Mi a teendő térdfájdalom esetén?

A térdízületi gyulladás a térdfájdalmak leggyakoribb oka. A térdfájdalmaknak sokféle oka lehet, ezért a kezelések is eltérőek. Olvassa el ezt a cikket, hogy többet megtudjon arról, mit kell tenni térdfájdalom esetén!

A térdfájdalmak összes típusa közül a degeneratív ízületi gyulladás a leggyakoribb, amelyet a porcok fokozatos kopása és szakadása jellemez. Ahogy a porc kopik, a csont szabaddá válik, a térd megduzzad, és a fájdalom mozgással fokozódhat. A rheumatoid arthritis is okozhat térdfájdalmat. A térd fájdalmas lehet mozgás közben, ezért a betegek gyakran visszariadnak az edzéstől. A gyengéd gyakorlat azonban nemcsak erősebbé tesz, hanem hatékonyan csökkenti a térdfájdalmakat is.

Az orvosa által javasolt kezelésen kívül néhány otthoni térdfájdalomra irányuló gyakorlat is segítheti és felgyorsítja a gyógyulást. Olvassa el ezt a cikket, és válasszon gyengéd gyakorlatokat a térdfájdalmak gyógyulási folyamatának felgyorsítására!

Mi a teendő térdfájdalom esetén?

Íme néhány jó térdgyakorlat, amelyek segítenek hatékonyan csökkenteni a fájdalmat:

Álló gyakorlatok a lábak emeléséhez

Ezzel a gyakorlattal az ízületi gyulladás miatti térdfájdalmakban szenvedők számára ez a gyakorlat hatással lesz a fenékre és a fenékre. A lábemelés javítja az egyensúlyt és a láb erejét, és segít csökkenteni a térdre gyakorolt ​​hatást.

Ha térdfájdalma van, gyengéd gyakorlatokat kell választania

Csinál:

• A gyakorló háttal a falnak áll.
• Kezdje el felemelni a jobb lábát oldalra és felfelé úgy, hogy a lábujjak továbbra is előre nézzenek.
• Álljon továbbra is egyenesen, ügyelve arra, hogy ne dőljön az egyik oldalra.
• Ezután óvatosan engedje le a lábát.
• Ismételje meg 15-20 alkalommal mindkét oldalon.

Felállás és leülés gyakorlatai

Ez a gyakorlat az elülső combon és a fenéken fog működni. A felállás és leülés mozdulatainak megismétlése hatékonyan javítja a térd mozgástartományát, valamint a lábak erejét. Fokozatosan a páciens fájdalom nélkül fel tud állni.

Csinál:

• A gyakorló egyenesen ül egy széken, lábai érintik a talajt.
• Ezután tegye keresztbe a karjait a mellkasa előtt.
• Lassan mozogjon, hogy egyenesen álljon.
• Lassan mozogjon, hogy leüljön.
• Ismételje meg 1 percig.

Hátrarúgás . álló gyakorlat

Ennél a visszarúgás-gyakorlatnál hatással lesz a gyakorló hátsó combjára. Ez a térdgyakorlat nagyszerű a lábizmok erősítésére és a térd merevségének csökkentésére.

A megvalósítás lépései:

• Állj egyenesen.
• A gyakorló az egyik lábát hátrahajlítja, a sarok a fenék felé mutat. 
• Tartsa tovább néhány másodpercig, és lassan engedje le a lábát.
• Ne felejtse el a térdét egy vonalban tartani a felsőtestével.
• Ismételje meg 10-25 alkalommal mindkét oldalon, naponta többször.

Kagyló gyakorlat - fésűkagyló mozgás

A térd feszültsége gyakran részben a legyengült farizomnak köszönhető, ami nagy nyomást gyakorol a térdízületre. Ez a jó térdgyakorlat, amely segít csökkenteni a térdfájdalmat, hatással lesz a fenékre, és egyúttal segíti a fenék feszességét.

A megvalósítás lépései:

• A gyakorló az oldalán fekszik egy sima felületen.
• Továbbra is hajlítsa térdét 900 szögben a csípőjén, hogy a csípője, lábai és vállai egyenes vonalban legyenek.
• Folytassa a lábak zárását.
• Ezután válassza le a felső térdét a lehető legtávolabb az alsó térdtől, tartsa 3-5 másodpercig.
• Ezután lassan állítsa vissza eredeti helyzetébe.
• Ismételje meg 10-25 alkalommal mindkét oldalon és naponta kétszer.

Ha ezt a térdfájdalomcsillapító gyakorlatot nehéznek vagy fájdalmasnak találja, akkor is végezhet a fenékre gyakorolt ​​gyakorlatokat, mint például a fenék összeszorítása vagy a lábak hátraemelése.

Nyújtsa meg az elülső combizmot

Ez a térdgyakorlat javítja a combhajlító izmok rugalmasságát és a térd mozgási tartományát.

A megvalósítás lépései:

• A gyakorló a hasán fekszik.
• Húzza előre a jobb kezét.
• A gyakorló bal kezével a bal bokáját vagy a bal lábszárát fogja, és előre emeli a fejét.
• Finoman emelje fel a térdét a talajról, amíg úgy érzi, hogy a combhajlító izom ellazul.
• Próbáljon kitartani néhány másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

Gyakorlatok az inak nyújtására

Ez az ízületi gyulladásos térdfájdalomban szenvedők számára végzett közös gyakorlat javítja az inak rugalmasságát, valamint a térd mozgástartományát.

A megvalósítás lépései:

• A gyakorló a hátán fekszik, lábai szélesre tárva.
• Finoman hajlítsa be a jobb térdét, és mindkét kezével fogja meg a jobb comb hátsó részét.
• Óvatosan húzza a lábát a mellkasa elé.
• Ezután engedje el a karjait úgy, hogy a térd egyenesen felfelé mutasson.
• Egyenesítse ki a lábát a lehető legmagasabbra vagy a lehető legmagasabbra.
• Felváltva hajlítsa be a lábát, és folytassa a nyújtást.
• Ismételje meg ezt a mozgást néhányszor a láb mindkét oldalán.

Keresztben ülő gyakorlat

Ez a gyakorlat az ízületi gyulladásos térdfájdalomban szenvedők számára az egész lábat megdolgoztatja, különösen a négyfejű izomzatot, és javítja a térd mozgási tartományát, valamint erősíti a térd körüli izmokat.

A megvalósítás lépései:

• A gyakorló keresztbe tett lábbal ül, egyenesen tartja a hátát, és összenyomja a combokat.
• Tartsa 10-30 másodpercig.
• Változtassa meg a lábát, és végezze el 3-4 alkalommal mindkét oldalon.

Gyakorolja a lábszár nyújtását álló helyzetben

Ez a gyakorlat az ízületi gyulladás által okozott térdfájdalmakban szenvedők számára. Ebben a gyakorlatban a mozdulatok segítenek csökkenteni a térdfájdalmat, de növelik a borjak rugalmasságát is.

Csinál:

• Álljon egyenes háttal és vállszélességű lábakkal.
• Emelje fel a jobb lábát néhány lépéssel a bal lába elé.
• Folytassa a jobb láb hajlítását úgy, hogy a térd ne mutasson a jobb lábujj fölé.
• A bal lábát egyenesen tartva nyomja a bal sarkát a padló felé a bal láb nyújtásához.
• Tartsa 30 másodpercig, és váltson lábat.

Ülő gyakorlatok a lábak emeléséhez

Az ülő lábemelések erősítik a térd körüli izmokat.

Csinál:

• A gyakorló egyenesen ül egy széken, lábai 90 fokban merőlegesek a talajra.
• Lassan emelje fel a jobb lábát úgy, hogy párhuzamos legyen a talajjal.
• Tartsa a lábát 30 másodpercig, és lassan engedje le a lábát.
• Cserélje ki a lábát, és ismételje meg 10-szer.

A térdfájdalom nagyon könnyen súlyosbodhat, ha rossz irányba mozgatja

Korlátozni kell a térdfájdalmat?

A térdfájdalom nagyon könnyen súlyosbodhat, ha rossz irányba mozgatja. Ezért, ha a fájdalom a térd területén továbbra is fennáll, vagy bármilyen szokatlan tünetet tapasztal, a betegnek orvoshoz kell fordulnia a korai kezelés érdekében. Ezenkívül a térdfájdalomban szenvedőknek korlátozniuk kell a következő problémákat:

• Mindig legyen érzéke a mozgáshoz és a sportoláshoz, edzés előtt alaposan be kell melegíteni.
• Álljon egyenesen, és ne üljön vagy feküdjön túl sokáig.
• Ne erőltesse túl, azonnal hagyja abba, ha fájdalmat érez a térdében.
• Válassza ki a lábának megfelelő cipőméretet.
• Kerülje el a túl gyors és kontrollálatlan súlygyarapodást.
• Használjon funkcionális élelmiszereket a térdízület rugalmasságának növelésére.

Ha térdfájdalma van, ha súlyosabb tünetei vannak, hamarosan ki kell vizsgálni az időben történő kezelés érdekében