A kalciumhiány nagymértékben befolyásolja az egészséget, ha a szervezet hiányos. Szerencsére azonban a kalciumhiány pótolható napi étrenddel. Tehát mit kell enniük a kalciumhiányban szenvedőknek, hogy pótolják a szükséges kalciummennyiséget? Tudjuk meg velünk.
A kalciumhiány nagymértékben befolyásolja az egészséget, ha a szervezet hiányos. Szerencsére azonban a kalciumhiány pótolható napi étrenddel. Tehát mit kell enniük a kalciumhiányban szenvedőknek, hogy pótolják a szükséges kalciummennyiséget? Tudjuk meg velünk.
Mit kell enni a kalciumhiányban szenvedőknek, hogy pótolják a szükséges kalcium mennyiséget?
A kalciumhiány jelei, amelyekre érdemes odafigyelni?
A kalciumhiány korai jeleinek felismerése segít gyorsan pótolni a szervezetének szükséges kalcium mennyiséget. A kalciumhiány mértékétől függően a szervezet eltérően reagál, és az alábbiakban felsorolt jelek arra utalnak, hogy a kalciumhiány még mindig enyhe.
Néhány tipikus jel a következők:
- Gyakori izomfájdalmak és izomgörcsök, mert ha szervezete kalciumhiányban szenved, az idegsejtek érzékenyebbek lesznek, különösen az olyan izomtevékenységi területeken, mint a comb és a vádli.
- A körmök törékenyek és könnyen töredeznek, mert a kalcium segít megőrizni az erőt, a kalcium hiánya pedig gyenge körmökhöz vezet.
- Kalciumhiány esetén az immunrendszere gyengül. Mivel a kalcium egy olyan anyag, amely segít az immunrendszer egészségének megőrzésében, megakadályozva a baktériumok - vírusok - invázióját. Ha kalciumhiányban szenved, fogékonyabb lesz a betegségekre.
A kalciumhiányban szenvedők a legyengült immunrendszer miatt hajlamosak a betegségekre
- Nemcsak a csontok és a körmök, hanem a fogak is olyan részek, amelyeknek nagy szüksége van kalciumra. Tehát, ha hiányzik a kalcium, könnyen fogászati problémákat tapasztalhat, mint például a fogfájás, a fogszuvasodás és a kitöredezett fogak.
- A kalciumhiányos nőknél, ha menstruációról van szó, gyakran jelentkeznek hátfájás, mellfájdalmak, idegesség, rendszertelen menstruáció.
- A fáradtság is a kalciumhiány egyik tünete, mert az alacsony kalciumszint stresszessé, álmatlanságba, félelembe, lelki pánikba ejti, amitől a szervezet mindig elfárad.
Csak most a tipikus tünetek, amikor hiányzik a kalcium. A napi táplálékkal azonnal pótolhatja a szükséges kalciummennyiséget, ha a kalciumhiány mértéke még enyhe. Ráadásul a táplálkozással történő kalciumpótlás sokkal biztonságosabb, mint a szokásos tabletták szedése. Tehát mit kell enniük a kalciumhiányban szenvedőknek, hogy pótolják a szükséges kalciummennyiséget? Kérjük, tájékozódjon a következő részben
A kalcium táplálékkal történő kiegészítése mindig biztonságosabb, mint a szokásos tabletták szedése.
Mit kell enni a kalciumhiányban szenvedőknek a szükséges kalciummennyiség pótlásához?
Az, hogy a kalciumhiányos embereknek mit kell enniük, mindig sokak kérdése, mert nem mindenki tudja, hogy mely ételek tartalmazzák a legtöbb kalciumot. Itt bemutatjuk azokat az ételeket, amelyeket előnyben kell részesíteni, ha szervezetében kalciumhiány jelei mutatkoznak.
- A kelkáposztát és az amarántot tartják a legtöbb kalciumot adó két zöldségnek, és a kalcium mennyisége ebben a két zöldségben magasabb, mint a tejben. És meg kell jegyezni, hogy a legjobb mennyiségű kalcium felszívódásához forralja fel és használja fel az egész vizet.
- A hal is olyan táplálék, amely sok kalciumot tartalmaz, és a leginkább megemlítendő a hal. A kalcium mennyiségének növelése érdekében a főzés módja az, hogy a halat tofuval főzheti.
- A szezám is a sok kalciumot tartalmazó élelmiszerek közé tartozik, egy 25 g-os kanál szezámmag körülbelül 200 mg kalciumot tartalmazhat.
A fenti három étel mellett további kalciummal dúsított élelmiszerekről is tájékozódhat, hogy a legváltozatosabb menüt kaphassa.
Mit egyenek a kalciumhiányban szenvedők ? Reméljük, hogy az olvasók a cikk elolvasása után ésszerű kalcium-kiegészítő diétás menüt kaptak. A biztosság érdekében érdemes felkeresnie egy táplálkozási szakértőt, hogy a legtökéletesebb tanácsot kapja.