A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
10 reggeli gyakorlat a fogyáshoz és a férfiak fittségének megőrzéséhez
Sok férfinak nincs szokása edzeni, mert elfoglalt élete rossz egészségi állapothoz, sörhashoz és elhízáshoz vezet. A reggeli fogyás gyakorlatai segítenek javítani ezen az állapoton.
A kalóriák elégetéséhez a reggel a legjobb edzésidő. Tehát a fogyókúrás gyakorlatok , amelyekre az alábbiakban hivatkozunk, nagyszerű utazást jelentenek a férfiak gyors bemelegítésében, több kalóriát égetnek el, csökkentik a testzsírt és tónusos hasizmokat építenek.
A reggeli edzés segít a férfiaknak több kalóriát égetni
1. gyakorlat: Alapvető ropogtatások
Először feküdj le háttal a padlónak, lábbal a földön.
Ezután húzza ki a lapockáit, és tegye a kezét a feje mögé.
Ezután feszítse meg a hasizmokat, hajlítsa előre a felsőtestét, emelje fel a hátát a talajtól.
Ezután lassan engedje vissza a hátát a padlóra, hogy a háta közel legyen a padlóhoz.
Ismételje meg a 3. lépést, és folytassa addig, amíg el nem éri a kívánt ismétlésszámot.
2. gyakorlat: Hasizm
Ennek a gyakorlatnak a felkészülési pozíciója hasonló az alapfelülések mozgásához
Ha készen áll, szélesítse ki a lapockáit, és tegye a kezét a feje mögé.
Ezután feszítse meg a hasizmokat, és hajlítsa előre a felsőtestét, de döntse balra, ha a jobb könyöke érintheti a bal térdét, még jobban.
Ezután lassan engedje vissza a hátát a padlóra.
A mozgás a 3. lépéshez hasonlóan történik, de a testet jobbra dönti.
Ezután le kell engednie a hátát a padlóra.
Végül ismételje meg a 3. lépést, és folytassa addig, amíg el nem éri a kívánt ismétlésszámot.
3. gyakorlat: egyensúlyozzon libikókaállásban
Az egyensúlygyakorlat szintén azon reggeli fogyókúrás gyakorlatok közé tartozik, amelyekre a férfiaknak hivatkozniuk kell. Először is a fenekét oszlopként kell használnia, a karjait egyenesen a feje fölé kell emelnie, és ki kell egyenesítenie a lábát.
Ezután lassan emelje fel a lábát a talajról, hogy a test egyensúlya majdnem V alakú legyen.
A pózt 30 másodpercig kell tartani.
Ezután térjen vissza normál helyzetébe.
Végül ismételje meg a 2. lépést, és folytassa addig, amíg el nem éri a kívánt ismétlésszámot.
A libikókaállásban végzett egyensúly megtartását célzó gyakorlatok segítenek hatékonyan égetni a felesleges zsírt a hasban
4. gyakorlat: Emelje fel a karokat és a lábakat átlósan
Kúszó pozícióba kell kerülnie úgy, hogy a keze és a térd merőleges legyen a padlóra.
Ezután emelje előre a bal kezét, és nyújtsa ki a jobb lábát egyenesen hátra úgy, hogy mindkét lába és karja párhuzamos legyen a padlóval. Ha végzett, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
A jobb kéz és a bal láb esetében ugyanazt a 2. lépést kell végrehajtania.
Végül térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a 2. lépést, és folytassa a gyakorlat végrehajtását, amíg el nem éri a kívánt ismétlésszámot.
5. gyakorlat: Keresztbeugrások elkerülése
Elő kell készítenie egy olyan testtartást, amelyben a keze és a lába elülső fele a talajon van, hogy a háta párhuzamos legyen a padlóval.
Ezután használja az erejét, hogy mindkét lábával ugorjon úgy, hogy a lábujjak jobbra forogjanak.
Ezután tegye meg ugyanazt a 2. lépést, de ugorjon és fordítsa balra a lábujjait.
Végül a gyakorlat befejezéséhez ismételje meg a 2. lépést, és folytassa addig, amíg el nem éri a kívánt ismétlésszámot.
6. gyakorlat: Lépések súlyzók emelésével kombinálva
Először egyenesen fel kell állni, karokat egyenesen felfelé, és két súlyzót kell tartania a feje fölé
Ezután lépjen el a bal lábtól előre úgy, hogy a jobb lábszár párhuzamos legyen a talajjal, miközben a kezek még mindig abban a helyzetben, hogy a súlyt a fejük felett tartják.
Ezután tegye vissza a bal lábát a kiindulási helyzetbe, majd tegye meg ugyanazt a 2. lépést, hogy a jobb láb előrelépjen.
Következő lépésként a jobb lábával térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Végül ismételje meg a 2. lépést, és folytassa addig, amíg el nem éri a kívánt ismétlésszámot.
7. gyakorlat: Válts kar guggolást
Hagyományos guggolásos helyzetbe kell kerülnie úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól.
Ezután használjon súlyzót, és tartsa a súlyzót a bal kezében.
Ezután továbbra is csökkentse a testsúlyát, és tartsa egyenesen a hátát.
Ezután egyenesen felfelé emeli a testét, és ezzel egyidejűleg átviszi a súlyt a bal kezéből a jobb kezébe.
Végül ismételje meg a 3. lépést, és folytassa addig, amíg el nem éri a kívánt ismétlésszámot.
A súlyzós guggolás nagyszerű választás a férfiak tónusos és kiegyensúlyozott testének kialakításához
8. gyakorlat: A súlyzók egyenes tartása és a térd hajlítása
Ehhez a gyakorlathoz mérsékelt súllyal mindkét kezében kell tartania a súlyzókat.
Ezután emelje fel a karját egyenesen a feje fölé.
Ezután lépjen előre a bal lábával, hogy a lábszára merőleges legyen a padlóra. Ezen a ponton meg kell hajlítani a hátsó térdét, a lábszárát párhuzamosan a padlóval, de nem érinti a talajt.
Végül csak vissza kell hoznia a bal lábát, és ugyanezt kell tennie a jobb lábával.
9. gyakorlat: Emelje fel a csípőjét lábujjhegyre
A gyakorlatot hanyatt fekve, a talajon kezdi, 2 térd behajlítva, 2 sarok a talajon támaszkodik, lábujjak felfelé mutatnak.
Ezután lassan emelje fel a csípőjét úgy, hogy teste görbét képezzen. Ezen a ponton meg kell jegyezni, hogy a vállnak, a csípőnek és a térdnek egyenes vonalban kell lennie.
Tartsa a csípőjét 5-10 másodpercig, majd engedje le és ismételje meg.
10. gyakorlat: Deszka, deszka póz
A gyakorlatot hason fekvő helyzetben kezdi, könyökével merőleges a talajra.
Továbbra is támasztja meg lábujjait a talajnak úgy, hogy teste párhuzamos legyen a talajjal.
Ezután húzza meg a hasizmokat, és tartsa a pozíciót 30 másodpercig.
Ezután lassan húzza előre a térdét, és térjen vissza normál helyzetébe.
Végül ismételje meg az 1. lépést, és folytassa addig, amíg el nem éri a kívánt ismétlésszámot.
Fent az aFamilyToday Blog olyan könnyen követhető reggeli gyakorlatokat mutatott be, amelyek nemcsak a fogyásban és formában maradnak, hanem a szív- és érrendszeri egészség javításában is, a mentális élet is vidámabbá válik . Remélhetőleg találsz magadnak egy olyan gyakorlatot, amely megfelel a testednek, hogy a legmagasabb hatékonyságot érd el a fogyás során, és megőrizd alakod.
Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Az 5-8 éves gyerekek elhízottak, mit tegyenek a szülők?
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A 18-24 hónapos csecsemőknek szánt szilárd élelmiszerekről beszélünk
Amellett, hogy a fő táplálékforrás a tej, az elválasztásnál a szülők engedjék meg gyermekeiket, hogy más finom ételeket is megkóstolhassanak, gazdagítva ezzel a baba menüjét.
Mérföldkövek jelzik gyermeke rajz- és íráskészségét
Kiskoromtól kezdve a babám mindig igyekszik gyakorolni az írást, bár ez még mindig naiv, ezek a vonások és rajzok a betűtanulásra való felkészülés kezdete.
Elárulja, hogyan ünnepelje babája 2. születésnapját
A baba hamarosan 2 éves lesz, de a szülők még mindig azon gondolkodnak, hogyan ünnepeljék a baba születésnapját? Nagy legyen vagy egyszerű?
Érdemes jógázni, ha térdízületi gyulladása van?
A térdízületi gyulladás az egyik leggyakoribb degeneratív csontbetegség, és az érintettek többsége időskorú. Ez egy biológiai és mechanikai egyensúlyhiány, amely a térdízületi porc és a porc alatti csont károsodásához vezet, duzzanatot, gyulladást és csökkent térdfolyadékot okozva.
Mennyi ideig tart megenni a vízi spenótot? Mit szabad enni orrplasztika után?
Az orrplasztika egy népszerű kozmetikai eljárás az orr alakjának javítására. A műtét után azonban nagyon fontos a helyes táplálkozás és a szükséges előírások betartása a hatékony gyógyulási folyamat biztosításához. Tehát mennyi ideig tart megenni a vízi spenótot?
Vessen egy pillantást 10 sminklemosóra érzékeny bőrre
A bőrápolási rutin során a smink eltávolítása különösen fontos lépés. Segít eltávolítani a szennyeződéseket, port, sminket, ... a bőrhöz tapadt egy hosszú nap után.
Okoz-e pattanást a vastabletta szedése?
Sokan elgondolkoznak azon a kérdésen, hogy a vaspótlás felmelegszik-e a bőrben, vagy a vastabletta szedése aknét okoz. Tehát mi a válasz erre a kérdésre, olvassa el az alábbi cikket.
Kérdés: Mi a teendő az állimplantátummal?
Az elhajlott állimplantátum olyasvalami, amit egyikünk sem szeretne a szépségfejlesztés felé vezető úton. Ezért a helyzet okainak feltárása nagyon hasznos lesz a megoldásban. Tanuljuk meg velünk a rosszul behelyezett állimplantátum témáját ezen a cikken keresztül!
A gyógyításon kívül mire használható az aszpirin?
A rovarcsípés okozta viszketés csökkentése, a bőrradírozás, a bőrkeményedések eltávolítása a lábon vagy a pattanások csökkentése az aszpirin olyan felhasználási területei, amelyeket nem ismer.
17 összetevő a mitesszerek kezelésére 0 VND a konyhában
A mitesszerek kezelésénél az a hiba, hogy túl sok pénzt költünk olyan termékekre, amelyek hámlasztják és kinyomják a bőrt károsító pattanásokat. Míg az igazi megoldás a konyhában van
Csalás frizurák mindenkinek tudnia kell
Minden nő szeretne mindig fiatal és szép lenni, az archoz illő haj nagyon hatékonyan segít "hackelni" életkorát. Csatlakozzon hozzánk, és ismerje meg ma a rendkívül hatékony, kort meghazudtoló frizurákat.
Gyakori hibák, amikor a nők az emelést gyakorolják 3
A tökéletes 3. kör mindig sok lány álma. De még ha keményen is gyakorolsz minden nap, a 3. köröd még mindig nem hoz előrelépést. Talán elkövetett néhány gyakori hibát a 3. körös edzés során.
Reggeli gyakorlatok a vádli karcsúsításához
Szerencsétlen, túlméretezett vádlijú lányok gyakran önmarcangolók a mindennapi ruhák kiválasztásakor. Annak érdekében, hogy lábai karcsúbbak legyenek, tervezzen és végezzen kitartóan olyan gyakorlatokat, amelyek elősegítik a vádli karcsúsítását.