A karcsú testre vágyás ma mindig sok ember célja. Ezért, mielőtt elkezdené az edzéstervet, sokakban felmerül a kérdés, hogy mennyi kalóriát éget el egy 30 perces kocogás?, mennyi ideig kell futnia? Az aFamilyToday Blog segít megtalálni a választ!
A kocogás mindig az egyik olyan gyakorlat, amely segít kalóriát égetni és formába hozni. Az egyes edzéseken elégetett kalóriák becslése azonban nem könnyű. Tehát mennyi kalóriát éget el egy 30 perces kocogás , mennyit kell naponta futnia?
Hány kalóriát éget el egy 30 perces kocogás?
A mindennapi kocogás egy egyszerű mozgásforma, amely jót tesz a szervezetnek. Az alacsony intenzitású gyakorlat mellett nem kell megerőltetnie magát az elvégzéshez. A fenti kérdés megválaszolása a szakértők kutatása szerint: 30 perces futás ideális körülmények között napi 200-500 kalóriát égethet el. Ez a megfelelő energiafogyasztási szint azoknak az embereknek, akiknek súlycsökkentésre és testmozgásra van szükségük.
Ha 4 km/h sebességgel kocog, 1 perc után 4,7-7,1 kalóriát égethet el
Ha valaki 4 km/h sebességgel kocog, 1 perc után 4,7-7,1 kalóriát égethet el. A személy súlyától függően ez az elégetett kalória mennyisége változhat. Alábbiak szerint:
Normál futásnál az ember átlagosan 140-150 kalóriát éget el 30 perces kocogás közben. Ha körülbelül 10 kg-ot szeretne leadni, a futásnak legalább 250 kalóriát kell elégetnie naponta. A 80 vagy 90 kg testtömegű embereknél a kívánt hatás érhető el. Növelnie kell az edzési időt, vagy más súlycsökkentő gyakorlatokkal kell kombinálnia.
Ha problémái vannak a tempó szabályozásával, amikor a szabadban fut. Fontolja meg a futópad használatát, hogy a legtöbbet hozza ki edzéséből. Ráadásul a futópadon elégetett kalóriák száma is magasabb, 20-30 perces futás közben 374 kalóriát égethet el.
Fuss a futópadon a magasabb kalóriaégetés érdekében
Hasonlítsa össze a futás közben elégetett kalóriákat más gyakorlatokkal
A futással kalóriaégetés egyszerű és egyszerű módja, a szabadban való futáshoz nincs szükség drága edzőeszközök felszerelésére. Ha más gyakorlatokat szeretne összehasonlítani futással, melyik opció segít több kalóriát égetni? Az alábbi összehasonlító táblázat javaslatot tesz arra, hogy fontolja meg a legmegfelelőbb kalóriaégető gyakorlat kiválasztását.
Ez az összehasonlítás egy körülbelül 55 kg súlyú személyen alapul, aki 30 percig fut 5 km-es távon. Ha a futási idő végén 15 perc/km sebességgel fut, az elégetett kalóriák száma körülbelül 328 kalória lesz. Ami a többi gyakorlatot illeti, ez a szám a következő lesz:
A kezdők számára a kalóriaégetés érdekében történő futás választása során figyelembe kell venni a futás gyakoriságát és időtartamát, a test állapotának megfelelően. Ez egy szükséges ismerkedési folyamat, amikor a szervezet ehhez szokott, akkor pontosan 30 percig be kell tartani a futás idejét. Végül kitartóan végezzen kocogást időben, hogy meghatározza a szervezet kalóriaégetésének hatékonyságát.
Az elégetett kalóriák összehasonlítása a futás és más gyakorlatok között
Tippek kezdőknek a futás gyakorlásához
Annak érdekében, hogy a futás ne unalmas legyen, és könnyen jó szokássá váljon számodra, ha először kezdesz futni, olvasd el a következő tippeket:
A napi 30 perces kocogás egészségügyi előnyei
A zsír elégetett
A 15-30 perces kocogás elősegíti az anyagcserét és zsírégetést a szervezetben. Ez a folyamat a futtatás végéig folytatódik. Mindössze napi 30 perc kocogás segít elégetni a 2 nap alatt felgyülemlett zsírt.
Javult a morál
A rendszeres kocogás a szakértők szerint jó hatással van a mentális egészségre. Azok, akik rendszeresen futnak, csökkentik a stresszt , csökkentik a stresszt és a szorongást. Ennek az az oka, hogy a szervezet nagy mennyiségű endorfint termel, amelyek „feldobott” érzést keltenek futás közben és után.
A napi 30 perces kocogásnak számos egészségügyi előnye van
Javított alvás
Napi 30 perc futás segít jobban aludni. Ennek eredményeként javul az alvás minősége. Az alvásidő nagyon fontos a szervezet helyreállításához. Lefekvés előtt azonban nem szabad futni, mert ez megnehezítheti az elalvást.
Javítsa a test alakját
Kár lenne nem említeni a futásnak ezt az egészségügyi előnyét. A futás javíthatja az izmok állapotát, fogyhat, emellett élénkíti a bőrt és erősíti a bőrt.
A hosszú élettartam javítása
A rendszeres kocogásnak számos egészségügyi előnye van. Ezek a következők: Vérnyomás csökkentése, jó és rossz koleszterin kiegyensúlyozása, keringés javítása, stressz csökkentése stb. Ezáltal olyan feltételeket teremtünk, amelyek hozzájárulnak a várható élettartam növeléséhez.
Fent találja a választ arra a kérdésre, hogy "mennyi kalóriát éget el egy 30 perces kocogás" az aFamilyToday Blogban . Remélhetőleg ennek a cikknek köszönhetően minden nap megfelelő edzésmódszert talált egészségének javítására.
Nem kell böjtölni, étkezéseket kihagyni, a szervezetet károsító gyógyszereket használni, pusztán az alábbi természetes ételeknek köszönhetően 1 hét alatt is hatékonyan fogyhatsz.
A citromos víz fogyasztása a fogyás érdekében sok nőt érdekel, mert könnyen beszerezhető, könnyen használható étel, és sok fogyókúra hozzáadja az étrendhez. Azonban sok fogyókúrás limonádé recept mellett sok nő nem tudja, hogyan kell citromos vizet inni a megfelelő fogyás érdekében. Tehát, ha citromlével szeretne fogyni, ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket.
A zab fogyasztása fogyás céljából sokak által alkalmazott módszer, mert a zab sok rostot és vitamint tartalmaz, amelyek jót tesznek a fogyásnak. Nézze meg, hogyan kell zabot enni a fogyáshoz később.
A grapefruit súlycsökkentő hatását sok tudós bizonyította, nemcsak tápláló gyümölcs, hanem olyan élelmiszer is, amely segít
Sokan kíváncsiak, hogy a hasi zsír hosszú ideig csökkenthető-e? Valójában a hasi zsír elvesztése egy kihívásokkal teli út, de kitartással és megfelelő módszerrel teljesen elérhető. A következő cikk segít abban, hogy egyszerű, de hatékony módszereket zsebeljen be a hasi zsír hosszú távú csökkentésére otthon.
A squash teával való fogyás valószínűleg már nem furcsa módszer a nők számára, köszönhetően annak, hogy gazdag víz-, vitamin-, ásványianyag- és rosttartalmának köszönhetően formában tartja magát. A sütőtök nagyon népszerű fogyókúrás étel, szóval tudod, hogyan kell főzni a töklevet a fogyás érdekében?
Az almás fogyást az egyik hatékony módszernek tartják, amelyet kevesen ismernek. A következő fogyókúrás tippek nagyon hasznosak lesznek az Ön számára. 1. Fogyás hatásai a
A csípő és az alhas hírhedt a felesleges zsír tárolásáról, ami nem hízelgő megjelenést eredményez. Az edzés és a táplálkozás megfelelő kombinációjával azonban hatékonyan fogyhat a csípőzsír.
A túlzott testzsír a nők örök gondja. Azonban nem lehet azonnal legyőzni, hanem tudományos és egészséges zsírégetési tervet kell készíteni. És itt vannak olyan fogyókúrás turmixok elkészítési módjai, amelyek azonnal csökkentik a hasi zsírt a nők számára.
Hogyan edzzünk összecsukható kerékpárral a hatékony fogyás érdekében? Megjegyzések összecsukható kerékpárral végzett edzéshez. A következő cikk megosztja veled az összecsukható kerékpárokkal való fogyás titkait.
Sokan azt gondolják, hogy ha gyorsan szeretnél fogyni, akkor ne hagyd ki a reggelit, és csak akkor egyél, ha éhes vagy. Valójában azok, akik kihagyják a reggelit, nagyobb valószínűséggel híznak. Ha van fogyás, az izom és víz, nem zsír. Tehát mit kell enni reggel a fogyás érdekében? A cikk olyan ételeket javasol reggelire, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges zsírtól, de továbbra is fenntartják az izomzatot és a tónusos testet.
A közelmúltban sok nő érdeklődik az iránt, hogyan igyon kávét a fogyás érdekében, melyben megjelentek a fogyókúrás zöld kávétermékek, ami furcsán hangzik, sok nőt kíváncsivá tesz, hogy létezik-e általános kávéfajta.általában nem? Tényleg hatékony a fogyásban?
A pattogatott kukorica ízletes, vonzó, addiktív és gyakori étel a mozikban és vidámparkokban. Hány kalória van a pattogatott kukoricában? Kövér a pattogatott kukorica fogyasztása?
A hasi zsír mindig sok embert foglalkoztat, nem csak szépségproblémák miatt, hanem egészségügyi veszélyeket is okoz.
Ha fogyást tervez a 2022-es holdújév köszöntésére, akkor ne hagyja figyelmen kívül az alábbi zabból készült fogyókúrás menüt. Ez egy hatékony fogyókúrás módszer, amely garantálja, hogy nem károsítja az egészséget.
A kerékpározás hatékonysága a magasság növelésében nagyban függ az edzés korától. Ezt a cikket azért tekinti meg, hogy megtudja, milyen ideális életkor a kerékpározáshoz a magasabb növekedés érdekében!
A fogyás érdekében a gabonafélék fogyasztásának titka időt takarít meg, és továbbra is fitt marad. Azonban ahhoz, hogy a gabonával biztonságosan lefogyhasson, ismernie kell az élelmiszer használatának néhány alapelvét, mert valójában nem minden gabona segíthet a fogyásban.
A Lanui fogyókúrás gyógynövények segítenek kiegyensúlyozottabbá tenni, magabiztosabbá tenni az életet és szeretni az életet, megszüntetni a túlzott zsíros megszállottságot az elhízás kockázatának kitett nőknél, visszanyerni az önbizalmat.
A hátfájás egy gyakori csontbetegség, amely számos ok miatt fordul elő. A megfelelő gyakorlat jelentősen javíthatja a hátfájást. Tehát érdemes-e biciklizni, ha hátfájása van?
A fogyás nagy gondja a nőknek. De hogy hogyan lehet hatékonyan fogyni, az még mindig sok ember kérdése. Ezért elmondjuk
A sminkeltávolítás olyan bőrproblémák megoldására szolgál, mint a tág pórusok, mitesszerek, olajszabályozás, bőrtisztítás, stb. Ha túl érzékeny, vízhasználat közben irritált bőröd van. Választhatok helyette fiziológiás sóoldatot?
A vizelet inkontinencia vagy a hólyagkontroll elvesztése meglehetősen gyakori probléma. Valójában csak az Egyesült Államokban körülbelül 25 millió embert érint.
A száraz szemek és a szükséges nedvesség nélkül könnyen előidézhető, hogy a lelkünk ablaka számos problémával küzd, mint például: A szemek fáradtak, vörösek, égnek és csökkentik a teljesítményt munka közben. Ha az alany nem végez vizsgálatot és időben történő beavatkozást, az súlyosan csökkenti a látásra gyakorolt hatást. Az alábbi felső szemcseppek azok a termékek, amelyeket nem szabad kihagyni a száraz szeműeknek.
Úgy gondolja, hogy elegendő alvással növelheti a fogyás hatékonyságát? A következő cikkből megtudhatja, hogy az elegendő alvás miért segíthet a fogyásban, és hogyan kell hatékonyan aludni a fogyás érdekében.
A bőr öregedésének megelőzésére számos módszer létezik, amelyekben a természetből származó élelmiszerek felhasználása az egyik legegyszerűbb és legbiztonságosabb. Hangszer
Az SpO2 az egyik alapvető életjel, amely a vér oxigénállapotát jelzi. A jelenlegi Covid-19 járványhelyzetben a kézi SpO2-mérő megfelelő használatának ismerete nagyon fontos ahhoz, hogy megismerhessük saját és családja egészségi állapotát.
A samponozás segít megtisztítani és kisimítani a hajat, miközben segíti a vérkeringést és ellazítja a lelket. De ha fáj a fejed, érdemes hajat mosni? A következő cikk sok ember kérdésére választ ad.
Az ideális stroke mentési idő a kezdettől számított első 3 óra. A megfelelő stroke elsősegélynyújtás, az aranyidő kihasználása növelheti a beteg életének megmentésének valószínűségét és csökkentheti az agykárosodás következményeit.
A szélütés a fiatalok rossz szokásai miatt egyre fiatalabb és gyakoribb, de sokan szubjektíven még mindig úgy gondolják, hogy ez az idősek betegsége. A fiatalok szélütését gyakran figyelmen kívül hagyják mindaddig, amíg az orvosi beavatkozás „aranyideje” el nem vész, ami súlyos következményekkel jár.
A kozmetikai allergiás csalánkiütés gyakori jelenség, különösen az érzékeny és törékeny bőrűek számára. Ezért rendkívül fontos az allergia okának feltárása, amely segít időben kezelni, és korlátozni a betegség terjedését.
