Egészségét közvetlenül befolyásolja életmódja és étrendje. Szóval, hogyan változtass az életmódodon, hogy egészségesebb legyen?
Nem változtathatod meg genetikai összetételedet, de vannak életmódbeli döntések, amelyekkel elősegítheted az egészségedet. Ha lépést tart az étrenddel, tevékenységével, alvásával vagy dohányzásával, csökkentheti a betegségek kockázatát, és potenciálisan meghosszabbíthatja életét. Tehát mik ezek az egészséges életmódok?
Eleget aludni
Az eleget és időben történő alvás az első szokás, amelyet meg kell kezdenie
Az időben történő alvás és az elegendő alvás az első a listán. Az alvást gyakran figyelmen kívül hagyják, mivel az emberek az étrendre és a testmozgásra összpontosítanak, de az alvás és a hosszú élettartam közötti kapcsolat bebizonyosodott.
A jó éjszakai alvás fontos a test és a lélek feltöltődéséhez. Segíti a szervezet sejtjeinek helyreállítását és a salakanyagok eltávolítását. Az alvás az emlékek létrehozásában is fontos, az alváshiány pedig feledékenységhez vezet.
Még ha jól is akar aludni, egészségügyi problémák megzavarhatják terveit.
Egyél kiegyensúlyozott ételeket
Az egészséges táplálkozás energiát ad, és csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség, a rák és más betegségek kockázatát. Kimutatták, hogy ezek a betegségek az élelmiszerekhez és a táplálkozáshoz kapcsolódnak.
Az egész életen át tartó étrend-változtatás felé tett lépések többet segítenek, mint egy átmeneti étrend elfogadása. Kezdésnek egyik módja a mediterrán diéta, mivel az egészséges élelmiszerek széles választékát tartalmazza. Minél jobban követi a mediterrán diétát, annál kisebb a kockázata egy sor betegségre.
A mediterrán étrend sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, növényi olajokat, valamint különféle gyógynövényeket és fűszereket tartalmaz. Ez a diéta nem tartalmaz erősen feldolgozott élelmiszereket, finomított gabonákat vagy hozzáadott cukrot.
Szánjon időt a fizikai aktivitásra
A rendszeres fizikai aktivitás rugalmasabbá és egészségesebbé teszi a testet
Napi harminc perc fizikai aktivitás védi a szív egészségét. Csökkenti az életkor előrehaladtával a csontvesztést és ezzel együtt a csontritkulás kockázatát is. A vastagbélrák túlélőivel végzett 2021-es tanulmány kulcsfontosságú, hogy a testmozgásbarát „zöld” közösségben való élet csökkenti a halálozás kockázatát.
A legjobb az egészben, hogy a fizikai aktivitás egy olcsó módja annak, hogy javítsa egészségét, és még pénzt is megtakarítson. Az egészségi állapota néha korlátozza a mozgási lehetőségeit, de takarítással, nyírással, járdák söprésével és egyéb alapvető házimunkákkal továbbra is mozoghat.
Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
Az elhízás rövidebb várható élettartammal és számos betegség fokozott kockázatával jár. A jó hír az, hogy a kis túlsúly nem rövidíti meg az életét.
Egy 2018-as tanulmány a testtömeg-indexet (BMI) és a mortalitást vizsgálta 24 éven keresztül. A normál BMI 19 és 24 között van. Az elhízott embereknél a 30 és 35 közötti BMI a halálozás 27%-os növekedését jelenti. A 35 és 40 közötti BMI 93%-os növekedéssel járt.
Milyen súly az ideális? A túlsúlyos, de nem elhízott emberek között (BMI 25 és 30 között) csak azoknál volt magasabb a halálozás, akik szintén dohányoztak. A normálnál magasabb BMI-vel (pl. BMI 24) rendelkezőknél volt a legalacsonyabb a halálozás kockázata.
Tilos a dohányzás
Csak az Egyesült Államokban a dohányzás évente körülbelül 480 000 halálesetet okoz. Ehhez járul még további 16 millió olyan ember, aki dohányzással összefüggő betegséggel küzd, de él. Ha azt szeretné, hogy jó eséllyel éljen, függetlenül attól, hogy mennyi ideig él, ne dohányozzon.
A dohányzással összefüggő betegségek és rákos megbetegedések listája kiterjedt. Ha nehéznek találja a leszokást, és úgy gondolja, hogy a betegség csak később jön az életben, akkor rövidebb távú célokon kell gondolkodnia.
A dohányzás felgyorsítja az öregedést. Szintén összefüggés van a dohányzás és a férfiak merevedési zavara között. A dohányzásról való leszokás vagy a dohányzás mellőzése elsősorban az Ön és a környezetében élők egészsége szempontjából jobb.
Hagyja abba a dohányzást, hogy megóvja egészségét és környezetét
Korlátozza vagy kerülje az alkoholt
A vörösborral és a hosszú élettartammal kapcsolatos felhajtás ellenére az alkoholt csak mértékkel szabad fogyasztani, és nem mindenki ihatja meg. Kimutatták, hogy a vörösbor bizonyos mértékben megvédi az egészséget, de ezzel együtt árt is, ha túl sokat fogyasztunk. Azoknál a nőknél, akik hetente három italt isznak, 15%-kal nagyobb a mellrák kockázata.
Mérsékelt alkoholfogyasztás (napi egy ital nőknek, két ital férfiaknak) csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. A túlzott alkoholfogyasztás egészségügyi és egyéb problémákhoz vezethet, beleértve a következők kockázatát:
A hosszú, egészséges élethez a hat egészséges életmód az elegendő alvás, az egészséges táplálkozás, a fizikai aktivitás, az egészséges testsúly megőrzése, a dohányzás mellőzése és az alkoholfogyasztás korlátozása. Ezek a tényezők sokszor hallott tanácsoknak tűnhetnek, de mindegyik hasznosnak bizonyult a valós életben alkalmazva, és pozitív eredményeket hozott. Tehát azonnal alkalmazza őket az életében a jobb egészség érdekében.
Fedezze fel a csírák legújabb egészségügyi előnyeit! Tápanyagokban gazdag, immunerősítő hatású és rákellenes tulajdonságok - mindez a csírákban. Ismerje meg otthoni termesztési technikáinkat a <strong>csírák előnyei</strong> témakörben.
aFamilyToday Health – A mindennapi élettel elfoglalt partik olyanok, mint hidak, amelyek közelebb kötik egymáshoz az embereket. Oszd meg, hogy érdekesebb legyen a buli!
Vágy, hogy egy fia legyen "a leszármazást követő" Ez az, amit minden család akar. Szóval tudod a titkot annak, hogy fiúgyermeked legyen?
A termékenység javítására az egészséges életmód választása mellett a férfiak spermaminőségű gyógyszereket is kereshetnek.
Az aFamilyToday Health azt tanácsolja, hogy a gyermekek által élvezett reklámnézés és napi sok óra nem tesz jót egészségüknek és súlyuknak. Keresse meg az okot ebben a cikkben.
A hasfájással küzdő terhes nők állapota megelőzhető és gyorsan megoldható, ha megérti az aFamilyToday Health alábbi információit.
A szülés utáni torokfájással küzdő nők kezelése, hogy ne befolyásolja a tejellátást, sok nőt aggaszt. Kövesse és alkalmazza ezeket a szuper egyszerű, de hatékony módszereket az alábbiakban.
A koreai szépségápolási kozmetikumok általában, és különösen a koreai öregedésgátló maszkok hatékonyságuk, biztonságuk és kedvező áraik miatt érdeklik a vietnami szépséget hívőket.
A kalciumpótlás elengedhetetlen terhes nők, gyermekek és idősek számára. Ha azonban helytelenül veszik be, a kalcium nem kívánt mellékhatásokat okozhat. Ezért tudnunk kell, mit nem szabad enni a kalcium bevétele után, valamint bizonyos elveket a kalcium bevételekor. Ez segíti a szervezetet az alapvető kalciumforrás teljes felszívódásában.
A rüh manapság gyakori bőrgyógyászati betegség. Azon túl, hogy az orvosok vényköteles gyógyszereket használnak, sokan otthon is kombinálják a fürdőt gyógynövényekkel, amelyek szintén nagyon népszerű megoldások. Kérjük, olvassa el az alábbi cikket!
Az enyhe fogszuvasodás olyan állapot, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak. Minél hamarabb felismerjük az enyhe fogak jeleit, annál könnyebben kezelhető. Tehát helyes-e fogat mosni enyhe szuvasodás esetén?
Mit kell enni fogfájás esetén a fájdalom korlátozása és minimalizálása érdekében? Annak érdekében, hogy ne szenvedjen erős fájdalmat, étkezés közben kerülje az alábbi élelmiszerek némelyikét. Tudja meg most!
A körömgomba bétellevelekkel való gyógyítása az egyik népi gyógymód, amelyet már régóta alkalmaznak sokan. Tehát ez a módszer valóban hatékony körömgombásodás esetén? Lássuk az aFamilyToday Blogot, hogy megtaláljuk a választ az alábbi cikkben.
Egyes kemoterápiás gyógyszerek csökkenthetik a vérlemezke-termelést rákban. A kemoterápia által kiváltott thrombocytopenia tünetei általában átmenetiek. Ritka esetekben azonban a kemoterápia súlyosabb thrombocytopeniát okozhat.
A légszomj sok ember által tapasztalt gyakori tünet. Ennek a helyzetnek az oka azonban nem teljesen ismert.
A sáfrányt nemcsak a hatékony egészséggyógyszer neve kedveli, hanem a szépségápolásban is számos nagyszerű felhasználási lehetőséget kínál. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan használhatja a sáfrányt a bőr hatékony szépítésére.
