Tippek, hogyan aludj kevesebbet, és maradj egészséges
A munka jellege miatt néha későn kell ébren maradnunk, hogy befejezzük. Szóval hogyan aludj kevesebbet, de legyél egészséges, ne fáradt, lomha, ...
Hány óra alvás elég egy éjszaka?
Az alvás nagyon fontos szerepet játszik az emberi egészségben. Ezért mindig eleget és időben kell aludnia, különösen éjszaka. Tehát hány óra alvás elég egy éjszaka?
Sok tényező befolyásolja az alvás minőségét. Ismerje meg az alvászavarok káros hatásait, és hogy megtudja, hány óra alvás elég egy éjszaka, kérjük, kövesse az alábbi cikk tartalmát.
Az alvászavarok hatásai
Minden alkalommal, amikor elalszunk, a szervezet elvégzi a feladatot, hogy eltávolítsa a kívülről felgyülemlett méreganyagokat. Ennek eredményeként a szervezet energiát kap a napi tevékenységekhez. Ahhoz, hogy egészséges legyen, testének pihennie kell. Ha huzamosabb ideig folyamatosan dolgozik, és komolyan alszik, szervezete depressziós és pszichés zavarok lesz...
Az alvászavarok számos súlyos következményekkel járhatnak az egészségre nézve
Ennek megfelelően az alvászavarok számos súlyos következménnyel járnak, mint például:
- Számos szív- és érrendszeri betegséget okoz, magas vérnyomást , agyvérzést, neuraszténiát, vesebetegséget, emésztőrendszeri betegségeket, depressziót, mentális betegségeket...
- A pszichológia nagyon könnyen dühös, ingerlékeny, szorongó, stresszes...
- Emellett egyes tanulmányok azt is kimutatják, hogy az alvászavarok növelik a közlekedési balesetek kockázatát, még akkor is, ha törvénysértést követnek el, mint egy átlagember.
Hány óra alvás elég egy éjszaka?
A legtöbbünknek átlagosan 8 órára van szüksége egy éjszakai alvásra, hogy biztosítsa szervezetünk megfelelő működését. Sok esetben azonban 8 óránál kevesebbet vagy többet alszik éjszaka.
Abban az esetben, ha nem alszik eleget éjszaka, többet aludhat napközben. Az álmatlanság, ha ez rendszeresen és folyamatosan történik, hosszú ideig tart, amíg a szervezet helyreáll.
Eleinte akár 10 órát is aludhat egy éjszaka. Ezt követően ez az alvásmennyiség fokozatosan csökken vissza a normális szintre.
Hány órát kell aludnom egy éjszaka? Ennek megfelelően éjszakánként 7-8 órát kell aludnia. Ne aludj kevesebbet vagy többet, mert ez fogékonyabbá teheti a szervezetet a fenti problémákra. És ahhoz, hogy jól aludjon, ésszerű élettervet kell készítenie. A szakértők szerint minden ember más, más lesz az alvásigény. Amellett, hogy célul tűzi ki, hogy minden éjszaka eleget aludjon, hogy tudja, jól alszik-e, minden reggel át kell tekintenie, hogyan érzi magát kényelmesen ébredés után.
Hány óra alvás elég egy éjszaka?
Az alvás időtartamára vonatkozó ajánlások szerint a National Sleep Foundation egy átlagember számára a következő:
- Újszülöttek: 12-15 órát kell aludniuk.
- Kisgyermekek: 11-14 óráig.
- Óvodások: 10-13 óráig.
- Iskoláskorú gyermekek: 9-11 óráig.
- Tinédzserek: 8-10 óra alvás javasolt.
- Fiatalok és felnőttek: 7-9 óráig.
- Idősek: 7-8 óra.
Tippek a jó éjszakai alváshoz
Ahhoz, hogy jobban és mélyebben aludjon, és elkerülje az éjszakai álmatlanságot , alkalmazza az alábbi tippeket:
- Mindig tartsa csendesen a hálószobát, ne kapcsoljon túl erős fényt. Ha lámpát szeretne használni, csak olyan éjszakai lámpát használjon, amely gyengéd a szemhez. Különösen a testhőmérsékletét és a kinti időjárást kell beállítania. Nyáron használjon légkondicionálót vagy hűtőventilátort, hogy alvás közben ne érezze magát dagadtan. Télen használjon meleg klímaberendezést vagy fűtőberendezést, hogy segítse a test felmelegedését és mélyebb alvást.
- Használjon matracokat, takarókat, párnákat a puha, légáteresztő és kényelmes alvás érdekében.
- Lefekvés előtt kapcsolja ki az elektronikus eszközöket, például telefonokat, táblagépeket... mert az ezek által kibocsátott kék fény nagyon megnehezíti az elalvást.
- Ha fáradtnak érzi magát, azonnal le kell feküdnie. Ugyanakkor kialakítania kell azt a szokását, hogy korán feküdjön le, és mindig meghatározott időpontban keljen fel.
- Korlátozza a koffein vagy alkoholtartalmú italok, alkoholfogyasztást lefekvés előtt.
- Enyhítse a fáradtságot és a stresszt a test számára olyan módszerekkel, mint a meditáció, masszázs, jóga, könnyűzene, például klasszikus zene, meditációs zene hallgatása... az alvás megkönnyítése érdekében.
- Aludj megfelelő testhelyzetben, amelyben a legjobb pozícióban a hanyatt fekszel minden alkalommal, amikor alszol.
A mobiltelefon használatának szokása befolyásolja az alvást
A fenti cikk segített elmagyarázni az éjszakai néhány óra alvás problémáját . Az alvászavarok, ha nem kezelik időben, számos súlyos egészségügyi következménnyel járhatnak. Ezért ne felejtse el kialakítani a szokást az időben történő alvás és a rendszeres napi rutin kialakításában.
Hány óra alvás elég egy éjszaka?
Az alvás fontos szerepet játszik abban, hogy segítsen helyreállítani a szervezet energiáját egy kemény munkanap után. Szóval hány óra alvás jó egy éjszaka?
A glomerulonephritis okai és megelőzése
A glomerulonephritis egy olyan betegség, amely egyre több embert érint, és egyre fiatalabb. Ebben a cikkben ismerkedjünk meg ezzel a betegséggel, hogy hatékony megelőzési módszereink legyenek.
Brain Aid – Csodatermék az agy számára
„A 35 év alatti betegek körülbelül 20%-ának van memóriazavara” – mondta Nguyen Thi Hung, a Ho Si Minh-városi Neurológiai Egyesület alelnöke. Szóval mi a megoldás?
A leejtő pajzsok teljesen helyettesíthetik a szabványos maszkokat?
Elmondható, hogy a maszkok ma mindenki elválaszthatatlan tárgyai. A maszkok a járvány elleni szerek mellett azt a képességet is magukban hordozzák, hogy megvédik a környezetből a szennyeződéseket, és nagyon jól védik az arcot a naptól. A maszk viselése azonban számos kellemetlen állapotot is okoz, például pattanásokat, rossz leheletet, ezért egyesek hajlamosak szemüveget használni a cseppek megelőzésére. De vajon helyes-e ez a döntés?
Balesetbiztosítás: Gyakran ismételt kérdések
Milyen előnyökben részesülnek a munkavállalók a balesetbiztosítás megvásárlásakor? Mennyi a fizetés? Milyen feltételekkel kell járni baleset esetén? Ez néhány kérdés a sok közül, amelyekkel a munkavállalók törődnek a balesetbiztosítás megvásárlásakor.
Hogyan lehet hatékonyan csökkenteni az arc zsírját meglepően hatékonyan
Az arczsír csökkentésének módja az egyik olyan kulcsszó, amelyre ma sok keresés érkezik. A munka és az élet természetéből adódóan nagyon érdekel, hogy gyorsan és egyszerűen legyen karcsú arc.
Mennyibe kerül Ich Nieu Khang? Hol lehet jó hírűt vásárolni?
Az Ich Nieu Khang egy Go - Less összetevőket tartalmazó szájon át szedhető tabletta (tökmagból és szójababcsírából extrahálva), hogy segítse azokat az embereket, akik nocturiában, gyakori vizelésben, vizelet-inkontinenciában és hiperaktív hólyag szindrómában szenvednek. OAB. Tehát hol van az Ich Nieu Khang, ahol valódi és biztonságos terméket vásárolhat?
Tényleg jól aludtál? Kérem, azonnal válaszoljon az alábbi kérdésekre
A jó éjszakai alvás lehetővé teszi, hogy másnap hatékonyabban tanuljon és dolgozzon. De mi is az a jó éjszakai alvás, hogy megtudjuk, válaszoljunk a következő kérdésekre!
A vestibularis mirigy elhelyezkedése, szerkezete és funkciója
A vesztibuláris mirigy rendkívül fontos szerepet játszik az emberi idegrendszerben. Ezért több hasznos információt kell "töltenie" erről a részről, hogy tudja, hogyan kell a legjobban ápolni a testét. Kövesse az alábbi cikkben található információkat a vestibularis mirigyről.
Hogyan gyógyítható a korai magömlés gyógyszerek nélkül, bárki megteheti
Sokan használnak gyógyszereket a korai magömlés leküzdésére. A nemi életet meghosszabbító gyógyszer azonban tartalmazhat olyan összetevőket, amelyek allergiát okoznak a felhasználónak. Gyógyszerszedés helyett miért nem próbálja ki a cikkben megosztott, nem gyógyszeres korai magömlés kezeléseket?
Mennyibe kerül az Alipas Ginseng - Mire használható az Alipas Ginseng?
A Ginseng Alipas egy vese tonik, növeli a vitalitást a férfiaknál, lelassítja a férfiak menopauzát, csökken és elveszíti a szexuális érzést. Az Alipas ginseng termékek már régóta a piacon vannak, és sok férfi használja. Tehát mennyi az alipas ginseng a piacon?