6 népszerű B-vitamin: amit tudnod kell
aFamilyToday Health – A B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, mióta csak egy apró csíra voltunk.
A B12-vitamin egészségügyi előnyei
A B12-vitamin, más néven kobalamin, egy olyan vitamin, amely segít szabályozni az idegrendszert, a test növekedését és a vérsejtek képződését. A B-vitamin különösen fontos az idegrendszer szabályozásában és a DNS-szintézisben, az anyagcsere, a szív- és érrendszer, az emésztőrendszer és az általános egészség támogatásában.
Számos tanulmány bizonyítja a B12-vitamin ( cianokobalamin ) egészségre gyakorolt nagy hatását, ezért teljes vitamin-kiegészítést kell szednünk, hogy elkerüljük ennek a vitaminnak az egészségre veszélyes hiányának kockázatát.
A B12-vitamin egészségügyi előnyei
A B12-vitamin nagyszerű felhasználása
A memóriavesztéssel összefüggő betegségek kockázatának csökkentése
A B12-vitamin támogatja a szervezet azon képességét, hogy hemoglobint állítson elő, ami lehetővé teszi az oxigén szállítását a testen keresztül a véráramban, ami jótékony hatással van az idegrendszerre, mivel segít fenntartani az egészséges mielint, az idegműködést támogató zsírt. Az idős kor közeledtével ez a vitamin segíthet csökkenteni az Alzheimer-kór és a demencia kockázatát, valamint javíthatja a fiatalok koncentráló- és gondolkodási képességét.
A szív egészségének megőrzése
A B6-vitamin mellett a B12-vitamin is segít a magas homociszteinszint csökkentésében, a koleszterinszint szabályozásában és a vérnyomás kiegyensúlyozásában, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a szívroham vagy a szélütés kockázatát.
Bőr-, haj- és körömápolás
A B12-vitamin nagy szerepet játszik a sejtek szaporodásának és növekedésének szabályozásában, ezáltal segít megőrizni a bőr és a haj egészségét, csökkenti a bőrgyulladást és hatékonyan csökkenti a hajhullást.
AIDS emésztés
A B12 szerepet játszik az emésztőenzimek termelésében, részt vesz az anyagcserében és a táplálék lebontásában a gyomorban, jó a gyomorhurutban, vérszegénységben, gyomorfekélyben szenvedőknek, valamint az immunrendszernek.
A rák megelőzése
A B12-vitamin jótékony hatással van az immunrendszerre, szerepet játszik az egészséges vörösvértestek termelésében, amelyek segítenek megelőzni a rákos megbetegedések, például a méhnyakrák, a prosztatarák vagy a vastagbélrák kialakulását.
A B12-vitamin hiányának következményei
A sárga szem a B12-vitamin-hiány tipikus jele
A B12-vitamin ajánlott napi mennyisége felnőttek számára 2,4 mikrogramm. A B12-hiány kockázatának leginkább kitett emberek közé tartoznak az idősek, a diétázók és a vegetáriánusok, ezért a B12-vitaminban gazdag ételekkel kell elegendő mennyiségű tápanyaghoz jutnunk.
A B12-vitamin hiánya vérszegénységet okoz, amitől a szervezet legyengül és fáradt, állandóan álmosnak, kimerültnek érzi magát, sőt szédülésbe is esik.
A B12-vitamin fontos szerepet játszik a hemoglobin termelődésében, amely fehérje segíti az oxigén szállítását a szervezetben. Ha szervezete B12-vitamin-hiányban szenved, az csökkenti a szövetek oxigénellátását, vérszegénységet okozva, és ezáltal légszomjat, szívdobogásérzést, légszomjat, égő nyelvet, idegkárosodást és a végtagok zsibbadását.
A B12-vitamin hiánya vérszegénységhez vezet, ami csökkenti a vérben keringő vörösvértestek mennyiségét és sápadtabbá teszi a bőrt.
A nyelv duzzanata és gyulladása a száj megnyilvánulása, ha B12-vitamin-hiányban szenved, különösen akkor, ha a nyelv puhává, vörössé, fájdalmassá vagy megduzzad. Ezek a tünetek idővel súlyosbodhatnak.
A székrekedés, a hasmenés, a puffadás és az étvágytalanság gyakori emésztési problémák, de a diéta mellett a B12-vitamin hiánya is kiváltó ok lehet.
A B12-vitamin hiánya látásromláshoz, sárga szemekhez, zöldhályoghoz és látóideg-betegségekhez vezethet.
Depresszió, memóriavesztés, szemléletváltozás a B12-vitamin hiánya miatt, mert ez egy neurotranszmitter, amely segít a hangulat szabályozásában és egyensúlyában, ha a hiány erősen befolyásolja az agy szerotonin termelődését pszichológiai instabilitás.
A kalciumhoz és a D-vitaminhoz hasonlóan a B12-vitamin is fontos szerepet játszik az oszteoblasztok és a csontképző sejtek képződésében. A csontok működését befolyásolhatja a B12-vitamin hiánya, ami akár csontritkuláshoz is vezethet.
Hogyan pótoljuk a B12-vitamint természetes élelmiszerekkel
B12-vitaminban gazdag ételeket kell hozzáadnia a napi étrendhez
A B12-vitamin nélkülözhetetlen az emberi egészséghez, de szervezetünk ezt a vitamint önmagában nem tudja előállítani. Tehát a vitaminokat élelmiszereken keresztül kell felszívnunk, és a vitaminok a gyomorban felszívódnak az intrinsic faktor nevű fehérje segítségével.
Az állati máj és a vese, különösen a bárányhús, gazdag B12-vitaminban, valamint ásványi anyagokban, például rézben, szelénben, valamint A- és B2-vitaminban.
A rendkívül tápláló zsíros halak húsa kiváló omega-3 zsírsavforrás, és rengeteg fehérjét, B12-vitamint és ásványi anyagokat tartalmaz, különösen a bőr alatti izmokban. Ajánlott halak, például lazac, szardínia, tonhal...
A marhahús kiváló forrása a B12-vitaminnak, a B2-, B3- és B6-vitaminnak, a szelénnek és a cinknek, amelyek segítenek növelni a B12-vitamin vérszintjét, és segítenek csökkenteni a B12-vitamin-hiány okozta vérszegénység jeleit.
A B12-vitamin megtalálható még a tojásban, sajtban, tejben, halban, kagylóban, rákfélékben, májban, vesében, vörös húsban...
A B12-vitamin ajánlott napi bevitele körülbelül 2,4 mcg, és valamivel magasabb terhes vagy szoptató nők számára. A B12-vitamint a szervezet több évig tárolhatja a májban, így ebből a vitaminból többet fogyaszthatunk későbbi felhasználásra.
Az angolna kiváló fehérjeforrás a terhes nők számára
aFamilyToday Health – Az angolna húsa tápláló, tápláló ételnek számít, amely nagyon jó a terhes nők számára, ha tudják, hogyan kell tudományosan feldolgozni.
12 féle vitamin szoptatós anyáknak szülés után
A szülés utáni anyák vitaminpótlása nagyon szükséges a tej minőségének javításához és az anyák gyors felépülésének elősegítéséhez.
B12-vitamin a baba étrendjében
A B12-vitamin hiánya súlyos betegségekhez vezethet. Az aFamilyToday Health megosztja a B12-vitamin-hiány tüneteit, a gyermekek szükségleteit és az ebben a mikrotápanyagban gazdag táplálékforrásokat.
Mi okozza a rossz leheletet az ínygyulladás? hogyan kell kezelni?
A rossz leheletet okozó fogínygyulladás egyik jele a rossz lehelet. Ha a betegséget nem kezelik időben, olyan következményekkel jár, mint a fogak elvesztése, ízületi gyulladás vagy akár szívburokgyulladás.
Hogyan lehet megtalálni a Doc Ty akupontot? A Doc Ty akupunktúrás pont felhasználása
A Doc Ty pont az egyik akupunktúrás pont, amely közvetlenül érinti az emberi test térdízületét. Szóval hol van a Doc Ty pont? Mennyire hasznos? Hogyan koordináljuk az akupontokat? Válaszoljunk a fenti kérdésekre az alábbi cikken keresztül!
Amit a hallójárat gombás fertőzéseiről tudni kell
A fülgomba olyan állapot, amelyben a fül fülzúgása, viszketése, néha fájdalmas, és csökkenti a beteg hallóképességét, ez a betegség kicsitől a nagyig bármilyen életkorban előidézheti. Bár ez a betegség nem túlságosan életveszélyes, a beteg nem lehet hanyag, proaktívan keresse fel a neves kórházakat kivizsgálás és megfelelő kezelés céljából.
Szem előtt tartva a megfázás és az influenza hatékony gyógymódját
A köhögés égető fájdalmat és hangvesztést okozhat, ha elhúzódik. Ez egyben az influenza tünete is, ezért érdemes megértenie az alábbi információkat.
A Thap Tuyen akupont elhelyezkedése és a megfelelő kezelés módja
A keleti gyógyászatban nagyon fontos akupunktúrás pontok pozíciói lesznek a kezünkön, ezekben a Thap Tuyen pont. Tehát hol van az akupont helye – tudod?
Mi a medulláris emlőrák adjuváns kezelése, hogyan kezelik?
A medulláris emlőrák egy invazív rák, ami azt jelenti, hogy a test más részeire is átterjedhet, bár a klasszikus velős emlőrák kevésbé valószínű, hogy áttétet képez.
Inaktívnak lenni nem azt jelenti, hogy nem gyakorolsz
Milyen károkat okoz az emberi egészségre a mozgásszegény életmód, és milyen előnyökkel jár az aktív mozgás, hogyan lehet hatékonyan mozogni? Kérjük, olvassa el a következő cikket, hogy megtudja.
Az asztma otthoni gyógymódjai rendkívül hatékonyak
Az asztmás rohamok kényelmetlenül érzik magukat, és bármikor kínozzák. Íme néhány otthoni gyógymód az asztma kezelésére, amelyeket alkalmazhat. 1. Asztma kezelés
Élelmiszerek, amelyek befolyásolják a szívritmust
A szabálytalan tachycardia a normál határértéket meghaladó gyors szívverés tünete. Az egészséges szív érdekében maradjon távol ezektől az ételektől
Megfelelően különbséget tenni a malária és a dengue-láz között?
A malária és a dengue-láz fertőző betegségek, amelyek nagymértékben befolyásolják az egészséget és az életet. Tekintse meg, hogyan lehet megkülönböztetni a maláriát a dengue-láztól az egyszerű azonosítás érdekében.