Ha lusta edzeni, könnyen felfúvódást és emésztési zavarokat okozhat

A tudománytalan étkezés, a mozgáshiány... emésztőrendszeri betegségekhez vezethet, leginkább emésztési zavarokhoz, puffadáshoz és puffadáshoz.

Hogyan befolyásolta az inaktivitás az emésztőrendszert, és hogyan lehet megelőzni ezt a betegséget, olvassa el a következő cikket, hogy megtudja.

Miért okoz emésztőrendszeri betegségeket az inaktivitás?

Számos oka lehet az emésztési problémáknak:

Tudománytalan evés

Az inaktivitás puffadást és emésztési zavarokat okozhat

Az emésztési zavarban szenvedő személynek  olyan tünetei lesznek, mint a szűk gyomor, megnagyobbodott has, légzési nehézség. Ez az állapot hosszú ideig, akár egész nap is fennáll, étvágytalanságot, nehéz járást okozva. A fenti tünetek sok irodai dolgozónál gyakoriak a helytelen étkezési szokások, gyorséttermi ételek, egészségtelen táplálkozás, kevesebb vízivás, sok zsírban, telített zsírban gazdag gyorsétterem stb. miatt. Kevesebb zöld zöldség, rost.

A tudománytalan étrend mellett az irodai dolgozók helytelenül is táplálkoznak, sok gáz keletkezik a hasban, és puffadást és gázképződést okoz. A helytelen étkezés tipikus példái a túl gyors evés, a sok szénsavas víz ivása, a szívószál használata ivás közben, a rágógumi, a kemény cukorka evése, a nem megfelelő fogsor viselése, a dohányzás vagy a stimulánsok, például kávé, alkohol, sör használata... 

Sokan nem figyelnek egyes olyan élelmiszerekre, amelyek gázképződhetnek, mint a bab, tejtermékek, gabonafélék, káposzta... Ezek az ételek nagyon jót tesznek a szervezetnek, de rendszeres használatuk káros hatásokat okozhat.Puffadás emésztési zavarok.

Mozgásszegény életmód

Nemcsak a diéta, az inaktivitás is puffadáshoz, székrekedéshez, emésztési zavarokhoz vezethet. Az étkezés utáni azonnali alvás az emésztőrendszerre is hatással van, ami szintén hozzájárul a böfögéshez, emésztési zavarokhoz... 

Patológiás okok

Ételintolerancia miatti emésztési zavarok

Az emésztési zavar olyan állapot lehet, amelyben a szervezet nem tolerál egy bizonyos élelmiszer-anyagot, például glutént, laktózt vagy fruktózt. Puffadás, emésztési zavar akkor fordul elő, ha a szervezet gluténérzékeny, más néven cöliákia, egy autoimmun betegség, amely a vékonybél gyulladását okozza, hogy csökkentse a glutén felszívódását az élelmiszerekből; amikor a szervezet tejcukor-intoleráns a tejtermékek fogyasztása miatt, és amikor a szervezet nem tolerálja a fruktózt a gyümölcsök és egyes zöldségek fogyasztása miatt.

Bélbaktériumok túlszaporodása

A vékonybélben feleslegben lévő baktériumok akkor lépnek fel, ha a gyomorban a sav mennyisége csökken, vagy a vékonybél izmai csökkentik az összehúzódást, ami feltételeket teremt a gyomorban és a vékonybélben lévő baktériumok szaporodásához. Gyakori tünetek a puffadás, emésztési zavarok, valamint hasi kényelmetlenséget, hasi fájdalmat, hasmenést és fáradtságot is okozhatnak.

Gastrooesophagealis reflux 

Amikor a gyomorsav visszajut a nyelőcsőbe, nem csak gyomorégést okoz, hanem puffadást, emésztési zavarokat, hasi, mellkasi fájdalmat, étellel való fulladást, rossz leheletet és torokfájást is okozhat.

Irritábilis bél szindróma

Az irritábilis bél szindróma oka összefügghet a szervezet bélidegekkel szembeni érzékenységével, stresszel, stresszel, genetikával, vagy azzal, hogy az élelmiszer túl sokáig vagy túl rövid ideig marad a vastagbélben. Az irritábilis bél szindróma befolyásolja a beleket és az emésztési folyamatot. Ez az állapot néhány naptól több hónapig tarthat, és a puffadás, az emésztési zavar, a haspuffadás, a hasi görcsök tüneteit is magában foglalja, de székletürítés, hasmenés és székrekedés után enyhíthető.

Laktóz intolerancia tejtermékek használatakor, emésztési zavarokat okozva

A puffadás, emésztési zavarok, puffadás megelőzése

A passzív életmód megváltoztatása, az étkezési szokások megváltoztatása, néhány egyéb káros szokás lemondása... segíthet megelőzni az emésztési zavarokat.

Étkezz helyesen

Étkezés közben a betegnek kerülnie kell a túl sok étkezést, ehelyett több kis étkezésre is feloszthatja. Ügyeljen arra, hogy lassan étkezzen, alaposan rágja meg, hogy gyomorba kerüléskor az étel könnyen emészthető legyen. Ezenkívül korlátozni kell a puffadást és emésztési zavarokat okozó élelmiszerek, például tejtermékek, vaj, hüvelyesek, gabonafélék, szénhidrátban gazdag, rostban gazdag ételek, szénsavas italok, ételek fogyasztását. forró, fűszeres, savas. .

Változtass a szokáson

Ha felhagy a dohányzás szokásával, elkerüli a puffadást és az emésztési zavarokat, mert ez egy rossz szokás, amely felhalmozódik, és a felesleges levegő felhalmozódik a gyomorban. Ezen túlmenően, a betegnek korlátoznia kell az egyéb stimulánsok, például alkohol, sör, kávé, puffadást okozó italok fogyasztását. Ehelyett sok vizet kell inni (6-8 pohár naponta).

Forró borogatás

Tele gyomor esetén a gyomorban felgyülemlett gázok eltávozását kell megkönnyítened azáltal, hogy egy meleg fürdő során ellazítod a hasizmokat.

Stressz kondicionálás

Ha aggódik, stresszes valami miatt, az emésztési folyamat megszakad, ami emésztési problémákat, például puffadást és székrekedést okoz  , mivel az emésztőrendszer nagyon érzékeny az érzelmekre. A jóga gyakorlása a stresszreakciók szabályozásának egyik módja, megnyugtatja az elmét és a testet, és segíti az emésztőrendszer jobb működését. Egy gyakorlási idő után a betegnek kevesebb lesz a gyomor-bélrendszeri betegsége.

Masszírozza az emésztőszerveket

A jóga pozitív hatással lehet az emésztőrendszerre a mozdulatok, csavarások, fordulatok, megfordítások és előrehajlítások révén, elősegítve az olyan szervek masszírozását, mint a vastagbél, a vékonybél és a gyomor. Ezenkívül a jóga segít a légzőrendszer vérkeringésének és oxigénellátásának javításában is. Nem csak, hogy a jóga javítja a bélmozgást is, hogy könnyen eltávolítsa a salakanyagokat a szervezetből. Az emésztőrendszer már 1-2 hét rendszeres jógamozgás után jobban működik. 

A testmozgás gyorsan csökkenti a puffadást, az emésztési zavarokat

Ahhoz, hogy a testben lévő qi jobban mozogjon és könnyebben kiszabaduljon, végezzen könnyű gyakorlatokat, például sétáljon, jógázzon... A legjobb, ha legalább napi 30 percet, napi 5-ször fizikailag aktív. közvetlenül étkezés után.

A séta egy olyan mozgásforma, amely fokozza a bélmozgást

Sétálj

A fizikai aktivitás fokozhatja a bélmozgást, elősegítve a felesleges gáz- és székletürítést a szervezetből. Ez a gyakorlat különösen hasznos a székrekedésben szenvedők számára. 

A gyakorlat javítja az emésztést

Étkezés után a séta a leghatékonyabb módja az emésztés javításának. A testmozgás elősegítheti az emésztést azáltal, hogy serkenti a gyomor és a belek működését, elősegítve az élelmiszer gyorsabb mozgását. Ezenkívül az étkezés utáni enyhe fizikai aktivitás védő hatással van a gyomor-bél traktusra.

Valójában kimutatták, hogy az aktivitás megelőzi az olyan betegségeket, mint a gyomorfekély , a gyomorégés, az irritábilis bél szindróma, a divertikulitisz, a székrekedés és a vastagbélrák.

Azonban nem mindig jó sportolni, hanem megfelelően mozogni. Egyes esetekben az étkezés utáni séta hasi fájdalmat okozhat, olyan tünetekkel, mint emésztési zavar, hasmenés, hányinger és puffadás. Ennek az az oka, hogy az étel áthalad a gyomron, ami megnehezíti az emésztést.

Ha bármilyen tünetet észlel, étkezés után próbáljon 10-15 percet várni a séta előtt, és tartsa a járás intenzitását mérsékelten.

Jóga

Az emésztési zavarok, a székrekedés és a puffadás nagyon gyakori emésztőrendszeri betegségek, amelyeket a mozgásszegény életmód és az egészségtelen táplálkozási szokások okoznak. Sokféleképpen lehet orvosolni, de az egyik legjobb megoldás, amit kipróbálhatsz, a jóga.

Bizonyos jógapózok pozícionálhatják a has izmait, hogy felszabadítsák a felesleges gázt az emésztőrendszerből, ami csökkenti a puffadást.

A rendszeres, rendszeres jógagyakorlat segít a fizikai, mentális és érzelmi szabályozásban, hogy javítsa az emésztőrendszer általános egészségi állapotát.