Hogyan lehet természetes módon egyensúlyba hozni a hormonokat?

Tanulja meg, hogyan egyensúlyozhatja ki természetes módon az olyan hormonokat, mint a ghrelin, leptin, inzulin és kortizol az aktív táplálkozással és életmóddal kapcsolatos tippekkel.

A hormonok nagy hatással vannak étvágyunkra, anyagcserénkre és súlyunkra. A hormonok természetes kiegyensúlyozásának néhány módja az, ha megtanulja, hogyan fogyjon le, hogyan kezelje a stresszt, és hogyan aludjon jobban gyógyszeres kezelés nélkül. A kiegyensúlyozott hormonok abban is segítenek, hogy a bőr rózsásabbá, egészségesebbé váljon, ... Szóval hogyan lehet természetes módon egyensúlyozni a hormonok között.

Mik azok a hormonok?

A hormonok kémiai hírvivők. A véráramon keresztül „üzeneteket” szállítanak a szövetekhez és szervekhez, jelezve a következő cselekvésüket. A hormonok számos különböző rendszert érintenek, például az anyagcserét, a szexuális funkciókat, a fejlődést és a hangulatot. A hormonok befolyásolhatják az immunrendszer működését, és még a viselkedésedet is.

A hormonok nagyon fontos összetevői egészségünknek

A tipikus hormonok listája

Az étvágyhormonok együtt dolgoznak, és hatással vannak egymásra, és egy olyan komplex egyensúlyozó hatást hoznak létre, amely szabályozza az étkezési szokásokat, a testsúlyt és bizonyos betegségekre való hajlamot. Az anyagcserében, az étvágyban és a jóllakottság szintjében részt vevő fő hormonok a ghrelin és a leptin . Ezeknek a hormonoknak a kis változásai is jelentősen befolyásolhatják a szervezet azon képességét, hogy szabályozza a kalóriabevitelt. Az inzulin és a kortizol befolyásolja a szervezet energiafelhasználását és tárolását. 

Ghrelin

A ghrelint "éhséghormonként" ismerik, mert jelzi az agynak, hogy mikor kell enni. Az ízérzékelésre is hatással van. Ha magas a ghrelin szint, azt gondolhatja, hogy a magas kalóriatartalmú ételek jobb ízűek, így nehezebb ellenállni nekik. Ha egy kiegyensúlyozott, teljes értékű ételeket tartalmazó ételt fogyaszt, a ghrelin szintje néhány órán belül csökken.

Leptin

A leptin , más néven „teltséghormon”, csökkenti az éhségérzetet. A leptin jelzi az agynak, ha elege van. Mivel a leptint zsírsejtek állítják elő, minél több testzsír van, annál több leptin termelődik. Ez azt jelenti, hogy amikor a testednek túlsúlya van, jelezni fogja az agynak, hogy elegendő energia van tárolva.

A probléma az, hogy ha túl sok leptined van, akkor fogékonyabbá válhatsz a leptinrezisztenciára. Ekkor az agy már nem reagál a hormonokra, és továbbra is jelez, hogy többet együnk és csökkentsük a kalóriafogyasztást. Ez történik az inzulinnal is.

Inzulin

Az inzulin szabályozza az étvágyat és a glükózt, a vércukorszintet. Az inzulin lehetővé teszi a sejteknek, hogy felszívják a glükózt, és felhasználják a normál napi funkciókhoz és a testmozgáshoz. Az inzulin túlórázása súlygyarapodást okozhat, mivel túl sok glükóz zsírrá alakul. Ha több kalóriát eszel, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, az szintén túlzott cukorhoz vezet.

Kortizol

A kortizolt gyakran "stressz hormonnak" nevezik. A kortizol segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet és szabályozza az anyagcserét. A kortizol segít felkészülni a harci vagy stresszes helyzetekre azáltal, hogy energizálja az izmokat és növeli a vérnyomást.

A túlóra, a magas stressz krónikusan megemelkedett kortizolszinthez vezethet. Ez megnövekedett étvágyat és súlygyarapodást okozhat, különösen a zsigeri zsír, ami hatással van a súlyhoz kapcsolódó betegségekre.

Hogyan lehet természetes módon egyensúlyba hozni a hormonokat?

Normális, hogy a hormonok ingadoznak napközben, de fontos megtalálni az általános egyensúlyt és megelőzni vagy korrigálni a hormonrezisztenciát. A hormonszintek javíthatók, ha olyan életmódbeli szokásokra összpontosítunk, mint például a jó éjszakai alvás, a stressz csökkentése és az egészséges ételek fogyasztása.

Alvás

Az alvás a hormonok egyensúlyának egyszerű módja

Az alvás a hormonháztartás egyik legfontosabb tényezője. A cirkadián ritmus egy biológiai óra, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusát és az anyagcserét. A kortizol, a leptin és a ghrelin szabályozása erősen korrelál az alvásritmusoddal.

Stressz kezelés

A stressz megnövekedett kortizol- és inzulinszinthez vezethet. A stresszhez kapcsolódó hormonok egyensúlyának elősegítése érdekében próbálja meg naponta gyakorolni a következőket:

• Gyakorlat: Kimegyünk élvezni a friss levegőt, és a séta segíthet megtörni a lelki stressz körforgását.
• Szánjon időt a kikapcsolódásra: egyensúlyozza ki kötelezettségeit másokkal és saját magával.

Táplálás

A tápláló ételek a hormonszint egyensúlyának előfeltétele a szervezetben

Amit eszel, az azonnali és hosszú távú hatással van a hormonjaidra. Bizonyos élelmiszerek hatással lehetnek a hormonháztartás helyreállítására vagy megzavarására. Hozzon létre jobb egyensúlyt ezekkel a táplálkozási tippekkel:

• Kerülje a túlzott cukrot: A cukor szerepet játszik az inzulinrezisztenciában. A cukorfogyasztás korlátozása vagy szüneteltetése segíthet a hormonszint ellenőrzésében.
• Egyél egészséges zsírokat: Az egészséges zsírok segíthetnek a hormonok egyensúlyában, mivel részt vesznek az étvágyban, az anyagcserében és a jóllakottságban. Próbáljon rendszeresen beszerezni néhány ilyen egészséges zsírforrást: avokádó, olajos hal, olívaolaj, dió, magvak.
• Fókuszban a rostokra és a fehérjékre: A rostok lassítják a glükóz felszívódását, amely képes szabályozni a hormonokat. A rostok segítik a szervezet méregtelenítését is, amely bizonyos felesleges hormonoktól megszabadulhat. Jó rostforrások a teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak, gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek.
• Egyél elegendő fehérjét: A fehérje fogyasztása csökkentheti a ghrelinszintet, és serkentheti a hormonok termelését, amelyek elősegítik a jóllakottság érzését. Próbáljon meg minden étkezésnél sovány fehérjeforrást (10). A sovány fehérjeforrások közé tartozik a bab, a lencse, a tofu, a tojás, a baromfi, a hal és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Ne feledje, hogy bizonyos hormonális egyensúlyhiányokat nem lehet csak étrenddel és életmóddal korrigálni. Ha úgy gondolja, hogy hormonális egyensúlyhiánnyal kapcsolatos tüneteket tapasztal, forduljon orvosához a gyors diagnózis és kezelés érdekében.