A kerékpározás egy egyszerű mozgásforma, amelyet mindenki ismer, de a helyes kerékpáros testtartást nagyon kevesen tudják megtenni. Ez lesz a helyes testtartás kerékpározási útmutató az Ön számára.
A helyes kerékpáros testtartás növeli az állóképességet és a rugalmasságot az utazás során. Ezzel szemben a helytelen testtartással kerékpározás miatt hamar elfárad a lábad, fáj a hátad, és kihat a gerincre. Kerékpározáskor megfelelően be kell állítani az ülésmagasságot, és be kell tartani a helyes ülőhelyzetet, kormányhelyzetet és pedálozást. Itt található egy részletes útmutató a helyes testtartáshoz kerékpározás közben.
Miért fontos helyesen biciklizni?
A mindennapi kerékpározás előnyeit tudósok kutatták és erősítették meg. A szervezet számára a kerékpározás segíti az izmok tónusát, a testsúly szabályozását, a csontok és az ízületek javítását... Az egészség érdekében a kerékpározás 40%-kal csökkenti a cukorbetegség kockázatát, megelőzi a betegségeket... Degenerált emberek A gerincet is lehet kerékpározni támogatják a betegségek kezelését. Ahhoz azonban, hogy elérje ezeket a hatásokat, először megfelelő testtartással kell lovagolnia.
Kerékpározás a megfelelő testtartásban, hogy elkerülje a hátfájást és a lábak fáradását
A kerékpározás egy teljes testet felölelő gyakorlat, az izomcsoportok rugalmas kombinációjával az egyensúly megtartása és a mozgás érdekében. Ezért a kerékpáros testtartás nagy hatással van a test rugalmasságára. A helyes testtartás megtartása kerékpározás közben segít stabilizálni az ízületeket, elkerülni a hátfájást, a lábak fáradását, és kényelmesebben fogja magát érezni. A helyes testtartás jó reflexeket is biztosít, amikor váratlan helyzetekkel szembesül.
Ezenkívül a helyes kerékpáros testtartás segít megvédeni a gerincet és elkerülni a sérüléseket. Biciklizés, sok embernek rossz a testtartása, pl.: púpos, feneke le a nyeregből, görbe, fél kézzel a kormányra támaszkodik... Ezek az okok, amiért hátfájással, lábfáradtsággal és könnyű esésekkel biciklizik. A nem megfelelő testtartással való kerékpározás hosszú ideig gerincferdülést, csontok és ízületek legyengülését okozhatja, hátrányosan befolyásolva a fizikumot.
Útmutató a helyes kerékpáros testtartáshoz
Mi a helyes testtartás kerékpározás közben? Ez egy részletes útmutató a helyes testtartáshoz kerékpározás közben.
Kerékpár nyereg magasság állítás
A nyeregmagasságnak biztosítania kell, hogy ülés közben a lábát a pedál legalacsonyabb helyzetébe nyújtsa. A lábak érintse meg a pedált, nyújtsa kényelmesen a forgásnak megfelelően, hogy ne fáradjon el. Kerülje a nyereg túl magasan tartását, hogy a láb ne érje el a pedált; vagy a nyereg túl alacsonyan van, ami a lábak fertőzését okozza.
Kerékpározás közben állítsa be a nyereg magasságát a megfelelő testtartáshoz
Kormánytartó testtartás
Két kéz kényelmesen fogja meg a kormányt, nem túl szorosan, hogy elkerülje a kéz fáradását, de ne engedje el. A vállak kiszélesednek, hogy megfeleljenek a kormány távolságának, lazítsák a csuklót, és enyhén hajlítva tartsák a könyököket.
Amikor az autó mozog, a lapockák és a hátlap ritmikusan egyesül a kezekkel, hogy megtámassza a testet. A jobb oldali kormányfogantyú segít csökkenteni az autó testsúlyát, csökkentve az ütéseket, amikor az autó rossz úton halad. Vegye figyelembe, hogy ne ejtse le két kezét, és ne tegye egyik kezét a kormányra, egyensúlyhiányt okoz, ami veszélyes váratlan helyzetekben.
Helyes kerékpáros testtartás
Hajoljon előre, tartsa egyenesen a hátát. Ügyeljen arra, hogy a hátfájás elkerülése érdekében ne görnyedjen vagy hajoljon . Enyhén ellazítja az egész testét, ne terhelje a két kormányfogantyút. Ha göröngyös úton halad, felfelé és lefelé halad, vagy gyorsítania kell, enyhén emelje meg a fenekét, hogy stabilan tartsa a kormányt.
A 4-4-2 stratégiára hivatkozhat profi játékosok kerékpározása során:
Nyeregben ülve tartsa meg a helyes kerékpáros testtartást
Helyes kerékpáros testtartás
A kerékpáros ciklus 4 mozdulatból áll: pedál, húzás, emelés, nyomás. Először nyomja le a pedált, majd húzza össze és emelje fel a pedált, végül nyomja le a pedált a forgás befejezéséhez. Tartsa a lábát a pedálok tetején, térdét tartsa lejjebb, mint a csípőjét; a combok és a lábszárak 90 fokos szöget zárnak be.
A lábközéppel való pedálozás nagyobb erővel bír, mint a lábujjakkal való pedálozás. A pedálozás során váltogatja a láb pihenési idejét, hogy a kerék tehetetlenség szerint guruljon. Ne pedálozzon folyamatosan, nagyon megerőltető lesz, és könnyen kifárasztja a lábát. Tartsa a lábát párhuzamosan, kerülje a térdeinek egymás felé mutassát vagy a lábak hajlítását.
Útmutató a légzéshez kerékpározás közben
A megfelelő légzés biztosítja a szervezet fokozott oxigénellátását a kerékpározás során; Kerülje a fáradtságot, szédülést. Az orrán keresztül kell belélegezni a levegő megszűréséhez, ki kell lélegezni a szájon keresztül, és be kell húzni a hasát. Kerékpározás közben a légzés legegyszerűbb módja, ha rendszeres időközönként 3 másodpercig be- és kilégzést végzünk.
Kerékpározás közben kombinálja a rendszeres légzést
Néhány egyéb megjegyzés, hogy kevésbé fáradjon el kerékpározás közben
A kerékpározás közbeni helyes testtartás mellett még néhány dolgot érdemes megjegyezni a kényelmes és hatékony vezetés érdekében.
A megfelelő kerékpáros testtartással könnyűnek találja a napi 30 perces kerékpározást. A kerékpározás egy olyan mozgásforma, amely segít az erőnlét növelésében és a betegségek visszaszorításában. Ha több egészségvédő funkcionális élelmiszert kombinálsz , akkor minden nap kiegyensúlyozottabb és egészségesebb tested lesz.
A mindennapi kerékpározás nagyon jót tesz a szervezetnek és az egészségnek. Azonban nem mindenki ismeri a kerékpározás előnyeit. Vessünk egy pillantást a mindennapi kerékpározás 8 előnyére, és lássuk el a helyes kerékpározást!
A kerékpározás egy egyszerű mozgásforma, amelyet mindenki ismer, de a helyes kerékpáros testtartást nagyon kevesen tudják megtenni. Ez lesz a helyes testtartás kerékpározási útmutató az Ön számára.
A szülés utáni depresszió rendkívül veszélyes betegség, és még ijesztőbb, ha mindkét szülő szenved. A férfiak depressziójának tüneteit azonban gyakran figyelmen kívül hagyják, mert úgy tűnik, mindenki alábecsüli azt a nyomást, amelyet az apáknak kell viselniük a terhesség és a szülés során.
A pubertás nagyon fontos fejlődési mérföldkő a gyermekeknél, a pszicho-fiziológiai érés kezdetét jelzi. A pubertás korú gyermekek azonban gyakran tapasztalnak fejlődést hátrányosan befolyásoló rendellenességeket, amelyeket főként az okoz, hogy a szülők nem értik, hogyan gondoskodjanak gyermekeikről a pubertás idején.
Ha egyszer átesett a bárányhimlőn, élethosszig tartó immunitása lesz a betegséggel szemben. Ez azt jelenti, hogy nem lesz bárányhimlő másodszor (hacsak nem immunhiányos).
Az alvási bénulás meglehetősen gyakori jelenség, bár nem befolyásolja komolyan az egészséget, de szorongást és félelmet okoz. Ezért aktívan meg kell tanulnia ezt a jelenséget, valamint 10 módszert az alvási bénulás leküzdésére a hatékonyság javítása érdekében.
Az urticaria egy bőrgyógyászati betegség, amely viszketést okoz, és vörös csomók kísérik. Az urticaria sokféle típusra oszlik, amelyek közül a kolinerg csalánkiütés a leggyakoribb.
A légszomj olyan tünet, amely gyakran számos különböző ok miatt jelentkezik. A külső tényezők mellett a bal oldalon fekvés és légzési nehézség annak a jele lehet, hogy számos különböző betegsége van.
A retinol kiváló öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért a retinollal végzett bőrápolási lépéseket megfelelően kell elvégezni, hogy magas bőrápoló hatást érjenek el
A cukorbetegség veszélyes betegségnek számít, minél korábban ismerik fel a cukorbetegséget, annál magasabb a betegség kontrollálásának mértéke. 1. A beteg gyakran szomjas
A pulzusszám az ember egészségi állapotát jelzi. Tehát hány ütés percenként a normál pulzusszám? És milyen a jó pulzusszám?
A zsíros vér nagyon veszélyes és gyakori betegség a felnőtteknél, számos veszélyes szövődménnyel, amelyek befolyásolják a szív- és érrendszeri, a máj és a vese egészségét. Nézzük meg hatékony módszereket a betegség korlátozására.
