Jó a beltéri kerékpározás?
Sokan tétováznak a kültéri és terembiciklizés között, mert nem tudják, hogy jó-e a terembiciklizés, a terembiciklizés fogyhat vagy sem. Lássuk a választ!
A mindennapi kerékpározás 8 előnye, amelyet nem mindenki ismer
A mindennapi kerékpározás nagyon jót tesz a szervezetnek és az egészségnek. Azonban nem mindenki ismeri a kerékpározás előnyeit. Vessünk egy pillantást a mindennapi kerékpározás 8 előnyére, és lássuk el a helyes kerékpározást!
A kerékpározás egyszerű, egészséges és minden korosztály számára megfelelő edzésmódszer. Jobban fogja szeretni ezt a kezdetleges járművet, ha minden nap megérti a kerékpározás előnyeit. Amikor a benzin ára folyamatosan növekszik, a kerékpározás költséghatékony módja az edzésnek.
A kerékpározás 8 előnye minden nap
A kerékpározás több időt és energiát igényel, mint más modern közlekedési eszközök. Ez az oka annak is, hogy a kerékpározás számos előnnyel jár a szervezetnek és az egészségnek.
A csontok és ízületek javítása
A kerékpározás előnyei nagyon jók a degeneratív ízületi betegségben szenvedők számára , különösen a térdízületben. A térdek egyenletesen mozognak kerékpározás közben, serkentve az ízületeket kenő nyálkakiválasztást. A test ritmikus koordinációja elősegíti a rugalmasság növelését és a csontok és ízületek aktivitásának javítását. A testsúlyt kerékpározás közben a combizmok támogatják, ami segít csökkenteni a térd-, lágyék- és bokaízületekre nehezedő nyomást.
A kerékpározás javítja az ízületeket
Tónusos izmok
Biciklizés közben a test folyamatosan mozog, a legtöbb a farizmok, a combok és a lábak. Vannak izomterületek a vállakon, a karokon és a derékon is. A rugalmas mozgási folyamat kerékpározás közben segíti az izmokat, hogy tónusosabbak és erősebbek legyenek. Ha lábujjakkal kerékpározunk, a combizmok erősebben dolgoznak; Ha a lábad közepével pedálozsz, a farizmod jobban fog dolgozni.
A fogyás, a szépség előnyei
Számos tanulmány kimutatta, hogy a közepes sebességű kerékpározás 300-400 kalóriát éget el óránként, a nagy intenzitású kerékpározás pedig 500-600 kalóriát / óra. A British Medical Association szerint napi 30 perces rendszeres kerékpározás és tudományos étrenddel kombinálva 1 éven belül a szervezet körülbelül 11 kg-ot veszít. Gyakorolhat kerékpározást a fogyás érdekében otthon vagy a szabadban.
40%-kal alacsonyabb a cukorbetegség kockázata
A napi 30 perces kerékpározás előnyei 40%-kal csökkenthetik a cukorbetegség kockázatát . Ezt a számot finn tudósok tanulmányozták, és megadták az eredményeket. Biciklizés közben az izmok ritmikusan dolgoznak, hogy segítsenek a glükóz elégetésében a sejtekben. A sejtek továbbra is felszívják a glükózt a vérben, metabolizálják az energiát és csökkentik a vércukorszintet.
A cukorbetegség megelőzése napi kerékpározással
A rák megelőzése
A University of Glasgow (Egyesült Királyság) tanulmányt szervezett 260 000 kerékpáros bevonásával 5 év alatt. Az eredmények azt mutatták, hogy felére csökkentik a rák kockázatát. Világszerte számos tanulmány kimutatta, hogy a kerékpározás előnyei a rákos sejtek, jellemzően az endometriózis, a vastagbélrák és a prosztatarák kialakulásának megakadályozása .
Az immunrendszer javítása
A kerékpározás az izmok ritmikus kombinációja, serkenti a vérkeringést és az energiaanyagcserét. A szervezet hormonokat fog termelni, amelyek erősítik az immunrendszert és harcolnak a betegséget okozó sejtekkel. A napi 30 perces kerékpározás előnyeit a Karolinai Egyetem tanulmányozta. A kerékpárosok betegnapjainak eredménye csak a fele volt a nem kerékpárosokénak.
A kerékpározás előnyei a szív számára
Kerékpározás közben a szív erősebben összehúzódik, elősegítve a vérkeringést az egész testben. A kerékpározás segít a zsírégetésben, a koleszterinszint szabályozásában, a szív- és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás megelőzésében. Egy 14 éves dániai kutatás szerint a rendszeres kerékpározás jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri problémákat.
A szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében tartsa meg a kerékpározási szokásait
Védje a tüdő egészségét
Nagyon kevesen tudják, hogy a mindennapi kerékpározás milyen jótékony hatással van a tüdőre. Az emberek gyakran azt gondolják, hogy a kerékpározás könnyen ki van téve a pornak, ami befolyásolja a légzést. A londoni King's College egyik tanulmánya azonban éppen ellenkező eredményt mutatott. A zsúfolt londoni utcákon utazva az autósokat ötször nagyobb légszennyezés éri, mint a kerékpárosok.
A mentális egészség javítása
A mindennapi kerékpározás nagy előnyökkel jár a mentális egészség szempontjából. Csakúgy, mint sok más torna; A kerékpározás segít a szervezetben endorfin és adrenalin termelésében, hogy örömet és izgalmat keltsen. Elűzik a szorongást, a stresszt és hozzájárulnak a depresszió tüneteinek csökkentéséhez. A napi 30 perc kerékpározás is javítja a memóriát.
A kerékpározás előnyei is megemlíthetők, mint pl.: Segíti a jobb és mélyebb alvást, javítja az emésztőrendszer működését, elősegíti a kalcium felszívódását, növeli az állóképességet, meghosszabbítja az életet... A kerékpár nem csak közlekedési eszköz.Kényelmes mozogni, hanem hatékonyan támogatja a test- és egészségedzést.
A mindennapos kerékpározásnak számos előnye van a testre és az egészségre nézve
Útmutató a mindennapi biztonságos és hatékony kerékpározáshoz
A kerékpáros gyakorlatokat könnyű elvégezni, és alkalmasak gyermekek, felnőttek és idősek számára egyaránt. Ha a legtöbbet szeretné kihozni a kerékpározásból, kövesse ezeket a tippeket!
- Kerékpár előkészítése: Válasszon testmagasságának megfelelő kerékpárt. Amikor egyenesen állsz a földről, a farizmod legyen olyan magas, mint a nyereg.
- Kerékpározási idő: Minden nap tartson legalább 30 percet. Délelőtt 5-7 óráig, délután 16-18 óráig ajánlott kerékpározni.
- Kerékpáros ruházat: Viseljen takaros és kényelmes ruházatot, jó rugalmas, izzadságelvezető anyagból. Viseljen tornacipőt vagy szandált.
- Kerékpározási pozíció: Üljön kényelmesen, teste enyhén előredöntve, háta legyen egyenes, könyökben enyhén hajlítva. Sima koordináció a csípő és a térd között.
- Kerékpározási sebesség: Az első 10 percben 20-25 km/h sebességgel kerékpározik. Ez után a 10 perc után pedálozzon, amilyen gyorsan csak tud. Az utolsó 10 percben lassítson.
A legbiztonságosabb és leghatékonyabb kerékpározás érdekében ügyeljen a megfelelő kerékpározásra
A mindennapi kerékpározásnak számos előnye van , amelyeket nem mindenki ismer. Remélhetőleg a cikkben található információk segítettek jobban megérteni a kerékpározás hatásait. Már napi 30 perc kerékpározás pozitív változásokat hoz az egészségedben. Ezenkívül kombinálhatja a funkcionális élelmiszerek használatát a legjobb egészség fokozása és javítása érdekében!
A mindennapi kerékpározás 8 előnye, amelyet nem mindenki ismer
A mindennapi kerékpározás nagyon jót tesz a szervezetnek és az egészségnek. Azonban nem mindenki ismeri a kerékpározás előnyeit. Vessünk egy pillantást a mindennapi kerékpározás 8 előnyére, és lássuk el a helyes kerékpározást!
A helyes kerékpáros testtartás nem aggaszt a lábfáradtság és a hátfájás miatt
A kerékpározás egy egyszerű mozgásforma, amelyet mindenki ismer, de a helyes kerékpáros testtartást nagyon kevesen tudják megtenni. Ez lesz a helyes testtartás kerékpározási útmutató az Ön számára.
Tudnivalók a karbamidról és a kreatininről
A vesék az egyik olyan szerv, amely nagyon fontos szerepet játszik a szervezetben. E szerv működésének felméréséhez vér karbamid- és kreatininvizsgálatot kell végeznünk annak megállapítására, hogy a vér karbamid- és kreatininszintje a normál tartományon belül van-e.
Hogyan lehet terhes lenni a terhesség első 3 hónapjában, a terhes nőknek meg kell jegyezniük
A terhesség első 3 hónapjában rendkívül fontos a terhesség megőrzése, mert ebben az időszakban a magzat nem került beültetésre, nagyon könnyen előfordulhat, hogy elvetél, elvetél.
Mi okozza az anális viszketést gyermekeknél?
Sok gyermeknél gyakran viszket a végbélnyílás, sokat kapar, ami karcolásokat és fertőzéseket okoz. Tehát mi az oka, és hogyan kell kezelni ezt az állapotot?
Remek trükk a hagymából a megfázás kezelésére
A hagyma megfázás és influenza kezelésére szolgál. A nátha és influenza népi gyógymódja kissé furcsán hangzik, de ez egy egyszerű módja az influenza elleni küzdelemnek anélkül, hogy gyógyszert kellene szednie, amit sok országban alkalmaznak.
Melyek a kanyaró szövődményei felnőtteknél?
A kanyaró ritkább felnőtteknél, mint gyermekeknél. Ha azonban szubjektív, könnyen nagyon veszélyes szövődményeket hagyhat maga után.
Veszélyes-e a csípőtörés időseknél?
Az időseknél a csípőtörések közé tartozik a trochanter és a combnyak törése. Ha többet szeretne megtudni ennek a csonttörésnek a veszélyéről, kérjük, olvassa el ennek a cikknek a tartalmát.
Kaphat fogszabályzót egy gyökércsatornás fog? Abban az esetben, ha nem kellene fogszabályozó
A fogszabályzós módszer erőt alkalmaz a készülékrendszerre, hogy a fogakat húzza harmonikus és kiegyensúlyozott helyzetbe az állkapocs ívén. Ezért a fogaknak elég erősnek kell lenniük ahhoz, hogy ellenálljanak a fogakra ható erőnek. Tehát kaphatnak fogszabályzót azok a fogak, amelyek elvitték a pépet? Milyen esetekben ne legyen fogszabályzó?
Víruslázban szenvedő betegek megfelelő ellátása
A víruslázban szenvedő betegek megfelelő ellátása elősegítheti a betegség hatékony kezelését, és megelőzheti a veszélyes szövődményeket, például tüdőgyulladást, görcsöket és mély kómát.
Egy egyszerű és hatékony módszer a kávémérgezés leküzdésére, amelyet tudnia kell
Kávé részeg vagy, és nem tudja, hogyan küzdje le ezt a helyzetet? Ha igen, olvassa el az aFamilyToday Blog következő cikkét, ahol megtudhatja, hogyan előzheti meg egyszerűen és hatékonyan a kávébetegséget!
Hogyan használjuk a heliotrópot az atópiás dermatitisz hatékony kezelésére?
A heliotróp használata az atópiás dermatitisz kezelésére az egyik népi tipp, amelyet sokan alkalmaznak. De vajon ez a módszer valóban olyan hatékony, mint a pletykák? Olvassa el az alábbi cikket, hogy többet megtudjon!