Tippek, hogyan aludj kevesebbet, és maradj egészséges
A munka jellege miatt néha későn kell ébren maradnunk, hogy befejezzük. Szóval hogyan aludj kevesebbet, de legyél egészséges, ne fáradt, lomha, ...
Hány óra alvás elég egy éjszaka?
Az alvás nagyon fontos szerepet játszik az emberi egészségben. Ezért mindig eleget és időben kell aludnia, különösen éjszaka. Tehát hány óra alvás elég egy éjszaka?
Sok tényező befolyásolja az alvás minőségét. Ismerje meg az alvászavarok káros hatásait, és hogy megtudja, hány óra alvás elég egy éjszaka, kérjük, kövesse az alábbi cikk tartalmát.
Az alvászavarok hatásai
Minden alkalommal, amikor elalszunk, a szervezet elvégzi a feladatot, hogy eltávolítsa a kívülről felgyülemlett méreganyagokat. Ennek eredményeként a szervezet energiát kap a napi tevékenységekhez. Ahhoz, hogy egészséges legyen, testének pihennie kell. Ha huzamosabb ideig folyamatosan dolgozik, és komolyan alszik, szervezete depressziós és pszichés zavarok lesz...
Az alvászavarok számos súlyos következményekkel járhatnak az egészségre nézve
Ennek megfelelően az alvászavarok számos súlyos következménnyel járnak, mint például:
- Számos szív- és érrendszeri betegséget okoz, magas vérnyomást , agyvérzést, neuraszténiát, vesebetegséget, emésztőrendszeri betegségeket, depressziót, mentális betegségeket...
- A pszichológia nagyon könnyen dühös, ingerlékeny, szorongó, stresszes...
- Emellett egyes tanulmányok azt is kimutatják, hogy az alvászavarok növelik a közlekedési balesetek kockázatát, még akkor is, ha törvénysértést követnek el, mint egy átlagember.
Hány óra alvás elég egy éjszaka?
A legtöbbünknek átlagosan 8 órára van szüksége egy éjszakai alvásra, hogy biztosítsa szervezetünk megfelelő működését. Sok esetben azonban 8 óránál kevesebbet vagy többet alszik éjszaka.
Abban az esetben, ha nem alszik eleget éjszaka, többet aludhat napközben. Az álmatlanság, ha ez rendszeresen és folyamatosan történik, hosszú ideig tart, amíg a szervezet helyreáll.
Eleinte akár 10 órát is aludhat egy éjszaka. Ezt követően ez az alvásmennyiség fokozatosan csökken vissza a normális szintre.
Hány órát kell aludnom egy éjszaka? Ennek megfelelően éjszakánként 7-8 órát kell aludnia. Ne aludj kevesebbet vagy többet, mert ez fogékonyabbá teheti a szervezetet a fenti problémákra. És ahhoz, hogy jól aludjon, ésszerű élettervet kell készítenie. A szakértők szerint minden ember más, más lesz az alvásigény. Amellett, hogy célul tűzi ki, hogy minden éjszaka eleget aludjon, hogy tudja, jól alszik-e, minden reggel át kell tekintenie, hogyan érzi magát kényelmesen ébredés után.
Hány óra alvás elég egy éjszaka?
Az alvás időtartamára vonatkozó ajánlások szerint a National Sleep Foundation egy átlagember számára a következő:
- Újszülöttek: 12-15 órát kell aludniuk.
- Kisgyermekek: 11-14 óráig.
- Óvodások: 10-13 óráig.
- Iskoláskorú gyermekek: 9-11 óráig.
- Tinédzserek: 8-10 óra alvás javasolt.
- Fiatalok és felnőttek: 7-9 óráig.
- Idősek: 7-8 óra.
Tippek a jó éjszakai alváshoz
Ahhoz, hogy jobban és mélyebben aludjon, és elkerülje az éjszakai álmatlanságot , alkalmazza az alábbi tippeket:
- Mindig tartsa csendesen a hálószobát, ne kapcsoljon túl erős fényt. Ha lámpát szeretne használni, csak olyan éjszakai lámpát használjon, amely gyengéd a szemhez. Különösen a testhőmérsékletét és a kinti időjárást kell beállítania. Nyáron használjon légkondicionálót vagy hűtőventilátort, hogy alvás közben ne érezze magát dagadtan. Télen használjon meleg klímaberendezést vagy fűtőberendezést, hogy segítse a test felmelegedését és mélyebb alvást.
- Használjon matracokat, takarókat, párnákat a puha, légáteresztő és kényelmes alvás érdekében.
- Lefekvés előtt kapcsolja ki az elektronikus eszközöket, például telefonokat, táblagépeket... mert az ezek által kibocsátott kék fény nagyon megnehezíti az elalvást.
- Ha fáradtnak érzi magát, azonnal le kell feküdnie. Ugyanakkor kialakítania kell azt a szokását, hogy korán feküdjön le, és mindig meghatározott időpontban keljen fel.
- Korlátozza a koffein vagy alkoholtartalmú italok, alkoholfogyasztást lefekvés előtt.
- Enyhítse a fáradtságot és a stresszt a test számára olyan módszerekkel, mint a meditáció, masszázs, jóga, könnyűzene, például klasszikus zene, meditációs zene hallgatása... az alvás megkönnyítése érdekében.
- Aludj megfelelő testhelyzetben, amelyben a legjobb pozícióban a hanyatt fekszel minden alkalommal, amikor alszol.
A mobiltelefon használatának szokása befolyásolja az alvást
A fenti cikk segített elmagyarázni az éjszakai néhány óra alvás problémáját . Az alvászavarok, ha nem kezelik időben, számos súlyos egészségügyi következménnyel járhatnak. Ezért ne felejtse el kialakítani a szokást az időben történő alvás és a rendszeres napi rutin kialakításában.
Hány óra alvás elég egy éjszaka?
Az alvás fontos szerepet játszik abban, hogy segítsen helyreállítani a szervezet energiáját egy kemény munkanap után. Szóval hány óra alvás jó egy éjszaka?
Mennyibe kerül a baba arc injekciója? Mire kell figyelni az injekció beadásakor?
A szögletes V-vonalú arcforma mellett sok nő szereti a telt és kedves arcot is. Jelenleg a baba arc injekciója népszerű módszer a beesett orcák leküzdésére és a nők arcának teltebbé tételére. Tehát mi az a baba arc injekciója? Mennyibe kerül a baba arc injekciója?
Mik azok a guggolások? A guggoló gyakorlatok nagyszerű hatásai
A guggolás fogalma nem idegen azok számára, akik kezdik megismerni a testápoló gyakorlatokat. Tehát mi a guggolás, és milyen előnyökkel jár ez a mozgás a gyakorló testére nézve?
Ismeri a vállfájdalmak okait, tüneteit és hatékony kezelését?
A vállfájdalom manapság sok ember számára gyakori probléma. Ez a test egyik nagy ízülete, széles és rugalmas mozgási tartománya van, és szorosan kapcsolódik más részekhez. A vállfájdalom jelensége akadályozza a kéz működését, ami befolyásolja a napi tevékenységeket.
3. stádiumú szifilisz: jelek, diagnózis és kezelés
A szifilisz veszélyes betegség, amely csendben marja a beteget. A betegségek korai szakaszában történő felismerése nehéz, mert nincs sok tünetük. Ha azonban a test beteg és fájdalmas, az azt mutatja, hogy a betegség már régóta lappang. A legtöbb ember akkor derül ki, amikor a betegség eléri a harmadik szakaszt. Tehát melyek a 3. stádiumú szifilisz felismerhető tünetei? Van-e időszerű kezelés?
Mikor kell bevenni a szem tonikokat? Az 5 legjobb megbízható szemtonik
Manapság egyre többen keresik a szem tonikokat, hogy támogassák látásukat. Ezért sok embert érdekel az a kérdés, hogy melyik szemtonik a jó, vagy mikor érdemes bevenni a szem tonikot a használat népszerűsítésére.
Tudod, hogyan lehet hatékonyan méregteleníteni a májat?
Sokan alkalmaznak májméregtelenítést, mert a túlzott alkohol- és ételfogyasztás károsítja a májat. De lehet, hogy erre az aggodalomra pazarolja a pénzét, és ha sok májellenszert használ, azzal a kockázattal jár, hogy károsítja szervezetét. Tudjon meg többet a máj méregtelenítéséről az alábbi cikkben!
Veszélyesek a vastagbélgyulladás vérzéses tünetei székletürítés közben?
A véres széklettel járó vastagbélgyulladás tünetei sok betegnél nagyon gyakoriak. Amikor ez a tünet jelentkezik, a legtöbb ember gyakran nagyon aggódik, és felteszi a kérdést, hogy a betegség veszélyes-e vagy sem?
Colitis ulcerosa, veszélyes vagy nem?
Mi az a vastagbélgyulladás? Melyek a betegség gyakori tünetei? Veszélyes-e a fekélyes vastagbélgyulladás, és van-e módja annak megelőzésére?
Tekintse meg a gyomor HP hatékony népi gyógymódjait
Önnél gyomor-HP-t diagnosztizáltak, és hatékony népi gyógymódokat szeretne találni a gyomor-HP kezelésére. Íme néhány népi jogorvoslat, amelyeket aFamilyToday Blog összefoglalhat. Nézd meg most!
A kéz anatómiája és az egyes részek funkciói
A kéz az emberi test fontos része, a megfogás funkciója. Minden ember keze minden kar végén lesz. Nézzük a kéz anatómiáját, hogy jobban megértsük a kéz részeit.