6 népszerű B-vitamin: amit tudnod kell
aFamilyToday Health – A B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, mióta csak egy apró csíra voltunk.
A B12-vitamin egészségügyi előnyei
A B12-vitamin, más néven kobalamin, egy olyan vitamin, amely segít szabályozni az idegrendszert, a test növekedését és a vérsejtek képződését. A B-vitamin különösen fontos az idegrendszer szabályozásában és a DNS-szintézisben, az anyagcsere, a szív- és érrendszer, az emésztőrendszer és az általános egészség támogatásában.
Számos tanulmány bizonyítja a B12-vitamin ( cianokobalamin ) egészségre gyakorolt nagy hatását, ezért teljes vitamin-kiegészítést kell szednünk, hogy elkerüljük ennek a vitaminnak az egészségre veszélyes hiányának kockázatát.
A B12-vitamin egészségügyi előnyei
A B12-vitamin nagyszerű felhasználása
A memóriavesztéssel összefüggő betegségek kockázatának csökkentése
A B12-vitamin támogatja a szervezet azon képességét, hogy hemoglobint állítson elő, ami lehetővé teszi az oxigén szállítását a testen keresztül a véráramban, ami jótékony hatással van az idegrendszerre, mivel segít fenntartani az egészséges mielint, az idegműködést támogató zsírt. Az idős kor közeledtével ez a vitamin segíthet csökkenteni az Alzheimer-kór és a demencia kockázatát, valamint javíthatja a fiatalok koncentráló- és gondolkodási képességét.
A szív egészségének megőrzése
A B6-vitamin mellett a B12-vitamin is segít a magas homociszteinszint csökkentésében, a koleszterinszint szabályozásában és a vérnyomás kiegyensúlyozásában, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a szívroham vagy a szélütés kockázatát.
Bőr-, haj- és körömápolás
A B12-vitamin nagy szerepet játszik a sejtek szaporodásának és növekedésének szabályozásában, ezáltal segít megőrizni a bőr és a haj egészségét, csökkenti a bőrgyulladást és hatékonyan csökkenti a hajhullást.
AIDS emésztés
A B12 szerepet játszik az emésztőenzimek termelésében, részt vesz az anyagcserében és a táplálék lebontásában a gyomorban, jó a gyomorhurutban, vérszegénységben, gyomorfekélyben szenvedőknek, valamint az immunrendszernek.
A rák megelőzése
A B12-vitamin jótékony hatással van az immunrendszerre, szerepet játszik az egészséges vörösvértestek termelésében, amelyek segítenek megelőzni a rákos megbetegedések, például a méhnyakrák, a prosztatarák vagy a vastagbélrák kialakulását.
A B12-vitamin hiányának következményei
A sárga szem a B12-vitamin-hiány tipikus jele
A B12-vitamin ajánlott napi mennyisége felnőttek számára 2,4 mikrogramm. A B12-hiány kockázatának leginkább kitett emberek közé tartoznak az idősek, a diétázók és a vegetáriánusok, ezért a B12-vitaminban gazdag ételekkel kell elegendő mennyiségű tápanyaghoz jutnunk.
A B12-vitamin hiánya vérszegénységet okoz, amitől a szervezet legyengül és fáradt, állandóan álmosnak, kimerültnek érzi magát, sőt szédülésbe is esik.
A B12-vitamin fontos szerepet játszik a hemoglobin termelődésében, amely fehérje segíti az oxigén szállítását a szervezetben. Ha szervezete B12-vitamin-hiányban szenved, az csökkenti a szövetek oxigénellátását, vérszegénységet okozva, és ezáltal légszomjat, szívdobogásérzést, légszomjat, égő nyelvet, idegkárosodást és a végtagok zsibbadását.
A B12-vitamin hiánya vérszegénységhez vezet, ami csökkenti a vérben keringő vörösvértestek mennyiségét és sápadtabbá teszi a bőrt.
A nyelv duzzanata és gyulladása a száj megnyilvánulása, ha B12-vitamin-hiányban szenved, különösen akkor, ha a nyelv puhává, vörössé, fájdalmassá vagy megduzzad. Ezek a tünetek idővel súlyosbodhatnak.
A székrekedés, a hasmenés, a puffadás és az étvágytalanság gyakori emésztési problémák, de a diéta mellett a B12-vitamin hiánya is kiváltó ok lehet.
A B12-vitamin hiánya látásromláshoz, sárga szemekhez, zöldhályoghoz és látóideg-betegségekhez vezethet.
Depresszió, memóriavesztés, szemléletváltozás a B12-vitamin hiánya miatt, mert ez egy neurotranszmitter, amely segít a hangulat szabályozásában és egyensúlyában, ha a hiány erősen befolyásolja az agy szerotonin termelődését pszichológiai instabilitás.
A kalciumhoz és a D-vitaminhoz hasonlóan a B12-vitamin is fontos szerepet játszik az oszteoblasztok és a csontképző sejtek képződésében. A csontok működését befolyásolhatja a B12-vitamin hiánya, ami akár csontritkuláshoz is vezethet.
Hogyan pótoljuk a B12-vitamint természetes élelmiszerekkel
B12-vitaminban gazdag ételeket kell hozzáadnia a napi étrendhez
A B12-vitamin nélkülözhetetlen az emberi egészséghez, de szervezetünk ezt a vitamint önmagában nem tudja előállítani. Tehát a vitaminokat élelmiszereken keresztül kell felszívnunk, és a vitaminok a gyomorban felszívódnak az intrinsic faktor nevű fehérje segítségével.
Az állati máj és a vese, különösen a bárányhús, gazdag B12-vitaminban, valamint ásványi anyagokban, például rézben, szelénben, valamint A- és B2-vitaminban.
A rendkívül tápláló zsíros halak húsa kiváló omega-3 zsírsavforrás, és rengeteg fehérjét, B12-vitamint és ásványi anyagokat tartalmaz, különösen a bőr alatti izmokban. Ajánlott halak, például lazac, szardínia, tonhal...
A marhahús kiváló forrása a B12-vitaminnak, a B2-, B3- és B6-vitaminnak, a szelénnek és a cinknek, amelyek segítenek növelni a B12-vitamin vérszintjét, és segítenek csökkenteni a B12-vitamin-hiány okozta vérszegénység jeleit.
A B12-vitamin megtalálható még a tojásban, sajtban, tejben, halban, kagylóban, rákfélékben, májban, vesében, vörös húsban...
A B12-vitamin ajánlott napi bevitele körülbelül 2,4 mcg, és valamivel magasabb terhes vagy szoptató nők számára. A B12-vitamint a szervezet több évig tárolhatja a májban, így ebből a vitaminból többet fogyaszthatunk későbbi felhasználásra.
Az angolna kiváló fehérjeforrás a terhes nők számára
aFamilyToday Health – Az angolna húsa tápláló, tápláló ételnek számít, amely nagyon jó a terhes nők számára, ha tudják, hogyan kell tudományosan feldolgozni.
12 féle vitamin szoptatós anyáknak szülés után
A szülés utáni anyák vitaminpótlása nagyon szükséges a tej minőségének javításához és az anyák gyors felépülésének elősegítéséhez.
B12-vitamin a baba étrendjében
A B12-vitamin hiánya súlyos betegségekhez vezethet. Az aFamilyToday Health megosztja a B12-vitamin-hiány tüneteit, a gyermekek szükségleteit és az ebben a mikrotápanyagban gazdag táplálékforrásokat.
Soha nem volt ilyen egyszerű megszabadulni az allergiától
Bár nem különösebben veszélyes, az allergiás kiütések sok gondot okoznak a betegnek, ezért célszerű mielőbb megtalálni a kezelés módját.
A fülzúgás okai
A fülzúgás nagyon gyakori tünet, amely nem befolyásolja az egészséget, de kellemetlenséget okoz a mindennapi életben. Azonban nem lehet alábecsülni, mert ez bizonyos veszélyes betegségekre utalhat, és figyelmeztethet az emberi egészséggel kapcsolatos lehetséges kockázatokra.
Vagy vörös szemek, miért?
Azt mondják, hogy "a szem a lélek ablaka", de mostanában a rózsaszín szem állapota egész évben előfordul, így a lélek ablaka néha véreres. Tehát mi az oka a vörös szemnek?
A kardió gyakorlatok izmosodnak? Kardió gyakorlatok izomépítéshez
A kardió edzés az utóbbi idők egyik legnépszerűbb fitnesztrendje. Mivel új edzésmódszerről van szó, a kardióedzés is nagy figyelmet kapott. Hallgassuk meg a testépítő válaszát a következő cikkben.
A pikkelysömör fertőző?
A pikkelysömör a bőrön számos jellemzővel nyilvánul meg, mint például repedések, hámlás, sebek stb. Ez nagymértékben befolyásolja az emberek pszichológiáját és tevékenységét.
Hogyan terjed a pikkelysömör?
A pikkelysömör terjedésének módja sok betegnél és a pikkelysömörben szenvedő betegek hozzátartozóinál gyakori kérdés. Bár ez egy olyan betegség, amely miatt
A legjobb 7 szuper egyszerű módszer a szem megerőltetésének otthoni kezelésére
A szem fáradtsága kényelmetlenséget és kényelmetlenséget okoz a mindennapi tevékenységekben és az életben. Azonnal alkalmazza a következő egyszerű házi gyógymódokat a szem megerőltetésére, hogy javítsa ezt az állapotot és egészségesebbé tegye a szemet.
Hogyan védjük meg a tüdőt a mai szennyezett környezetben?
A mai szennyezett környezetben elengedhetetlen a tüdő védelmének ismerete, valamint a tüdő egészségét elősegítő tevékenységek. A tüdő védelmének módját azonban nem mindenki érti.
Sárgarépa: Csodagyógyszer a bőrre, amit talán nem is ismersz
A sárgarépa gazdag A-vitamin és antioxidáns forrás. Ezért a sárgarépa jót tesz a bőrnek a pattanások kezelésében, a hegképződés elkerülésében, az öregedésgátló ...
Az autista gyermekek szájtorna hatékonyak otthon
A szájtorna hatékony módszer az autista gyermekek kiejtésének javítására. Ezenkívül a szájtorna segíthet a gyerekeknek javítani rágási és nyelési képességüket, minimalizálva az autista gyermekek étkezési viselkedésével kapcsolatos problémákat. Ebből a cikkből ismerjük meg az autista gyermekek otthoni hatékony szájgyakorlatait.