A helyes kerékpáros testtartás nem aggaszt a lábfáradtság és a hátfájás miatt

A kerékpározás egy egyszerű mozgásforma, amelyet mindenki ismer, de a helyes kerékpáros testtartást nagyon kevesen tudják megtenni. Ez lesz a helyes testtartás kerékpározási útmutató az Ön számára.

A helyes kerékpáros testtartás növeli az állóképességet és a rugalmasságot az utazás során. Ezzel szemben a helytelen testtartással kerékpározás miatt hamar elfárad a lábad, fáj a hátad, és kihat a gerincre. Kerékpározáskor megfelelően be kell állítani az ülésmagasságot, és be kell tartani a helyes ülőhelyzetet, kormányhelyzetet és pedálozást. Itt található egy részletes útmutató a helyes testtartáshoz kerékpározás közben.

Miért fontos helyesen biciklizni?

A mindennapi kerékpározás előnyeit tudósok kutatták és erősítették meg. A szervezet számára a kerékpározás segíti az izmok tónusát, a testsúly szabályozását, a csontok és az ízületek javítását... Az egészség érdekében a kerékpározás 40%-kal csökkenti a cukorbetegség kockázatát, megelőzi a betegségeket... Degenerált emberek A gerincet is lehet kerékpározni támogatják a betegségek kezelését. Ahhoz azonban, hogy elérje ezeket a hatásokat, először megfelelő testtartással kell lovagolnia.

Kerékpározás a megfelelő testtartásban, hogy elkerülje a hátfájást és a lábak fáradását

A kerékpározás egy teljes testet felölelő gyakorlat, az izomcsoportok rugalmas kombinációjával az egyensúly megtartása és a mozgás érdekében. Ezért a kerékpáros testtartás nagy hatással van a test rugalmasságára. A helyes testtartás megtartása kerékpározás közben segít stabilizálni az ízületeket, elkerülni a hátfájást, a lábak fáradását, és kényelmesebben fogja magát érezni. A helyes testtartás jó reflexeket is biztosít, amikor váratlan helyzetekkel szembesül.

Ezenkívül a helyes kerékpáros testtartás segít megvédeni a gerincet és elkerülni a sérüléseket. Biciklizés, sok embernek rossz a testtartása, pl.: púpos, feneke le a nyeregből, görbe, fél kézzel a kormányra támaszkodik... Ezek az okok, amiért hátfájással, lábfáradtsággal és könnyű esésekkel biciklizik. A nem megfelelő testtartással való kerékpározás hosszú ideig gerincferdülést, csontok és ízületek legyengülését okozhatja, hátrányosan befolyásolva a fizikumot.

Útmutató a helyes kerékpáros testtartáshoz

Mi a helyes testtartás kerékpározás közben? Ez egy részletes útmutató a helyes testtartáshoz kerékpározás közben.

Kerékpár nyereg magasság állítás 

A nyeregmagasságnak biztosítania kell, hogy ülés közben a lábát a pedál legalacsonyabb helyzetébe nyújtsa. A lábak érintse meg a pedált, nyújtsa kényelmesen a forgásnak megfelelően, hogy ne fáradjon el. Kerülje a nyereg túl magasan tartását, hogy a láb ne érje el a pedált; vagy a nyereg túl alacsonyan van, ami a lábak fertőzését okozza.

Kerékpározás közben állítsa be a nyereg magasságát a megfelelő testtartáshoz

Kormánytartó testtartás

Két kéz kényelmesen fogja meg a kormányt, nem túl szorosan, hogy elkerülje a kéz fáradását, de ne engedje el. A vállak kiszélesednek, hogy megfeleljenek a kormány távolságának, lazítsák a csuklót, és enyhén hajlítva tartsák a könyököket.

Amikor az autó mozog, a lapockák és a hátlap ritmikusan egyesül a kezekkel, hogy megtámassza a testet. A jobb oldali kormányfogantyú segít csökkenteni az autó testsúlyát, csökkentve az ütéseket, amikor az autó rossz úton halad. Vegye figyelembe, hogy ne ejtse le két kezét, és ne tegye egyik kezét a kormányra, egyensúlyhiányt okoz, ami veszélyes váratlan helyzetekben.

Helyes kerékpáros testtartás

Hajoljon előre, tartsa egyenesen a hátát. Ügyeljen arra, hogy a hátfájás elkerülése érdekében ne görnyedjen vagy hajoljon . Enyhén ellazítja az egész testét, ne terhelje a két kormányfogantyút. Ha göröngyös úton halad, felfelé és lefelé halad, vagy gyorsítania kell, enyhén emelje meg a fenekét, hogy stabilan tartsa a kormányt.

A 4-4-2 stratégiára hivatkozhat profi játékosok kerékpározása során:

• Az első 4 percben a bal fenék közepén ülünk.
• A következő 4 percben üljön le a súlyponttól a jobb fenék felé.
• 2 percig, majd üljön úgy, hogy a súlypont a nyereg közepén legyen.

Nyeregben ülve tartsa meg a helyes kerékpáros testtartást

Helyes kerékpáros testtartás

A kerékpáros ciklus 4 mozdulatból áll: pedál, húzás, emelés, nyomás. Először nyomja le a pedált, majd húzza össze és emelje fel a pedált, végül nyomja le a pedált a forgás befejezéséhez. Tartsa a lábát a pedálok tetején, térdét tartsa lejjebb, mint a csípőjét; a combok és a lábszárak 90 fokos szöget zárnak be.

A lábközéppel való pedálozás nagyobb erővel bír, mint a lábujjakkal való pedálozás. A pedálozás során váltogatja a láb pihenési idejét, hogy a kerék tehetetlenség szerint guruljon. Ne pedálozzon folyamatosan, nagyon megerőltető lesz, és könnyen kifárasztja a lábát. Tartsa a lábát párhuzamosan, kerülje a térdeinek egymás felé mutassát vagy a lábak hajlítását.

Útmutató a légzéshez kerékpározás közben

A megfelelő légzés biztosítja a szervezet fokozott oxigénellátását a kerékpározás során; Kerülje a fáradtságot, szédülést. Az orrán keresztül kell belélegezni a levegő megszűréséhez, ki kell lélegezni a szájon keresztül, és be kell húzni a hasát. Kerékpározás közben a légzés legegyszerűbb módja, ha rendszeres időközönként 3 másodpercig be- és kilégzést végzünk.

Kerékpározás közben kombinálja a rendszeres légzést

Néhány egyéb megjegyzés, hogy kevésbé fáradjon el kerékpározás közben

A kerékpározás közbeni helyes testtartás mellett még néhány dolgot érdemes megjegyezni a kényelmes és hatékony vezetés érdekében.

• Rendszeresen gyakoroljon otthon légzőgyakorlatokat, hátizmokat, csípőt és lábat. Rugalmasabbá és erősebbé teszik a testet, könnyebben lélegeznek kerékpározás közben, és csökkentik a hátfájást.
• Kerékpározás előtt finoman melegítsen be, hogy megnyújtsa az inakat; Kerékpározás közben kerülje a görcsöket vagy a sérüléseket. Helyben forgathatja a bokáját, a csuklóját, a combizületeit, végezhet guggolást, ugrást vagy kocogást.
• Kerékpározzon az erejének megfelelő tempóban, kerülje a túl erős kerékpározást. Az első 10 percben lassan pedálozd, hogy megfeszítsd az inakat, majd gyorsan felgyorsítasz és az utolsó 10 percben lelassítasz, mielőtt pihensz.

A megfelelő kerékpáros testtartással könnyűnek találja a napi 30 perces kerékpározást. A kerékpározás egy olyan mozgásforma, amely segít az erőnlét növelésében és a betegségek visszaszorításában. Ha több egészségvédő funkcionális élelmiszert kombinálsz , akkor minden nap kiegyensúlyozottabb és egészségesebb tested lesz.