A cikkben említett gyümölcsök rostban gazdagok, alacsony kalóriatartalmúak, sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, ... Az Eat Clean fogyókúrás menülistában gyakran előtérbe kerülnek.
Hallottál már az Eat clean diétáról a fogyásért? Ez egy olyan fogyókúra, amelyet sokan sikeresen alkalmaztak a múltban. Az Eat clean mód szerinti fogyókúrás menü gyakran a friss, feldolgozatlan, pácolt ételeket részesíti előnyben. A cikkben az Egyél tisztán diéta menü elmaradhatatlan gyümölcsei.
Ismerje meg az Eat Clean diétát
Egyszerűen fogalmazva, az Eat Clean fogyókúrás menü előnyben részesíti azokat az ételeket, amelyeket nem kell feldolgozni, és amelyeket a legeredetibb formájukban tartanak a szervezet maximális tápanyagfelvétele érdekében. Ebben a diétában arra ösztönzik, hogy teljes értékű élelmiszereket fogyasszon, mint például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehér hús, ... És minimalizálja a feldolgozott élelmiszerek, konzervek, csomagolt élelmiszerek használatát.
Gyümölcsök gyakran vannak kiválasztva az Eat Clean menüben
Vaj
Az avokádó az egyik leggyakrabban használt gyümölcs a fogyás során. Az avokádó L-karnitinben gazdag. Ez egy természetes aminosav, amely a B1-vitaminban található, és hosszú ideig segíti a jóllakottságot, és csökkenti a sóvárgást. Az avokádó rostokban és egyszeresen telítetlen zsírsavakban is gazdag, amelyek segítenek feltölteni az energiát a test minden tevékenységéhez, de nem növelik a súlyt, és nem raktároznak fel felesleges zsírt a bőr alatt.
Az avokádó sok L-karnitint tartalmaz – egy olyan hatóanyagot, amely segít a szervezetnek hosszú ideig telítettségben maradni, csökkenti az étvágyat, ezért a fogyókúrás menü felépítésénél sokat választják.
A tanulmányok szerint 100 gramm avokádó 160 kalóriát tartalmaz. Ha megeszel egy fél avokádót ebédre, képes leszel 3 órán át aktívan maradni anélkül, hogy éhséget vagy sóvárgást éreznél. Ezért az Eat Clean módban alkalmazott fogyókúrás menüben mindig az avokádó jelenik meg.
alma
Az avokádó után a második gyümölcs, amelyet sok nő hozzáad a fogyókúra menüjéhez, az alma. Az alma nagyon alacsony kalóriatartalmú, de gazdag rostokban, C-vitaminban és egészséges cukrokban, például fruktózban, glükózban stb. Ha éhes, csak egy almát kell ennie, hogy megszűnjön a sóvárgás. Ez segít abban, hogy távol maradjon a fogyás szempontjából nem jó ételek "lenyűgözőitől".
Emellett a rendszeres almaevés segít stabilizálni a vércukorszintet, megelőzni és támogatni a cukorbetegség kezelését . Az alma emellett segíti az emésztőrendszer megfelelő működését, elősegíti az energia-anyagcserét és a bőr alatti zsírégetést. Körülbelül 20 perccel étkezés előtt vagy után ehet almát.
Grapefruit
Egy elhízott betegek csoportján végzett tanulmány eredményei szerint 12 hét után közel 2 kg-ot fogytak azok, akik minden nap grapefruitlevet ettek vagy ittak. Mindeközben azoknak a csoportja, akik nem ettek és nem ittak grapefruitlevet, ugyanolyan súlyúak maradtak, mint korábban. A grapefruit rostban és vízben gazdag, elfogyasztásakor gyorsan és sokáig érezni fogja a jóllakottságot, korlátozza az ételtűrést, ami súlygyarapodást okoz.
A grapefruit mindennapi étkezése segít a felesleges zsír elégetésében, valamint a gyors és biztonságos fogyásban.
Emellett a grapefruitban magas a káliumtartalom, ami segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét, megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket . A grapefruittal történő fogyáshoz körülbelül 30 perccel minden étkezés előtt használhat 1-2 grapefruitszeletet. A grapefruit fogyasztásának legjobb ideje reggel.
Narancs, citrom, mandarin
A citrusfélék többsége zsírmentes, gazdag C-vitaminban, rostokban stb. Ezért ezeket az ételeket sok nő mindig előnyben részesíti a Fültisztítás módban a fogyókúrás menüben. A narancs, mandarin fogyasztása vagy a narancs-, citrom- és mandarinlé rendszeres fogyasztása nemcsak a fogyást segíti elő, hanem elősegíti a bőr fehérítését és simítását is.
Ezeknek a gyümölcsöknek az összetétele is gazdag káliumban, kalciumban, foszforban,... Ezek mind olyan hatóanyagok, amelyek segítenek fenntartani a test stabil működését, frissen, energiával telten tartják a lelket.
Paradicsom
A paradicsom az egyik nélkülözhetetlen gyümölcs a fogyókúrás menük listájának elkészítésekor. A paradicsom nagyon alacsony kalóriatartalmú, sok rostot és vitamint tartalmaz, ezért nagyon támogatja a fogyást. A paradicsomban található magas rosttartalom elősegíti az emésztést, elősegíti az energiafelhasználást és eltávolítja a felesleges zsírt. A paradicsom citromsavat is tartalmaz, amely elősegíti a cukor- és zsíranyagcserét, megakadályozza a súlygyarapodást, stabilizálja a vércukorszintet és csökkenti a cukorbetegség előfordulását.
A paradicsom az egyik nélkülözhetetlen gyümölcs a fogyókúrás menük listájának elkészítésekor.
Néhány dolog, amit érdemes megjegyezni az Eat Clean diéta szerinti fogyás során
Ha azt tervezi, hogy egy Eat Clean menüt készít a fogyáshoz, akkor ne hagyja figyelmen kívül a cikkben felsorolt gyümölcsöket. Ezek mind olyan ételek, amelyek jót tesznek a fogyásnak. Emellett a fogyás egy hosszú folyamat, amely sok erőfeszítést igényel. Ezért, ha elhatározta, hogy fogyni szeretne, legalább 1 hétig tartsa be az étrendet, hogy érezze a súlyváltozást. Sok sikert kívánok a fogyáshoz és az egyensúly gyors helyreállításához.
A pácolt savanyú káposzta nagyon ismerős étel a vietnami családok rizses tálcáján. Főleg a Tet-ünnep idején szinte minden házban van savanyúság. Mert ez egy köret olyan ételekhez, mint a főtt hús, a fagyasztott hús és a kolbász a Tet alatt, hogy csökkentse az unalomérzetet. Tehát zsíros a savanyúság fogyasztása?
Elmondható, hogy az élelmiszer-tartósítási technikákat ősidők óta alkalmazzák. A pácolás az élelmiszerek betakarítás utáni tartósításának egyik módja. Ennek módja az, hogy a savanyúságot jótékony baktériumokat tartalmazó, fermentált sós lében tartjuk. Tehát a savanyúság jó enni?
A veseelégtelenség egyre gyakoribb betegség hazánkban, számos ok miatt. A veseelégtelenséget 5 szintre osztják, és a betegség minden szintjén a táplálkozást és az étrendet szigorúan kezelni és ellenőrizni kell. Tehát a veseelégtelenségben szenvedő betegek ihatnak szójatejet?
Sokak kérdése, hogy a vegetáriánusoknak milyen vitaminokat kell pótolniuk. Mert előfordulhat, hogy egyes vegetáriánus étrendek nem biztosítanak elegendő tápanyagot a szervezet számára.
Az uborka többnyire víz, alacsony kalóriatartalmú, és nem tartalmaz telített zsírt vagy koleszterint. Sokan érdeklődnek, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az uborka, uborkaevéssel lehet fogyni? A választ a következő cikkben kapjuk meg.
A táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik, az edzési eredmények 70%-át teszi ki. Íme, rendkívül fontos alapelvek a sportolók étrendjének felépítésénél.
A Centella asiatica régóta ismert gyógynövény, hűsítő, hőtisztító és méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkezik. Tehát a szülés után a nők ehetnek gotu kolát, befolyásolja-e az anyatejet? A gotu kola használatakor mire kell figyelniük az anyáknak? Nézzük meg az aFamilyToday Blog segítségével!
Köztudott, hogy az elhízás egyre növekvő globális egészségügyi problémává fejlődik. Csak Afrikában az 5 év alatti túlsúlyos gyermekek száma közel 50%-kal nőtt 2000 óta. Az elhízás olyan betegségek kockázati tényezője, mint a rák, a szívbetegség és a cukorbetegség.
A táplálkozás, a genetika és a mozgás azok a tényezők, amelyek már az anyaméhtől kezdve befolyásolják a magzat magassági fejlődését, és ha a várandós anya korán támogatja, akkor a gyermek átfogóbban fejlődik.
Gyakori állapot az edzés utáni izomfájdalom. Ez azonban sok embert aggodalomra ad okot amiatt, hogy nem tudják, mi az ok, és hogyan lehet megoldani.
