10 étel, amely segít a babának, hogy kivételesen intelligens legyen

Az emberi intelligencia és a h o c gi o i m Matt UO c, a kívánt folt n c temperálás a h ầ u h ế t b é c apa m E, nh u ng e yeah ng elfelejteni  mikro ệ c b drive sung nh ữ ng igazi az okos kis segítség  az, hogy m o t in nh ữ ng n ề n t she ng bi ế n UO c m Matt másik tr in a s uth é t.

Sokan úgy gondolják, hogy a gyermekek intelligenciája a szülőktől származó genetikai tényezőknek köszönhető. Az okos szülők ilyen gyereket szülnek. Az igazság azonban az, hogy a genetikai tényezők csak kis szerepet játszanak abban a folyamatban, amely elősegíti a gyermekek agyának fejlődését. Az agy megfelelő táplálékkal való ellátása feltétele annak, hogy a gyermekek intelligenssé váljanak. Íme 10 „szuperétel”, amelyek segítenek a babának az intelligenciájának növelésében.

1. Ételek, amelyek segítik a baba okosságát: Lazac

A zsíros halak, mint a lazac, jó forrása  az omega-3 zsírsavnak, amely az agy növekedéséhez és működéséhez szükséges. Ezeknek a zsírsavaknak a megfelelő pótlása segíthet a gyermekek intelligenciájának javításában. Tonhal helyett lazacos szendvicset adhatsz gyermekednek.

2 tojás

A tojás gazdag fehérjeforrás, a tojássárgája gyakran biztosít kolint, amely fontos tápanyag a baba értelmi fejlődéséhez és memóriaképességéhez . A baba étkezésének vonzóbbá tétele érdekében adjon gyermekének tojást zöldségekkel reggelire, mielőtt iskolába megy.

3. Mogyoróvaj

A gyerekek szeretik a mogyoróvajat, és ez jó jel. A mogyoróvaj sok E-vitamint tartalmaz, amely antioxidáns  és védi az ideghártyákat. Ezenkívül a mogyoróvaj sok tiamint is tartalmaz, amely jót tesz az agynak, és glükózt is biztosít az energiaellátáshoz. A mogyoróvaj olyan gyümölcsökkel kombinálva, mint a banán, megfelelő választás lesz.

4. Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák, például a búza és a gabonafélék glükózt és alapvető energiaforrást biztosítanak az agy számára. Emellett B-vitaminokat is tartalmaznak , amelyek jót tesznek az idegrendszernek. Ezt az ételt teljes kiőrlésű kenyérrel, zsemlével vagy keksszel kell hozzáadnia a baba legtöbb ételéhez.

5. Ételek, amelyek segítik a baba okosságát: Zabpehely

A zabpehely nagyszerű energiaforrás és "üzemanyag" az agyi tevékenységhez. A csomagolt zabpehely magas rosttartalmú, így segít megóvni a gyerekeket az éhségérzettől, így megfékezi a gyorsételek iránti vágyukat. Ez egyben jó forrása az E-vitaminnak , a B-vitaminoknak (beleértve a B1-, B12-, B6-vitaminnak stb.) és cinknek is, hogy segítse gyermeke agyának a legjobb működését. A zabpelyhet almával, banánnal, áfonyával vagy mandulával tálalhatjuk.

6. Bogyók

A bogyók javíthatják a memóriát, és gazdagok C-vitaminban  és más antioxidánsokban. A gyümölcsben lévő magvak omega-3 zsírokat is tartalmaznak, amelyek segítik az agyműködést.

A bogyófélék családjának egyes gyümölcsei az eper, cseresznye, áfonya. Minél gazdagabb a színe a bogyóknak, annál táplálóbbak. A bogyókból egészséges turmixokat vagy snackeket, például desszerteket készíthet.

7. Ételek, amelyek segítik a baba okosságát: bab

A hüvelyesek a szív-egészséges élelmiszerek közé tartoznak. Ezenkívül nagyon jót tesznek a baba agyának, mert a bab energiát ad fehérjéből, összetett szénhidrátokból, rostokból, vitaminokból és ásványi anyagokból. A bab segíthet fenntartani a test energiaszintjének magas szintjét. A vesebab (borsó) és a pintobab (krizantém) több omega-3 zsírsavat tartalmaz, mint a többi bab.

Az omega-3-ak fontosak az agy fejlődéséhez és működéséhez. Hozzáadhatja a babot salátaöntetnek, vagy hozzáadhatja tésztaételekhez, hogy tápláló és kiadós étkezést kapjon!

8. Gazdag színű zöldségek

A színes zöldségek nagyszerű antioxidánsokkal vannak tele, hogy megőrizzék az agysejtek egészségét. Gyermeke étrendjének tartalmaznia kell paradicsomot, édesburgonyát, tököt, sárgarépát vagy spenótot. Általában a gyerekek nem szeretnek zöldséget enni, ezért az anyák tehetnek zöldséget a tésztaszószhoz vagy leveshez, hogy a baba többet tudjon enni.

9. Tej és joghurt

A gyerekek az az időszak, amikor több tejre van szükségük, mint más korosztályokban. A tejben és tejtermékekben lévő B-vitamin szükséges az agyszövet, a neurotranszmitterek, az enzimek fejlődéséhez. Az alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt tökéletes fehérje- és szénhidrátforrás az agy és az idegszövetek számára.

A tej kiváló D-vitamin forrás is. Az alacsony zsírtartalmú túró szintén nagyon jó kalciumforrásnak számít.

10. Sovány marhahús vagy más húsok

A sovány marhahús vagy azzal egyenértékű élelmiszerek gazdag vasforrást jelentenek, hogy segítsenek a gyerekeknek megőrizni az energiát és a tanulásra való összpontosítást. A marhahús szintén cinkben gazdag élelmiszer, amely segíti a memóriát. Ha családja vegetáriánus, a sovány marhahúst helyettesítheti feketebabbal vagy szójas szendvicsekkel.

Egy grillezett sovány fasírt vagy pirított babos szendvics tökéletes és egészséges alternatíva a gyorsétteremen kívüli hamburgerekhez vagy hotdogokhoz.

Íme 10 javaslat az intelligens bébiételekhez. A szülők mérlegelhetik és kiválaszthatják gyermekeik számára a legfinomabb és legtáplálóbb ételeket.

Érdekelheti a téma:

Ételek, amelyek elősegítik az erős csontozat kialakulását

10 kalciumban gazdag étel, amit tudnod kell

Mit kell enni az agy táplálására és a memória javítására?