A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
10 reggeli gyakorlat a fogyáshoz és a férfiak fittségének megőrzéséhez
Sok férfinak nincs szokása edzeni, mert elfoglalt élete rossz egészségi állapothoz, sörhashoz és elhízáshoz vezet. A reggeli fogyás gyakorlatai segítenek javítani ezen az állapoton.
A kalóriák elégetéséhez a reggel a legjobb edzésidő. Tehát a fogyókúrás gyakorlatok , amelyekre az alábbiakban hivatkozunk, nagyszerű utazást jelentenek a férfiak gyors bemelegítésében, több kalóriát égetnek el, csökkentik a testzsírt és tónusos hasizmokat építenek.
A reggeli edzés segít a férfiaknak több kalóriát égetni
1. gyakorlat: Alapvető ropogtatások
Először feküdj le háttal a padlónak, lábbal a földön.
Ezután húzza ki a lapockáit, és tegye a kezét a feje mögé.
Ezután feszítse meg a hasizmokat, hajlítsa előre a felsőtestét, emelje fel a hátát a talajtól.
Ezután lassan engedje vissza a hátát a padlóra, hogy a háta közel legyen a padlóhoz.
Ismételje meg a 3. lépést, és folytassa addig, amíg el nem éri a kívánt ismétlésszámot.
2. gyakorlat: Hasizm
Ennek a gyakorlatnak a felkészülési pozíciója hasonló az alapfelülések mozgásához
Ha készen áll, szélesítse ki a lapockáit, és tegye a kezét a feje mögé.
Ezután feszítse meg a hasizmokat, és hajlítsa előre a felsőtestét, de döntse balra, ha a jobb könyöke érintheti a bal térdét, még jobban.
Ezután lassan engedje vissza a hátát a padlóra.
A mozgás a 3. lépéshez hasonlóan történik, de a testet jobbra dönti.
Ezután le kell engednie a hátát a padlóra.
Végül ismételje meg a 3. lépést, és folytassa addig, amíg el nem éri a kívánt ismétlésszámot.
3. gyakorlat: egyensúlyozzon libikókaállásban
Az egyensúlygyakorlat szintén azon reggeli fogyókúrás gyakorlatok közé tartozik, amelyekre a férfiaknak hivatkozniuk kell. Először is a fenekét oszlopként kell használnia, a karjait egyenesen a feje fölé kell emelnie, és ki kell egyenesítenie a lábát.
Ezután lassan emelje fel a lábát a talajról, hogy a test egyensúlya majdnem V alakú legyen.
A pózt 30 másodpercig kell tartani.
Ezután térjen vissza normál helyzetébe.
Végül ismételje meg a 2. lépést, és folytassa addig, amíg el nem éri a kívánt ismétlésszámot.
A libikókaállásban végzett egyensúly megtartását célzó gyakorlatok segítenek hatékonyan égetni a felesleges zsírt a hasban
4. gyakorlat: Emelje fel a karokat és a lábakat átlósan
Kúszó pozícióba kell kerülnie úgy, hogy a keze és a térd merőleges legyen a padlóra.
Ezután emelje előre a bal kezét, és nyújtsa ki a jobb lábát egyenesen hátra úgy, hogy mindkét lába és karja párhuzamos legyen a padlóval. Ha végzett, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
A jobb kéz és a bal láb esetében ugyanazt a 2. lépést kell végrehajtania.
Végül térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a 2. lépést, és folytassa a gyakorlat végrehajtását, amíg el nem éri a kívánt ismétlésszámot.
5. gyakorlat: Keresztbeugrások elkerülése
Elő kell készítenie egy olyan testtartást, amelyben a keze és a lába elülső fele a talajon van, hogy a háta párhuzamos legyen a padlóval.
Ezután használja az erejét, hogy mindkét lábával ugorjon úgy, hogy a lábujjak jobbra forogjanak.
Ezután tegye meg ugyanazt a 2. lépést, de ugorjon és fordítsa balra a lábujjait.
Végül a gyakorlat befejezéséhez ismételje meg a 2. lépést, és folytassa addig, amíg el nem éri a kívánt ismétlésszámot.
6. gyakorlat: Lépések súlyzók emelésével kombinálva
Először egyenesen fel kell állni, karokat egyenesen felfelé, és két súlyzót kell tartania a feje fölé
Ezután lépjen el a bal lábtól előre úgy, hogy a jobb lábszár párhuzamos legyen a talajjal, miközben a kezek még mindig abban a helyzetben, hogy a súlyt a fejük felett tartják.
Ezután tegye vissza a bal lábát a kiindulási helyzetbe, majd tegye meg ugyanazt a 2. lépést, hogy a jobb láb előrelépjen.
Következő lépésként a jobb lábával térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Végül ismételje meg a 2. lépést, és folytassa addig, amíg el nem éri a kívánt ismétlésszámot.
7. gyakorlat: Válts kar guggolást
Hagyományos guggolásos helyzetbe kell kerülnie úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól.
Ezután használjon súlyzót, és tartsa a súlyzót a bal kezében.
Ezután továbbra is csökkentse a testsúlyát, és tartsa egyenesen a hátát.
Ezután egyenesen felfelé emeli a testét, és ezzel egyidejűleg átviszi a súlyt a bal kezéből a jobb kezébe.
Végül ismételje meg a 3. lépést, és folytassa addig, amíg el nem éri a kívánt ismétlésszámot.
A súlyzós guggolás nagyszerű választás a férfiak tónusos és kiegyensúlyozott testének kialakításához
8. gyakorlat: A súlyzók egyenes tartása és a térd hajlítása
Ehhez a gyakorlathoz mérsékelt súllyal mindkét kezében kell tartania a súlyzókat.
Ezután emelje fel a karját egyenesen a feje fölé.
Ezután lépjen előre a bal lábával, hogy a lábszára merőleges legyen a padlóra. Ezen a ponton meg kell hajlítani a hátsó térdét, a lábszárát párhuzamosan a padlóval, de nem érinti a talajt.
Végül csak vissza kell hoznia a bal lábát, és ugyanezt kell tennie a jobb lábával.
9. gyakorlat: Emelje fel a csípőjét lábujjhegyre
A gyakorlatot hanyatt fekve, a talajon kezdi, 2 térd behajlítva, 2 sarok a talajon támaszkodik, lábujjak felfelé mutatnak.
Ezután lassan emelje fel a csípőjét úgy, hogy teste görbét képezzen. Ezen a ponton meg kell jegyezni, hogy a vállnak, a csípőnek és a térdnek egyenes vonalban kell lennie.
Tartsa a csípőjét 5-10 másodpercig, majd engedje le és ismételje meg.
10. gyakorlat: Deszka, deszka póz
A gyakorlatot hason fekvő helyzetben kezdi, könyökével merőleges a talajra.
Továbbra is támasztja meg lábujjait a talajnak úgy, hogy teste párhuzamos legyen a talajjal.
Ezután húzza meg a hasizmokat, és tartsa a pozíciót 30 másodpercig.
Ezután lassan húzza előre a térdét, és térjen vissza normál helyzetébe.
Végül ismételje meg az 1. lépést, és folytassa addig, amíg el nem éri a kívánt ismétlésszámot.
Fent az aFamilyToday Blog olyan könnyen követhető reggeli gyakorlatokat mutatott be, amelyek nemcsak a fogyásban és formában maradnak, hanem a szív- és érrendszeri egészség javításában is, a mentális élet is vidámabbá válik . Remélhetőleg találsz magadnak egy olyan gyakorlatot, amely megfelel a testednek, hogy a legmagasabb hatékonyságot érd el a fogyás során, és megőrizd alakod.
Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Az 5-8 éves gyerekek elhízottak, mit tegyenek a szülők?
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A 18-24 hónapos csecsemőknek szánt szilárd élelmiszerekről beszélünk
Amellett, hogy a fő táplálékforrás a tej, az elválasztásnál a szülők engedjék meg gyermekeiket, hogy más finom ételeket is megkóstolhassanak, gazdagítva ezzel a baba menüjét.
Mérföldkövek jelzik gyermeke rajz- és íráskészségét
Kiskoromtól kezdve a babám mindig igyekszik gyakorolni az írást, bár ez még mindig naiv, ezek a vonások és rajzok a betűtanulásra való felkészülés kezdete.
Elárulja, hogyan ünnepelje babája 2. születésnapját
A baba hamarosan 2 éves lesz, de a szülők még mindig azon gondolkodnak, hogyan ünnepeljék a baba születésnapját? Nagy legyen vagy egyszerű?
Mi az imidakloprid-mérgezés? Ok és kezelés
Hazánkban egyre gyakrabban fordul elő imidaklopridmérgezés. És ha nincs sok ismerete erről a mérgezési helyzetről, a következő cikk mindenre választ ad Önnek!
Tanítsd meg, hogyan használd a Ganoderma lucidum port az arcodra a fiatalos bőr érdekében
A Ganoderma lucidum számos jótékony hatású gyógynövényként ismert. Tudtad, hogy amellett, hogy közvetlenül esznek és inni, a reishi gombapor maszkja nagy előnyökkel jár a bőr számára is.
Ismerje meg a Cetaphil arclemosót a pattanásos bőrre
A Cetaphil piacra dobta a pattanásos bőrre szánt tisztítószerek sorát, amelyek segítenek megoldani a pattanásos bőr problémáit. Tehát valóban jók a cetaphil tisztítószerek a pattanásos bőrre? A következő cikk segít megtalálni a választ erre a problémára!
Mennyibe kerül az Atopiclair Lotion hidratáló tej?
Az Atopiclair Lotion biztonságos megoldás csecsemők és kisgyermekek atópiás dermatitisz kezelésére, segítve a szülőket abban, hogy nagyobb biztonságban érezzék magukat baba bőrének állapotában. Szóval, mennyibe kerül az Atopiclair Lotion Moisturizer?
Mutassa be a kezek otthoni fehérítésének leghatékonyabb módjait
A kéz otthoni fehérítésének alábbi módjait sok nő szereti, mert ez a módszer olyan természetes összetevőket használ, amelyek nagyon jóindulatúak és biztonságosak a bőr számára.
A 7 legnehezebb jógapóz, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynia
Tudsz olyan nehéz jógapózokat, amelyeket a legtöbb jóga meg akar hódítani? Ebből a cikkből megtudhatja az aFamilyToday Blog segítségével!
Holttest póz: Előnyök és gyakorlatok
A Corpse Pose egy olyan póz, amely meglehetősen könnyűnek tűnik, de egyben az egyik legnehezebb póz a jógában az elme edzése szempontjából. Nézzük meg ennek a póznak az előnyeit és a végrehajtás módját!
Mennyi ideig tart a fogszabályozás és mi a folyamat?
A kiálló fogak befolyásolják az esztétikát, és elveszítik önbizalmát, amikor a környezetében lévő emberekkel kommunikál? Érdekel a fogszabályzó a magabiztosabb mosoly érdekében? Ha igen, kérjük, olvassa el alábbi cikkünket, ahol hasznos információkhoz juthat!
Az otthoni bőrápolás során kialakítandó szokások
A mai nők mindegyike gyönyörű, hibátlan bőrre vágyik. Szóval tudja, hogyan alakíthat ki hatékony otthoni ápolási szokásokat?
Hogyan válasszuk ki a megfelelő kollagént minden életkornak
A kollagén régóta ismert csodaszer a bőrfiatalításra. Tehát az öregedés megelőzése és a sima bőr regenerálása érdekében tudnia kell, hogyan kell kiválasztani a megfelelő kollagént.