Hány óra alvás elég egy éjszaka?

Az alvás nagyon fontos szerepet játszik az emberi egészségben. Ezért mindig eleget és időben kell aludnia, különösen éjszaka. Tehát hány óra alvás elég egy éjszaka?

Sok tényező befolyásolja az alvás minőségét. Ismerje meg az alvászavarok káros hatásait, és hogy megtudja, hány óra alvás elég egy éjszaka, kérjük, kövesse az alábbi cikk tartalmát.

Az alvászavarok hatásai

Minden alkalommal, amikor elalszunk, a szervezet elvégzi a feladatot, hogy eltávolítsa a kívülről felgyülemlett méreganyagokat. Ennek eredményeként a szervezet energiát kap a napi tevékenységekhez. Ahhoz, hogy egészséges legyen, testének pihennie kell. Ha huzamosabb ideig folyamatosan dolgozik, és komolyan alszik, szervezete depressziós és pszichés zavarok lesz...

Az alvászavarok számos súlyos következményekkel járhatnak az egészségre nézve

Ennek megfelelően az alvászavarok számos súlyos következménnyel járnak, mint például:

• Számos szív- és érrendszeri betegséget okoz, magas vérnyomást , agyvérzést, neuraszténiát, vesebetegséget, emésztőrendszeri betegségeket, depressziót, mentális betegségeket...
• A pszichológia nagyon könnyen dühös, ingerlékeny, szorongó, stresszes...
• Emellett egyes tanulmányok azt is kimutatják, hogy az alvászavarok növelik a közlekedési balesetek kockázatát, még akkor is, ha törvénysértést követnek el, mint egy átlagember.

Hány óra alvás elég egy éjszaka?

A legtöbbünknek átlagosan 8 órára van szüksége egy éjszakai alvásra, hogy biztosítsa szervezetünk megfelelő működését. Sok esetben azonban 8 óránál kevesebbet vagy többet alszik éjszaka.

Abban az esetben, ha nem alszik eleget éjszaka, többet aludhat napközben. Az álmatlanság, ha ez rendszeresen és folyamatosan történik, hosszú ideig tart, amíg a szervezet helyreáll.

Eleinte akár 10 órát is aludhat egy éjszaka. Ezt követően ez az alvásmennyiség fokozatosan csökken vissza a normális szintre.

Hány órát kell aludnom egy éjszaka? Ennek megfelelően éjszakánként 7-8 órát kell aludnia. Ne aludj kevesebbet vagy többet, mert ez fogékonyabbá teheti a szervezetet a fenti problémákra. És ahhoz, hogy jól aludjon, ésszerű élettervet kell készítenie. A szakértők szerint minden ember más, más lesz az alvásigény. Amellett, hogy célul tűzi ki, hogy minden éjszaka eleget aludjon, hogy tudja, jól alszik-e, minden reggel át kell tekintenie, hogyan érzi magát kényelmesen ébredés után.

Hány óra alvás elég egy éjszaka?

Az alvás időtartamára vonatkozó ajánlások szerint a National Sleep Foundation egy átlagember számára a következő:

• Újszülöttek: 12-15 órát kell aludniuk.
• Kisgyermekek: 11-14 óráig.
• Óvodások: 10-13 óráig.
• Iskoláskorú gyermekek: 9-11 óráig.
• Tinédzserek: 8-10 óra alvás javasolt.
• Fiatalok és felnőttek: 7-9 óráig.
• Idősek: 7-8 óra.

Tippek a jó éjszakai alváshoz

Ahhoz, hogy jobban és mélyebben aludjon, és elkerülje az éjszakai álmatlanságot , alkalmazza az alábbi tippeket:

• Mindig tartsa csendesen a hálószobát, ne kapcsoljon túl erős fényt. Ha lámpát szeretne használni, csak olyan éjszakai lámpát használjon, amely gyengéd a szemhez. Különösen a testhőmérsékletét és a kinti időjárást kell beállítania. Nyáron használjon légkondicionálót vagy hűtőventilátort, hogy alvás közben ne érezze magát dagadtan. Télen használjon meleg klímaberendezést vagy fűtőberendezést, hogy segítse a test felmelegedését és mélyebb alvást.
• Használjon matracokat, takarókat, párnákat a puha, légáteresztő és kényelmes alvás érdekében.
• Lefekvés előtt kapcsolja ki az elektronikus eszközöket, például telefonokat, táblagépeket... mert az ezek által kibocsátott kék fény nagyon megnehezíti az elalvást.
• Ha fáradtnak érzi magát, azonnal le kell feküdnie. Ugyanakkor kialakítania kell azt a szokását, hogy korán feküdjön le, és mindig meghatározott időpontban keljen fel.
• Korlátozza a koffein vagy alkoholtartalmú italok, alkoholfogyasztást lefekvés előtt.
• Enyhítse a fáradtságot és a stresszt a test számára olyan módszerekkel, mint a meditáció, masszázs, jóga, könnyűzene, például klasszikus zene, meditációs zene hallgatása... az alvás megkönnyítése érdekében.
• Aludj megfelelő testhelyzetben, amelyben a legjobb pozícióban a hanyatt fekszel minden alkalommal, amikor alszol.

A mobiltelefon használatának szokása befolyásolja az alvást

A fenti cikk segített elmagyarázni az éjszakai néhány óra alvás problémáját . Az alvászavarok, ha nem kezelik időben, számos súlyos egészségügyi következménnyel járhatnak. Ezért ne felejtse el kialakítani a szokást az időben történő alvás és a rendszeres napi rutin kialakításában.