Mennyi cukrot érdemes enni a gyerekeknek?
aFamilyToday Health – A szülőknek tudniuk kell, hogy a túlzott mennyiségű cukor fogyasztása sok veszélyes betegségben fogja szenvedni gyermekeiket.
Hány kalóriát éget el a gyaloglás? A séta titka égeti el a legtöbb kalóriát
A séta egy egyszerű sporttevékenység, amely segít a fogyásban és az egészség javításában. Sokan azonban még mindig nem tudják, hogyan kell helyesen járni a legjobb hatás elérése érdekében. Tehát hány kalóriát éget el a séta, és mennyit kell sétálnia naponta?
Ha meg szeretné tudni, mennyi kalóriát éget el a gyaloglás, és mi a titka annak, hogy segítsen elégetni a legtöbb kalóriát, kövesse az aFamilyToday Blog alábbi cikkét.
Hány kalóriát éget el a gyaloglás?
Valójában a séta és a kocogás egyaránt hatékony módja az edzésnek. Ezek a módszerek segítenek a hatékony kalóriaégetésben, javítják a fizikumot és csökkentik a zsírt a derékban. Ezenkívül a gyaloglás segít megelőzni a krónikus betegségeket és javítja a szív egészségét. Az American Society of Sports Medicine 2019-ben publikált tudományos tanulmánya szerint napi 2000-10 000 lépés séta csökkentheti a szív- és érrendszeri események kockázatát.
Az a kérdés, hogy mennyi kalóriát éget el a gyaloglás, sok embert érdekel
Az 54-62 kg súlyú emberek 1 órán át sétálva 165-355 kalóriát égetnek el
Táblázat, amely az elégetett kalóriák számát mutatja a séta sebessége alapján:
- Gyengéd séta 1 órán keresztül 5 km/h sebességgel: 200 kalória.
- Gyors tempójú séta 6,5 km-ről 8 km/h-ra 1 órán keresztül: 350 kalória.
- Felfelé gyaloglás 5,5 km/h-val 1 órán keresztül: 355 kalória.
- 5 km/h-val felmenni a lépcsőn 1 órán keresztül: 270 kalória.
- 1 órán keresztül 4 km/h-val lefelé gyalogolva: 165 kalóriát fogyaszt.
Egy 62-72 kg súlyú személy 1 órán át sétálva 190-545 kalóriát éget el
62-72 kg testsúly esetén 1 órás séta a következőket fogyasztja:
- Séta átlagosan 5 km/h sebességgel 1 órán keresztül: 220 kalória.
- Gyors tempóban séta 6,5 km-től 8 km/h-ig, 1 óra elfogyasztott: 420 kalória.
- Felfelé gyaloglás 5,5 km/h-val 1 órán keresztül: 410 kalória.
- 1 óra lépcsőzés 5 km/h-val csökkentett: 545 kalória.
- Leséta lépcsőn vagy lefelé 4 km/h sebességgel 1 órán keresztül: 190 kalória.
Egy 72-82 kg-os embercsoport 1 órás sétával 215-620 kalóriát éget el
Minél nehezebb az ember, annál több energia szabadul fel a séta során:
- Séta mérsékelt, 5 km/h sebességgel 1 órán keresztül: 250 kalória.
- Gyors séta 6,5 km - 8 km/h tempóval 1 órán keresztül: 480 kalória.
- Felfelé gyaloglás 5,5 km/h-val 1 órán keresztül: 465 kalória.
- Lépcsőn felmenni 5 km/h-val 1 órán keresztül: 620 kalória.
- Ha lefelé vagy lépcsőn sétál 4 km/h sebességgel 1 órán keresztül, 215 kalóriát éget el.
A séta során elégetett kalóriák száma az egyes személyek súlyán alapul
A séta titka égeti el a legtöbb kalóriát
A fenti adatok alapján a gyaloglással végzett gyakorlatok meglehetősen hatékony energiaégető eredményeket adnak, amelyeket könnyű elvégezni. Ha az emberek egy biztonságos és egyszerű módszert keresnek a fogyáshoz, akkor ezt a sportot kell választaniuk.
Azonban nem minden séta fogy a kívánt módon. Ahhoz, hogy a gyaloglás a leghatékonyabb legyen, az embereknek alkalmazniuk kell a következő tippeket:
- Az első dolog a helyes járás helyes testtartással és helyes végtagmozgással az utasítások szerint. Mindenki ne felejtse el jól bemelegíteni séta előtt, hogy elkerülje a sérüléseket vagy az izomfeszülést járás közben.
- Nem számít, milyen gyorsan sétálsz. Az edzés során lassan kezdje el, majd fokozatosan növelje a sebességet, hogy növelje az izomerőt, a pulzusszámot és gyorsabban égesse el a kalóriákat.
- Ahhoz, hogy valóban lefogyjanak, az embereknek napi sétát kell tartaniuk. Ne hagyja ki vagy tartson rendszeresen szüneteket, mert ez nem jár előnyökkel a fogyás folyamatában.
- Sok terepet megváltoztathat a séta gyakorlása érdekében: Ha csak egy ösvényen sétálunk, az emberek unatkoznak, és nem lesznek motiváltak az edzésre. A napi sík ösvényen kívül lehet lépcsőzni, felfelé sétálni, futópadon, kanyargós terepen sétálni. A rendszeres terepváltás edzés közben is elősegíti, hogy a test egyre rugalmasabb legyen, az izmok egyre erősebbek legyenek.
- Válasszon ésszerű időt a séta gyakorlására: A leghatékonyabb gyaloglási folyamat érdekében válassza a kora reggeli, esti vagy esti sétát. A körülményektől, a munka- és életkörülményektől függően mindenki kiválaszthatja a legmegfelelőbb gyakorlati időt.
- Kerülje a cukros italokat: A cukros italok, például a Gatorade feltöltés zavarja az edzést. Ezek az italok magas kalóriatartalmúak, ami miatt a szervezet csökkenti az intenzitást járás közben.
Változtassa meg a gyaloglás gyakorlati környezetét, hogy izgalmat keltsen
Tippek a sétához
Bár a gyaloglás nagyon könnyen kivitelezhető, egyszerű és mindenki számára megfelelő, az edzés során az embereknek néhány dolgot is szem előtt kell tartaniuk:
- Válasszon kényelmes és elegáns edzésruhát: Futás közben viseljen olyan sportruházatot, amely rugalmas és jól felszívja az izzadságot. Ezenkívül válasszon olyan cipőt, amely illeszkedik, puha és szilárd, hogy megvédje testét a sérülésektől edzés közben.
- Séta és egyéb sportok előtt melegítsen be, hogy elkerülje a hirtelen mozdulatok okozta ízületi elmozdulást és izomfájdalmat.
- Séta előtt és után biztosítson elegendő vizet, amire a szervezetnek szüksége van.
- Edzés közben ne közelítsen olyan területekhez, ahol építkezések zajlanak, szennyezett környezet, por, sok szemét, hogy a szervezet ne lélegezze be a port, ami negatív hatással van az egészségre és befolyásolja a gyaloglást.
Séta előtt és után biztosítson elegendő vizet a szervezet számára
A séta tehát egy nagyon hatékony kalóriaégetési módszer, és megér egy próbát. A gyakorlat során mindenkinek oda kell figyelnie, hogyan kell teljesíteni a legjobb eredmény elérése érdekében. Remélhetőleg a cikk segített megválaszolni azt a kérdést, hogy hány kalóriát éget el a séta, és mi a titka, hogy miként lehet a legtöbb kalóriát elégetni. Jó egészséget kívánok mindenkinek, és ne felejtse el követni az aFamilyToday Blog további cikkeit, hogy további ismereteket frissítsen.
Mennyire fontos az egészséges táplálkozás a gyermekek számára?
Tudtad, hogy a megfelelő étrend nagyon fontos hatással van babája egészségére? Tehát mi a helyes étkezési és ivási mód?
Az angolna kiváló fehérjeforrás a terhes nők számára
aFamilyToday Health – Az angolna húsa tápláló, tápláló ételnek számít, amely nagyon jó a terhes nők számára, ha tudják, hogyan kell tudományosan feldolgozni.
A szilva előnyei terhes nők számára a terhesség alatt
Azok a terhes nők, akik tápláló étrendre vágynak, nem hagyhatják figyelmen kívül a friss gyümölcsöket, különösen a szilvát!
Tudnivalók a karbamidról és a kreatininről
A vesék az egyik olyan szerv, amely nagyon fontos szerepet játszik a szervezetben. E szerv működésének felméréséhez vér karbamid- és kreatininvizsgálatot kell végeznünk annak megállapítására, hogy a vér karbamid- és kreatininszintje a normál tartományon belül van-e.
Hogyan lehet terhes lenni a terhesség első 3 hónapjában, a terhes nőknek meg kell jegyezniük
A terhesség első 3 hónapjában rendkívül fontos a terhesség megőrzése, mert ebben az időszakban a magzat nem került beültetésre, nagyon könnyen előfordulhat, hogy elvetél, elvetél.
Mi okozza az anális viszketést gyermekeknél?
Sok gyermeknél gyakran viszket a végbélnyílás, sokat kapar, ami karcolásokat és fertőzéseket okoz. Tehát mi az oka, és hogyan kell kezelni ezt az állapotot?
Remek trükk a hagymából a megfázás kezelésére
A hagyma megfázás és influenza kezelésére szolgál. A nátha és influenza népi gyógymódja kissé furcsán hangzik, de ez egy egyszerű módja az influenza elleni küzdelemnek anélkül, hogy gyógyszert kellene szednie, amit sok országban alkalmaznak.
Melyek a kanyaró szövődményei felnőtteknél?
A kanyaró ritkább felnőtteknél, mint gyermekeknél. Ha azonban szubjektív, könnyen nagyon veszélyes szövődményeket hagyhat maga után.
Veszélyes-e a csípőtörés időseknél?
Az időseknél a csípőtörések közé tartozik a trochanter és a combnyak törése. Ha többet szeretne megtudni ennek a csonttörésnek a veszélyéről, kérjük, olvassa el ennek a cikknek a tartalmát.
Kaphat fogszabályzót egy gyökércsatornás fog? Abban az esetben, ha nem kellene fogszabályozó
A fogszabályzós módszer erőt alkalmaz a készülékrendszerre, hogy a fogakat húzza harmonikus és kiegyensúlyozott helyzetbe az állkapocs ívén. Ezért a fogaknak elég erősnek kell lenniük ahhoz, hogy ellenálljanak a fogakra ható erőnek. Tehát kaphatnak fogszabályzót azok a fogak, amelyek elvitték a pépet? Milyen esetekben ne legyen fogszabályzó?
Víruslázban szenvedő betegek megfelelő ellátása
A víruslázban szenvedő betegek megfelelő ellátása elősegítheti a betegség hatékony kezelését, és megelőzheti a veszélyes szövődményeket, például tüdőgyulladást, görcsöket és mély kómát.
Egy egyszerű és hatékony módszer a kávémérgezés leküzdésére, amelyet tudnia kell
Kávé részeg vagy, és nem tudja, hogyan küzdje le ezt a helyzetet? Ha igen, olvassa el az aFamilyToday Blog következő cikkét, ahol megtudhatja, hogyan előzheti meg egyszerűen és hatékonyan a kávébetegséget!
Hogyan használjuk a heliotrópot az atópiás dermatitisz hatékony kezelésére?
A heliotróp használata az atópiás dermatitisz kezelésére az egyik népi tipp, amelyet sokan alkalmaznak. De vajon ez a módszer valóban olyan hatékony, mint a pletykák? Olvassa el az alábbi cikket, hogy többet megtudjon!