A bőséges és megfelelő reggeli elfogyasztása nemcsak azt segíti, hogy egész délelőtt energiával töltsön, hanem a megfelelő fogyást is elősegíti. Nézzük meg a megszokott, könnyen elkészíthető és tápláló ételeket reggelire.
Számos tanulmány szerint bebizonyosodott, hogy a teljes reggeli segít hatékonyan fogyni. Ha egészséges reggelivel kezdi a napot, akkor szervezete elegendő energiával rendelkezik a későbbi tevékenységekhez. Ebéd előtt nem lesz éhséged és sóvárgásod. Íme a teljes tápláló ételek, amelyeket gyorsan, kevesebb, mint 30 perc alatt elkészítenek, és amelyeket fel kell vennie a fogyókúrás menüjébe.
Reggeli fogyókúrás menü csirkemellel
Ami a csirkét illeti, minden bizonnyal az lesz a szokásunk, hogy csak ebédre és vacsorára készítünk csirkés ételeket, reggelire pedig nagyon keveset. A főtt csirkemellel készült reggeli azonban tápláló étel, és számos előnnyel jár a fogyásban. A csirkemell is olyan étel, amelyet sok edzőtermi edző azt tanácsolja tanítványainak, hogy egyenek sokat, hogy elősegítsék a zsírvesztést és az izomnövekedést.
A főtt csirkemell egy könnyen elkészíthető, rövidebb idő alatt elkészíthető reggeli étel, amelyet a fogyókúrás menüben érdemes szerepeltetni.
A csirkemell fehérjében gazdag. Gyorsabban érzi jól magát, és hosszabb ideig teltebb marad, elkerülve a délelőtti éhségérzetet és a nassolási vágyat. Ez segít szabályozni az éhséget, korlátozni az adagok méretét. Innentől a súly jelentősen csökkenni fog. Egyes ételek csirkemellből készülnek, amelyekre hivatkozhat reggelire is, mint például főtt csirkemell, csirkemell saláta, sült csirkemell gombával, serpenyőben sült csirkemell, ...
Reggeli édesburgonyával
A főtt édesburgonya sok nő reggelije, különösen az irodában dolgozó lányok. Ez is az egyik alacsony kalóriatartalmú étel, amelyet reggelire használhat, miközben éppen fogy. Lauren Minchen táplálkozási szakértő véleménye szerint az édesburgonya rostokban gazdag, hogy hosszabb ideig teltségérzetet biztosítson, elősegítve a felesleges zsírok elégetését.
Emellett az édesburgonyában lévő természetes cukor stabilizálja a vércukorszintet is, így segít csökkenteni a cukorbetegség kockázatát . Ez a cukor energiát is biztosít a szervezet számára. Ha édesburgonyát eszel reggelire, 20-25%-kal csökkentheted a kalóriabeviteledet. A súly gyorsan csökken.
Mandulavaj
McKittrick táplálkozási szakértő véleménye szerint a mandulavaj megfelelő reggeli étel, ha diétázol. A mandulavaj gazdag rostokban, fehérjében, oldhatatlan zsírokban,... Ezek mind jótékony tápanyagok a szervezet számára, miközben támogatják a hatékony fogyást. Reggelihez használhat mandula vajat pirított rozskenyérrel.
Spenót
Egy másik étel, amelyből reggelit készíthet a fogyókúrás menüjében, a spenót. Ezt az ételt spenótnak vagy spenótnak is nevezik. A spenót tápanyag-összetételében alacsony kalóriatartalmú, de cserébe rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, segítve a biztonságos fogyást. A spenót omega-3 oldhatatlan zsírokban is gazdag, amelyek segítenek csökkenteni a szívbetegségek , a stroke és a csontritkulás okozta problémákat .
A spenót alacsony kalóriatartalmú, de rostban gazdag, így hosszabb ideig teltebb marad.
A spenótot "szuper" élelmiszernek is tartják, amely kollagént biztosít a bőr szépítéséhez és az öregedési folyamat lelassításához. Az az idő, amikor a szervezet a legtöbb tápanyagot felszívja a spenótban, reggel van. Tehát ne hagyja figyelmen kívül ezt az ételt, amikor reggelit készít a fogyókúrás menüjében!
Főtt csirke tojás
A főtt tojáshoz mindenképpen nélkülözhetetlen a tápláló menü reggelire, de mégis támogatja a hatékony fogyást. Ezt az ételt sok nő választja bőséges reggelihez anélkül, hogy sok idő lenne főzni. Számos tanulmány eredménye szerint, ha reggelire tojást eszel, akkor többet fogysz le, mint a nap többi étkezése.
A főtt tojásos reggeli sok nő számára ismerős.
A csirke tojás gazdag fehérjében és más tápanyagokban, például kolinban. Ez egy olyan anyag, amely elősegíti az anyagcserét, zsírégetést. Ehet főtt tojást más ételekkel, például spenóttal, paradicsommal, kaliforniai paprikával, gombával, ... a fogyás hatékonyságának növelése érdekében.
Turmixok: Meglepő reggeli étel a fogyókúrás menüben
Talán sokan meg fogunk lepődni, amikor megtudjuk, hogy a turmixok hatékony fogyókúrás reggelik. Egyáltalán nem olvastad rosszul. Csak a cukor mennyiségét kell a legalacsonyabbra korlátozni turmixok készítésekor, rövid időn belül elkészül a tökéletes reggeli a fogyáshoz. A jobb emésztés elősegítése érdekében turmixoláskor hozzáadhat cukrozatlan joghurtot.
A cikkben található néhány étel, amelyet érdemes felvenni a reggeli fogyókúrás menüjébe . Ezek az ételek tápanyagokban gazdagok, alacsony kalóriatartalmúak, alacsony zsírtartalmúak és magas rosttartalmúak. Annak ellenére, hogy elfoglalt vagy, mégsem szabad kihagynod a reggelit. Ez nemcsak a fogyás folyamatát segíti elő zökkenőmentesen, hanem az egész délelőtt folyamán stabil aktivitást is fenntart.
A Centella asiatica régóta ismert gyógynövény, hűsítő, hőtisztító és méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkezik. Tehát a szülés után a nők ehetnek gotu kolát, befolyásolja-e az anyatejet? A gotu kola használatakor mire kell figyelniük az anyáknak? Nézzük meg az aFamilyToday Blog segítségével!
Köztudott, hogy az elhízás egyre növekvő globális egészségügyi problémává fejlődik. Csak Afrikában az 5 év alatti túlsúlyos gyermekek száma közel 50%-kal nőtt 2000 óta. Az elhízás olyan betegségek kockázati tényezője, mint a rák, a szívbetegség és a cukorbetegség.
A táplálkozás, a genetika és a mozgás azok a tényezők, amelyek már az anyaméhtől kezdve befolyásolják a magzat magassági fejlődését, és ha a várandós anya korán támogatja, akkor a gyermek átfogóbban fejlődik.
Gyakori állapot az edzés utáni izomfájdalom. Ez azonban sok embert aggodalomra ad okot amiatt, hogy nem tudják, mi az ok, és hogyan lehet megoldani.
Megtanultad már, hogyan készíts otthon granolát? Ha aggódik amiatt, hogy ennek az ételnek az elkészítéséhez sütőre van szükség, a következő cikk egy nagyon egyszerű módszert mutat be a granola elkészítéséhez olyan serpenyőben, amely ugyanolyan minőségű, mint a sütő használata. Kezdjük el a granola készítését serpenyővel az alábbi cikk segítségével.
A hangulatos sütemény sok ember kedvenc falatja. De a Cozy torta nem kövér evése sok lányt aggaszt. A cikk segít megválaszolni, hogy mennyi kalória van a Cozy tortában, amiből a legpontosabb választ kaphat!
Az erős ellenállás a kulcs a szervezet egészségének megőrzéséhez és a betegségek kockázatának korlátozásához. Azonban nem mindenki tudja, hogyan lehet növelni az ellenállást. Tekintse meg az alábbi cikket!
A terhes nő étrendje hatással lehet mind az anya, mind a baba egészségére. Tehát a terhes nők ehetnek makrélát, ha makrélát esznek, akkor rendben lesz? Nézd meg most.
A téli dinnye meglehetősen jóindulatú étel, édes és hűvös ízű, nagyon jó hűsítő hatást fejt ki. Ezért a squash zabkása kiváló eledel a gyerekeknek az elválasztáskor, különösen a forró nyári napokon.
A pho egy hagyományos vietnami étel, és sokan szeretik. Más hagyományos ételekhez hasonlóan azonban a pho-nak is sok fűszerre van szüksége a gazdag íz kialakításához. Tehát ehetnek pho-t a cukorbetegek? Keressük a választ az alábbi cikkben!
