Amit az alvásról tudni kell

Átlagosan 7-9 óra alvásra van szükségünk ahhoz, hogy agyunk most és hosszú távon is egészséges legyen.

Azokon a napokon, amikor nem alszik jól, másnap a következőket érezheti: szédülés, éhségérzet, lassú reakció, ingerlékenység és gyengeség. Ha van energiád koffeinnel, a tested teljesen rendben lesz, vagy éber lesz.

Akár kimerültnek találod magad az alváshiány miatt , akár akkor is, ha nem alszol, de a tested normális, az alváshiányos agyadban ugyanaz történik, és ez nem jó. Íme, amit tudnod kell az alvásról és arról, hogyan reagál a szervezeted az alváshiányra.

Az agy zsúfolt, ha kényelmetlenül alszik

Dr. Jill Bolte Taylor szerint: „Agyunk olyan, mint egy élelmiszerbolt, egy neuroterapeuta (aki az idegrendszert tanulmányozza). „Napközben minden összekeveredik, és a nap végén hulladék keletkezik. Aztán jött az éjszakai személyzet, kitakarították a padlót és feltöltötték a polcokat. Ez megegyezik azzal, ami alvás közben agysejtjeinkkel történik. A nap összes hulladéka kiürül, és az agyi környezet feltöltődik.”

Az alváshiány a szervezet egészségi állapotának romlását okozza másnap.

Az alvás fő célja a szükséges méregtelenítési folyamat elvégzése. Ha nem alszunk 7 órát minden éjszaka, akkor a méregtelenítési folyamat nem megy végbe. Ez egyfajta redundanciát okoz (különösen az oxidánsok esetében), amely befolyásolja agyunk azon képességét, hogy tiszta és rendezett módon működjön.

Hosszú távon az alváshiány bizonyos hatásokat gyakorol a szervezetére, például memóriavesztést, ingerlékenységet és több stresszt. És a következmények még rosszabbak lesznek, ha nem egyszerűen alváshiányban szenved.

Tiszteletben kell tartania az alvási ciklust

Egy teljes alvási ciklus körülbelül 90-110 percig tart, könnyű alvással kezdődik, majd lassan mély álomba merül. Légzésünk lelassul, ahogy a test mélyebb álomba merül.

Végül agyunk eléri a gyors szemmozgás (REM) alvást. Ez az alvás utolsó és legmélyebb szakasza, amely során előfordulhat, hogy a nevünket sem halljuk. Ilyenkor álmodunk.

Ennek a szekvenciális alvási folyamatnak a végrehajtásához fontos, hogy naponta több ciklust teljesítsenek. Dr. Taylor ezért is arra biztatja az embereket, hogy ébresztő nélkül ébredjenek fel. Ahogy Taylor mondja: „Ha a riasztó a REM fázisban szólal meg, megszakítja a ciklust. "Ha nem tudsz felébredni ébresztő nélkül, az annak a jele, hogy korábban kell lefeküdned."

Jobb lenne, ha a tested riasztás nélkül is felébredhetne.

Az alvás igényei az életkor előrehaladtával változnak

Csecsemőként sok mély alvásra van szükségünk, alvási ciklusaink körülbelül 50%-a a REM fázisban telik. Az életkor előrehaladtával csökken a REM alvásigényünk .

Felnőttként alvásunk 25%-a REM alvás. Az idősebb felnőtteknek még mindig szükségük van a REM alvás 25%-ára, de mire betöltjük a 65. életévet, többszöri alvászavar miatt elveszíthetjük ezt a fontos REM alvást. Az idősebb felnőttek alvászavarát fájdalom, gyógyszeres kezelés vagy napközbeni mozgáshiány okozhatja.

Az alváshiány lelki problémákkal függ össze

Az alváshiány tünetei vagy mellékhatásai (amely, mint korábban említettük, lehet, hogy észrevehető, de lehet, hogy nem) a fent említett kellemetlenségeknél többet, lassú reakciókat, fokozott érzékenységet okozó étvágyat és agyködöt foglalhat magában. A rossz alvásminőség vagy az álmatlanság súlyosabb krónikus problémákkal is összefügg, beleértve a depressziót és a szorongást.

Az alváshiány kognitív károsodást okoz

Minél gyakrabban alszik rosszul, annál nagyobb kognitív károsodást okoz az agyában. Egyre több kutatás utal arra, hogy az elégtelen alvás hosszú távú kognitív hanyatláshoz vezethet, beleértve a demenciát is .

A szunyókálás jó, de nem sokat segít

Az alvás nem szünteti meg a rossz éjszakai alvás következményeit.

Sajnos nem tudunk szunyókálni, hogy kiküszöböljük a nem megfelelő éjszakai alvás minden következményét. Valóban szükségünk van ezekre a teljes és következetes ciklusokra – és ezek a ciklusok nem szunyókálás közben következnek be, ami olyan, mint a szünet gomb megnyomása, és messze nem a teljes visszaállítás alvás közben. 

Valójában az álmatlanságban szenvedőknek nem szabad szunyókálniuk, vagy ha szükségesnek érzik, a nap folyamán csak 20 perces szunyókálásra kell korlátozniuk szunyókálásukat.

Gyakran halljuk, hogy olyanok vagyunk, amit megeszünk, de azt is szem előtt kell tartanunk, hogy olyanok vagyunk, ahogy alszunk. Tehát kövesse a jó alváshigiénia szabályait. Legyen hűvös és sötét a szoba. Tartsa be a rendszeres lefekvés és ébredés ütemezését. Hagyja abba a görgetést, ha eszméletlenségbe kerül.

A fenti cikk mindent tartalmaz, amit az alvásról tudni kell . Tartsa tiszteletben a sejtek billióit, amelyek életben tartanak – és ezek továbbra is jól fognak működni egészségének megőrzésében, ha gondoskodnak róluk.