Nagy eseményre készülsz, és szeretnél beleférni kedvenc ruhádba? Megoldást szeretne találni a gyors fogyásra, de gondoskodnia kell a biztonságról. Akkor ne hagyd ki a gyors fogyás titkát a következő 3 napban.
Három nap a fogyáshoz – ez sok ember fejében elképzelhetetlennek tűnik. Úgy gondolják, hogy a túl gyors fogyás csak plasztikai sebészeti megoldásokkal használható. Azonban teljesen visszanyerheti kívánt súlyát, ha tudja, hogyan alkalmazza tudományosan a titkot a fogyásban. Tanuld meg, hogyan fogyhatsz gyorsan 3 nap alatt, ami nagyon hatékony és még mindig biztonságos!
5 módszer a gyors fogyáshoz 3 nap alatt
A gyors fogyás nem azt jelenti, hogy éhségsztrájkot kell folytatnia vagy éheztetnie kell a testét. Ez csak rontja testi és lelki egészségét. A fogyás folyamatát tudományos és ésszerű módon kell végrehajtani a fenntartható egészség megteremtése érdekében. Ezért a 3 nap alatti gyors fogyáshoz a következő 5 módszert kell végrehajtania, amelyek egyszerre alkalmazhatók a legmagasabb hatékonyság elérése érdekében.
Gyorsan fogyjon 3 nap alatt az edzésnek köszönhetően
Ez egy rendkívül hatékony intézkedés, amely elősegíti a kalóriák elégetését a szervezetben, így segít testének kiegyensúlyozottabbá, karcsúbbá és erősebbé válni. Azt azonban figyelembe kell venni, hogy megfelelő intenzitással kell edzeni, amely megfelel a szervezetbe betöltött kalóriák mennyiségének.
Például, ha 500 kalóriával többet fogyasztasz, mint amikor eszel, akkor maximum körülbelül 0,5-1 kg-ot fogsz leadni. Ha napi 1000-1200 kalóriát viszel be és napi egy órát sportolsz, 1,5-2,5 kg-ot teljesen leadhatsz. Ezzel szemben, ha gyengédebb gyakorlatokkal kevesebbet edzel, nem fogyasztasz elegendő felesleges kalóriát, akkor a fogyás nem lesz hatékony.
Vannak olyan sportok, mint a kerékpározás, a kocogás vagy az úszás... ha fenntartja azt a szokását, hogy naponta körülbelül 30 percig edzen, könnyen fogyni fog, és elérheti a kívánt testformát.
Az edzés hatékony módja annak, hogy gyorsan fogyjon 3 nap alatt
Válassza ki a megfelelő étrendet
Sokan úgy döntenek, hogy jóllaknak, majd néhány napig koplalnak fogyni vágyva. Ez azonban egy tudománytalan módszer, nem hatékony és biztonságos módja a gyors fogyásnak .
A hosszú ideig tartó koplalás nem azt jelenti, hogy csökken a felesleges testzsír, hanem éppen ellenkezőleg, riasztó egészségügyi problémákat okoz. Ezért, ha hatékonyan szeretne fogyni, a legfontosabb tényező az egészséges, tápláló étrend kialakítása és a súlygyarapodást okozó élelmiszerek minimalizálása.
Emellett azt is figyelembe kell venni, hogy az étrend hogyan ésszerű. Vannak, akik túl szigorú, saját szervezetüknek nem megfelelő diétát alkalmaznak, ami szintén káros reakciókat okoz a szervezetben, gyorsan romlik az egészség.
Válassza ki az Önnek megfelelő diétát
Kalória kiszámítása a szervezetben
A fogyás nem lesz olyan hatékony, mint a kívánt, ha túl sok kalóriát viszel be a szervezetedbe. Ezért minden étkezés kalóriáját ki kell számolnia a testsúly szabályozása érdekében . Jelentkezni az alábbi utasításokat követve lehet:
- Szerezzen be 142-184 gramm fehérjét olyan élelmiszerekből, mint a csirke, a bab és a hal.
- Egyél 142-227 gramm teljes kiőrlésű gabonát, melynek fele teljes kiőrlésű gabonából származik.
- Töltsön be a szervezetbe körülbelül 3500-5000 ml gyümölcsöt, 6000-8000 ml zöldséget.
- Olajból 5-7 teáskanálnál többet ne fogyasszunk, használatakor célszerű növényi olajokat választani.
- Ne vegyen be 121 kalóriánál többet a szilárd zsírokból és cukrokból.
Kalóriaszámítás, hogy ésszerűbben étkezzen
Egyél lassan, rágd jól
A 3 nap alatti gyors fogyás egyik módja nagyon egyszerű és hatékony, amit alkalmazhatsz, ha lassan egyél, étkezés közben alaposan rágj. Ha lassan eszel, az agyad gyorsan felismeri, hogy a szervezetednek elegendő étele van.
Nem csak a lassú étkezés javítja az emésztőrendszert, fokozza az anyagcserét és megakadályozza a felesleges zsír felhalmozódását. Valójában a sietősen étkező emberek 60%-a nem tud lefogyni. Tehát ha gyorsan szeretnél fogyni , változtass étkezési szokásodon!
Egyél lassan, rágj jól, hogy segítsen a hatékony fogyásban
Igyál elég vizet, aludj eleget
A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása nemcsak a test megtisztításában, hanem a fogyásban is nagyon hatékony. Ha 30 perccel étkezés előtt iszik 1 pohár vizet, az csökkenti a sóvárgást, és akár 30%-kal támogatja a hatékony kalóriaégetést.
Ezenkívül az elegendő alvás a gyors fogyás 3 nap alatti módszere, amelyet alkalmaznia kell. Az alvást gyakran az agy "tápanyagához" hasonlítják, elegendő alvással teljesen le lehet fogyni . Számos tanulmány kimutatta, hogy a rossz minőségű alvás a fő oka az elhízás 55-89%-ának mind a gyermekek, mind a felnőttek körében. Ezért be kell tartanod az éjszakai 7-9 órás alvásidőt, ha kevesebbet alszol ebben az időszakban, a szervezeted legyengül, és nem tud a fogyásra koncentrálni.
Igyál elegendő vizet, aludj eleget a gyorsabb fogyás érdekében
Javasoljon gyors fogyókúrát 3 napon belül
Íme egy 3 napos gyors fogyókúrás menü, amelyet alkalmazhat, hogy hamarosan olyan karcsú testet tudjon magának, ahogy szeretné.
Az első nap
Reggeli: mogyoróvajas szendvics, tojás-opla.
Reggeli uzsonna: 200 g alma.
Ebéd: 1/2 tál fehér rizs, 100 g főtt zöldség, 1 tál tökleves garnélarákkal.
Délutáni étkezés: 1 édesburgonya.
Vacsora: 2 tojás, 100 g főtt zöldség, 1/2 tál fehér rizs.
hétfő
Reggeli: 1 pohár zabpehely, friss tej cukor nélkül, banán, joghurt.
Reggeli snack: 200 g narancs.
Ebéd: 1/2 tál barna rizs, okra, főtt csirkemell.
Délutáni uzsonna: 1 doboz joghurt.
Vacsora: 1 sült keserű dinnye tojással, darált hús paradicsomszósszal, 1/2 tál fehér rizs.
A harmadik nap:
Reggeli: csirke tésztaleves vagy marhahús tésztaleves (a tésztaleves mennyisége 1/2 tál), 1 csirke tojás.
Reggeli snack: Fél avokádó.
Ebéd: 1/2 tál fehér rizs, 200g főtt zöldség, 1 db párolt hal.
Délutáni étkezés: 200 g alma.
Vacsora: 1 édesburgonya, 200 g főtt csirkemell, 1 csésze cukrozatlan tej.
A fenti információk alapján a cikk 5 módszert mutatott be a gyors fogyáshoz 3 nap alatt, valamint egy ésszerű diétás menüt javasolt. Ezen kívül meg kell jegyezni, hogy ne egyen nassolnivalót, tartózkodjon a zsíros ételektől, ne igyon alkoholt és stimulánsokat... hogy a gyors fogyási folyamat hatékony legyen!