6 népszerű B-vitamin: amit tudnod kell
aFamilyToday Health – A B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, mióta csak egy apró csíra voltunk.
Mely élelmiszerek gazdagok B12-vitaminban?
A B12-vitamin nélkülözhetetlen vitamin a szervezet számára. Fontos szerepet játszik a vörösvértestek képződésében, a DNS-termelésben és a sejtanyagcserében.
A B12-vitamin fontos tápanyag a szervezet normális és egészséges növekedéséhez. Ezt a vitamint szervezetünk nem képes önmagában szintetizálni és előállítani, hanem kívülről táplálékkal kell pótolni. B12-vitamin-hiány esetén a szervezet növeli a vérszegénység, a fáradtság vagy a bélbetegségek kockázatát. Tehát milyen élelmiszerekben van B12-vitamin?
Mi az a B12-vitamin? A B12-vitamin-hiány megnyilvánulásai?
A B12-vitamint kobalaminnak is nevezik. Ez egy vízben oldódó vitamin, amely könnyen lebomlik. A B12-vitamin fontos szerepet játszik a vörösvértestek képződésében, a sejtanyagcserében, a DNS-termelésben és az idegműködésben. A B12-vitamint szervezetünk általában több évre elegendő mennyiségben tárolja. Ezért, ha a szervezetben számos B12-vitamin-hiány jele van , a szervezet nagyon kimerítette ezt a vitamint.
A B12-vitamin hiányában szenvedő szervezet hajlamos lesz vérszegénységre, stresszre, sápadt bőrre.
Ha a B12-vitamin hiánya enyhe, a szervezetnek kevésbé nyilvánvaló tünetei lesznek, nehéz lesz felismerni. Csak akkor, ha a hiány súlyosbodik, és nem pótoljuk teljesen B12-vitaminnal, testünknek a következő nyilvánvaló megnyilvánulásai vannak:
- A vérszegénység miatt a test állandóan fáradtnak, szédülésnek érzi magát, amikor testhelyzetet vált .
- Sápadt bőr és nyelv, sápadt, nem rózsás.
- Székrekedés, hasmenés könnyen . Étvágytalanság vagy étvágytalanság.
- Csökkent látás, gyenge izmok vagy ízületek, járási nehézség.
- Stressz, depresszió , rossz memória.
Milyen élelmiszerekben található B6-vitamin A B12-vitamin?
A B6 és B12 vitaminok vízben oldódó B-vitaminok. Ezért ebben a cikkben olyan élelmiszerekről fogunk tanulni, amelyek sok ilyen két vitamint tartalmaznak:
Állati máj
Az állati szervek azok az élelmiszerek, amelyek a legtöbb B12-vitamint tartalmazzák , különösen a máj és a vesék. A táplálkozási szakértők kutatási eredményei azt mutatják, hogy 100 gramm állati májban akár 3,5% B12-vitamint is tartalmazhat. Ez a mennyiség elegendő ahhoz, hogy minden nap ellátja szervezetünket. A B12-vitaminon kívül az állati máj más tápanyagokban is gazdag, amelyek táplálják a szervezetet, például rézben, szelénben, A-vitaminban, B6- és B2-vitaminban.
Marhahús
Gyakran halljuk egymást, hogy sok marhahús fogyasztása pótolja a vért és megelőzi a vérszegénységet a szervezetben. Ez teljesen helyes. A marhahús táplálkozási összetételében nagyon gazdag B12-vitamin található. Becslések szerint minden 190 gramm marhahús 4,67% B12-vitamint tartalmaz. Rajtunk kívül az állati májhoz hasonlóan a marhahús is B12-vitamint biztosít a szervezet számára, és sok más tápanyagot is ad hozzá, például B2-, B3-, B6-vitamint, cinket és szelént.
A marhahús táplálkozási profilja B12-vitaminban gazdag.
Banán
Melyik gyümölcsben található a legtöbb B12-vitamin? A válasz a számunkra nagyon ismerős gyümölcs - a banán. Ez az a gyümölcs, amely a legtöbb tápanyagot tartalmazza, gyakran használják energiapótlásra a főétkezések között. A banán összetételében sok B12-, B5-, B6-vitamint, C-vitamint, rostot, káliumot és vizet tartalmaz. A banán energiában gazdag, ezt a gyümölcsöt elfogyaszthatja, ha fáradt vagy stresszes. A test azonnal tele lesz energiával. A sportolók gyakran esznek banánt, hogy feltöltődjenek minden edzés után.
Az olyan élelmiszerek mellett, mint a banán, marhahús, állati máj,...B12-vitamint más élelmiszerekből is kaphat, mint például lazac, gabona liszt, kagyló, tej, tojás, sajt, tejsavanyú,...
Milyen előnyökkel jár a B12-vitamin szedése?
Amellett, hogy a napi étrendben szereplő élelmiszerekkel kiegészíti a B12-vitamint , szájon át is növelheti a vitamin mennyiségét. Különösen terhes nőknél vagy időseknél. Ezek azok az alanyok, akiknek további B12-vitamin tablettákat kell bevenniük, hogy teljes mértékben táplálják a szervezetet. Hol lehet B12 vitamint vásárolni? A B12-vitamin orális tablettákat országszerte árusítják a drogériákban. Könnyen megtalálhatja és megvásárolhatja. Azonban ne éljen túl sokat az ivással, és használat előtt konzultáljon orvosával. Ez segít abban, hogy a vitamin a legtöbbet hozza ki belőle.
Mikor a legjobb idő a B12-vitamin szedésére? Orvosi szakértők szerint a B12-vitamin bevételének legjobb ideje az ébredés utáni reggel, éhgyomorra. Naponta csak egy tablettát vegyen be, vagy az orvos utasítása szerint. A B12-vitamin rendszeres bevitele nemcsak megelőzi a betegségeket, hanem fenntartja a szervezet egyes szerveinek működését is. Ezért érdemes odafigyelni a vitamin teljes pótlására, hogy mindig egészséges, energiával teli testünk legyen.
Megfelelő B12-vitamin bevitel a vérszegénység megelőzésére, a fáradtság leküzdésére, a depresszió kockázatának csökkentésére.
A cikkben hasznos információk találhatók, amelyek segítenek jobban megérteni a B12-vitamint és egészségünkre való felhasználását. Akár napi táplálékkal, akár szájon át szedhető tablettákkal pótolja a B12-vitamint , a biztonság és a hatékonyság érdekében konzultáljon orvosával. Remélhetőleg a fenti tartalom segít abban, hogy teljes mértékben fokozza szervezete számára ezt a vitamint, fenntartsa az egészséges és energikus állapotot.
Az angolna kiváló fehérjeforrás a terhes nők számára
aFamilyToday Health – Az angolna húsa tápláló, tápláló ételnek számít, amely nagyon jó a terhes nők számára, ha tudják, hogyan kell tudományosan feldolgozni.
12 féle vitamin szoptatós anyáknak szülés után
A szülés utáni anyák vitaminpótlása nagyon szükséges a tej minőségének javításához és az anyák gyors felépülésének elősegítéséhez.
B12-vitamin a baba étrendjében
A B12-vitamin hiánya súlyos betegségekhez vezethet. Az aFamilyToday Health megosztja a B12-vitamin-hiány tüneteit, a gyermekek szükségleteit és az ebben a mikrotápanyagban gazdag táplálékforrásokat.
Vérszegénység az agyban, sok potenciális veszélyt rejtő betegség
Az agyi vérszegénység nagyon veszélyes betegség, amelyet korán diagnosztizálni és kezelni kell, különben életveszélyes lehet. Ezért azonnal meg kell tanulnunk ezt a betegséget és a megelőzés módját.
Feltárja, hogyan gyógyíthatja a gerincoszlopokat papaya magvakkal, amit tudnia kell
A spondylolisthesis sokféleképpen gyógyítható, de jóindulatúsága miatt gyakran a keleti gyógyászattal való kezelést részesítik előnyben. Az egyik legszélesebb körben használt gyógymód a gerincoszlopok gyógyítása papaya magvakkal.
Lehet, hogy nem tudja: A korai magömlés gyógyítása metélőhagymával
A metélőhagyma olyan zöldség, amely nem idegen az életünkben. A mogyoróhagyma levele nem csak az ételek feldolgozásához ismert, a szervezet hűsítését segítő zöldség, hanem a férfiak korai magömlés és impotencia kezelésére specializálódott gyógynövény is. Hogyan lehet tehát gyógyítani a korai magömlést metélőhagymával, nézzük meg velünk az alábbi cikken keresztül!
A gastroenteritis felismerése ezeken a tüneteken keresztül
A vastagbélgyulladás és a peptikus fekélybetegség ma két gyakori gyomor-bélrendszeri betegség. A betegség tüneteinek sok hasonlósága van. Ezért sokan összekeverik a gyomorhurutot.
Válasz: a gyulladásos bélbetegség magától elmúlik?
A vastagbélgyulladás magától is elmúlhat – ez sokaknál gyakori kérdés. Ha szubjektíven nem használ gyógyszert, a vastagbélgyulladás nagyon nehezen gyógyul magától, de krónikussá válik.
Nem lehet figyelmen kívül hagyni a fejhallgató gyakori viselésének ártalmait
A zenehallgatás és a filmnézés sok ember kedvelt napi szórakozási szükséglete. Abban az időben a fejhallgató aktív viselése zenehallgatás, filmnézés,... A dobhártya és más kapcsolódó részek védelme érdekében azonban meg kell értenie a fejhallgató viselésének káros hatásait az alábbiakban.
A Nivea ajakbalzsam kezeli a sötét ajkakat?
A legtöbb nő fésülködőasztalán nélkülözhetetlen az ajakápoló, különösen a Nivea ajakbalzsam. Tehát a Nivea ajakbalzsam kezeli a sötét ajkakat?
A 6 legjobb tipp az izzadt kezek tartós kezelésére
Az izzadt kezek, bár nem veszélyesek az egészségre, kényelmetlenül érzik magukat, és önbizalomhiányosak lesznek a kommunikáció során. Olvassa el az alábbi tippeket az izzadt kezek tartós otthoni kezelésére!
Veszélyre figyelmeztető jelek, amelyeket a szülőknek tudniuk kell a gyermekeknél
Ha egészségügyi problémákról van szó, a kisgyermekeket gyakran nehéz szavakkal vagy tettekkel kifejezni, különösen csecsemők esetében. Ezért a szülőknek korán fel kell ismerniük csecsemőjük rendellenességeit az alábbiakban felsorolt veszélyjelek segítségével.
Megjegyzések fiziológiás sóoldat használatakor a smink eltávolítására
A sminkeltávolítás olyan bőrproblémák megoldására szolgál, mint a tág pórusok, mitesszerek, olajszabályozás, bőrtisztítás, stb. Ha túl érzékeny, vízhasználat közben irritált bőröd van. Választhatok helyette fiziológiás sóoldatot?