Egyszerű légzőgyakorlatok F0-hoz otthon

A Covid-19 óriási hatással volt a légzőrendszerre. Ezért a fertőzésből való gyors felépülés érdekében a betegeknek rendszeresen kell gyakorolniuk az F0 légzőgyakorlatokat otthon, egyszerű módon.

A Covid 19 vírussal fertőzött emberek gyakran enyhe vagy súlyos légúti problémákkal küzdenek, mint például légszomj, mellkasi szorító érzés, tüdőgyulladás, légzési elégtelenség, légzési rendellenességek stb . légzőrendszer, az egyik legegyszerűbb módszer, amelyet minden beteg könnyen megtehet otthon, a gyakorlás. helyes légzés légzőgyakorlatokkal F0-hoz.

Miért kell F0-nak gyakorolnia a légzést?

A Covid-19 egy vírus, amely a légzőrendszer összes szervét érinti. A tüdő a leginkább érintett szervek. Ha beteg, a beteg légzési folyamata nehézségekbe ütközik, mivel a belélegzett levegő áramlása akadályozott lesz. Ez az oka annak, hogy F0 gyakran légszomjat és mellkasi fájdalmat érez.

Asztmás vagy krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedő betegeknél a Covid-19 vírus asztmás rohamot vált ki, ami a tüdőkapacitás meredek csökkenését okozza, ami megnehezíti a légzést, ami asztmához vezethet. Akut légzési distressz szindróma .

A helyes légzés megtanulása segíthet fenntartani a kiegyensúlyozott oxigén- és CO2-koncentrációt a tüdőben, oxigént juttathat mélyen a tüdőbe, és támogatja a légzőrendszeri szervek működését. Az F0 megfelelő légzőgyakorlatai nemcsak a tüdő jobb működését segítik elő, hanem enyhítik a stresszt is, így a betegek mentálisan kényelmesen küzdhetnek a betegséggel.

Az F0 légzőgyakorlatai segítenek a betegeknek gyorsan felépülni

Az F0 légzésének otthoni gyakorlásának módjai

Számos egyszerű légzőgyakorlat létezik az F0 számára otthon. A betegek otthonukban bárhol, további eszközök nélkül elvégezhetik ezeket. Íme néhány gyakorlat, amelyek egyrészt útmutatóként szolgálnak az otthoni F0 megfelelő légzéséhez, másrészt jó légzőgyakorlatok a tüdő és a légzőrendszer számára.

Mély légző gyakorlatok

A mélylégzés gyakorlatok elősegítik az oxigén széles körben történő eloszlását a szervezetben, endorfinok felszabadulását, izomlazítást, vérnyomáscsökkentést, a méregtelenítési folyamat javítását,... A Covid 19 betegek szeretnének megtanulni, hogyan gyakorolják otthon a légzést.

Csinál:

• Üljön vagy feküdjön egy csendes és kényelmes helyen. Csukd be a szemed.
• Helyezze az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára.
• Lélegezz egyenletesen.
• Kezdjen el lassan és mélyen lélegezni. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül. Érezze, ahogy a hasa felemelkedik a kezével.
• Tartsa vissza a lélegzetét, és álljon meg 1-2 másodpercig.
• Lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Minden lélegzetvételnél érezd a has változását a kezeddel.
• Ismételje meg többször, amíg meg nem szokja a ritmust.

Mély légzés - egyszerű légzőgyakorlatok az F0 számára otthon

összeszorított ajkak légzőgyakorlat

Ez az összeszorított ajak légzési gyakorlat javítja a tüdő működését és javítja a légzési funkciót. Ez a gyakorlat nagyon alkalmas a Covid 19 vírussal fertőzött vagy olyan légzőszervi problémákkal küzdő betegek számára, mint például asztma, tüdőfibrózis, krónikus obstruktív tüdőbetegség, ...

Csinál:

• Üljön egyenesen vagy feküdjön le.
• Lazítsa el kényelmesen a vállát.
• Körülbelül 2 másodpercig lélegezzen be az orrán keresztül, és lassan érezze, ahogy a levegő mozog a hasában.
• Próbálja meg feltölteni a hasát levegővel, ahelyett, hogy a szokásos módon a tüdőben tartaná.
• Csípje meg az ajkát, mintha forró ételt fújna, és lassan lélegezzen ki az összeszorított ajkakon keresztül, kétszer olyan hosszan lélegezve ki, mint a belégzés.

összeszorított ajak légzési gyakorlat a Covid 19 betegeknek, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen lélegezni

Pranayama légzőgyakorlatok

A pránájáma légzőgyakorlatok fő célja a tüdőkapacitás növelése és a légzés szabályozása, így több oxigént biztosítanak a szervezetnek.

Csinál:

• Üljön keresztbe tett lábbal, vagy térdeljen egy sík felületre.
• Tartsa egyenesen a hátát.
• Vegyél mély lélegzetet és lassan lélegezz ki.
• Tartsa a pozíciót, és ismételje meg a légzést legalább 10-szer.

Buteyko légzőgyakorlatok

A Buteyko légzéstechnika, amelyet 1950-ben talált fel egy ukrán orvos, az egyik legjobb légzőgyakorlat a tüdő számára. Ez a légzéstechnika segít a légzés szabályozásában, megelőzi a légszomjat, javítja a légzést és segít a légúti betegségekben.

Csinál:

• Kezdje el finoman a be- és kilégzést.
• Ha nem fejezte be, lélegezzen ki, kezdje el visszatartani a lélegzetét, és csendben számoljon, amíg a visszatartás véget ér, majd lélegezzen ki a szokásos módon.
• Minden alkalommal 5-7 mozdulatot gyakoroljon, ismételje meg 3-4 alkalommal a nap bármely szakában.

Néhány megjegyzés az otthoni F0 légzés gyakorlásához

A páciens egészségi állapotától függően választjuk ki a megfelelő légzésgyakorlási módot. Ne vigye túlzásba, adjon időt a testének, hogy megszokja és alkalmazkodjon a légzőmozgásokhoz, hogy gyakorolja a helyes légzést anélkül, hogy más szerveket károsítaná.

A Covid-betegek légzőgyakorlatai nem javítják a beteget azonnal, és nem segítik elő a légzőszervek működésének rövid időn belüli normalizálását. Ezek a légzőgyakorlatok akkor a leghatékonyabbak, ha sokszor, sok napon keresztül gyakorolják, segítik a gyakorlót megszokni a légzés tudományos módját.

Az otthoni F0 légzőgyakorlatok egyszerű és hatékony módszer. A helyes légzés elsajátítása nemcsak a Covid-19-ben szenvedő betegek légzési funkcióinak gyors helyreállítását segíti elő, hanem tudományos légzési szokást is kialakít, amely a jövőben rendkívül jótékony hatással lesz az egészségre.