A férfi spermiumok számára készült jó élelmiszerek listája

A spermiumok számára kedvező élelmiszerek étrendbe történő felvétele elősegíti a spermiumok minőségének és mennyiségének javítását, ezáltal növelve a nők teherbeesésének és a férfiak gyermekvállalásának lehetőségét.

A spermiumok minősége és mennyisége két fontos tényező, amely befolyásolja a férfi gyermekvállalási képességét. Az egészséges életmód mellett az ésszerű és megfelelő étrendről is gondoskodnia kell a sperma minőségének biztosítása érdekében.

A férfi spermiumok számára készült jó élelmiszerek listája

A spermium minősége megfelelő étrenddel javítható.

A spermiumminőség értékelési kritériumai

A férfiak reproduktív egészsége nagymértékben függ a spermiumok minőségétől , a következő kritériumok alapján:

  • Spermaszám: A spermiumok sűrűsége nagymértékben befolyásolja a nők fogamzási képességét.
  • Sperma térfogata: Ahhoz, hogy a spermium elérje a tojást, minimális mennyiségű sperma szükséges.
  • A spermiumok morfológiája: A méret és az alak a spermiumok egészségi állapotának felmérésére használt tényezők.
  • Mobilitás: A mobilitás és az úszás képessége növeli a spermiumok azon képességét, hogy elérjék és megtermékenyítsék a petesejtet.

A fenti tényezők nagymértékben függnek az egyes személyek fizikai állapotától, étrendjétől és életmódjától.

Élelmiszerek, amelyek jót tesznek a spermának

Ha egészséges spermát szeretne, a következő élelmiszercsoportokat veheti fel étrendjébe:

1. Cinkben gazdag ételek

Számos tanulmány kimutatta, hogy a cink fontos eleme a spermiumok képződésének. Az alacsony cinkszintű embereknek gyakran gyenge a spermája, és kevesebb, mint a normál embereknél.

A cink kiegészítését segítő élelmiszerek a következők:

  • Kagylók, garnélarák, rák, osztriga
  • Vörös hús és baromfi
  • Tej és tejtermékek
  • Diófélék, bab és teljes kiőrlésű gabonák

Az osztriga cinkben gazdag élelmiszer, amely jót tesz a spermiumoknak.

2. Folsavban gazdag élelmiszerek

A folsav és a folsav a B-vitaminok vízben oldódó formái, amelyek nélkülözhetetlenek a sejtmegújuláshoz. Számos tanulmány összefüggésbe hozta a folsavhiányt az alacsony spermiumszámmal  és a spermium DNS-problémákkal.

A folsavban gazdag élelmiszerek közé tartoznak:

  • Zöld zöldségek: spenót, kelbimbó, római saláta és spárga
  • Gyümölcsök, különösen narancs
  • Diófélék, bab, teljes kiőrlésű gabonák
  • Keményítőtartalmú ételek, például kenyér vagy tészta

A spenót fogyasztása a folsav beszerzésének egyik módja.

3. B12-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő

Egyes tudományos munkák szerint a B12-vitamin képes növelni a spermiumok számát, javítani a mozgékonyságot és javítani a DNS-t.

A B12-vitamin pótlását elősegítő élelmiszerek a következők:

  • Baromfihús és belsőségek
  • Tojás, tej és termékeik
  • Hal és tenger gyümölcsei, különösen kagyló
  • Tápláló reggeli gabonatermékek

4. C-vitaminban gazdag ételek

A C-vitamin antioxidáns, erősíti a szervezet ellenálló képességét. A C-vitamin pótlás javítja a spermiumok morfológiáját, mennyiségét és mozgékonyságát.

Ahhoz, hogy elegendő C-vitaminhoz jusson, ehet:

  • Gyümölcs: eper, sárgadinnye kiwi
  • Zöldségek: édes paprika, paradicsom, káposzta, burgonya, brokkoli, kelbimbó
  • Tej és tejtermékek
  • Kiegészítő gabonatermékek

5. D-vitaminban gazdag ételek

Az étrendi D-vitamin-kiegészítés javítja a spermiumok mozgékonyságát és növeli a tesztoszteronszintet férfiaknál. Nincsenek azonban olyan tanulmányok, amelyek összefüggésbe hoznák az alacsony D-vitamin szintet a rossz spermaminőséggel.

A D-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartoznak:

  • Gomba
  • Tej, joghurt , sajt és egyéb termékek
  • Halolaj és tengeri halak, például lazac, makréla vagy tonhal
  • Tojássárgája

A férfi spermiumok számára készült jó élelmiszerek listája

A tej és a tejtermékek D-vitaminban gazdagok.

6. E-vitamint biztosító élelmiszerek

Az E-vitamin egy antioxidáns, amely javítja a spermiumok egészségét. Az E-vitamin képes megvédeni a spermát az öregedéstől és a károsodástól.

Az E-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartoznak:

  • Zöld zöldségek, mint a spenót vagy a brokkoli
  • Növényi olajok: szójabab, napraforgó, kukorica és pórsáfrány olaj
  • Margarin
  • Magok és bab

7. Omega-3 zsírsavak

Az Omega-3 számos előnnyel jár, mint például: javítja a spermiumok morfológiáját, növeli a spermiumok számát és mozgékonyságát.

Az omega-3-ban gazdag élelmiszerek közé tartoznak:

  • Tenger gyümölcsei és tengeri halak, például makréla, tonhal, lazac, szardínia és hering
  • Diófélék: lenmag, chia mag és dió
  • Növényi olaj
  • Tojás, joghurt és omega-3-kiegészítők

8. Aminosav L-arginin

Nitrogén-monoxiddá alakítható aminosav, amely elősegíti a spermiumok működését. Egy bizonyos dózisban az L-argininről kimutatták, hogy növeli a spermiumok számát. Az L-arginin nagy dózisai azonban gátló hatással vannak a spermiumok mozgékonyságára. Ezért tanácsos konzultálni orvosával, mielőtt étrend-kiegészítőket szedne vagy L-arginint adna étrendjéhez.

Az L-arginin jó forrásai a következőkben találhatók:

  • Csirke, sertés
  • Dió és bab
  • Tej és tejtermékek

9. Koenzim Q10

A Q10 koenzim, más néven CoQ10, fontos antioxidáns a testsejtek számára. A tanulmányok azt mutatják, hogy a CoQ10 hozzáadása az étrendhez javítja a sperma minőségét.

Pótold a CoQ10-et a következő ételek fogyasztásával:

  • Csirke és marha
  • Tengeri halak, mint a lazac vagy a hering
  • Bab és magvak, például földimogyoró, napraforgómag vagy pisztácia
  • Növényi olajok, például szójabab vagy repceolaj

10. Aszparaginsav

Ez egy aminosav, amely szabályozza a férfi nemi hormonokat . Egyes tanulmányok szerint a nátrium-D-aszparaginsavról is kimutatták, hogy növeli a spermiumok sűrűségét és mozgékonyságát.

Az aszparaginsavban gazdag élelmiszerek a következők:

  • Sertés-, marha- és baromfihús
  • Tojás, tej és tejtermékek, például sovány tej , sajt vagy joghurt
  • Gabona, rizs és tészta
  • Friss gyümölcs és szárított gyümölcs

A szükséges tápanyagok felvételével jelentősen javíthatja spermája minőségét. Emellett érdemes a megfelelő pihenéssel és az egészséges életmóddal is kombinálni.


Leave a Comment

A férfi spermiumok számára készült jó élelmiszerek listája

A férfi spermiumok számára készült jó élelmiszerek listája

A spermiumok számára kedvező élelmiszerek étrendbe történő felvétele elősegíti a spermiumok minőségének és mennyiségének javítását, ezáltal növelve a nők teherbeesésének és a férfiak gyermekvállalásának lehetőségét.

Bemutatjuk a mai legjobb borotválkozási termékeket férfiaknak

Bemutatjuk a mai legjobb borotválkozási termékeket férfiaknak

A borotva nélkülözhetetlen elem a férfiak mindennapi életében, ez egy olyan eszköz, amely segít a férfiaknak elegánsabbá és ügyesebbé válni. A következő cikkben bemutatom a legjobb és legbiztonságosabb férfi borotvákat.

Hogyan ápolja bőrét borotválkozás után

Hogyan ápolja bőrét borotválkozás után

A fiúk borotválkozása, akárcsak a lányoknál a smink eltávolítása, fontos lépés a megjelenésed gondozásában. Borotválkozáskor a bőr károsodhat, ha nem ápoljuk megfelelően. Íme, hogyan kell gondoskodni a bőrről a férfiak borotválkozása során.

A legjobb 5 hatékony mellkasi gyakorlat férfiaknak otthon

A legjobb 5 hatékony mellkasi gyakorlat férfiaknak otthon

Izmos, erős test főleg a tónusos mellkason keresztül mutatkozik meg. A legtöbb férfi nagy, feszes mellkasra vágyik, hogy vonzza a nőket. Ehhez a férfiak számára megfelelő gyakorlatokra és táplálkozásra van szükség.

Mire kell felkészülni, mielőtt orvoshoz fordul?

Mire kell felkészülni, mielőtt orvoshoz fordul?

A nőgyógyászati ​​vizsgálat előtti megfelelő felkészülés biztosítja a pontos vizsgálati eredményeket, segít a nemi szervek rendellenességeinek és a veszélyes férfibetegségek azonosításában.

Mi az XYY szindróma? Néhány dolog, amit tudni kell a férfiak XYY-szindrómájáról

Mi az XYY szindróma? Néhány dolog, amit tudni kell a férfiak XYY-szindrómájáról

Az XYY-szindróma (Jacob-szindróma, szuper férfi szindróma) olyan férfiak szindróma, akiknek a nemi kromoszómáiban van egy extra Y kromoszóma. Az alábbi cikkben az aFamilyToday Blog segít megismerni.információkat ezzel a szindrómával kapcsolatban.

A borotválkozás előnyei és mellékhatásai, amelyeket tudnia kell

A borotválkozás előnyei és mellékhatásai, amelyeket tudnia kell

A szakállnövekedés sok ember szemének esztétikájára és bizonyos napi tevékenységekre is hatással lehet. Ezért a borotválkozás a férfiak problémáinak megoldásának módja. Ismerjük meg a borotválkozás előnyeit és mellékhatásait!

A legjobb alvási pozíció férfiak számára, amit tudnia kell

A legjobb alvási pozíció férfiak számára, amit tudnia kell

Nemcsak az alvás minőségét befolyásolja, hanem az alvási testtartás is jelentős hatással van egészségünkre. A megfelelő testtartásban való alvás amellett, hogy segíti a test kényelmes pihenését, különösen a férfiaknál jót tesz a "szexnek" és növeli a férfi bátorságát. Szóval tudod, mi a legjobb alvási pozíció a férfiak számára? Tudja meg most!

Kérdés: Elkaphatom a HIV-t, ha egyszer szexelek?

Kérdés: Elkaphatom a HIV-t, ha egyszer szexelek?

A HIV-t az évszázad betegségének tekintik, egyelőre nincs gyógymód a HIV ellen. A HIV sokféle módon terjed, de a leggyakoribb a nemi úton. Elkaphatom a HIV-t, ha egyszer szexelek?

Biztonságos és hatékony módszerek a mell méretének csökkentésére

Biztonságos és hatékony módszerek a mell méretének csökkentésére

A túlméretezett mellszobor nemcsak a megjelenést befolyásolja, hanem a mindennapi életet is. A következő biztonságos módszerek a mellméret csökkentésére segítenek.

Mi az a fejfájás? Tünetek és kezelés

Mi az a fejfájás? Tünetek és kezelés

A fejfájás egy gyakori állapot, amely sok embert érint különböző súlyosságú. A külső tényezők mellett a fejfájás számos betegség megnyilvánulása is. Tehát mi a fejfájás?

Mi az a köldökzsinór? Miért tekered át a köldökzsinór a baba nyakát?

Mi az a köldökzsinór? Miért tekered át a köldökzsinór a baba nyakát?

A néphit szerint a nyak köré tekert köldökzsinór, más néven corolla, akkor fordul elő, amikor a magzatot a köldökzsinór a nyak köré tekeri. Ez a jelenség a terhesség vagy a szülés során bármikor előfordulhat. Mi okozza, hogy a köldökzsinór a nyak köré tekeredjen?

A férfiak szexuális egészségét elősegítő tényezők

A férfiak szexuális egészségét elősegítő tényezők

A családi boldogságot közvetlenül befolyásoló okok a férfiak "fiziológiai minőségének" problémái. Ők a fő tényező, amely a férj és a feleség közötti házassági elváláshoz vezet.

Azok az ételek, amelyeket érdemes és nem szabad enni torok- és torokfájás esetén, amelyekre oda kell figyelni

Azok az ételek, amelyeket érdemes és nem szabad enni torok- és torokfájás esetén, amelyekre oda kell figyelni

A torokfájás a torokfájásban szenvedők egyik gyakori tünete. Ennek oka, hogy a torok sérült, a beteg mindig érzi, hogy idegen test van a nyakában, ezért mindig köp, hogy megszabaduljon az idegen testtől.és torokfájás.

Hogyan kell gyorsan kezelni a torokfájást, égő nyelvet

Hogyan kell gyorsan kezelni a torokfájást, égő nyelvet

A torokfájás kellemetlen érzést okoz a betegnek, mert nehéz lenyelni az italokat vagy az ételeket. Az elhúzódó torokfájás befolyásolja életminőségét, ezért az alábbi cikkből meg kell tanulnia, hogyan kezelheti gyorsan a torokfájást.

Mennyi idő telik el 2 CT vizsgálat között?

Mennyi idő telik el 2 CT vizsgálat között?

A betegségek diagnosztizálásában és kezelésében egyre szélesebb körben alkalmazzák a számítógépes tomográfia vagy CT technikát. Mivel ez egy modern és továbbfejlesztett módszer, lerövidíti a képek készítéséhez szükséges időt, miközben továbbra is éles képminőséget biztosít, segítve az orvosokat a pontosabb diagnózisban.

A csontritkulás okozta ágyéki gerinc degeneráció kockázata

A csontritkulás okozta ágyéki gerinc degeneráció kockázata

Az ágyéki spondylosis és a csontritkulás gyakran előfordul, és együtt jár. Tehát mi az a csontritkulás okozta spondylolisthesis? 1. Menj

Optimális májtisztító formula gyógynövényekből

Optimális májtisztító formula gyógynövényekből

Jelenleg hazánkban növekszik a májbetegségek előfordulása, a lakosság több mint 30%-a szenved májbetegségben. Nézzük meg az optimális májtisztító formulát a gyógynövényekből, amelyek segítenek megóvni az egészséget.