A munkafolyamat során nem tehetünk mást, mint amikor nyomás alatt vagyunk, fáradtak és túlterheltek a munkával. A munkahelyi nyomás negatívan befolyásolja a mentális egészséget, késlelteti a munkát és a magánéletet, ha elhúzódik, depressziót és mentális betegségeket okozhat.
A munkahelyi nyomás az egészség és a mentális egészség legalacsonyabb szintje, amely miatt az emberek mindig nehéznek és fáradtnak érzik magukat a munkával szemben. Ha nyomás alatt állnak, az embereknek nem lesz elég energiájuk a munkához, és még közvetlenül sem befolyásolják a munka és a magánélet minőségét.
A munkahelyi nyomás okai
Számos ok vezethet fáradtsághoz, nyomáshoz és munkahelyi stresszhez , de ezek főként a következő okokból fakadnak:
A munka túlterhelése
Ha túl sok feladatot osztanak ki rád, de sürgős a befejezés ideje, éjjel-nappal keményen kell dolgoznod, hogy elvégezd őket. Ez az időkényszer félelem, idegesség és bizonytalanság érzését váltja ki, ezáltal kiszívja szellemünket és erőnket. Néha új munkát, új projektet kezdünk vagy fogadunk el, és folyamatosan dolgoznunk kell, a testet és a lelket is a fáradtság és kimerültség állapotába sodorjuk.
A túlterhelt munkavégzés a munkahelyi stressz oka
Felettesek, kollégák nem jönnek ki egymással
A főnök túlságosan igényes és igényes, mindig azt akarja, hogy a munkája kiváló legyen. Az alkalmazottak mindig aggódni fognak amiatt, hogy szidják vagy megbüntetik őket, ami stresszhez vezet. Ezenkívül a barátságtalan munkatársak miatt van nyomás a munkahelyén, mert nem tud beilleszkedni a kollégáiba, és magányosnak érzi magát.
Napi életnyomás
A nyomás néha a munka és a mindennapi élet egyensúlyának képtelensége miatt jelentkezik. Ha túl sok időt tölt a munkahelyén anélkül, hogy lazítana, az elméje fáradt , stresszes és kimerült lesz.
A munkahelyi nyomás hatásai
Ha munkahelyi nyomás nehezedik rád, sok kárt fog okozni. Néhány gyakori mellékhatás:
Csökken a morál
A munkahelyi nyomás alatt álló emberek gyakran nehezen tudnak koncentrálni a munkahelyükön, nem alszanak jól, könnyen ingerlékenyek, elégedetlenek a munkával és depressziósak. Ha az álmatlanság vagy a sok napos nem megfelelő alvás fontos jele annak, hogy a szervezet mentálisan gyenge, és nagy a kockázata a pszichés zavarok kialakulásának.
A súlyos tüneteket gyakran szorongásnak, önbizalomvesztésnek, munkamotiváció elvesztésének, frusztrációnak, ingerlékenységnek, könnyű haragnak, sőt alkohollal vagy kábítószerrel való visszaélésnek tekintik. Ha a nyomás alatt álló személyt nem kezelik azonnal és megfelelően, annak gyakran lesznek olyan következményei, mint: depresszió, szorongás, mentális zavar, negatív gondolkodás, kétségbeesés.
Az egészség romlása
Mentális stressz, fáradtság, munkahelyi nyomás esetén a szervezetnek súlyos rendellenességei is lesznek, mint például:
- A munkahelyi nyomás és a fáradtság okozta hormonok hatására a szervezet túlzottan stimulált állapotba kerül, ami megzavarja két alvási állapot – az ébrenlét – egyensúlyát. A stressz kimeríti a testet, az elme nem éber, így nem tud koncentrálni, nem hatékonyan dolgozik és depressziós lesz.
- Álmatlanság, mentális fáradtság, memóriavesztés miatt. Idővel olyan pszichológiai rendellenességhez vezet, amely miatt a betegek képtelenek uralkodni érzelmeiken, könnyen dühösek, ok nélkül dühösek lesznek, depressziós pszichológia, ...
- Nyomás alatt vagy stressz alatt a szív kortizol hormont bocsát ki, amely olyan betegségeket okoz, mint a magas vérnyomás , az elhízás és a cukorbetegség.
- Emésztési problémák: Ha munkahelyi nyomás nehezedik rád, nehéz lesz az étrendedre koncentrálnod, így csökken a szervezeted ellenálló képessége, és hajlamosak lesznek emésztési problémákra a rendszertelen étkezés, a nem megfelelő étkezés miatt. idő... A stresszes betegségek leggyakoribb betegsége emberek emésztési zavarok és gyomorfekélyek.
A munkahelyi nyomás álmatlanságot okoz
A munka minősége romlik
A munkahelyi nyomás alatt állók gyakran nem éberek, és munka közben nehezen tudnak koncentrálni. Amikor a lélek nem kényelmes, munka közben könnyen hibázhatunk, és nem lehet hatékonyan dolgozni.
Néhány módszer a munkahelyi nyomás csökkentésére
Az alábbi módszerekre kell hivatkoznunk, hogy megelőzzük a munkából eredő fáradtságot.
Tanulj meg nemet mondani
Az elutasítás készsége nagyon fontos készség minden ember számára, segít csökkenteni a munkahelyi nyomást, mert nem tartasz túl sok dolgot egyszerre. Ha úgy érzi, hogy nem tud több munkát vállalni, azonnal vissza kell utasítania. Ne vállalj el annyi feladatot, hogy ne tudnád teljesíteni, mert ezzel csak több pontod lesz.
Tudományos étrend
Az egészséges táplálkozás segíthet enyhíteni a stresszt és a munkahelyi nyomást. A tudomány étkezése növeli a test ellenálló képességét, és segíti az elmét, hogy kényelmesebben érezze magát. Naponta legalább két gyümölcsöt és három zöldséget fogyasszunk.
Az egészséges táplálkozás segíthet enyhíteni a stresszt és a munkahelyi nyomást
Oszd meg másokkal
Ossza meg érzéseit és aggodalmait házastársával, családjával, barátaival, munkatársaival stb., bárkivel, akivel csak szeretné, mindaddig, amíg jól érzi magát. Bízzon bennük, mert így könnyebben érzi magát.
Lazítson és izguljon újra
Ha túl fáradtnak vagy stresszesnek érzi magát, átmenetileg ne foglalkozzon a munkával, hanem a hobbijaira összpontosítson. Emellett részt vehet sporttevékenységekben, zenét hallgathat, filmeket nézhet, cseveghet barátaival stb., hogy lazább legyen, és könnyebben újra bekapcsolódjon a munkába.
A meditáció és a jóga segíthet csökkenteni a munkahelyi stresszt és szorongást
Egyes tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy az olyan tevékenységek, mint a meditáció és a jóga, segíthetnek csökkenteni a munkahelyi stresszt és szorongást. Az embereknek rendszeresen kell gyakorolniuk és tervezniük kell reggel vagy lefekvés előtt, hosszú távú hatásai lesznek, segítve az elme kényelmesebbé tételét.
Tanuld meg a problémák megoldását
A gyenge problémamegoldó képesség is a fő oka annak, hogy sokan stresszes és nyomásos állapotba kerülnek, amikor a munka nincs befejezve. Ha el akarja kerülni ezt a helyzetet, folyamatosan tanulnia kell a munkamegoldó képességét, hogy optimista maradjon, leküzdje a nyomást és magabiztosabb legyen képességeiben. Továbbtanulással, vagy kollégáktól, felettesektől tanulva javítható.
Beszélj egy pszichológussal
Ha fáradtságtól szenved, amely több mint néhány hétig fennáll, annak ellenére, hogy megpróbálják leküzdeni, de eredménytelenül, forduljon tapasztalt pszichiáterhez, és konzultáljon vele.
Ezzel a cikkel remélem, hogy mindenki „zsebre tud venni” néhány módszert, amellyel elkerülheti a munkahelyi nyomást a mai modern életben. Ha túl stresszesnek, fáradtnak érzi magát, és nem tudja, mit tegyen, forduljon pszichológushoz tanácsért.
