Alkalmazza a Cry It Out alvástréning módszert a baba számára?
aFamilyToday Health – Nem tűnik könnyűnek minden este elaludni babáját nyűgözés nélkül. Miért nem próbálják ki a szülők a Cry it out módszert?
A megfelelő alvási pozíció kiválasztása jót tesz az egészségnek
A helyes alvási pozíció nemcsak jobb éjszakai alvást tesz lehetővé, hanem csökkenti a gerinc stresszét és csökkenti a fájdalom kockázatát is. Az alábbi cikk segít abban, hogy hogyan válasszuk ki a megfelelő alvási pozíciót az egészség érdekében, most megtudjuk!
Mindannyian életünk egyharmadát alvással töltjük, és a megfelelő alvási pozíció megválasztása nemcsak javítja az alvás minőségét, hanem csökkenti a gerinc stresszét is. Minden alvási pozíció más-más előnyökkel jár, ezért nincs általános szabvány a legjobb alvási pozíció megítélésére. Egészségi állapotától függően lehetősége van arra, hogy megfelelő alvási pozíciót válasszon, amely előnyös az egészsége szempontjából. Olvassa el az alábbi cikket, hogy azonnal megtalálja a megoldást!
1. Hogyan válasszuk ki a megfelelő alvási pozíciót a jó egészség érdekében: Aludj az oldaladon
Gyermekként gyakran változtatunk különböző alvási pozíciókat. De ami a felnőttkort illeti, az emberek körülbelül 60%-a szeret az oldalán aludni, különösen a férfiak. Az oldalt alvás számos előnnyel jár, mint például csökkenti a gyomorégést, csökkenti a horkolást… Ugyanakkor elősegíti a gerincoszlop kiegyensúlyozását, nagyon hatékonyan csökkenti a nyak- vagy hátfájást, különösen, ha párnával extra támasztékot nyújt.
Ezért az oldalra fektetett alvás megfelelő és legjobb olyan emberek számára, mint például a terhes nők, az idősek, a gyakori hátfájásban szenvedők, a savas refluxban szenvedők és azok, akik gyakran horkolnak. Vagy alvási apnoéban szenvednek…
A megfelelő alvási pozíció kiválasztása jót tesz az egészségnek
A várandós nők számára az oldalra fektetett alvás a terhességre jellemző párnával nemcsak javítja az alvás minőségét, hanem csökkenti a terhes hasának nyomását is, lehetővé téve a vér könnyű keringését az egész testben. Emellett a terhes nőknek a bal oldalukon kell aludniuk, hogy csökkentsék a májra nehezedő nyomást, és könnyebben szállítsák a vért a szívbe.
Bár az oldalt alvás számos előnnyel jár, nem ajánlott vállfájdalmakban szenvedőknek. Ha gyakran szenved vállfájdalmaktól vagy izomfeszüléstől, a legjobb, ha sok alvási pozíciót változtat, és extra párnákat használ a vállra nehezedő nyomás enyhítésére.
2. Aludj hanyatt
A hanyatt fekvés egy módja a megfelelő alvási pozíció kiválasztásának, amely ugyanolyan jótékony hatással van az egészségre, mint az oldalfekvés, amelynek kiemelkedő előnyei vannak, például:
- Ha a hátadon alszol, akkor a gerinced egyensúlyban marad, és a súlyod egyenletesen oszlik el. Ez segít megelőzni a fájdalmakat, amelyek gyakran előfordulnak a nyakban vagy a hátban. Ha nyaki fájdalmai vannak, extra támasztópárnákkal emelheti a nyakát a fejénél magasabbra a legjobb minőségű alvás érdekében.
- Az allergiás rhinitisben vagy orrdugulásban szenvedő emberek, akik a hátukon alszanak, javítják a tüneteket alvás közben. Különösen, ha több párnát tesz a hát felső részére, az kényelmesebbé teszi a légutakat.
- A hanyatt alvás is segít a bőrnek, mert ilyenkor az arc felfelé néz, nem szorítja össze a párna vagy a matrac. Alvás közben azonban kerülje a kezét a homlokon nyugtatva, mert ez a szokás hatással lehet a gerincre, és váll- vagy nyakfájdalmakhoz vezethet.
Ha a hátadon alszol, akkor a gerinced egyensúlyban marad, és a súlyod egyenletesen oszlik el
Általánosságban elmondható, hogy a gerinc-, nyak-, derék- vagy orrdugulásban szenvedőknek a háton alvás egy módja annak, hogy a megfelelő alvási pozíciót válasszák, amely előnyös az egészségre, és jelentősen javítja ezeket a problémákat. De a háton alvás bizonyos esetekben nem megfelelő, például:
- Terhes nők: A háton alvás nyomást gyakorol a testre, és megnehezíti a vérkeringést.
- Idősek: Ebben a korban a test fokozatosan öregszik, és a gerinc már nem olyan rugalmas és rugalmas, mint korábban. Ezért a hanyatt fekvés nem a megfelelő és kényelmes alvási pozíció az idősek számára.
- Hátfájásban szenvedők: Nem minden hátfájásban szenvedő embernek aludnia kell a hátán. Valójában még mindig vannak olyan hátfájás esetek, amelyek fájdalmasabbak és kényelmetlenebbek, amikor ebben a helyzetben alszunk. Ha ezt a problémát tapasztalod, használhatsz párnát a hát alsó részére, vagy oldalra válthatsz, hogy könnyebben tudj elaludni.
- Horkoló vagy alvási apnoéban szenvedő emberek: A hanyatt fekvõ alvás ronthatja a tüneteket, mert ez a légutak összeomlását okozhatja az alvási apnoéban szenvedõ betegeknél.
- Savas refluxban szenvedők: Gyakori tünetek, mint például gyomorégés , gyomorégés… gyakran jelentkeznek alvás közben, ha hanyatt fekszel. Ezért a savas refluxban szenvedőknek meg kell választaniuk a megfelelő alvási pozíciót, amely az oldalukon fekszik.
- Túlsúlyosak vagy elhízottak : Ha hanyatt alszik, a túl sok súly az egész testet terheli. Ezért az oldalsó alvási pozíció alkalmasabb lesz a túlsúlyos és elhízott emberek számára.
3. Hason alvás
A hason alvás a legkevésbé elterjedt és általában elkeseredett alvási pozíció. Ez az alvási pozíció kevésbé kényelmessé teheti az alvást, és növelheti a gerincre nehezedő nyomást. Hosszú távon a hason alvás negatív hatással lehet a gerincre és a bőrre. Innentől lesz pattanásos, ráncos, mert az arcbőr gyakran a párnához vagy a matrachoz nyomódik.
Bár ez az alvási pozíció több hátrányt okoz, mint az oldalt és a háton fekvés, a szakértők azt javasolják, hogy ha hason alszunk, használjunk párnát a fej nagyon vékonyra támasztására, vagy ne használjunk párnát. . Ugyanakkor a súlyos nyak- és hátfájdalmakban szenvedőknek, illetve terhes nőknek semmiképpen sem szabad ebben a hason fekvő helyzetben aludniuk.
Terhes nőknek nem szabad hason fekvő helyzetben aludniuk
A hason alvás helyes és a legjobb azok számára, akik bármilyen testhelyzetben tudnak aludni, ami segíthet nekik egy jó éjszakai alvásban, és nem érzik magukat fáradtnak vagy fájdalmasnak ébredés után. Tehát, ha nincs problémája a jelenlegi alvási pozíciójával, akkor nem kell változtatnia. De ha szeretné megváltoztatni az alvási pozícióját az alvás minőségének javítása érdekében, legyen türelmes, és hagyjon időt magának, hogy megszokja az új alvási pozíciót!
A fentiekben néhány megosztást olvashat arról, hogyan válassza ki az egészségének megfelelő alvási pozíciót, amelyre hivatkozhat. Remélem, további hasznos ismeretekkel segítünk ebben a témában!
A tudósok bebizonyították, hogy a zene segít a babáknak jól aludni
Az altatódal ősidők óta hatékony módja annak, hogy segítse babáját elaludni. Ma a tudósok bebizonyították, hogy a zene segít a babáknak nyugodt alvásban.
Csecsemő alvás: születéstől 3 hónapos korig
A csecsemők alvása nagyon fontos a gyermek fejlődése szempontjából. Tehát hogyan segíthet a babának abban, hogy jól aludjon, és hogyan alakítson ki megfelelő alvási szokásokat?
9 nagyszerű tipp, amellyel a baba abbahagyja az ágybavizelést alvás közben
Van ágybavizelése a babának? Az aFamilyToday Health tippeket ad gyermeke ágybavizeléseinek kezelésére, hogy többé ne kelljen minden nap megküzdenie az ágya megvetésével.
Alvó pozíció terhesség alatt: hason, háton vagy oldalt?
aFamilyToday Health – A következő megosztások segítenek abban, hogy a terhesség alatt a legbiztonságosabb és legkényelmesebb alvási pozícióban legyen
Szakértői válasz: Otthoni vagy klinikai fogfehérítés?
Az otthoni fogfehérítés ugyanolyan biztonságos, mint a klinikán? Olvassa el figyelmesen az alábbi cikket, és megkapja a választ erre a kérdésre.
A kalcium jelentősége a csontok számára
Az emberi szervezetben a kalcium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely rendkívül fontos szerepet játszik. Tehát mi a kalcium szerepe a csontokban és az ízületekben, tudd meg ezt a cikket. Kalcium
Mi a teendő, ha bőrrákja van? A bőrrák okai és kezelése
A bőrrák a rák leggyakoribb típusa, általában a napsugárzásnak kitett bőrterületeken alakul ki. Mi a teendő, ha bőrrákja van, valamint ennek a betegségnek az oka és kezelése, sok ember kérdése.
Végezzen 9 módszert a gyomor reflux megelőzésére
A savas reflux megelőzése a legjobb módja e krónikus betegség kialakulásának kockázatának kiküszöbölésére. Íme 10 tipp, amely segíthet csökkenteni a betegség kialakulásának esélyét és megelőzni a reflux súlyosbodását.
Hogyan előzzük meg hatékonyan a nyári légúti betegségeket az egész család számára
A nyár a légúti megbetegedések gyakoribbá válásának időszaka is. Ennek megelőzése érdekében aktívan gondoskodnia kell a légutairól, hogy megóvja saját és családja egészségét. Hogyan lehet tehát megvédeni a légutakat a kórokozóktól? A következő cikk megadja a választ.
Miért olyan gyakoriak a légúti megbetegedések nyáron?
A légúti betegségek nyáron gyakoriak. Tehát mi az oka ennek a jelenségnek? Ehhez az állapothoz aktívan kell gondoskodnia a testéről, hogy megvédje saját és családja légúti egészségét? Fedezzük fel a választ a következő cikk tartalmán keresztül.
Soha nem volt ilyen egyszerű megszabadulni az allergiától
Bár nem különösebben veszélyes, az allergiás kiütések sok gondot okoznak a betegnek, ezért célszerű mielőbb megtalálni a kezelés módját.
A fülzúgás okai
A fülzúgás nagyon gyakori tünet, amely nem befolyásolja az egészséget, de kellemetlenséget okoz a mindennapi életben. Azonban nem lehet alábecsülni, mert ez bizonyos veszélyes betegségekre utalhat, és figyelmeztethet az emberi egészséggel kapcsolatos lehetséges kockázatokra.
Vagy vörös szemek, miért?
Azt mondják, hogy "a szem a lélek ablaka", de mostanában a rózsaszín szem állapota egész évben előfordul, így a lélek ablaka néha véreres. Tehát mi az oka a vörös szemnek?
A kardió gyakorlatok izmosodnak? Kardió gyakorlatok izomépítéshez
A kardió edzés az utóbbi idők egyik legnépszerűbb fitnesztrendje. Mivel új edzésmódszerről van szó, a kardióedzés is nagy figyelmet kapott. Hallgassuk meg a testépítő válaszát a következő cikkben.