A várandósság ideje alatt az anyáknak nagyobb figyelmet kell fordítaniuk a táplálkozásra, a tevékenységekre és a megfelelő módon és mértékkel való mozgásra. A cikk megoszt néhány módszert a várandós anyák otthoni gondozására az anya egészségének és a magzat egészséges fejlődésének biztosítása érdekében.
Az egészséges terhesség és a sikeres szülés érdekében a várandós nőknek meg kell tervezniük minden egyes elemet, például megfelelő étrendet, tevékenységeket és testmozgást. Ez sok egészségügyi és mentális előnnyel jár az anyának és a babának a terhesség alatt.
Tudományos életmód terhes nők számára a terhesség alatt
Élettartamra szóló ütemterv terhes nők számára
Az egészséges terhesség érdekében napirendet kell készítenie olyan tételekkel, mint a pihenés, az étkezés, a pihenés és a testmozgás. A mértékletes étkezés és életvitel segít az anyáknak csökkenteni a stresszt és a fáradtságot a terhesség alatt, szilárd előfeltételt teremtve a szülés napjához. Tudományos tevékenységek ütemterve, amelyre a várandós anyák hivatkozhatnak:
6-7: Ébredjen korán és gyakoroljon
A korai és reggeli ébredés segít az anyáknak abban, hogy kényelmesebbé váljanak, a várandósság alatt még dolgozó anyáknak pedig ez az időszak segít a mozgásban és a reggelizésben. Egy hosszú munkanap.
7-8 óra között: Egyél tápláló reggelit
A terhes nők számára a reggeli nagyon fontos, ezért a reggelit olyan élelmiszercsoportokkal kell elkészíteni, mint például:
Gabonafélék vagy keményítőtartalmú termékek, például kenyér, zabkása .. hogy biztosítsák a megfelelő táplálkozást, segítsék az emésztőrendszer ritmikus működését, és korlátozzák a kellemetlen érzést és a puffadást a reggeli rosszullét során.
Tej vagy zöldség, gyümölcs. Keményítős reggeli után az anyának több tejet kell innia, vagy több gyümölcsöt kell ennie, például papayát, banánt, epret, cseresznyét vagy szárított diót, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat adjon hozzá.
12-13 óráig: Ebéd
A helyes életmód és táplálkozás elősegíti az anyák egészséges terhességét
Az otthon maradó vagy dolgozni menő anyáknak is érdemes időben ebédelni, majd körülbelül 30 perc szünetet tartani, vagy aludni egyet, hogy feltöltődjenek. A várandósok ne egyenek túl sokat ebédre, hanem osszák be a nap folyamán sok nassolnivalóra, elegendő szénhidráttal, fehérjével, zsírral, rosttal, valamint vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Attól függően, hogy az anyának mennyi kalória szükséges a terhesség egyes hónapjaiban, az anyának kell a legmegfelelőbb étrendet kialakítania, további tanácsot kérhet az orvostól.
Egyél 6 órára vacsorát, 8 órára egyél könnyű falatokat és 10 óra előtt feküdj le
Az anyának be kell fejeznie a napot, és délelőtt 10 óra előtt le kell feküdnie, hogy megőrizze egészségét, és jó minőségű alvást biztosítson, mielőtt korán reggel felkel. A napi 8 órás alvás segít az anyáknak csökkenteni a fáradtságot, és több energiájuk lesz az új napra.
Az egészség és az állóképesség javításának megfelelő módja
A helyes testmozgás erősíti az anya állóképességét és egészségét
A várandósság alatti testmozgás nemcsak a test egészségének és rugalmasságának gyakorlását segíti elő, hanem jelentősen hozzájárul az anya terhesség alatti testsúlyának szabályozásához is. Azok a nők, akik szorgalmasan sportolnak a terhesség alatt, gyorsabban nyerik vissza eredeti formájukat, mint mások.
Az otthoni mozgáskúra megkezdésekor az a legfontosabb, hogy ritmikus mozgásokat kell gyakorolni, a testet és az elmét ellazítani kell, nem pedig a hosszú és intenzív gyakorlatok, amelyek segítik az ellazulást Fogyni, fitten tartani. A gyakorlatokat az anyáknak kell alkalmazniuk a jobb alvás és az egészséges terhesség érdekében.
Úszás vagy jóga
A várandós anyák a terhesség első hónapjaiban egy kicsit rugalmasabbak lehetnek, úszással javíthatják a szív- és érrendszeri egészséget, javíthatják a vérkeringést, vagy jóga gyakorlatokkal növelhetik a medence rugalmasságát, enyhíthetik a hát- és hasfájást . Mérsékelt korlátok között kell mozogni, semmilyen részében nem szabad kimerültségig vagy fájdalomig edzeni, a hét napjainak tevékenységeit meg kell osztani megfelelő diétával és pihenéssel kombinálva.
Aerobik vagy aerobik?
Ezek a gyakorlatok főként a végtagok ritmikus mozgásáról szólnak, amelyek elősegítik az anyák gyorsabb emésztését, csökkentik a zsírfelesleget a pulzusszám és az izzadás növelésével is. Az anyáknak minden nap körülbelül 30 percet kell aerob gyakorlatokkal tölteniük, néhány percen belül 3 rövid gyakorlatra bontva, hogy elősegítsék az izmok kilazulását és rugalmasabbá válását. Az anyák a terhesség középső hónapjaiban alkalmazhatják ezeket a gyakorlatokat.
Pihentető séta
A várandósság utolsó hónapjaiban, amikor az anya hasa nőni kezd, és a mozgás is nehezebbé válik, próbáljon meg kora reggel szánni időt egy pihentető sétára. Elegendő alvás és korai ébredés segít az anya elméjének ellazulésében, a ház körül sétálás vagy a parkban sétálás a férjeddel és a barátaiddal segít a testednek ellazulni, csökkenteni a stresszt és elvegyülni a természettel, friss és levegős levegőt szívni.
Kegels
A Kegel gyakorlatok a szülés utáni enyhe testmozgást végző anyák számára alkalmasak. Ezek a gyakorlatok elősegítik a medenceizmok jobb felépülését, megelőzve a szülés utáni méhsüllyedés kockázatát. Az anyáknak meg kell tanulniuk a kegeleket, és körülbelül 1-2 hónappal a szülés után elkezdeni gyakorolni, hogy gyorsan visszanyerjék a test alakját és rugalmasságát.
Ha nem vagy biztos benne, mit egyél, hogy lányt szülj, semmiképpen se hagyd figyelmen kívül azt a 11 ételt, amelyet aFamilyToday Health bemutat a következő cikkben!
aFamilyToday Health – Tekintse meg a terhes nőknek az első trimeszterben végzett gyakorlatokat, hogy jó egészségi alapokat biztosíthasson a terhesség és a gyermeknevelés során.
Mint minden gyógyszeres kezelés vagy orvosi eljárás, az epidurális is bizonyos veszélyeket rejt magában. Az epidurális mellékhatások mind az anyát, mind a babát érinthetik.
Mennyire biztonságos a kismamák alvása, jót tesz-e a terhesség alatti hason fekvés az anyának és a babának? Nézzük meg ezt az aFamilyToday Health segítségével!
A szubchorionális hematóma általában nem okoz sok szövődményt, de bizonyos esetekben vetélést okozhat, vagy befolyásolhatja a babát.
A méhpangás gyakori jelenség a frissen szült vagy az abortuszt átesett nőknél. A jelenség súlyosságától függően lehet tudni, hogy fennáll-e a veszély vagy sem. Fontos megjegyezni, hogy fel kell ismernie a gyakori jeleket, valamint a megelőző intézkedéseket testének biztonsága érdekében.
Mi az Antibiogram? Mennyire játszik szerepet a baktériumok antibiotikumokkal szembeni rezisztenciájának korlátozásában? Erről a problémáról tájékozódjunk az alábbi cikkből!
Az alábbi 10 élelmiszer nemcsak a szervezet általános egészségi állapota szempontjából előnyös, hanem a májbetegségek védelmében és megelőzésében is nagyon hatékony. A máj egy
Van valami hatása a síkosító gél használatának? Ez ma sok házaspárt foglalkoztat. Kérjük, olvassa el alábbi cikkünket, hogy azonnal válaszoljon kérdéseire!
A síkosító gél a súrlódáscsökkentő képességéről ismert, és támogatja a szublimáltabb szerelmi történetet. De vajon annyira biztonságos a síkosító gél, hogy le lehet nyelni? Tudja meg most!
Az érintéstől való félelem más néven hafefóbia. Ez egy személy patológiás szindróma, amely a körülötte lévő emberekkel való érintkezéséből származik.
Ha mindig úgy érzed, hogy az elméd kiüresedik a számoktól és a matematikától, akkor valószínűleg félsz a matematikától. A fóbiák teljesen leküzdhetők, ha időben észlelik és kezelik. Tehát mik a matematikai szorongásos szindróma jelei, és hogyan lehet leküzdeni?
A bőröd néha fehér és rózsaszín és puha, néha pedig fénytelen és élettelen. Miért fehér, néha fekete a bőr? Hogyan lehet javítani ezen a bőr állapotán? A következő cikk választ ad a fenti kérdésekre, és megosztja Önnel, hogyan tarthatja bőrét ragyogóan és simán.
A jóga egy olyan sport, amely sok erőt és energiát igényel. A folyamat során a szervezet nagyon érzékeny a kiszáradásra. Tehát hogyan akarsz megfelelően vizet inni jóga gyakorlása közben a hatékonyság javítása érdekében?
A bölcsességfog kihúzása a terhesség alatt általában nagyon korlátozott, előfordulhat néhány negatív mellékhatás az anyára és a babára nézve. Mielőtt ezt megtenné, konzultálnia kell orvosával.
