Hatékony Pilates gyakorlatok otthon kezdőknek

Nem mindenkinek van elég forrása és ideje edzőterembe vagy Pilates órára járni. Ennek ellenére sokan visszariadnak az otthoni testmozgástól, mert nincs megfelelő felszerelésük, vagy nem tudják, hol kezdjék. Az otthoni Pilates gyakorlatok kezdőknek ebben az időben tökéletes választás lesz. Ezek a mozdulatok nemcsak a test tónusát és erősítését szolgálják, hanem javítják az egyensúlyt és a rugalmasságot is.

Ellentétben a bonyolult mozdulatokat igénylő edzőteremmel vagy a hajlékonyságot igénylő jógával, a   gyakori Pilates gyakorlatokat könnyű elvégezni. Ilyen egyszerű, de az általuk hozott előnyök meglepőek lehetnek.

Mi az a Pilates?

A Pilates nevét a német feltalálóról, Joseph Pilatesről kapta. Ő találta ki a Pilates-megközelítést, mint egy teljesen új módszert az edzéshez és a szabályozáshoz az első világháború idején. A Pilates eredetileg kifejezetten veteránok számára készült. Segítsen nekik javítani a csontvázat és a gerincet a sérülések után, és enyhíteni a mentális nyomást.

A Pilates az Egyesült Államokban és Nyugaton meglehetősen népszerűnek mondható, de Vietnamban csak az elmúlt években jelent meg. Ezért sokan még mindig nem tudják, mi ez a sport, és hogy gyakorolják-e a Pilates-et vagy sem.

A Pilates egy könnyű intenzitású gyakorlatok sorozata felszereléssel kombinálva

A Pilates könnyű intenzitású gyakorlatokat tartalmaz olyan felszerelésekkel kombinálva, mint a labdák, gyűrűk, kötelek, amelyeken felakaszthatja magát. Ezért sokan félreértik ezt a gyakorlási formát jógának vagy gimnasztikának.

Ennek a tantárgynak a fő erőssége a légzés, a testtartás, a hajlékonyság javítása mellett. A többi sporthoz hasonlóan a Pilates fő elve az, hogy minden nap rendszeresen mozogni kell.

Az otthoni Pilates egészségügyi előnyei

A Pilates nagy előnye  , ha otthon gyakorolja, gyorsan:

• A gerinc stabilabb, mint korábban, javítva a kezelő rugalmasságát.
• Növeli az izomtónust és -erőt, különösen a hasat, a csípőt, a hát alsó részét és a fenéket.
• Az izom-, ízületi- és gerinckiegyensúlyozatlanságból eredő sérülések megelőzése vagy rehabilitációja.
• Lazítsa el a vállát, a nyakát és a hát felső részét, javítsa a fizikai koordinációt, növelje a testtudatot.
• A mély légzés növeli a tüdő kapacitását és a keringést.
• A Pilates segít eloszlatni a stresszt, a fáradtságot, minimalizálni a negatív gondolatokat. Ehelyett kipihent leszel, kellemes hangulatú leszel, és gyönyörű, kiegyensúlyozott tested lesz, hogy magabiztos legyen a tömeg előtt.

A Pilates otthoni gyakorlása számos egészségügyi előnnyel jár

Mikor érdemes pilates-t gyakorolnom?

Az edzőteremhez hasonlóan a Pilates gyakorlását kora reggel vagy este kell gyakorolni. Ez két arany időkeret az egészséged javítására. Próbáljon időt beosztani, minden nap szánjon körülbelül 60 percet gyakorlásra, hogy elérje a kívánt hatást.

Ha nincs túl sok szabadidőd, használd ki az időt lefekvés előtt 15-20 perccel a Pilates gyakorlására. Ez segít jobban és mélyebben aludni.

Általában a Pilates nagyon alkalmas a következő témákra:

• Hátfájással és hátfájással küzdő emberek.
• Emberek, akiknek nincs idejük gyakorolni (például irodai dolgozók).
• A családtagoknak javítaniuk kell egészségi állapotukat.
• Pubertásban vagy, javítanod kell a testalkatod és a magasságod.

A Pilates otthoni gyakorlásának legjobb ideje kora reggel vagy este

Egyszerű otthoni pilates gyakorlatok kezdőknek

• Pilates The Hundred: Rendkívül egyszerű gyakorlat, amelyet szinte bárki elvégezhet. Ez a póz segít a kezdőknek bemelegíteni, megszokni a bordaközi légzés gyakorlását, a bordaívbe történő belégzést.
• Úszás:  Olyan súlycsökkentő gyakorlat  , amely erősíti a farizmokat, a hátizmokat, a combizmokat, valamint nyújtja a csípő elülső részét. Már-már úszásszerű mozgásai vannak, így nem nehéz megcsinálni, főleg annak, akinek van gyakorlata az úszásban.
• Köszöntő gyakorlat: Segít megerősíteni a csípő- és hasizmokat, miközben javítja egyensúlyát. Ez is egy népszerű gyakorlat, amely kiválóan alkalmas kezdőknek a Pilates megismerésére.
• Pilates The Saw: Ez a gyakorlat javítja és erősíti a ferde izmok irányítását. Ugyanakkor tonizálja a derekát, az izmokat és nyújtja a combizmokat.
• A hattyú: Pilates gyakorlat A hattyú segít a gerinc, a hát, a lábak és a fenék erősítésében kezdőknek.
• Egyszeri lábrúgás: Egy gyakorlat, amely segít a farizmok és a combizmok erősítésében, miközben egyetlen lábrúgással nyújtja a négyfejű izmokat és a csípőizmokat.

A Pilates The Saw egy egyszerű, otthoni Pilates gyakorlat, amely sok ember számára alkalmas

Könnyen elkövethető hibák az otthoni Pilates gyakorlása során

• Felejtsd el az egyenes testtartást, amikor visszatérsz a régi pozícióba: a Pilates olyan tudományág, amely nagy jelentőséget tulajdonít a testtartásnak. A kezek és lábak helyzete, különösen a fej, a bordák vagy a medence ellenőrzése rendkívül fontos. Ezért minden Pilates mozgás előtt, alatt és után ellenőriznie kell a gyakorlati testtartást.
• Rossz légzés: A Pilates különféle légzési technikákat alkalmaz, a leggyakoribb az oldalsó bordaíves légzés. Ha ezt a megközelítést használja, akkor a bordáival és a csípőjével is lélegzik, ami segít elkerülni a légszomjat a Pilates gyakorlása során.
• A medence túlzott igénybevétele: Sokan követik el ezt a hibát Pilates közben. Ne feledje, hogy csak akkor használja az izmokat, ha az szükséges a testtartás és a mozgások szabályozásához. Ne használjon felesleges testrészeket az edzés során, mert azok hosszú távú, beláthatatlan következményekkel járnak. 
• Kapkodás: A mozdulatokat lassan végezni még nehezebb, mint kapkodva. Ha túl gyorsan csinálja, csak a lábai aktívak. Ezért a mozdulatokat lassan és pontosan kell összpontosítani és gyakorolni. Olyan intézkedésekkel kell felvérteznie magát, amelyek megakadályozzák az izomfeszülést edzés közben, hogy elkerüljék egészségi állapotát.
• Gyakorold az általad élvezett Pilates mozgásokat, ne pedig azokat a gyakorlatokat, amelyekre szükséged van: Sokan hajlamosak a kedvenc pózokat csinálni a szükséges pózok helyett. Ez megnehezíti a kívánt edzési célok és hatások elérését ezzel a témával.

Az egészségügyi hatások elkerülése érdekében érdemes otthon Pilates gyakorlatokat végezni normál testtartással

A Plates egy olyan fitnesz edzési módszer, amely olyan mozdulatok kombinációját alkalmazza, amelyek nagyszerű súlycsökkentő hatással bírnak. Ez a téma is segít fejleszteni fizikumát, egészségét és még izomépítést is. A fenti információk remélhetőleg segíthetnek a kezdőknek abban, hogy magabiztosan ismerkedjenek meg a Pilates-szel, és a leghatékonyabban kezdjék el az otthoni gyakorlást. Sok szerencsét!