Hogyan javítható a szív- és érrendszer egészsége?

Az inaktivitás lesz a szív- és érrendszeri betegségek vezető tényezője. Ezért olyan 5 gyakorlatot kell betartani, amelyek jót tesznek a szív- és érrendszeri egészségnek, és segítenek

Az inaktivitás lesz a szív- és érrendszeri betegségek vezető tényezője. Ezért olyan 5 gyakorlatot kell betartani, amelyek jót tesznek a szív- és érrendszer egészségének, valamint segítik a testet, hogy élettel teli legyen.

1. A testmozgás előnyei minden ember egészségére

A rendszeres edzési rend fenntartása számos előnnyel jár a következők szerint:

- Elősegíti a szív egészségét, javítja az életet veszélyeztető szívelégtelenség tüneteit.

- Javítja a vérkeringést a szervezetben és jobb a légzés.

Megnövekedett energia, így aktívabb lehetsz anélkül, hogy fáradt vagy légszomj lenne.

- Növelje az izmok erejét a jobb munka érdekében, erősítse a csontokat és javítsa az egyensúlyt, a test rugalmasságát.

Csökkenti a vérnyomást, segít csökkenteni a testzsírt és segít elérni a kiegyensúlyozott súlyt.

- Javítja az alvást, csökkenti a stresszt, a szorongást és a depressziót.

– Kényelmesen és kipihenten érzi magát, teljes bizalommal abban, hogy hogyan néz ki és sokkal egészségesebbnek érzi magát.

2. Hogyan javítható a szív- és érrendszer egészsége?

• Könnyű intenzitással kell gyakorolni

Sok kutató bebizonyította, hogy a könnyű intenzitású edzés hatékonyan csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Emellett a rendszeres testmozgás segít abban, hogy ne stresszelj az életben, erősebb lesz a tested és jobb alvás.

A könnyű intenzitású edzés hatékonyan csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát

• A túl sok edzés rossz hatással lesz

Mert ha túl keményen edz, sokat izzad, megnöveli a szívre nehezedő nyomást, ami fáradtságot, ájulást és szívkárosodást eredményez. Valójában sok olyan ember van, aki túlzottan mozog, mint például a maratoni futók, sportolók stb., akiknél nagyon magas a hirtelen halál kockázata a túlzott testmozgás miatt.

• Elegendő gyakorlási idő

Mindenkinek minden nap 30-60 percet kell gyakorolnia. Számos olyan gyakorlat kombinálható, amelyek jót tesznek a szív- és érrendszer egészségének, mint például: tempós séta, úszás, aerobik, jóga a szív- és érrendszer egészségének hatékony javítása érdekében.

Nem csak szép, tökéletes alakot kell hoznia, hanem gyakorolnia kell a szív- és érrendszer egészségének javítása, valamint energikusabb testének javítása.

3. 5 gyakorlat, amely jót tesz a szív egészségének

• Úszás

Az úszás nagyon hatékonyan segít a stressz csökkentésében, az úszás gyakorlatok segítenek fenntartani a vérnyomás és a pulzusszám stabilitását, nagyon jól segítik a légzést és a vérkeringést. Ezért elmondható, hogy az úszás a legfontosabb egészségjavító sport.

• Biciklizni

A kerékpározás segít az egészséges szívrendszerben

A kerékpározás nagyszerű kardiovaszkuláris gyakorlat, amely mozgásban tartja a testet. Minden korosztály részt vehet ebben a tevékenységben, a rendszeres kora reggeli vagy késő esti kerékpározás nagyon jót tesz a szívnek, az ereknek és a tüdőnek, csökkenti a stroke és a szívinfarktus kockázatát is.

• Tempós séta

A reggeli és délutáni gyors séta növelheti a pulzusszámot és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, ha rendszeresen, ésszerűen, rendszeresen végezzük. Emellett a gyors séta csökkenti a rossz koleszterinszintet, növeli a jó koleszterinszintet, csökkenti a vérnyomást és fenntartja a testsúlyt, valamint javítja a hangulatot.

• Fuss

Az állóképesség javítása érdekében a futás csökkenti a szív és az erek körüli zsír mennyiségét is, így egészségesebb és éberebb lesz a test.

–           Aerob edzés

Az aerob gyakorlatok sokkal erősebbé teszik a szívizmot és növelik a test rugalmasságát. Az aerob testmozgás segít a szívnek hatékonyabban pumpálni a vért, így a szív egészségesebb lesz, és távol tartja magát a szív- és érrendszeri és légúti betegségektől.

A rendszeres testmozgás nemcsak a szív- és érrendszerre tesz jót, hanem a testet is erősebbé és rugalmasabbá teszi. A gyakorlatnak azonban nagyon óvatosnak kell lennie, hogy elkerülje az erő elvesztését, valamint egyes szerveket. Vigyázz, hogy mindig jó egészséged legyen!

Thon Pham