A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
10 reggeli gyakorlat a fogyáshoz és a férfiak fittségének megőrzéséhez
Sok férfinak nincs szokása edzeni, mert elfoglalt élete rossz egészségi állapothoz, sörhashoz és elhízáshoz vezet. A reggeli fogyás gyakorlatai segítenek javítani ezen az állapoton.
A kalóriák elégetéséhez a reggel a legjobb edzésidő. Tehát a fogyókúrás gyakorlatok , amelyekre az alábbiakban hivatkozunk, nagyszerű utazást jelentenek a férfiak gyors bemelegítésében, több kalóriát égetnek el, csökkentik a testzsírt és tónusos hasizmokat építenek.
A reggeli edzés segít a férfiaknak több kalóriát égetni
1. gyakorlat: Alapvető ropogtatások
Először feküdj le háttal a padlónak, lábbal a földön.
Ezután húzza ki a lapockáit, és tegye a kezét a feje mögé.
Ezután feszítse meg a hasizmokat, hajlítsa előre a felsőtestét, emelje fel a hátát a talajtól.
Ezután lassan engedje vissza a hátát a padlóra, hogy a háta közel legyen a padlóhoz.
Ismételje meg a 3. lépést, és folytassa addig, amíg el nem éri a kívánt ismétlésszámot.
2. gyakorlat: Hasizm
Ennek a gyakorlatnak a felkészülési pozíciója hasonló az alapfelülések mozgásához
Ha készen áll, szélesítse ki a lapockáit, és tegye a kezét a feje mögé.
Ezután feszítse meg a hasizmokat, és hajlítsa előre a felsőtestét, de döntse balra, ha a jobb könyöke érintheti a bal térdét, még jobban.
Ezután lassan engedje vissza a hátát a padlóra.
A mozgás a 3. lépéshez hasonlóan történik, de a testet jobbra dönti.
Ezután le kell engednie a hátát a padlóra.
Végül ismételje meg a 3. lépést, és folytassa addig, amíg el nem éri a kívánt ismétlésszámot.
3. gyakorlat: egyensúlyozzon libikókaállásban
Az egyensúlygyakorlat szintén azon reggeli fogyókúrás gyakorlatok közé tartozik, amelyekre a férfiaknak hivatkozniuk kell. Először is a fenekét oszlopként kell használnia, a karjait egyenesen a feje fölé kell emelnie, és ki kell egyenesítenie a lábát.
Ezután lassan emelje fel a lábát a talajról, hogy a test egyensúlya majdnem V alakú legyen.
A pózt 30 másodpercig kell tartani.
Ezután térjen vissza normál helyzetébe.
Végül ismételje meg a 2. lépést, és folytassa addig, amíg el nem éri a kívánt ismétlésszámot.
A libikókaállásban végzett egyensúly megtartását célzó gyakorlatok segítenek hatékonyan égetni a felesleges zsírt a hasban
4. gyakorlat: Emelje fel a karokat és a lábakat átlósan
Kúszó pozícióba kell kerülnie úgy, hogy a keze és a térd merőleges legyen a padlóra.
Ezután emelje előre a bal kezét, és nyújtsa ki a jobb lábát egyenesen hátra úgy, hogy mindkét lába és karja párhuzamos legyen a padlóval. Ha végzett, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
A jobb kéz és a bal láb esetében ugyanazt a 2. lépést kell végrehajtania.
Végül térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a 2. lépést, és folytassa a gyakorlat végrehajtását, amíg el nem éri a kívánt ismétlésszámot.
5. gyakorlat: Keresztbeugrások elkerülése
Elő kell készítenie egy olyan testtartást, amelyben a keze és a lába elülső fele a talajon van, hogy a háta párhuzamos legyen a padlóval.
Ezután használja az erejét, hogy mindkét lábával ugorjon úgy, hogy a lábujjak jobbra forogjanak.
Ezután tegye meg ugyanazt a 2. lépést, de ugorjon és fordítsa balra a lábujjait.
Végül a gyakorlat befejezéséhez ismételje meg a 2. lépést, és folytassa addig, amíg el nem éri a kívánt ismétlésszámot.
6. gyakorlat: Lépések súlyzók emelésével kombinálva
Először egyenesen fel kell állni, karokat egyenesen felfelé, és két súlyzót kell tartania a feje fölé
Ezután lépjen el a bal lábtól előre úgy, hogy a jobb lábszár párhuzamos legyen a talajjal, miközben a kezek még mindig abban a helyzetben, hogy a súlyt a fejük felett tartják.
Ezután tegye vissza a bal lábát a kiindulási helyzetbe, majd tegye meg ugyanazt a 2. lépést, hogy a jobb láb előrelépjen.
Következő lépésként a jobb lábával térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Végül ismételje meg a 2. lépést, és folytassa addig, amíg el nem éri a kívánt ismétlésszámot.
7. gyakorlat: Válts kar guggolást
Hagyományos guggolásos helyzetbe kell kerülnie úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól.
Ezután használjon súlyzót, és tartsa a súlyzót a bal kezében.
Ezután továbbra is csökkentse a testsúlyát, és tartsa egyenesen a hátát.
Ezután egyenesen felfelé emeli a testét, és ezzel egyidejűleg átviszi a súlyt a bal kezéből a jobb kezébe.
Végül ismételje meg a 3. lépést, és folytassa addig, amíg el nem éri a kívánt ismétlésszámot.
A súlyzós guggolás nagyszerű választás a férfiak tónusos és kiegyensúlyozott testének kialakításához
8. gyakorlat: A súlyzók egyenes tartása és a térd hajlítása
Ehhez a gyakorlathoz mérsékelt súllyal mindkét kezében kell tartania a súlyzókat.
Ezután emelje fel a karját egyenesen a feje fölé.
Ezután lépjen előre a bal lábával, hogy a lábszára merőleges legyen a padlóra. Ezen a ponton meg kell hajlítani a hátsó térdét, a lábszárát párhuzamosan a padlóval, de nem érinti a talajt.
Végül csak vissza kell hoznia a bal lábát, és ugyanezt kell tennie a jobb lábával.
9. gyakorlat: Emelje fel a csípőjét lábujjhegyre
A gyakorlatot hanyatt fekve, a talajon kezdi, 2 térd behajlítva, 2 sarok a talajon támaszkodik, lábujjak felfelé mutatnak.
Ezután lassan emelje fel a csípőjét úgy, hogy teste görbét képezzen. Ezen a ponton meg kell jegyezni, hogy a vállnak, a csípőnek és a térdnek egyenes vonalban kell lennie.
Tartsa a csípőjét 5-10 másodpercig, majd engedje le és ismételje meg.
10. gyakorlat: Deszka, deszka póz
A gyakorlatot hason fekvő helyzetben kezdi, könyökével merőleges a talajra.
Továbbra is támasztja meg lábujjait a talajnak úgy, hogy teste párhuzamos legyen a talajjal.
Ezután húzza meg a hasizmokat, és tartsa a pozíciót 30 másodpercig.
Ezután lassan húzza előre a térdét, és térjen vissza normál helyzetébe.
Végül ismételje meg az 1. lépést, és folytassa addig, amíg el nem éri a kívánt ismétlésszámot.
Fent az aFamilyToday Blog olyan könnyen követhető reggeli gyakorlatokat mutatott be, amelyek nemcsak a fogyásban és formában maradnak, hanem a szív- és érrendszeri egészség javításában is, a mentális élet is vidámabbá válik . Remélhetőleg találsz magadnak egy olyan gyakorlatot, amely megfelel a testednek, hogy a legmagasabb hatékonyságot érd el a fogyás során, és megőrizd alakod.
Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Az 5-8 éves gyerekek elhízottak, mit tegyenek a szülők?
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A 18-24 hónapos csecsemőknek szánt szilárd élelmiszerekről beszélünk
Amellett, hogy a fő táplálékforrás a tej, az elválasztásnál a szülők engedjék meg gyermekeiket, hogy más finom ételeket is megkóstolhassanak, gazdagítva ezzel a baba menüjét.
Mérföldkövek jelzik gyermeke rajz- és íráskészségét
Kiskoromtól kezdve a babám mindig igyekszik gyakorolni az írást, bár ez még mindig naiv, ezek a vonások és rajzok a betűtanulásra való felkészülés kezdete.
Elárulja, hogyan ünnepelje babája 2. születésnapját
A baba hamarosan 2 éves lesz, de a szülők még mindig azon gondolkodnak, hogyan ünnepeljék a baba születésnapját? Nagy legyen vagy egyszerű?
A vállnyújtás előnyei edzés után
A váll nyújtása az egyik gyakorlat a vállizmok nyújtására edzés után, hogy csökkentse a vállfeszülés kockázatát. Szóval tudod, milyen előnyökkel jár a vállak nyújtása edzés után?
4 koreai festék márka hatékonyan összehúzza a pórusokat
Melyik koreai tonik a jó, és segít a leghatékonyabban összehúzni a pórusokat? Az alábbiakban felsoroljuk a 4 legjobb koreai gyártmányú tonik, amelyek segítenek gyorsan összehúzni a pórusokat, és minden bőrtípushoz megfelelőek, amelyeket a felhasználók szavaznak.
A fogyást támogató intézkedések, amelyeket lefekvés előtt érdemes megtenni
Ha túl sokat eszel este, akkor gyorsan hízol. De az ésszerű fogyást támogató intézkedések ebben az időben váratlanul szép testet hoznak neked.
Tudományos edzésterv a magasság növelésére otthon
Annak érdekében, hogy a magasság zökkenőmentesen növekedjen, be kell ütemeznünk egy gyakorlatot a testmagasság növelésére és a teljes és ésszerű étrend fenntartására, ugyanakkor standard edzőtermi menetrendet kell kialakítanunk a kívánt hatás eléréséhez.
A melasma avokádóval történő kezelése biztonságos, jóindulatú és rendkívül hatékony
Az avokádó maszkok manapság nagyon népszerű szépségtrendek. Mert az avokádó sok tápanyagot tartalmazó és biztonságos gyümölcs. Íme néhány módszer a melasma kezelésére avokádóval, amelyeket otthon is megtehet.
A jóga kanyar váratlan előnyei és hogyan kell csinálni
A jóga póz olyan alapvető gyakorlat, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Ezt a pózt meg lehet tenni az edzés elején vagy végén. A mozdulat végrehajtása során próbálja meg gyakorolni a helyes testtartást, és tartsa a pozíciót a lehető leghosszabb ideig, hogy a gyakorlat eredményes legyen.
Ehetsz jackfruitot ajaktetoválással? Milyen gyümölcsöket érdemes kerülni és nem enni?
A jackfruit sok olyan anyagot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. De az ajaktetováló nők számára, hogy ehetnek-e jackfruitot, még mindig sok ember kérdése. Ahhoz, hogy szép ajakszíne legyen, a következő hasznos információkkal kell felvérteznie magát.
Felfedve néhány módszert a leégés joghurttal történő gyógyítására
A joghurt természetes antibiotikumnak számít, elősegíti a sebgyógyulást, csökkenti a bőrirritációt, segíti a bőr ragyogását,... Nézzünk néhány egyszerű módszert a leégés joghurttal történő otthoni gyógyítására.
Melyik terméket válasszam az arcon lévő pattanások teljes kezelésére?
Az arcon megjelenő akne sok ember számára mindig megszállottság, elveszíti önbizalmát, és félnek kommunikálni az emberekkel.
Miért jelennek meg a szem táskák? Az ok és a javítás módja
A duzzadt szemek különböző okok miatt jelennek meg. Az öregedési folyamat, a hormonális változások, az alvászavarok, a túlzott sótartalom a szervezetben vagy egyéb okok miatt...