezetbe kerülő koffein serkenti az idegrendszert és javítja a fizikai teljesítőképességet. Ezért egyesek koffeintartalmú italokat használnak a test hidratálására. A koffeinnek azonban vizelethajtó hatása is bebizonyosodott. Tehát, ha ezeket az italokat nagy mennyiségben használja, a szervezet kiszáradhat a túlzott vizelés miatt.
A koffeint tartalmazó italok képesek kiszárítani a testet a vizeletürítés serkentésével
Használja az Endurance Fuel Tailwind mandarin narancs ízű energiaport
A szervezet vízpótlásához a maximális hatékonyság érdekében több sportitalt is használhat. Nemcsak csökkenti a testhőmérsékletet, korlátozza az izzadást, hanem képes megtartani a vizet a szervezet számára.
Sokféleképpen pótolhatod az elektrolitokat edzés közben, melyben a narancs ízű Endurance Fuel Tailwind Mandarin az egyik legjobb megoldás számodra. A termék olyan fontos ásványi anyagokat tartalmaz, mint például: kálium, kalcium, magnézium, nátrium, ..., hogy segítsen elegendő vizet és elektrolitot biztosítani a szervezet számára. Ennek köszönhetően van elég energiád egész nap dolgozni és gyakorolni.
Az Endurance Fuel Tailwind Mandarin port nemcsak a fizikai tevékenységekhez jó, hanem a természetes, frissítő narancs íze és a könnyű ihatósága miatt is sokan választják. Ez a termék különösen biztonságos az emésztési zavarokkal, puffadásokkal és rossz emésztéssel küzdők számára. Csak 600-700 ml víz és 1 csomag energiapor felhasználásával gyorsan egyensúlyba hozza teste elektrolitjait. Bármilyen fáradtság, lomhaság, kimerültség érzése azonnal megoldódik.
Endurance Fuel Tailwind Mandarin Orange Flavor
A rehidratáció és az elektrolitok feltöltése a szervezet számára mindig nagyon fontos dolog, és naponta meg kell tenni. Remélhetőleg az általunk közölt információk alapján tudni fogja, hogyan ismerheti fel a kiszáradás jeleit edzés közben, és hogyan előzheti meg azt, hogy jobban vigyázzon testére és minden nap bőséges energiaforráshoz jusson.nap!
A Longan egy népszerű gyümölcs Vietnamban, finom ízzel. Sőt, a longan segít a bőr szépítésében, a keringés javításában és az alvásban is. A várandós nőknek gyakran oda kell figyelniük az étrendjükre, ezért sokan gondolkodnak azon, hogy érdemes-e longant enniük. Tehát a longan jó a terhes nők számára?
A jó immunrendszer a jó egészség alapja. A gyermekek immunrendszerének védelme és erősítése mindig a szülők legfőbb gondja. Mit kell tehát tenniük a szülőknek, hogy megfelelően építsék és erősítsék gyermekük immunrendszerét?
A sajt ma már nagyon ismerős étel számunkra. Arra azonban kevesen figyelnek, hogy a sajt diétás-e, és segít-e a fogyásban vagy sem. További információért kérjük, olvassa el ezt a cikket.
Sokan felteszik a kérdést, hogy jó-e sertésmájat enni? Mivel egyesek azt hiszik, hogy a sertésmáj fogyasztása olyan, mintha mérget töltenének az emberekbe, ezért bojkottáljatok. Valójában azonban a sertésmáj valóban olyan mérgező, mint azt gyakran gondoljuk?
Sok szülőt érdekel, hogyan készítsünk sárgadinnyét a babáknak, hogy nyáron finoman és hűvösen egyenek. Ezért az alábbi cikkben részletesen elvezetlek néhány módszerhez, ne hagyd ki!
Ha tudja, hogy a magas vérnyomásban szenvedőknek mit nem szabad enniük, akkor proaktívabb lesz az étrend megtervezése és a betegség hatékonyabb kezelése. A droghasználat mellett
A sült halgolyók olyan élelmiszerek, amelyeket gyakran nagy mennyiségben lefagyasztanak. Sok háziasszony azonban még mindig nem tudja, hogyan kell gyorsan és hatékonyan kiolvasztani a sült halgolyókat.
Az okra ismerős gyümölcszöldség a családi étkezésekben. Előfordulhat azonban, hogy nem ismeri az okra csodálatos hatásait a nők számára. Tehát az okra sok jó anyagot tartalmaz? Milyen előnyökkel jár az okra fogyasztása a nők számára? Találjuk ki együtt!
Aggódik amiatt, hogy babája lassan növekszik, de nem tudja, hogyan találjon olyan élelmiszereket, amelyek segítségével hatékonyan és biztonságosan hízhat? Ne aggódjon, ez a cikk 17 olyan ételt tartalmaz, amelyek segíthetnek babájának súlygyarapodásában és az egészséges növekedésben.
A táplálkozás fontos szerepet játszik a nők szülés utáni egészségének helyreállításában. A megfelelő ételek kiválasztása a napi étrend elkészítéséhez nem nehéz, de nem is egyszerű. Felmerül a kérdés: ehetnek-e a nők a szülés után tarót? A mai egészségügyi cikkben az aFamilyToday Blog segít az olvasóknak részletesen megválaszolni ezt a kérdést.
