A bőséges és megfelelő reggeli elfogyasztása nemcsak azt segíti, hogy egész délelőtt energiával töltsön, hanem a megfelelő fogyást is elősegíti. Nézzük meg a megszokott, könnyen elkészíthető és tápláló ételeket reggelire.
Számos tanulmány szerint bebizonyosodott, hogy a teljes reggeli segít hatékonyan fogyni. Ha egészséges reggelivel kezdi a napot, akkor szervezete elegendő energiával rendelkezik a későbbi tevékenységekhez. Ebéd előtt nem lesz éhséged és sóvárgásod. Íme a teljes tápláló ételek, amelyeket gyorsan, kevesebb, mint 30 perc alatt elkészítenek, és amelyeket fel kell vennie a fogyókúrás menüjébe.
Reggeli fogyókúrás menü csirkemellel
Ami a csirkét illeti, minden bizonnyal az lesz a szokásunk, hogy csak ebédre és vacsorára készítünk csirkés ételeket, reggelire pedig nagyon keveset. A főtt csirkemellel készült reggeli azonban tápláló étel, és számos előnnyel jár a fogyásban. A csirkemell is olyan étel, amelyet sok edzőtermi edző azt tanácsolja tanítványainak, hogy egyenek sokat, hogy elősegítsék a zsírvesztést és az izomnövekedést.
A főtt csirkemell egy könnyen elkészíthető, rövidebb idő alatt elkészíthető reggeli étel, amelyet a fogyókúrás menüben érdemes szerepeltetni.
A csirkemell fehérjében gazdag. Gyorsabban érzi jól magát, és hosszabb ideig teltebb marad, elkerülve a délelőtti éhségérzetet és a nassolási vágyat. Ez segít szabályozni az éhséget, korlátozni az adagok méretét. Innentől a súly jelentősen csökkenni fog. Egyes ételek csirkemellből készülnek, amelyekre hivatkozhat reggelire is, mint például főtt csirkemell, csirkemell saláta, sült csirkemell gombával, serpenyőben sült csirkemell, ...
Reggeli édesburgonyával
A főtt édesburgonya sok nő reggelije, különösen az irodában dolgozó lányok. Ez is az egyik alacsony kalóriatartalmú étel, amelyet reggelire használhat, miközben éppen fogy. Lauren Minchen táplálkozási szakértő véleménye szerint az édesburgonya rostokban gazdag, hogy hosszabb ideig teltségérzetet biztosítson, elősegítve a felesleges zsírok elégetését.
Emellett az édesburgonyában lévő természetes cukor stabilizálja a vércukorszintet is, így segít csökkenteni a cukorbetegség kockázatát . Ez a cukor energiát is biztosít a szervezet számára. Ha édesburgonyát eszel reggelire, 20-25%-kal csökkentheted a kalóriabeviteledet. A súly gyorsan csökken.
Mandulavaj
McKittrick táplálkozási szakértő véleménye szerint a mandulavaj megfelelő reggeli étel, ha diétázol. A mandulavaj gazdag rostokban, fehérjében, oldhatatlan zsírokban,... Ezek mind jótékony tápanyagok a szervezet számára, miközben támogatják a hatékony fogyást. Reggelihez használhat mandula vajat pirított rozskenyérrel.
Spenót
Egy másik étel, amelyből reggelit készíthet a fogyókúrás menüjében, a spenót. Ezt az ételt spenótnak vagy spenótnak is nevezik. A spenót tápanyag-összetételében alacsony kalóriatartalmú, de cserébe rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, segítve a biztonságos fogyást. A spenót omega-3 oldhatatlan zsírokban is gazdag, amelyek segítenek csökkenteni a szívbetegségek , a stroke és a csontritkulás okozta problémákat .
A spenót alacsony kalóriatartalmú, de rostban gazdag, így hosszabb ideig teltebb marad.
A spenótot "szuper" élelmiszernek is tartják, amely kollagént biztosít a bőr szépítéséhez és az öregedési folyamat lelassításához. Az az idő, amikor a szervezet a legtöbb tápanyagot felszívja a spenótban, reggel van. Tehát ne hagyja figyelmen kívül ezt az ételt, amikor reggelit készít a fogyókúrás menüjében!
Főtt csirke tojás
A főtt tojáshoz mindenképpen nélkülözhetetlen a tápláló menü reggelire, de mégis támogatja a hatékony fogyást. Ezt az ételt sok nő választja bőséges reggelihez anélkül, hogy sok idő lenne főzni. Számos tanulmány eredménye szerint, ha reggelire tojást eszel, akkor többet fogysz le, mint a nap többi étkezése.
A főtt tojásos reggeli sok nő számára ismerős.
A csirke tojás gazdag fehérjében és más tápanyagokban, például kolinban. Ez egy olyan anyag, amely elősegíti az anyagcserét, zsírégetést. Ehet főtt tojást más ételekkel, például spenóttal, paradicsommal, kaliforniai paprikával, gombával, ... a fogyás hatékonyságának növelése érdekében.
Turmixok: Meglepő reggeli étel a fogyókúrás menüben
Talán sokan meg fogunk lepődni, amikor megtudjuk, hogy a turmixok hatékony fogyókúrás reggelik. Egyáltalán nem olvastad rosszul. Csak a cukor mennyiségét kell a legalacsonyabbra korlátozni turmixok készítésekor, rövid időn belül elkészül a tökéletes reggeli a fogyáshoz. A jobb emésztés elősegítése érdekében turmixoláskor hozzáadhat cukrozatlan joghurtot.
A cikkben található néhány étel, amelyet érdemes felvenni a reggeli fogyókúrás menüjébe . Ezek az ételek tápanyagokban gazdagok, alacsony kalóriatartalmúak, alacsony zsírtartalmúak és magas rosttartalmúak. Annak ellenére, hogy elfoglalt vagy, mégsem szabad kihagynod a reggelit. Ez nemcsak a fogyás folyamatát segíti elő zökkenőmentesen, hanem az egész délelőtt folyamán stabil aktivitást is fenntart.
Az okra ismerős gyümölcszöldség a családi étkezésekben. Előfordulhat azonban, hogy nem ismeri az okra csodálatos hatásait a nők számára. Tehát az okra sok jó anyagot tartalmaz? Milyen előnyökkel jár az okra fogyasztása a nők számára? Találjuk ki együtt!
Aggódik amiatt, hogy babája lassan növekszik, de nem tudja, hogyan találjon olyan élelmiszereket, amelyek segítségével hatékonyan és biztonságosan hízhat? Ne aggódjon, ez a cikk 17 olyan ételt tartalmaz, amelyek segíthetnek babájának súlygyarapodásában és az egészséges növekedésben.
A táplálkozás fontos szerepet játszik a nők szülés utáni egészségének helyreállításában. A megfelelő ételek kiválasztása a napi étrend elkészítéséhez nem nehéz, de nem is egyszerű. Felmerül a kérdés: ehetnek-e a nők a szülés után tarót? A mai egészségügyi cikkben az aFamilyToday Blog segít az olvasóknak részletesen megválaszolni ezt a kérdést.
A köszvényesek minden bizonnyal nagyon ódzkodnak a magas fehérjetartalmú, zsíros ételektől, de olyan ételek is szerepelnek majd az étlapjukon, mint a békahús? Bizonyára sokan kíváncsiak lesznek arra, hogy a köszvény ehet-e békahúst.
A kismamák táplálkozása mindig nagyon fontos és oda kell figyelni, mert közvetlenül befolyásolja a várandós nő egészségét és a magzat fejlődését. A tápláló diófélék fogyasztása mindig nagyszerű módja annak, hogy számos alapvető tápanyagot biztosítsunk a magzat számára, valamint biztosítsuk a várandós anya egészségét. Tehát milyen típusú dió jó a terhes nők számára?
A joghurt nyers tejből és természetes erjesztéssel készül, így a joghurt számos tápanyagot tartalmaz, például fehérjét, zsírt, ásványi anyagokat és vitaminokat, különösen probiotikumokat, amelyek jót tesznek az emésztőrendszernek. Ezért sokan, akik most kezdenek vegetáriánussá válni, azon tűnődnek, hogy ehetnek-e tejtermékeket? Vegetáriánusként is ehet joghurtot?
A zsíros vér olyan betegség, amelyben sok fiatal szenved a tudománytalan étkezési szokások és életmód miatt. Tehát, ha zsíros vérű embereknek használ tejet, melyik típust válassza, hogy ne rontsa az állapotát?
Tanulja meg, hogyan egyensúlyozhatja ki természetes módon az olyan hormonokat, mint a ghrelin, leptin, inzulin és kortizol az aktív táplálkozással és életmóddal kapcsolatos tippekkel.
A változékony időjárás, például a napsütés, az eső, a meleg és a hideg megfázhatja és köhögheti a szervezetet. Akkor a nyugati gyógyszerek helyett használhatja a timsós cukorkörtét a köhögés nagyon hatékony kezelésére.
A cukor a szív- és érrendszeri betegségek, a vérzsírok, a cukorbetegség stb. okozója. A cukor elhagyása fontos az egészségesebb szervezethez.
