Egészségét közvetlenül befolyásolja életmódja és étrendje. Szóval, hogyan változtass az életmódodon, hogy egészségesebb legyen?
Nem változtathatod meg genetikai összetételedet, de vannak életmódbeli döntések, amelyekkel elősegítheted az egészségedet. Ha lépést tart az étrenddel, tevékenységével, alvásával vagy dohányzásával, csökkentheti a betegségek kockázatát, és potenciálisan meghosszabbíthatja életét. Tehát mik ezek az egészséges életmódok?
Eleget aludni
Az eleget és időben történő alvás az első szokás, amelyet meg kell kezdenie
Az időben történő alvás és az elegendő alvás az első a listán. Az alvást gyakran figyelmen kívül hagyják, mivel az emberek az étrendre és a testmozgásra összpontosítanak, de az alvás és a hosszú élettartam közötti kapcsolat bebizonyosodott.
A jó éjszakai alvás fontos a test és a lélek feltöltődéséhez. Segíti a szervezet sejtjeinek helyreállítását és a salakanyagok eltávolítását. Az alvás az emlékek létrehozásában is fontos, az alváshiány pedig feledékenységhez vezet.
Még ha jól is akar aludni, egészségügyi problémák megzavarhatják terveit.
Egyél kiegyensúlyozott ételeket
Az egészséges táplálkozás energiát ad, és csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség, a rák és más betegségek kockázatát. Kimutatták, hogy ezek a betegségek az élelmiszerekhez és a táplálkozáshoz kapcsolódnak.
Az egész életen át tartó étrend-változtatás felé tett lépések többet segítenek, mint egy átmeneti étrend elfogadása. Kezdésnek egyik módja a mediterrán diéta, mivel az egészséges élelmiszerek széles választékát tartalmazza. Minél jobban követi a mediterrán diétát, annál kisebb a kockázata egy sor betegségre.
A mediterrán étrend sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, növényi olajokat, valamint különféle gyógynövényeket és fűszereket tartalmaz. Ez a diéta nem tartalmaz erősen feldolgozott élelmiszereket, finomított gabonákat vagy hozzáadott cukrot.
Szánjon időt a fizikai aktivitásra
A rendszeres fizikai aktivitás rugalmasabbá és egészségesebbé teszi a testet
Napi harminc perc fizikai aktivitás védi a szív egészségét. Csökkenti az életkor előrehaladtával a csontvesztést és ezzel együtt a csontritkulás kockázatát is. A vastagbélrák túlélőivel végzett 2021-es tanulmány kulcsfontosságú, hogy a testmozgásbarát „zöld” közösségben való élet csökkenti a halálozás kockázatát.
A legjobb az egészben, hogy a fizikai aktivitás egy olcsó módja annak, hogy javítsa egészségét, és még pénzt is megtakarítson. Az egészségi állapota néha korlátozza a mozgási lehetőségeit, de takarítással, nyírással, járdák söprésével és egyéb alapvető házimunkákkal továbbra is mozoghat.
Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
Az elhízás rövidebb várható élettartammal és számos betegség fokozott kockázatával jár. A jó hír az, hogy a kis túlsúly nem rövidíti meg az életét.
Egy 2018-as tanulmány a testtömeg-indexet (BMI) és a mortalitást vizsgálta 24 éven keresztül. A normál BMI 19 és 24 között van. Az elhízott embereknél a 30 és 35 közötti BMI a halálozás 27%-os növekedését jelenti. A 35 és 40 közötti BMI 93%-os növekedéssel járt.
Milyen súly az ideális? A túlsúlyos, de nem elhízott emberek között (BMI 25 és 30 között) csak azoknál volt magasabb a halálozás, akik szintén dohányoztak. A normálnál magasabb BMI-vel (pl. BMI 24) rendelkezőknél volt a legalacsonyabb a halálozás kockázata.
Tilos a dohányzás
Csak az Egyesült Államokban a dohányzás évente körülbelül 480 000 halálesetet okoz. Ehhez járul még további 16 millió olyan ember, aki dohányzással összefüggő betegséggel küzd, de él. Ha azt szeretné, hogy jó eséllyel éljen, függetlenül attól, hogy mennyi ideig él, ne dohányozzon.
A dohányzással összefüggő betegségek és rákos megbetegedések listája kiterjedt. Ha nehéznek találja a leszokást, és úgy gondolja, hogy a betegség csak később jön az életben, akkor rövidebb távú célokon kell gondolkodnia.
A dohányzás felgyorsítja az öregedést. Szintén összefüggés van a dohányzás és a férfiak merevedési zavara között. A dohányzásról való leszokás vagy a dohányzás mellőzése elsősorban az Ön és a környezetében élők egészsége szempontjából jobb.
Hagyja abba a dohányzást, hogy megóvja egészségét és környezetét
Korlátozza vagy kerülje az alkoholt
A vörösborral és a hosszú élettartammal kapcsolatos felhajtás ellenére az alkoholt csak mértékkel szabad fogyasztani, és nem mindenki ihatja meg. Kimutatták, hogy a vörösbor bizonyos mértékben megvédi az egészséget, de ezzel együtt árt is, ha túl sokat fogyasztunk. Azoknál a nőknél, akik hetente három italt isznak, 15%-kal nagyobb a mellrák kockázata.
Mérsékelt alkoholfogyasztás (napi egy ital nőknek, két ital férfiaknak) csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. A túlzott alkoholfogyasztás egészségügyi és egyéb problémákhoz vezethet, beleértve a következők kockázatát:
A hosszú, egészséges élethez a hat egészséges életmód az elegendő alvás, az egészséges táplálkozás, a fizikai aktivitás, az egészséges testsúly megőrzése, a dohányzás mellőzése és az alkoholfogyasztás korlátozása. Ezek a tényezők sokszor hallott tanácsoknak tűnhetnek, de mindegyik hasznosnak bizonyult a valós életben alkalmazva, és pozitív eredményeket hozott. Tehát azonnal alkalmazza őket az életében a jobb egészség érdekében.
Fedezze fel a csírák legújabb egészségügyi előnyeit! Tápanyagokban gazdag, immunerősítő hatású és rákellenes tulajdonságok - mindez a csírákban. Ismerje meg otthoni termesztési technikáinkat a <strong>csírák előnyei</strong> témakörben.
aFamilyToday Health – A mindennapi élettel elfoglalt partik olyanok, mint hidak, amelyek közelebb kötik egymáshoz az embereket. Oszd meg, hogy érdekesebb legyen a buli!
Vágy, hogy egy fia legyen "a leszármazást követő" Ez az, amit minden család akar. Szóval tudod a titkot annak, hogy fiúgyermeked legyen?
A termékenység javítására az egészséges életmód választása mellett a férfiak spermaminőségű gyógyszereket is kereshetnek.
Az aFamilyToday Health azt tanácsolja, hogy a gyermekek által élvezett reklámnézés és napi sok óra nem tesz jót egészségüknek és súlyuknak. Keresse meg az okot ebben a cikkben.
A hasfájással küzdő terhes nők állapota megelőzhető és gyorsan megoldható, ha megérti az aFamilyToday Health alábbi információit.
A mumpsz nagyon gyakori betegség, és szövődményekhez vezethet. Mint a mumpsz, amely férfiaknál a herék duzzanatát okozza. Ez az állapot nagyon hajlamossá teszi a férfiakat a későbbi meddőségre.
Az osteoarthritis a középkorúak, az idősek és a nehéz tevékenységet végző emberek gyakori betegsége. Nem csak járási nehézséget okoz, hanem a minőséget is
Hány kalóriát kell elégetned 1 kg fogyáshoz? Bizonyára sokaknak ez a kérdése, akik szeretnének fejleszteni fizikumukat. A testsúlyodat befolyásoló egyik tényező az, hogy hogyan szabályozhatod a zsír és az elégetett kalóriák mennyiségét. Ez a cikk egy mélyreható összefoglaló, amely segít a probléma megoldásához szükséges információk megszerzésében.
A legtöbb beteget akkor diagnosztizálják, amikor a helyzet súlyosabb. Ebben az időben a kezelés és a gyógyulás nehezebb lesz. Ezért a következő cikk segít felismerni a makuladegeneráció jeleit az ésszerű kezelés érdekében.
A dengue-láz egy fertőző betegség, amely rövid időn belül gyorsan fejlődik. A betegség gyakori tünetei a magas láz, a fejfájás, a testfájdalmak stb. Tehát mi a szövődménye, ha a dengue-láznak hasmenése van?
Számos különböző vértípus létezik, amelyek eltérő tulajdonságokkal rendelkeznek. A vércsoportok aránya is eltérő. Az alacsony százalékos vércsoportot ritka vércsoportnak tartják. Szóval ritka az AB vércsoport?
Amikor egy kutya karmolászik és vérzik, sokan attól tartanak, hogy ez hatással lesz az egészségükre. Tehát ha egy kutya megkarcolja a vérzést, be kell oltani? A leghelyesebb válasz az alábbi cikkből kiderül!
A terhesség alatt a nők gyakran érzékenyebbek lesznek mindenre. Általában nincs problémájuk a hosszú távú lovaglással, de amikor terhesek, nagyon érzékenyek a mozgási betegségre. Ilyenkor sok kismamát érdekel, hogy szedhetnek-e a kismamák a mozgási betegség elleni gyógyszert.
A bambuszrügy a vietnami konyha ismerős étele, gyakran előfordul a családi étkezéseken. A szervezet számára jótékony anyagok mellett a bambuszrügyek sok mérgezést okozó méreganyagot is tartalmaznak. Ezért az emberek gyakran elgondolkodnak azon, hogy a terhes nők ehetnek-e bambuszrügyet, és mire kell figyelni a bambuszrügy evésénél.
A spermiumok számára kedvező élelmiszerek étrendbe történő felvétele elősegíti a spermiumok minőségének és mennyiségének javítását, ezáltal növelve a nők teherbeesésének és a férfiak gyermekvállalásának lehetőségét.
