A bőséges és megfelelő reggeli elfogyasztása nemcsak azt segíti, hogy egész délelőtt energiával töltsön, hanem a megfelelő fogyást is elősegíti. Nézzük meg a megszokott, könnyen elkészíthető és tápláló ételeket reggelire.
Számos tanulmány szerint bebizonyosodott, hogy a teljes reggeli segít hatékonyan fogyni. Ha egészséges reggelivel kezdi a napot, akkor szervezete elegendő energiával rendelkezik a későbbi tevékenységekhez. Ebéd előtt nem lesz éhséged és sóvárgásod. Íme a teljes tápláló ételek, amelyeket gyorsan, kevesebb, mint 30 perc alatt elkészítenek, és amelyeket fel kell vennie a fogyókúrás menüjébe.
Reggeli fogyókúrás menü csirkemellel
Ami a csirkét illeti, minden bizonnyal az lesz a szokásunk, hogy csak ebédre és vacsorára készítünk csirkés ételeket, reggelire pedig nagyon keveset. A főtt csirkemellel készült reggeli azonban tápláló étel, és számos előnnyel jár a fogyásban. A csirkemell is olyan étel, amelyet sok edzőtermi edző azt tanácsolja tanítványainak, hogy egyenek sokat, hogy elősegítsék a zsírvesztést és az izomnövekedést.
A főtt csirkemell egy könnyen elkészíthető, rövidebb idő alatt elkészíthető reggeli étel, amelyet a fogyókúrás menüben érdemes szerepeltetni.
A csirkemell fehérjében gazdag. Gyorsabban érzi jól magát, és hosszabb ideig teltebb marad, elkerülve a délelőtti éhségérzetet és a nassolási vágyat. Ez segít szabályozni az éhséget, korlátozni az adagok méretét. Innentől a súly jelentősen csökkenni fog. Egyes ételek csirkemellből készülnek, amelyekre hivatkozhat reggelire is, mint például főtt csirkemell, csirkemell saláta, sült csirkemell gombával, serpenyőben sült csirkemell, ...
Reggeli édesburgonyával
A főtt édesburgonya sok nő reggelije, különösen az irodában dolgozó lányok. Ez is az egyik alacsony kalóriatartalmú étel, amelyet reggelire használhat, miközben éppen fogy. Lauren Minchen táplálkozási szakértő véleménye szerint az édesburgonya rostokban gazdag, hogy hosszabb ideig teltségérzetet biztosítson, elősegítve a felesleges zsírok elégetését.
Emellett az édesburgonyában lévő természetes cukor stabilizálja a vércukorszintet is, így segít csökkenteni a cukorbetegség kockázatát . Ez a cukor energiát is biztosít a szervezet számára. Ha édesburgonyát eszel reggelire, 20-25%-kal csökkentheted a kalóriabeviteledet. A súly gyorsan csökken.
Mandulavaj
McKittrick táplálkozási szakértő véleménye szerint a mandulavaj megfelelő reggeli étel, ha diétázol. A mandulavaj gazdag rostokban, fehérjében, oldhatatlan zsírokban,... Ezek mind jótékony tápanyagok a szervezet számára, miközben támogatják a hatékony fogyást. Reggelihez használhat mandula vajat pirított rozskenyérrel.
Spenót
Egy másik étel, amelyből reggelit készíthet a fogyókúrás menüjében, a spenót. Ezt az ételt spenótnak vagy spenótnak is nevezik. A spenót tápanyag-összetételében alacsony kalóriatartalmú, de cserébe rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, segítve a biztonságos fogyást. A spenót omega-3 oldhatatlan zsírokban is gazdag, amelyek segítenek csökkenteni a szívbetegségek , a stroke és a csontritkulás okozta problémákat .
A spenót alacsony kalóriatartalmú, de rostban gazdag, így hosszabb ideig teltebb marad.
A spenótot "szuper" élelmiszernek is tartják, amely kollagént biztosít a bőr szépítéséhez és az öregedési folyamat lelassításához. Az az idő, amikor a szervezet a legtöbb tápanyagot felszívja a spenótban, reggel van. Tehát ne hagyja figyelmen kívül ezt az ételt, amikor reggelit készít a fogyókúrás menüjében!
Főtt csirke tojás
A főtt tojáshoz mindenképpen nélkülözhetetlen a tápláló menü reggelire, de mégis támogatja a hatékony fogyást. Ezt az ételt sok nő választja bőséges reggelihez anélkül, hogy sok idő lenne főzni. Számos tanulmány eredménye szerint, ha reggelire tojást eszel, akkor többet fogysz le, mint a nap többi étkezése.
A főtt tojásos reggeli sok nő számára ismerős.
A csirke tojás gazdag fehérjében és más tápanyagokban, például kolinban. Ez egy olyan anyag, amely elősegíti az anyagcserét, zsírégetést. Ehet főtt tojást más ételekkel, például spenóttal, paradicsommal, kaliforniai paprikával, gombával, ... a fogyás hatékonyságának növelése érdekében.
Turmixok: Meglepő reggeli étel a fogyókúrás menüben
Talán sokan meg fogunk lepődni, amikor megtudjuk, hogy a turmixok hatékony fogyókúrás reggelik. Egyáltalán nem olvastad rosszul. Csak a cukor mennyiségét kell a legalacsonyabbra korlátozni turmixok készítésekor, rövid időn belül elkészül a tökéletes reggeli a fogyáshoz. A jobb emésztés elősegítése érdekében turmixoláskor hozzáadhat cukrozatlan joghurtot.
A cikkben található néhány étel, amelyet érdemes felvenni a reggeli fogyókúrás menüjébe . Ezek az ételek tápanyagokban gazdagok, alacsony kalóriatartalmúak, alacsony zsírtartalmúak és magas rosttartalmúak. Annak ellenére, hogy elfoglalt vagy, mégsem szabad kihagynod a reggelit. Ez nemcsak a fogyás folyamatát segíti elő zökkenőmentesen, hanem az egész délelőtt folyamán stabil aktivitást is fenntart.
A joghurt egy egészséges étel, amely számos előnnyel jár a szervezet számára – mindenekelőtt probiotikumokat ad a bélrendszerhez. Ha azonban nem szereti a joghurtot, mi a hatékony probiotikus helyettesítő?
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
A mézes fokhagymás bor sokak által készített gyógymód, mert számtalan jó hatással van az emberi egészségre. Tehát mik ezek a hatások, és hogyan kell áztatni a mézes fokhagymás bort, nézzük meg a következő cikkből.
Meg lehet-e enni a penészes csirketojást, ha sok család úgy érzi, hogy kidobják a pénzt, és megpróbálják felhasználni mindet, figyelmen kívül hagyva a tojáshéjon megjelenő furcsa jeleket, hogy ez befolyásolja-e a felhasználó egészségét vagy sem? és melyik tojást kell azonnal kidobni, ha nem így tesz. ételmérgezést akar.
A következő cikk segít megismerni a gombafogyasztás és a prosztatarák megelőzésének nagy hatékonysága közötti összefüggést. Most megtudjuk!
Sokan szeretnek avokádót enni, de az avokádó csak néhány hónapig érik az évben. Van mód a finom avokádó hosszú távú tárolására? A következő cikkből megtudhatja, hogyan tartósíthatja az érett avokádót barnulás nélkül otthon nagyon egyszerűen, de rendkívül hatékonyan.
A bab könnyen fogyasztható, friss és édes, nyáron fogyasztható, hogy hatékonyan lehűljön. Bár a cékla sok tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, hány kalóriát tartalmaz a bab? A gumók fogyasztása fogyás vagy sem sok ember számára érdekes. A következő cikk elmagyarázza Önnek a babevés és a fogyás közötti kapcsolatot.
Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Sok nő attól tart, hogy a kukoricaevéstől bedagad, begyullad az ajka, de hogy ez mennyire igaz, azt a következő cikkben tisztázzuk!
A papaya egy ízletes, tápláló gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A papaya fogyasztása jót tesz az egészségnek és a bőrnek, de sokan aggódnak, hogy egyenek-e éjszaka? Válaszoljunk együtt erre a kérdésre.
Ma a vegetarianizmus és a vegetáriánusok táplálkozási piramisa nagy érdeklődés és kutatás tárgya. Ezenkívül a táplálkozási piramis vegetáriánusok számára történő megfelelő alkalmazása számos előnnyel jár a szervezet számára a szív egészségének védelmében. Ismerkedjünk meg a vegetáriánusok táplálkozási piramisával az alábbi cikken keresztül!
