Az étrend nagy hatással van az agyműködésre. Ezért nagyon szükséges agyi táplálékokat is beépíteni az étkezésekbe, hogy segítsük az elme tisztaságát
Az étrend nagy hatással van az agyműködésre. Ezért nagyon szükséges agyi táplálékokat is beépíteni az étkezésekbe, hogy segítsük az elme tisztaságát.
Az agy intelligenciája és gyorsasága számos tényezőtől függ, mint például a születéstől, a környezettől, az életkortól... és az étrendről nem is beszélve . A következő agyműködést serkentő ételek segíthetnek minden agyunknak koncentrálttá, élessé válni, és a memóriakapacitás is jelentősen javul.
1. A padlizsán az agy tápláléka
A padlizsán segít korlátozni a memóriavesztést
A padlizsán gazdag antocianinokban, antioxidánsokban - egy olyan anyag, amely segít korlátozni a memóriavesztést. Seattle-i táplálkozási szakértő – Minh Hai Tran szerint a padlizsán rendkívül jó agytáp. Egy 200 grammos padlizsán 1500 milligramm antocianint tartalmaz, ami valójában meglehetősen magas.
Ahhoz, hogy ezt az értékes ételt a mindennapi étkezések közé emelje, használhat grillezett padlizsánt rozmaringolajjal, olívaolajjal, fokhagymás olajjal, kenyérrel tálalva.
2. Kakaó
Az étcsokoládé akár 70% kakaót tartalmaz, a kakaóban flavanolok találhatók, amelyek elősegítik az agyműködést. Egy darab étcsokoládé elfogyasztása azonnal felébresztheti.
A Physiology & Behavior folyóiratban 2011-ben megjelent tanulmány szerint 30 ember evett (flavanolokban gazdag) étcsokoládét a vizuális és kognitív tesztek előtt. Egy héttel később ugyanezt a tesztet elvégezték fehér csokoládé elfogyasztása után (a kakaóban található flavanolok hiánya). Ennek eredményeként az étcsokoládéval való kísérletezés javította az emberek kognitív teljesítményét, javította a térbeli memóriát és a reakcióidőt.
Ezenkívül az International Journal of Health Sciences 2014-ben megjelent jelentése szerint a kakaóban található flavanolok javíthatják a vérerek működését az agyban.
3. Zöldség – agytáp, hogy pénzt takarítson meg
A zöldségek gazdagok C-vitaminban, amely az agy számára fontos antioxidáns
A keresztes virágú zöldségek, mint például a brokkoli, a karfiol és a káposzta kéntartalmú vegyületekben gazdagok, amelyek segíthetnek korlátozni az oxidatív stresszt.
Egy harvardi tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a keresztes virágú zöldségeket fogyasztó nők kognitív hanyatlása lassabb volt, mint azoknál, akik csak más gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasztottak. A brokkoli az antioxidáns C-vitamin legfontosabb forrása az agyban. Ezenkívül a káposzta béta-karotint tartalmaz, amely fontos szerepet játszik az agyműködésben. A keresztes virágú zöldségeket az agyvérzés csökkent markereivel is összefüggésbe hozták .
A zöldségeket nyersen is fogyaszthatja, vagy megpiríthatja, kevés olívaolajon enyhén megpárolhatja. Kerülje a túl magas hőmérsékleten történő feldolgozást, amely elveszíti a zöldségek tápanyagait.
4. Bogyók
Az áfonya fontos szerepet játszik a motoros készségek és az általános tanulási képesség fejlesztésében. A legtöbb bogyós gyümölcs, köztük a málna, az áfonya… tele van antioxidánsokkal, amelyek fontosak az agyi aktivitás fokozásában. Ezeknek a gyümölcsöknek a napi egyszeri fogyasztásával visszafordíthatók az agy öregedésének hatásai. A bogyókat néha „szupergyümölcsöknek” is nevezik, mivel a legtöbb fizetint és flavenoidokat tartalmaz, amelyek javítják a memóriát, és lehetővé teszik a múltbeli események könnyű felidézését. Ez valóban egy finom és hasznos étel az agy számára.
5. Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák a legjobb agyi élelmiszerek
A teljes kiőrlésű gabonák több fehérjét és rostot tartalmaznak, mint a finomított gabonák, amelyek a szív számára egészséges ételek , amelyek segítenek stabilizálni a vércukorszintet és stabilizálni a hangulatot.
A Journal of Nutrition 2009-ben megjelent kutatása azt sugallja, hogy a teljes kiőrlésű gabonák szintén hozzájárulhatnak a kognitív hanyatlás késleltetéséhez. Ehhez a tanulmányhoz a kutatók 3634, 65 éves és idősebb, 11 év feletti felnőtt étkezési szokásait elemezték. Kapcsolatot találtak az egészséges ételek (beleértve a teljes kiőrlésű gabonát is) fogyasztása és a kognitív hanyatlás csökkentése között. Az egészséges táplálkozás hosszú ideig tartó fenntartása hatékonyabban korlátozza a kognitív hanyatlást.
Olyan egészséges gabonákat találhat, mint: 100% teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, pattogatott kukorica.
6. Lazac
A lazac omega 3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani az agysejtek egészségét és gyulladáscsökkentő hatásúak. Szervezetünk nem tud elegendő zsírsavat előállítani, amire szükségünk van, ezért külső pótlásra van szükség. A lazacban található zsírsavak támogatják az agy egészségét, a szem egészségét, és segítenek leküzdeni az életkorral összefüggő kognitív zavarokat.
A tenyésztett lazac nem tartalmaz sok zsírsavat, ezért érdemes a tengeri lazacot választani a jobb zsírsavellátás érdekében.
7. Dió
A dió segít csökkenteni az agy öregedésének jeleit
A dió húsa nagyon hasonlít kis agyakra, talán így mondja el nekünk az anyatermészet ennek a gyümölcsnek az előnyeit.
A Journal of Nutrition 2009-es tanulmánya valóban azt találta, hogy a diót tartalmazó étrend csökkentette az öregedés jeleit az idős patkányok agyában, beleértve az agy működési és információfeldolgozási képességét.
A diót agyi szuperélelmiszernek nevezhetjük magas antioxidánsszintje miatt, amely egyes kutatók szerint képes leküzdeni az agysejtek DNS-ének az agyban található szabad gyökök által okozott károsodását.
8. Hüvelyesek
A hüvelyesek, mint a borsó és a lencse, gazdagok fehérjében, rostokban és antioxidánsokban. Segítik az agyat, hogy hosszabb ideig emlékezzen.
A Journal of Medical Nutrition and Aging folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány, amelyben Kínában 5691 analfabéta idősebb felnőttet vizsgáltak, akik zöldségeket és hüvelyeseket ettek, és megállapították, hogy a bab segített korlátozni a fogyást. Kognitív szempontból nagyon hatékony.
A bab nagyon jó agyi táplálék, mert nem tartalmaz telített zsírokat és koleszterint. Ezért ne felejtse el beépíteni a babot a napi menüjébe.
9. Zöld tea
A zöld tea ébren tart
A zöld tea egyfajta katekin nevű antioxidánst tartalmaz, amely segíthet megelőzni a kognitív hanyatlást. Tartalmaz továbbá egy teanin nevű aminosav-vegyületet, amely csökkenti a szorongást és elősegíti az ellazult éberséget azáltal, hogy serkenti az alfa-agyhullám-aktivitást.
A zöld tea kis mennyiségű koffeint tartalmaz, ha Ön koffeinérzékeny, válasszon cenzúrázott teát, vagy válasszon koffeint nem tartalmazó teát.
Huong
Forrás: Livestrong
Az agy a test egyik legfontosabb szerve. Tehát mit együnk, jót tesz az agynak és egészséges agyunknak, nézzen meg most 9 olyan ételt, amely segít az egészséges agyban, amit tudnod kell!
A következő agyserkentő ételek hozzáadása az étlaphoz segít a szervezetnek, hogy fokozza az agy vérkeringését, javítja a fejfájást, csökkenti a memóriát és stabilizálja az agyidegeket.
A memória vagy a koncentráció elvesztése annak a jele, hogy agya súlyosan hiányzik a tápanyagokban, ami olyan kockázatokat okozhat, mint az agyi ischaemia, a stroke-hoz vezető érelzáródás vagy a memóriavesztés. Korlátozza ezt a helyzetet biztonságos, természetes agytonik használatával.
Gyakran azt tanácsolják, hogy az agy fejlődése érdekében naponta pótoljuk az Omega-3-at halolajból. Bár az Omega-3-ról kimutatták, hogy fontos szerepet játszanak az agyműködés fokozásában. Úgy tűnik azonban, hogy egészséges emberekben az Omega-3-nak nincs nagy hatása.
A pszeudomembranosus vastagbélgyulladás olyan betegség, amelytől manapság sokan szenvednek. És egy kérdés, amely sok embert aggaszt: „veszélyes-e a pszeudomembranosus colitis?” Ebben a cikkben segítünk megválaszolni ezt a kérdést.
Egészségünk nagyban függ az étkezéstől. Az összeférhetetlen táplálékpárok ismerete nagyon fontos, hogy ne kövessünk el egészségkárosító hibákat. Íme a 8
A savanyúság számos potenciális egészségügyi kockázattal jár, különösen egyes alanyok nem fogyaszthatják ezeket az ételeket. Szóval ki ne egyen savanyúságot? Hogyan káros a savanyúság az egészségre?
A hasi fájdalomnak sokféle oka lehet, és onnantól kezdve a fájdalom helye is megváltozik. A következő cikk azonban csak a megoldásra összpontosít
A Covid-19 munkahelyi megelőzésére vonatkozó ajánlásokat a vietnami Egészségügyi Minisztérium és az Egészségügyi Világszervezet (WHO) közösen dolgozta ki, hogy segítse a szervezetek biztonságos működését a járványszezonban.
Végezd rendszeresen minden nap ezeket az izomlazító gyakorlatokat, mély és meglepően jó alvásod lesz! Sok órát kell ülnie ahhoz, hogy vezessen, vagy üljön a géphez
A zsírmáj kezelésének néhány egyszerű módszerével korlátozhatja a betegség negatív hatásait, és javíthatja a máj egészségét. Betegségek kutatása
Korábban gyakran tudtuk, hogy a dohányzás rákhoz vagy gyógyíthatatlan betegségekhez vezet, anélkül, hogy odafigyeltünk volna ennek a viselkedésnek az egyes ember megjelenésére gyakorolt közvetlen hatására.
A stimulánsok, különösen a koffein és a nikotin az álmatlanság vezető okai. Káros hatásuk megértése motiválhatja Önt a dohányzás abbahagyására.
Sok szakértő szerint az érzékeny bőr az összes bőrtípus közül a legnehezebben tetsző. Annak érdekében, hogy mindig megőrizze bőre biztonságát, olvassa el az alábbiakban az érzékeny bőrű kozmetikumok kiválasztását.
