Menü hormonális pattanásokban szenvedőknek, hogy visszanyerjék az egészséges és szép bőrt

A hormonális pattanások fő oka a szervezetben bekövetkező hormonális változások. A gyógyszeres kezelés, bőrápoló termékek mellett a betegeknek megfelelő táplálékkal kell kiegészíteniük a pattanásokat. Íme egy menü a hormonális pattanásokban szenvedők számára, hogy visszanyerjék a sima, egészséges bőrt.

Az étrend és az életmód hatással van a hormonális pattanásokra, ami segíthet a pattanások hatékony kezelésében, de ronthatja is a pattanásokat. Hogyan készítsék el tehát a hormonális pattanásokban szenvedők saját menüjüket?

A hormonális pattanások támogatására szolgáló élelmiszerek kiválasztásának alapelvei

Ha hormonális akne jelei vannak, a betegeknek korai kezelést kell végezniük; Ugyanakkor megfelelő étrendre van szükség.

Építs fel egy tápláló étrendet

Az omega-3 zsírokban gazdag ételek jók a hormonális pattanásokban szenvedőknek. Az Omega-3 gyulladáscsökkentő hatással bír, segít a hormonális pattanások hatékony kezelésében és megelőzésében. 

Ezenkívül a hormonális pattanásokban szenvedőknek sokféle zöldséget és gyümölcsöt kell enniük, mert ezek az ételek gyulladáscsökkentő antioxidánsokat és tápanyagokat, például C-vitamint tartalmaznak, amelyek nagyon jót tesznek az egészséges bőrnek .

A hormonális pattanásokban szenvedők menüje az egészséges és szép bőr visszaszerzéséhez nélkülözhetetlen az omega-3 zsírokhoz.

A vércukorszint jó szabályozása

Ne egyen túl sok édességet, mert akkor a szervezet serkenti az inzulin hormon és más növekedési faktorok, például az IGF-1 termelését. Ennek a hormonnak a hirtelen emelkedése fokozott keratinizációt és túlzott faggyútermelést okoz, ezáltal súlyosbítja a pattanásokat.

Vágja ki a tejet és a tejsavófehérjét

A tej és a tejsavófehérje szintén olyan termékek, amelyek elősegítik az inzulin és az IGF-1 termelését, amint azt fentebb említettük. 

Menü hormonális aknés betegek számára 

Zöld zöldségek

Akár egészséges, akár hormonális aknés emberről van szó, a zöld zöldségek is nagyon jó élelmiszerek, amelyekre a szervezetnek szüksége van. A zöld zöldségek sok rostot, vitamint és más alapvető ásványi anyagot tartalmaznak. Érdemes rendszeresen felvenni a napi menübe a zöld zöldségeket, melyben a brokkoli, brokkoli, bok choy, csíra, ... mind sok vitamint tartalmazó zöld zöldség.

A zöld zöldségek mellett a gyümölcsök a nagyon egészséges élelmiszerek közé tartoznak, mert kevés kalóriát tartalmaznak, és gazdag C-vitamin forrást jelentenek a szervezet számára. A C-vitamin antioxidáns, gyulladáscsökkentő, és segít megvédeni, gyógyítani és regenerálni a hormonális aknés bőrt. Érdemes grapefruitot, narancsot, mandarint, almát, szőlőt, őszibarackot stb. tenni hozzá, amelyek nagyon jó gyümölcsök az egészségre és a bőrre.

Akár egészséges, akár hormonális aknés emberről van szó, a zöld zöldségek is nagyon jó élelmiszerek, amelyekre a szervezetnek szüksége van.

Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák, mint például a dió, a mandula, a kesudió stb., mind nagyon nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, amelyek képesek csökkenteni a bőr zsírosodását. Ezen kívül a teljes kiőrlésű gabonák nagy mennyiségben tartalmaznak E-vitamint is, ami segít hatékonyan kezelni a hormonális pattanásokat.

Egészséges zsírok forrása

Olívaolaj, kókuszolaj, napraforgóolaj, ... mind tartalmaznak egészséges zsírokat, amelyek jót tesznek az egészségnek és felgyorsítják a hormonális pattanások kezelését, ami nagyon alkalmas a hormonális pattanások étlapjára. Ezért a hormonális pattanásokban szenvedőknek növényi olajokat kell használniuk állati olajok helyett.

Joghurt

A joghurt sok olyan enzimet tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a belek számára, amelyek egyrészt támogatják az emésztőrendszer jobb működését, másrészt segítik a méreganyagok eltávolítását a szervezetből, ezáltal megakadályozzák a pattanásokat okozó anyagokat.

Minőségi fehérjeforrás

A lazac, a tenger gyümölcsei, a tofu, a tojás, ... olyan élelmiszerek, amelyek minőségi fehérjeforrást biztosítanak a szervezet számára, jó támogatást nyújtanak a hormonális akne kezelési folyamathoz.

Cukormentes ital

Szokjon rá, hogy szénsavas italok és édességek helyett szűrt vizet, szénsavmentes italokat használjon. 

Emellett a zöld tea víz rendszeres fogyasztása jelentősen csökkenti a közepesen súlyos vagy súlyos hormonális pattanásokat is, mivel a zöld tea hatékony antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatású összetevőket tartalmaz. Este ne igyunk zöld teát, mert álmatlanságot okozhat.

Igyál cukrozatlan citromlevet is, mivel citromsavat tartalmaz, amely antioxidáns, amely segít javítani a pattanásos problémákat. Ne igyon éhgyomorra, mert a citromlé károsíthatja a gyomrot.

A joghurt segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, ezáltal megakadályozza a pattanást okozó ágensek belülről történő megjelenését.

Fűszerek ételekhez

A kurkuma, gyömbér, fekete bors, fokhagyma, fahéj, ... olyan fűszerek, amelyek viszonylag hatékony gyulladáscsökkentő képességgel rendelkeznek. Ezek a gyógynövények azonban forróak, ezért megfelelő mennyiségben kell őket használni, mert a túl sok visszaüt, és nem javítja a pattanásokat.

A fent említett 8 étel mellett a hormonális pattanásokban szenvedőknek több vitamint és ásványi anyagot kell hozzáadniuk napi étrendjükhöz, különösen B-vitamint, D-vitamint és cinket . Segítenek bizonyos bőrproblémák kezelésében, hatékonyan taszítják a pattanásokat, hogy sima, puha, egészséges bőrt kapjanak, és segítik a pórusok megnyitását. 

Életmód-módosítások a hormonális pattanások javítására 

Az egészségtelen, tudománytalan életmód elősegíti az akne kialakulását, valamint súlyosbítja az akne kialakulását. 

Kerülje a dohányzást 

A cigarettában lévő nikotin nagyon káros a dohányos és a körülötte lévők egészségére. A cigarettázás hormonális pattanásokat okoz, és számos veszélyes betegség egyik oka, mint például a tüdőrák, a szív- és érrendszeri betegségek... 

A dohányzás abbahagyása segít megoldani a fenti problémákat; miközben javítja életminőségét.

Kerülje az alkoholt és a stimulánsokat 

Az alkohol, az alkoholtartalmú italok vagy a stimulánsok erősen növelik az ösztradiol, egy női nemi hormon szintjét. Ez serkenti a faggyúmirigyek működését, ami pórusok eltömődéséhez vezet, ami aknéhoz vezet.

Kerülje a stresszt, a feszültséget 

Mindannyian tudjuk, hogy a stressz a bőr ellensége. Stresszhormonokat termelnek, például kortikotropint, glükokortikoidokat, epinefrint; Másrészt az emésztési folyamatot is lelassítja, ami a rossz baktériumok túlszaporodását okozza. 

Ha a bélbaktériumok természetes egyensúlya megszűnik, az a bélnyálkahártya fokozott áteresztőképességéhez, gyulladáshoz vezet, közvetve pattanásokat okozva a bőrön.

A megfelelő adagolású kurkuma nagyon jó a hormonális pattanásokban szenvedőknek, mivel ez a fűszer viszonylag hatékony gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik.

Eleget aludni

Az elegendő alvás, az időben történő alvás nagyon jótékony hatással van az egészségre és a bőrre. Az éjszaka a legjobb időszak a bőr anyagcseréjéhez. Ilyenkor a bőr erei kitágulnak, így a szükséges mennyiségű oxigént juttatják a bőrbe, segítik a bőr helyreállítását, megelőzik és lassítják az öregedési folyamatokat. 

Ha a bőrsejtek elegendő tápanyagot kapnak a munkához, a bőr fényesebbé, simábbá válik. A felnőtteknek napi 6-8 órát kell aludniuk, 15-30 percet kell aludniuk, és este 22 óra előtt kell lefeküdniük.

Bőrápolás

A gyógyszeres kezelés, az egészséges és tudományos étrend kialakítása mellett a bőrápolás is elengedhetetlen a hormonális pattanások kezelésében. A betegeknek orvoshoz kell fordulniuk, aki felírja a pattanások kezelésére alkalmas termékeket, és eligazítja őket. Mivel minden termék csak bizonyos bőrtípusokon működik jól, nagyon fontos a megfelelő termék kiválasztása.

A hormonális akne ugyan bőrbetegség, de nem veszélyes, de sok ember hangulatát, munka- és életminőségét nagymértékben befolyásolja. A hormonális pattanásokban szenvedőknek szóló menüt nem nehéz alkalmazni, rendszeres karbantartása nemcsak javítja a pattanásokat, hanem általános egészségi állapotának is jót tesz.